Слабость
Не могу понять в чем дело. Тренировки 3 раза в неделю. Силовые и кардио. В общей сложности час занятий в зале. Т.е. я не выползаю еле живая. Еда - белково-углеродное чередование. В принципе не голодаю. Каждый день 1 таблетка Карнитина 500 мг, а в дни трени еще 1/2 таблетки перед тренировкой. Почему-то через день после трени я - труп! Не каждый раз, но как-то уж достаточно часто(((( Реально, встаю со стула с трудом, ноги противно так мее-е-е-е-нько как бы подрагивают, руки непослушные. Хочется лечь и не вставать. Даже когда сижу чувствую, что я слабее котенка.
Иногда вынуждена прервать тренировку, т.к. чувствую, что вил нет вообще. Был разговор с тренером, снизили нагрузки. Как-то не очень помогло. Это что?
Пы.Сы. анализы сдавала. Щитовидка в порядке. ПМС нет.
Может перед тренировкой слабовато разогреватеесь, а после тренировки слабовато растягиваетесь?.. Или по калориям слишком не добираете? Не считали?
Разминаюсь достаточно, 10-15 минут на степпе или эллипсе, вот растяжки нет совсем((( Калории не считала, но их явно достаточно
Да. Чу-у-у-у-у-уточку понижен гемоглобин, по нижней границе нормы, но по биохимии железо (забыла как правильно называется показатель) в норме
А когда как. Вот, например, сегодня весь день ощущаю себя беспозвоночным. Вчера тоже было, но немного. Вечером пару часов.
Поэкспериментируйте с питанием, тренировками и добавками.
Попробуйте свое БУЧ подстроить так, чтобы углеводные дни приходились на день перед тренировочным и день после него. Попробуйте некоторое время не увеличивать нагрузку на тренировках и посмотрите, не исчезнет ли этот побочный эффект.
По описанию это похоже или на нехватку углеводов или на избыточную нагрузку, хотя тогда бы вы из зала уже выходили в обмороке, или на всд, которая при корректных нагрузках должна отступать.
Попробую, спасибо. Сегодня еще с тренером пообщаюсь. Т.е. если тренировка сегодня, то сегодня - белок? А вчера и завтра - углеводы? А у меня как раз наоборот вышло :)
Или углеводы сегодня и завтра в первой половине дня, а потом белковая фаза. Они нужны для восстановления.
Есть более щадящий режим, где в тренировочный день и первая еда на следующий много углеводов, мало жиров, много калорий. А в перерывах жиров больше, углеводов мало, но они есть, калорий мало. Белка и там и там одинаково. EOD-рефиды это называется и leangains, если не ошибаюсь, по этому принципу работает.
Если бы такое состояние было впервые, однозначно свалила бы на погоду. Ниже написала про вчерашний вечер
А как чередуете белки углеводы? Через день? Возможно в белковые дни не хватает углей....не?
2 дня белок, 1 день высокоуглеводный, 1 день нормы. Но я так всего несколько дней питаюсь. До этого по разному пробовала. Заметила, что от питания не зависит.
Может быть в принципе углей мало, вот и загибаетесь. Правда правда.
Кому как, видно вы чувствуете уменьшение углеводов. Я тожк чувствую, слабость и головная боль, если еще спорт, то загнуться можно.
И чего делать? Можно их фруктами добрать? *с надеждой*
Хотя сегодня у меня углеводный день. Слопала фруктов. Но не легче. Я даже (шёпотом) отрезала себе кусочек вафельного тортика. Ма-а-а-а-аленький. Не удержалась, хотя по жизни не сладкоежка ни разу. Вот фрукты - да, наркотик просто для меня.
После тортика то полегчало? Вообще похоже на то что сахар упал у Вас.
Я бы вернулась на обычное питание хотя бы на недельку, не уходя в минус по калориям, ну и конечно не обжираться при этом.И посмотрела бы. Если не изменится значит копать в другом месте.
Вероятно, Вы правы. С сосудами у меня - швах. Но сосуды плохие по жизни, а такое состояние началось как только в зал записалась. Т.е. пару месяцев всего.
у меня была такая же ситуация. я год занималась с тренером интенсивно+ питание, как вы описали.
через месяцев 9 стала чувствовать себя хуже, тоже пару раз прерывала тренировки, один раз стало реально плохо и тренер откармливал меня сахаром. уменьшали нагрузку, но легче не стало. пошла проверяться, сделала мрт. диагноз: гипотоламическая недостаточность :( и теперь я только плаваю и хожу на дорожке по 2 часа с комфортной скоростью + набор упражнений прописаных для меня тренером с учётом моей проблемы. зимой: лыжи горные и беговые (без напряга)
по щитовидке у меня - гипотиреоз. но он всегда был
Магний пьете ?
возможно организм не успевает восстановиться - как фактор и такое возможно
что из добавок принимаете?
Подруга сидела на БУЧ. Было то же самое - слабость, причем не всегда она зависела от того, белковый день или углеводный. Отказалась от этих экспериментов - все стало нормально.
Я питаюсь так: завтрак - самый углеводный, обед - уже больше белков, ужин - без углеводов вообще (за редким исключением). Грубо говоря, после 17,00 стараюсь не есть углеводы, но если тренировка выпадает на вечер, приходится съесть за пол-часа банан какой-нибудь или гречки/риса поесть за пару часов до. Иначе всю тренировку прохалявлю, а оно и понятно - как можно выкладываться на всю, если сил нет?
В общем, возможно, так у Вас именно из-за БУЧ. Я лично не вижу в нем смысла и пользы, и опыт знакомых говорит о том же.
Автор, я бы на вашем месте повысила бы прием л-карнитина, ваши 250мг перед тренировкой, ваще ни о чем.
У меня на той неделе была тема про л-карнитин. У меня тоже слегка понижен гемоглобин и повышен кортизол. Только у меня шесть тренировок в неделю, грешила на излишнюю нагрузку.
Неделю принимаю л-карнитин по 3гр. за 1,5 часа до тренировки, ваще летаю, выносливость повысилась, восстанавливаюсь замечательно. На след. неделе пойду сдавать анализы, посмотрю на результат по крови.
Очень много инфы перелопатила про л-карнитин, поняла, что он надолго в моей жизни, только не забывать, что принимать не больше 1,5 месяцев, делать перерыв не меньше двух недель.
3 гр.? Если автор принимает утром 500 мг, то это полграмма, т.е. шесть таблеток автора - это 3 грамма.
У меня сразу по 1 гр. таблетки, т.е. 1000 мг стоит на упаковке.
Вот вам статья чтобы разобраться с дозировкой и когда принимать http://sport-vision.biz/l-carnitin.php
Из статьи Обычная ежедневная потребность организма в L-карнитине составляет 200-500мг. При физических нагрузках или стрессах это количество возрастает до 1200мг. Если перед Вами стоит задача жиросжигания, то дозировка L-карнитина увеличивается до 5-8 г.
А можно расписать Ваш примерный рацион в день тренировки и без тренировки? И еще с какими пульсами вы тренируетесь, сколько раз в неделю и какие группы мышц в какой день? О! еще вопрос ваше обычное давление и давление в те дни когда есть слабость?
Рацион не меняется в зависимости от наличия тренировки. Т.е. какой день идет по диете, такой и идет.
Тренируюсь 3 раза в неделю. Пульс у меня ВСЕГДА повышенный, даже в спокойном состоянии не ниже 690 будет. Т.е. на кардио и 174 бывает, внимания не обращаю.
Всегда качаю пресс (правда результатов не вижу, только хуже становится, талия ушла напрочь. И так-то была не "рюмочка" совсем, а теперь просто прямоугольник какой-то, а не женщина), гиперэкстензия (спина - самое слабое мое место) и попу. Остальные группы когда как. особой системы как-то не выработалось пока.
Давление вчера специально померяла. Нормальное, как обычно 90*60
Вот вообще не понимаю, как у вас у всех от упражнений на пресс талия пропадает )))) Моя только появляться стала )))) 4 месяца (3 раза в неделю) усиленно занимаюсь косыми мышцами живота, упрежнения на пресс не каждый раз, но он итак принимает участие много в каких упражнениях) - и талия стала уже :):):):):):) какие у вас параметры?
Мне сложно талию потерять, т.к. изначально переход попа-талия-грудь значительные. Но пресс формально два подхода по 30 делаю и все, никаких косых. Спину хорошо качаю, задницу. Становится улетно, но косые все равно во многих упражнениях задействованы, если сильно напрягусь перед зеркалом, косые все же проступая портят картину, на мой взгляд. У меня сейчас 94-63-90, грудь ушла заметно, т.е. спина не узкая.
А зачем Вам тренировки? Просто похудеть нельзя на 4кг. Да и если честно не понимаю зачем при таком росте иметь 51кг, это даже меньше нормы.
Хочу попу и живот :) Я не могу похудеть, т.к. курить бросила и организм еще, неверное, не перестроился. Трени мне для того, что бы не разнесло аки бегемотика :)
АВТОРСКОЕ
Пришла вечером домой и, не побоюсь этого слова, НАЖРАЛАСЬ.
Большой салат (реально большой) из редиски (штук 10 купных таких редисин) и лука, заправленный йогуртом + отварная курогрудь, грамм 100, не меньше + кусок красного болг.перца + 3 куска сыра 5% + среднее яблоко + несколько кусочков (маленьких 5*5см) дыни + пАру каких-то странных фруктов, по размеру как небольшая слива, а на вкус - абрикос :)))
Не поверите - ОТПУСТИЛО! Я стала не беспозвоночная дрожащая амеба, а человек.
Сделала вывод, что мне не хватает углеводов. А где бы их взять без ущерба для фигуры. Т.к. сижу теперь и сама себя казню, что так жрать нельзя :((((
Что и требовалось доказать.
Вначале худеть тогда, а потом нагрузки. Или нагрузки но очень легкие.
Видно тот кусочек тортика ну оооочень маленький был, что не подействовал.
Ничего страшного не съели, съели немного полезной еды. Ощущение "нажралась" от размера желудка появилось, желудок маленький, много не съесть.
Хорошо, что опытным путем пришли к тому, что есть надо все) только количество ограничить
Если ваши тренировки направлены на похудение, то в первую очередь они должны быть аэробными. Я не знаю какое у вас телосложение и возраст (если хотите сктньте в личку), но при ваших пульсах и возрасте 30 лет пуль на кардио тренажерах должен варьироваться от 140 до 155 ударов. и такая тренировка должна быть не менее 40 мин. Если Вам сложно будет выйти на это время начинайте с 20 мин и увеличивайте постепенно время. тем самым вы и сердечко укрепите и с сосуды вам скажут спасибо. После тренировки 2 часа без еды. Можно и нужно только пить воду. А сколько вы ее в день выпиваете? Что касается пресса, если Вы занимаетесь с тренером то пусть дает больше упражнений на поперечные мышцы живота. только когда в привычку войдет втягивать живот талия будет визуально меньше.
http://eva.ru/topic/64/3278467.htm?messageId=86519914
воду в себя впихиваю. Мне ее не надо вообще, по жизни, но пью. Я в туалет замучалась с нее бегать :) Реально, каждые 15 минут.
Могу выдержать кардио 30 мин. Элипс или степпер. Велик не мое, а на беговой я только хожу, но очень быстро. Бегать не могу.
А по поводу "привычки втягивать живот", так она у меня с детства. Я так постоянно хожу :) Да, я могу встать перед зеркалом и сделать себя так, к ак мне нравится, но сейчас, при 4-5 лишних на мой взгляд кг, я постоянно так ходить не могу. А при моем привычном втянутом животе, меня уже вид не очень устраивает.
На дорожке бегать вообще не надо. Быстрая ходьба и контроль пульса. поднимайте время до 40 мин. и было бы здорово понять по какой программе Вы все же тренируетесь. не люблю комментировать работу коллег, но иногда это имеет смысл. Распишите недельный цикл и скиньте (если есть желание) мне на почту. Удачи! Все получится!!!
АВТОРСКОЕ
Рано обрадовалась((((
Вчера был углеводный день. Летала - порхала, аки бабочка. Наелась карнитола, отзанималась с тренером (перенесли тренировку со среды), была бодра и весела. Вечером особо после трени не ела, не хотелось как-то, поела ДО занятия. Творога, немного каши, сыр и зерновой хлеб 2 кусочка по 30 грамм каждый. Пошла заниматься.
Составили с тренером совершенно другую программу.
Утром сегодня очень нехилый такой завтрак
- омлет из 1 яйца и молока, с зеленью
- грамм 150 - 200 творога с орехами и вяленой вишней
Доплелась до работы и чувствую приближение ТОГО САМОГО состояния. Ноги держать не хотят, руки не поднимаются.
в среднем по 6 часов выходит, но "отсыпных" дней практически нет. Т.е. будни по 6 часов, выходные - как ребенок поднимет, так и встаю. Но он не "сова"
После еды у вас чувство насыщения или голод?
И опять же у вас уклон на белковое питание больше, судя по утреннему меню.
Попробуйте сразу после занятий съесть простые углеводы, да да. Только нормальную порцию, не лилипусечную. Просто проверите.
Я все равно склоняюсь к упадку сахара у вас. Потому что сама знаю, что это такое очень хорошо.
Хороший вопрос. Дома - насыщение, на работе - вроде и съела немало, но как-то еще чего-нибудь хочется. И еще. На работе я после обеда постоянно борюсь с соблазном сожрать ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ ЕЩЕ! Причем чем "вреднее" (сушка, печенюшка и пр), тем больше соблазн, хотя, повторюсь, я не фанат таких вещей. Длится это часа 2 после обеда. Мучаюсь ужасно, особенно при виде коллег с чаем и чем-нибудь еще, от жвачек уже челюсть сводит...
Без фрукта после еды я - голодная.
Сегодня, по идее, белковый день, поэтому такое меню, но пару маленьких абрикосов я уже съела ((((( На обед было мяско и большой салат из капусты, щавеля, огурцов, редиса и толченых орехов немного.
Сахар никогда не отклонялся от нормы. да и тортик пару дней назад не помог.
А простые углеводы - это что? Банан?
Ну явная нехватка углей, поэтому после еды голод, а вы еще на тренировки ходите. Ваш организм и так кричит вам "хочу кушать", уже сигналит вам этими симптомами. Потому как если вы будете нормально кушать и заниматься спортом такого не будет.
Тортик ваш пару дней назад сами сказали маленький был.
Сахар надо измерить тогда когда плохо, а не когда хорошо.
Простые углеводы, это сахарно-мучное все:) ну можно пару печенек съесть, мед, тортик и т.д. Банан тоже можно, но менее эффективно. Хотя очень хорошо им еду заканчивать, и сытно и сладко. И по последним исследования крахмал в банане способствует похудению и есть его надо после приема пищи. Я то и смотрю у меня такая любовь к бананам :)
Еще....так тяжело потому что вес у вас нормальный, а вы голодом себя морите.
Ну, я не голодаю, вроде :) Вот сегодня, пришла домой и налопалась сыра всякого. Правда я выбираю низкокалорийный. Полар 5%, Ольтермани 9%, Адыгейский (228 ккал) или Сулугуни (260 ккал) - но этот чего-то не понравился. Я, наверное, в прошлой жизни была мышью. Как-то иначе объяснить мою страсть к этому продукту я не могу :)
СОЖРАЛА, по другому не сказать, штук 10-12 слив, не больших, а таких из которых чернослив делают, вку-у-у-у-усно. выпила бокал разбавленного (тут прочитала, что разбавляют и хорошо получается) вина. И как же мне ХОРОШО-О-О-О-О-О-О!!!!!!!!!!!!
И муж любит, и не особо толстая, вроде :) А через 3 недели на море-е-е-е-е!
Ой! Море! Завтра в зал!
Море. море. Что вам это море, если вы все через задницу делаете? То зажор, то вот такое издевательство над организмом, что вам плохеет.
В зал хожу 2 месяца. Диету СТАРАЮСЬ держать столько же, но не БУЧ, а разные пробовала. И просто меньше есть, и всякое полезное питание, и много чего еще. То меня из крайности в крайность кидает. то не жру вообще почти, то наоборот - срываюсь и "Здравствуй, дорогой зажор".
Мария, смотрите. 2 мес. назад вы начали заниматься спортом - это стресс для организма. Ну нельзя его шокировать еще и в другом направлении - Диета.
Дайте втянуться организму в спортивную нагрузку, а потом уже экспериментируйте с едой. конечно не надо есть жареную картошку после тренировки. Обычное здоровое питание. Еда каждые 3- 4 часа. Облегчаем по калориям вторую половину дня. и воздерживаемся от еды 1,5-2 часа после тренировки. Ну не надо считать калории и граммы (пока). Просто иначе вы никогда не поймете от чего слабость от тренировок, или от питания.
У меня такое было от нарушения балланса солей
Две чайные ложки соевого соуса в день , добавленные в еду ,решили эту проблему
АВТОРСКОЕ села на атомную диету. Всего 3-й день. Эффектом довольна. На весах привес, но визуально мне нравится. По ходу вес увеличивается из-за роста мышечной массы. Проступает небольшой рельеф на определенных частях живота. Так странно такое видеть :) Полностью сменила программу. От тренера влетело по самое "не балуй" за самодеятельность. Полет нормальный. Отлично! Я опять себя люблю, с мужем наладилась, жду моря :)Спасибо, дорогие мои!