Объясните мне про БЖУ
Сейчас все чаще попадаются рекомендации по БЖУ, у меня с ними совсем ничего не получается. У меня постоянно недобор Б и огромный перебор У, по калориям все ок, 1400-1500 при расчетной цифре 2000, я не ем мяса-рыбу, ем много овощей и фруктов, иногда каши. С таким рационом не удастся похудеть, даже если еще снизить калории до 1200? Что важнее, количество калорий или БЖУ?
БЖУ. Если вы не занимаетесь никакой физкультурой, вам нужно минимум 0,8 граммов белка на вес тела. Совсем минимум - на сухую массу, без жира. Ниже падать нет смысла, мышечная ткань, клетки крови, гормоны, ферменты итп, все строится из белка, не поступит извне, используется что есть. Не самый здоровый процесс.
Не едите мясо-рыбу, ешьте яйца и творог, если не можете, ищите веганские заменители белка. Если снизите калории до 1200 с недобором белка, процесс использования белковых тканей пойдет еще быстрее.
Я занимаюсь фитнесом достаточно активно, 3-4 раза в неделю кардио, без силовых. Если очень нужно, могу себя заставлять пару раз в неделю есть яйца или творог, просто не люблю такую еду.
Тогда надо больше белка. Вот не знаю, очень вам нужно или не очень. Яйца пару раз в неделю вряд ли покроют дефицит.
важнее бжу при норме калорий. я худела на подсчете калорий без бжу. похудела отлично, но мышцы исчезли, потом вес набирался со страшной скоростью.
сейчас высчитываю норму калорий и обязательно бжу в программе. белки добираю творогом обезжиренным с ананасом чтобы вкусно было и куриным филе гриль. те на обед филе, на ужин считаю сколько творога съесть чтобы добрать белки.
первое время вообще по белкам в пролете была, все время недобор, подбирала в программе меню на день.
У меня спорт активно присутствует и похудеть я хочу всего на 2-5 кг. Может, в моем случае БЖУ не так принципиален? У меня 63/173, хочу приблизиться к 60 и держать вес, не хочу при этом есть мясо, я его не люблю, и хочу продолжать есть фрукты.
не знаю) я еще не дошла до такого соотношения роста и веса.
но важно мышцы сохранить, а для этого белки нужно в норме съедать, а когда белки съешь, то по жирам-углеводам несложно в норме оказаться.
приложение мой здоровый рацион. но оно платное если блог не вести и очки не зарабатывать))) я не веду ничего.