Убрать целлюлит и нарастить мышцы, как?
Мне 30, 2 детей, рост 178 вес 60-62. Фигура нормальная, но есть уеллюлит на попе и ногах. Очень хочу привести себя в хорошую физ форму, избавиться целиком от целлюлита, нарастить мышцы на ногах и сделать красивую попу. Начала заниматься с джиллиан, мне не подошло, видимо проблема с суставами у меня:(:( дико болели тазобедренные, стопы распухли, не могла на колени присесть:( наверно нельзя прыжки и силовые... Я не знаю с чего начать... Какое питание? Бассейн? Тренажерный зал? Тренер нужен? Буду благодарна любым советам
От целлюлита массаж. С остальным сначала нужен врач! Обследуйте суставы, не ждите, пока проблема, а она есть, обострится. После этого будет понятно, что можно, чего нельзя.
Массаж не для всех эффективен. Мне, например, массажи вообще не помогали. Целлюлит начал уходить только тогда, когда перешла на правильное питание и занялась силовыми в тренажерке.
Надо брать тренера, да? Как одеваться в тренажерку и что с собой брать?? Макияж видимо не надо??
Ну, специально краситься в зал не надо точно) Я хожу после работу, поэтому при макияже, мне он не мешает 9но я и не крашусь сильно). Одеваться советую в специальную одежду для спорта. Мне нравится Nike, серия Dry Fit, это тип ткани, который даже при интенсивном занятии сохраняет "сухой" вид (грубо говоря, даже если майка мокрая, пятен, бросающихся в глаза нет. Я занимаюсь в лосинах до середины икры, имхо, фасон - дело вкуса, как Вам комфортнее, так и хорошо) Обязательно специальный топ вместо бюстгалтера - при занятиях (особенно кардио) грудь двигается гораздо интенсивнее, чем при повседневной активности, обычные бюсты на это не расчитаны.
Я с собой беру перчатки, чтобы мозоли не образовывались и спорт бутылку для воды (в зале есть кулеры, саму воду набираю там). Без тренера не рекомендую вообще - при работе с весами техника имеет крайне важное значение, можно серьезно травмироваться. Я все время занимаюсь с тренером поскольку у самой силы воли не хватает на регулярные занятия. В принципе, по технике, возможности самостоятельно составить программу, определить когда увеличивать вес, могла бы заниматься сама после года занятий с тренером. Но это очень индивидуально - кому-то, может, и 10 занятий хватит.
Только на быстрый эффект не настраивайтесь. Все зависит от Вашего обмена веществ, "возраста" целлюлита, его стадии, Вашего возраста и других факторов. Я занимаюсь больше года, не могу сказать, что он совсем ушел, но стал гораздо меньше, это точно. Но мне 40 лет, целлюлиту уже 8 лет, появился он когда во время беременности я прибавила 30 (!) кг, я принимаю гормональные противозачаточные и курю. В общем, анамнез отягощенный ))
я ничего не хочу утверждать, НО я 2 раза начинала заниматься с Джилиан, в первый раз тоже самое что и у вас было, во второй с разницей полгода ничего подобного не было, пришла к выводу что заниматься можно и вполне активно, НО не сразу и обязательно просмотрев курс заранее, поняв технику, имхо все от неправильного распределения нагрузки, от неопытности, от избыточного энтузиазма, когда ты начинаешь первый раз. Возможно, для начала взять ее более легкий курс? Йогу скажем? Или курс другого тренера, на первое время? Я все таки не стала отказываться от ее тренировок и пока ни капельки не жалею. Результаты отличные. Тело подтянулось, я так понимаю вам того же надо. Но, возможно, у вас другая ситуация.
Я делала тоже в 2 захода, после первых 10 раз дико болели колени, стопы распухли, у меня правда плоскостопие, во 2 раз надела кроссовки и стельки свои вложила, было лучше, но: взяла гантели по 3 кило и 2 дня мучилась с тазоб суставами. Может я что то не то делаю, но к врачу пойду, правда пока не знаю куда и к какому:(
))) Девушка, вы что!? Какие гантельки по 3 (!!!) кило?:):):):) ужас-ужас! Сначала вообще БЕЗ нателек.. потом по пол кило и только месяца через два постоянной нагрузки килограммовые возьмите ))) Эко вас из крайности в крайность кидает :):):):)
ОГо! я уже 5-ый месяц на силовые хожу, использую как раз такие гантельки, но начинала я с других весов :-).
От целлюлита : массаж+ обертывание, можно для пущего эффекта кедровую бочку, еще если целласене попить или что то в этом роде вообще все ок будет:-), аквааэробика и бассейн тоже очень, очень способствуют. А да еще криомассаж тоже кожа в тонус хорошо приходит. А если это все вместе курсом то просто отвал башки будет:-)
Отвал башки, может и будет, а вот уйдет ли целлюлит - не факт. Если бы все это было 100% эффективно, женщин с целлюлитом вообще бы не было - стоит это не каких-то заоблачных денег и заради такого эффекта, думаю, дамы хоть в кредит, но денег бы нашли ;)
Ну уж не знаю массаж+ бады, бассейн и силовые нагрузки по моему панацея от целлюлита(даже при избыточном весе он уходит , ну у меня во всяком случае) , а так как у автора избыточного веса не наблюдается и с питанием думаю все нормально, то при комплексном подходе будет все ок:-) даже если целлюлит не растворится на все 100% кожа придет в тонус, подтянется и вид будет совсем другой:-)
Питание у меня страдает.. Люблю сладкое, периодически сдерживаюсь, потом срываюсь и могу есть без остановки... С утра овсяная обязательно тк гастрит у меня, суп в обед, могу салатик овощной съесть, фрукты почти не ем... Бывает много мучного ( особенно если свекровь напечет чего вкусного) рис, гречку ем, мясо люблю.. Как то так.. Бываем в ресторанах и фастфудах, последнее время редко.. Что мне подкорректировать?
Надо бы убрать мучное ( кроме макарон твердых сортов и хлеба зернового) и выпечку , сладкое -сладкому рознь смотря какое сладкое и в каком количестве ( от варенья целлюлита не бывает :-) ) , жирное вы наверное не едите если вы гастритик, так что все вроде нормально с питанием. Фрукты надо бы конечно есть , попробуйте коктейль жиросжигающий ( 1банан + половина спелого ананаса в блендер, сок 2 красных грейпфрутов , получается что то вроде смузи). Еще бы что то из морепродуктов добавить креветки, мидии, кальмары, морская капуста и тп что любите. Рестораны вообще не опасны если там заказывать подходящую пищу , фастфуд если редко ( действительно редко) то тоже, думаю, один гамбургер раз в полгода не превратится в вату на попе:-) . Да и всякие там творожки сладкие типа данон, чудо ну те что с наполнителями тоже способствуют целлюлиту. Это что касаемо целлюлита. Про мышечную массу тренер подскажет:-)
Ой! Варенье это фруктора на чистом сахаре, почему б не целлюлит? В передачке какой то про похудание категорически запретили просто.
Мучное, рис убрать, сладкое сделать лакомством и есть мало, но регулярно. Чтобы срывов не было. Лучше банан съесть вместо шоколада. Все кажется просто, но понятно, что сложно выполнимо)
Мне помогла ходьба наверх по лестницам. Вот прям с 1 до 14 этажа несколько раз в день. И целлюлит куда-то делся, не весь, но жить можно, и ноги постройнели, и попа подтянулась.
мне от целлюлита помогает только кардио. Ибо как не крути - целлик - это жир и только. А жир топиться кардио или разбивается жестко вручную, но не массажем, а ручной пластикой. Все эти примочки вроде массажа разглаживают сверху, но кардинально не решают ничего
да, есть такое дело - мерзотные последние граммы дряблого неплотного жира… портят картину
Девочки подскажите как раз по теме, сбросила много, тело в тонус хорошо пришло и тут опус, стал живот раздражать, причем резко так, вес еще уходит, уже мыщИца видна, а тонус не кожи, а именно кожа -мышца ухудшился как то резко, дряблый вид при наклоне вперед особенно, как будто отдельной жизнью живут. Только массаж у специалиста? Сама утром делаю с солями скраб горячий от сиберики, вечером с кремом интенсивный.
У меня тоже кожа висит на пузе при наклоне, ничего не помогает. В вертикальном положении все супер) При этом процент жира в организме меньше 20 процентов. Я смирилась, планку "на людях" делаю в майке)
Вот и у меня так, в вертикальном положении мнямка, наклоняюсь , капец. В зал как то пошла не в майке на лиф, а просто в спорт майке, ибо жара была необыкновенная, планка и капец, стыд и позор. Ну может не капец капец, но меня нервирует. В былые годы он вместе со всем телом жил :-(.
Я делаю массаж сама лично дома валиком деревянным лет 18 :-), с кремами правда и конечно же не какжый день, вот вот как начинаю делать на пол гада хватает силы воли, попа как у младенца СТАНОВИТСЯ , чес чес.
без силовых в 30 не приведете фигуру в порядок... даже если станете стройная как газель, в 30 фигура без мышц и рельефа - унылое зрелище
я в зал пошла как раз в 30 по настоянию травматолога (у меня была проблема с тазобедренным, коленями, одна нога короче другой(без хромоты, но с нагрузкой), псевдосколиоз)
за 2 года спорт (именно силовые) меня распрямил, вытянул и избавил от болей в тазобедренном и коленях, с которыми я привыкла жить... и фигура стала такой, какой и в 18 не была.
питание тоже очень важно, белки на первом месте... полностью исключить простые углеводы... поменять чип в голове до такой степени, чтобы их просто перестало хотеться )))
Усё. Куриные грудки в лидерах, рыба, белковые омлеты(можно с бананами, с отрубями, с помидорами, с обезжиренным сыром), творог.
Я тоже себе фигуру супер сделала силовыми. И пошла в зал после 43 лет.
Я креветки еще в любом виде употребляю, крабовые палочки, рыбку в рукаве, шампиньоны на гриле, говядину вырезку.
Я уже месяцев 6 не ем, яблочко позволяю периодически в первой половине дня, иногда арбуз. Привыкла и не тянет даже.
Может, вы их и не любите, а я люблю. Я гордо могу сказать, что я исключила сигареты, алкоголь, кофе, сахар, жареное, сосиски, колбасу, картошку, торты и т.д., но на самом деле все вышеперечисленное мне просто не нужно. А фрукты нужны, и я не понимаю, как, и, главное, зачем, их нужно исключать.
Я люблю все ,и сладкое , и картофель и фрукты тем паче. Персики и черешню могу кг лопать, но не могу себе позволить. От фруктов очень сильно прет и структура тела меняется, особенно, если есть их после 14.00 и в не мизерных кол-вах. Часто это как раз и является ошибкой тех , кто не может сбросить вес и перестроить структуру тела.
А я позволяю себе все, но не киограммами и кусищами, а по чуть-чуть. И прекрасно сбросила вес и "перестраиваю структуру тела")
У всех разный обмен веществ, а еще возраст, кол-во детей и подход к структуре тела ;-).
Мне 40, 2 детей и не верю, что при одном и том же питании, но разном обмене будут сильно разные результаты ;-)
просто не вижу смысла в жестких ограничениях в еде, если, конечно, нет цели выступать на соревнованиях)
Будут конечно. У меня подруга яко конь ест, 40 размер (0) носит, 4-ро детей. Будет есть как я , помрет :-).
Спортом не занимается, дети весь день в саду, старший отдельно живет( это я про затраты энергии на беготню с детьми весь день).
у Вас наверное детей нет?) Если Вы считаете, что 3-е детей "в саду" не энерго-затратно?)))))
У меня двое и оба дома, полагаю это БОЛЕЕ энерго затратно, чем получить из в 7 часов вечера домой, будучи мужем привезенными из сада ;-) и уложить в 9 часов спать. Если вы не сравнивали, то и спорить не стоит.
И да! Она себе может позволить ежедневный трех часовой дневной сон :-), это я уже с завистью последнее.
Я спокойно ем фрукты в огромных количествах, сейчас съела пол-арбуза и персики. Мне 44, похудела 4 года назад и спокойно держу вес в пределах ИМТ 20-21, чуть начинает переходить за 21, тут же сбрасываю пару лишних кг. Слежу за общим калоражем и занимаюсь фитнесом. Фрукты мне ничуть не мешают, только помогают:)
Меня вес в пределах ИМТ не устраивает, я с ним не комфортно себя ощущаю, обычно -5-6 кг надо от него.
Для меня 20 тоже многовато! Сейчас 18.8, что является нормой и призывом ТАК ДЕРЖАТЬ (на сайтах с формулами)!
У вас очень красивое тело, но фото на конкурс про море просто дико не удачное увы.
ОГо, да? Жалко не покажетесь, интересно! С 18.3 считается вес недостаточный. Мне ещё минус 1 кило и будет меньше нормы типа..
Стесняюсь, на еве много знакомых :-). У меня визуально даже нет признаков анорексичности , вот чес чес,я бы сказала в меру кругленькие формы за счет мышечной массы. Одно но,сиськи убежали совсем, всегда 3.5 был, теперь 2-ка сдутая какая то, но и бог с ней.
я не исключила, объедаюсь фруктами:)) никак не сказалось на фигуре с учетом занятий спортом :)
А у меня без Джиллиан дико болели коленки и суставы тазобедренные в первые три месяца занятий . Хотела даже бросать зал. А потом постепенно все сошло на нет. Но я много занималась суставной разминкой и очень много растяжками. Наверное там что то закостенело , что и давало боли после нагрузки, плюс я еще неправильно выталкивала себя из приседа-не попой как положено тянула а коленками . И приседала так же неверно-коленками вперед.
