Расчет расхода калорий
Решила точно расчитать калории для похудения. И задалась вопросом какой у меня образ жизни? Там варианты сидячий образ жизни или тренировки 1-3 раза в неделю.
В офисе я не сижу:) "сижу" в декрете с 3 детьми, хожу гуляю, по дому дела. Но тренировок специальных нет. Вот как считать образ жизни? Разница в 200ккал получается.
я себе на тел.(айфон, может и у вас такой же, либо для вашего тел. тоже есть аналогичные?) скачала программу подсчета калорий и очень сильно удивилась трачу я, как оказалось, больше чем предполагала, без физ. нагрузок, тоже просто хожу, просто гуляю, передвигаюсь по дому выходит 10-15 тыс шагов в день, вес мой 70, рост 160, по калориям программа пишет трачу от 1800-2200 в зависимости от пройденных шагов. При высчитывании по программе найденной в инете, кажется коэффициент был, так вот я всегда усредняла его, между сидячим образом жизни и физ. нагрузки 1-3 раза в нед. Попробуйте так же.
почему то анонимно вышло.
Вот тут еще очень многое почерпнула, спасибо тому, кто мне скинул однажды. http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Спасибо. Я считала на сайте Калоризатор, получилось тоже самое. Видно формула одна и таже. Если брать среднюю, то отличия небольшие будут особо. Около 1400 получается в итоге.
я вот тоже подсчитывала с этого сайта каллораж. И в конечном итоге вообще не поняла. Допустим у меня насчиталось 1800, с учетом того, что надо худеть 1400. Но границы БЖУ считаются по каллораж 1800 и значит для 1400 уже нормы бжу не вписываются
а что значит с учетом того, что надо худеть? Вы вес желаемый что ль ставили? Если получилось 1800 при вашем нынешнем весе, отнимайте 200-350 ккал(10-20% общего калоража), и питайтесь.
Вес конечно ставлю на сегодняшний день. С учётом того что надо худеть, это я как раз и имела в виду, что надо отнимать 20%. Но помимо кол-ва калл, надо же вписываться в границы БЖУ. Когда я считаю требуемое мне кол-во БЖУ.. получилось там у меня сколько то белков, углеводов -умножила 4 ккл, жиров умножила на 9 ккл и получается мой каллораж в 1800.
Но его же надо снижать на 20%, значит надо не дополучить где-то из БЖУ.
Вот где-то у меня что-то недопонимается ))
Нету проблем ))) Просто мне казалось, что уменьшать что-то из нормы. не очень полезно для здоровья.
Каждый организм - индивидуален, табличные показатели КБЖУ тоже очень условны! Смотрите по себе, по своему состоянию и реакции тела! Не понижайте сразу кбжу, делайте постепенно, смотрите - есть результат, нет? Все эти правила и законы настолько условны, что на конкретном примере в вашем случае может быть всё иначе!
Тогда от чего? жиров? не хочется ухудшения состояния кожи и волос. Углеводов?
Да нет, конечно. Все должно быть, в меру, но все. Все полезное) Клетчатка, витамины нужны обязательно. Если вы даже 20% углеводов отнимете, там должно остаться и на каши и на фрукты-овощи.
Хорошо, а у человека который в офисе сидит, а потом на машине едет домой, какой образ жизни?
сидячий. Вот если бы пешком шел домой тогда да средняя но постоянная нагрузка присутствует.
Ну да, "сидит". Не поверите, но человек, "сидящий в офисе" будет всерьез считать что жто он "целый день крутится, как белка в колесе", а вот домохозяйка таки "сидит" с детьми. И что самое интересное - вы оба будетенаравне. По большому счету получатся "те же яйца". По расходу-приходу калорий. В общем и целом. Так что, автор - "Торг здесь неуместен" - сидячий у Вас образ жизни. И неважно каков он у соседки - офисной планктонши. Вам ведь не важна соседкина опа, а ВАША собственная, не?
Почему те же самые? Я сижу в прямом смысле достаточно не много. Утром прогулка (именно ходьба) не менее часа, потом на площадке. Домашние дела все в движении.
Когда я в офисе работала часами сидела с выходом в туалет только и на обед. Не сравнимо что сейчас.
То есть получается при моей ходьбе сейчас не расходуются калории?
Я не торгуюсь. Вот аноним выше пишет, что если офисный работник булет от метро ходить, то это уже не сидячий образ жизни. А у меня получается сидячий с ходьбой еще большей по времени.
у вас не сидячий, ну как бы не совсем сидячий, я тоже так считаю, сидячий у моего мужа, от дома до машины, на ней до офиса, там сидит, 5 раз в день по лестнице сходит на перекур и все, на обед до машины и домой, обратно так же, вечером домой и перед телеком) либо на диване с телефоном,если у вас сидячий у моего мужа лежачий что ли???))))))))