попа трясется((((
блин, вот худая я, 53 кг при росте 166, а попу свою ненавижу((( трясется холодцом((( хожу на силовые, кардио тоже, кручу обруч, попу усиленно качаю когда время есть, но ничего не помогает!!!!!! как вернуть стоячую попу? худею еще грудью(( ее можно накачать? тряпочки прям висят после 2х детей((( как ее поднять хотя бы? можно ли нарастить мышцу там?
с грудью особо ничего не сделать-забудте.
Попа дело не быстрое, сколько уже е е качаете, что именно делаете?
выпады, приседания, жим ногами вертикально, сгибание ног лежа на животе, все с весами приличными, по 2 подхода 12 раз, правда системности нет( не получается ходить систематически(( может в этом дело?
выпады и приседания-основное. конечно нужна система, и менять упражнения. Попу любую можно подтянуть, то не грудь. Дело в том, что мало времени прошло, либо что-то не так делаете
В этом тоже. Если вы нагрузили попу, а потом длинный перерыв, все успевает откатиться к исходному уровню. Мышца растет только при условии постоянной и возрастающей нагрузки.
К упражнениям можно добавить ягодичный мост с весом, румынскую тягу, отведение бедра в сторону, не все разом, конечно.
Нет, конечно. Если что-то уже накачаешь, сколько-нибудь заметное, за месяц результат сдуется, но не до нуля. Но для этого нужен достаточно долгий период тренировок. Если месяц качаешь, месяц не качаешь, попа будет расти очень долго.
Нет, не сдуется! Если долго занимались - никуда оно не денется (ну если только, конечно, вы не плашмя лежать будете перед телеком). Мышцы - они всё помнят, стоит маленько поднапрячься (ну там по лестнице больше обычного побегать, поплавать, или ещё какую-нибудь нагрузку испытать) - сразу нальются :)
Системность нужна! ДА! И ещё 2 подхода по 12 раз - ни о чём! Надо так подобрать веса, чтоб последние 2-3 раза делать аж через немогу! Идеально 4-6 родходов по 17-20 рез!
Это уже аэробная нагрузка. Работа на выносливость, не на интенсивный рост.
Я бы тогда сделала вес чууууть поменьше и делала 15 раз, но в 4 подхода... нет, если, конечно, есть цель сильно нарастить мышцу - тогда вес вообще надо огромный брать (увеличивать с кажджым подходом), чтоб вот прям 2 раза сделать и упасть! Тогда да.. Но так обычно мужикам полезно делать :) Женщинам ни к чему ИМХО
