атомная диета
Сижу на этой диете со вчерашнего дня, 1 белковый унес 800гр. Присоединяйтесь!
МЕНЮ АТОМНОЙ ДИЕТЫ
Рацион атомной диеты позволяет чередовать углеводные и белковые дни (день через день).
Меню углеводных дней включает овощи и фрукты. Можно кушать: постный суп (борщ), соте, лечо, рагу, овощные и фруктовые салаты и пр. Полезно пить имбирный чай – он усиливает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира.
В меню белковых дней входят: куриное мясо, говядина, рыба, твердый сыр, кефир и пр. Пить рекомендуется чистую воду и кофе с добавлением молока.
По достижении нужного результата, меню можно немного подкорректировать, введя в него овсяную и гречневую каши, а также макароны из муки грубого помола.
Главным условием атомной диеты является полный отказ от ночных трапез (последний прием пищи – за 3 часа до ночного отдыха). Данная методика не налагает ограничений на количество разрешенной к употреблению пищи (полному исключению подлежат хлебобулочные изделия, сахар и картофель).
Автор методики настоятельно рекомендует не голодать во время диеты. Это приводит к парадоксальному результату – вес останавливается на определенной отметке и больше не уходит, а при первой же возможности организм обзаводится новыми запасами жировой ткани, образовывая ее едва ли не из воздуха. Однако и переедать нельзя ни в коем случае – поедая разрешенные продукты «тазиками», похудеть не получится.
Автор методики настаивает на том, что во время похудения нельзя считать себя чем-то обделенным и не стоит отрешаться от радостей жизни. Если предстоит поездка за город на шашлыки, отказываться нет нужды – просто придется исключить овощной гарнир. Взамен этому вполне позволительно побаловать себя сухим вином (в нем содержится не так много углеводов, поэтому особого воздействия на процесс похудения не произойдет). То же самое касается ресторанов – при том богатстве меню, что там предлагают, несложно подобрать нужный рацион, и никто не помешает худеющему человеку наслаждаться жизнью.
Еще один важный момент: во время диеты вес уходит циклами – несколько дней жировая ткань тает с поразительной скоростью, а затем вес ненадолго застывает на «мертвой точке». Увидев, что процесс похудения затормозился, переживать и забрасывать диету не стоит.
НЕБОЛЬШОЕ ДОПОЛНЕНИЕ
Если есть желание усилить результативность данной методики, можно прислушаться к рекомендациям тех диетологов, которые уверены, что продукты питания должны подбираться с учетом группы крови.
1-я группа крови
• Полезными являются: рыба, мясо, помидоры и цитрусовые
• Вред приносят: кукуруза, пшеница, картофель, бобовые культуры, баклажаны
2-я группа крови
• Полезными являются: рыба, куриное мясо, кисломолочные продукты, овощи
• Вред приносят: любое мясо (кроме курицы), цельное молоко, цитрусовые плоды, бананы, колбасные изделия, болгарский перец, баклажаны и помидоры
3-я группа крови
• Пользу приносят: нежирное мясо, фрукты, овощи, молочные продукты
• Вредно употреблять: курицу, тыкву, помидоры, редьку, гранаты, хурму
4-я группа крови
• Полезными являются: рис, овощи, рыба, грейпфруты, лимоны, киви, куриное мясо
• Вред приносят: мясные продукты, кукуруза, гречка, пшеница, камбала
Те продукты, которые не указаны выше, считаются нейтральными – их могут употреблять представители любой группы крови
СПОРТ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ
Автор методики считает, что наилучшей поддержкой диетического плана питания является ходьба – жировые запасы начинают сжигаться примерно на 40-вой минуте, поэтому прогулкам стоит посвятить как минимум час-полтора.
Бег нежелателен (особенно при наличии большого излишка веса – слишком уж велика нагрузка на суставы). Любители танцев могут сжигать жир, ритмично двигаясь под зажигательную музыку. А вот тренажеры во время такого плана питания не приносят видимого результата – почему так происходит, ответить сложно.
вчера ела на завтрак: омлет с колбасой и сыром, кофе с молоком. Обед; телапия с бульоном чуть зелени, ужин:курица на гриле и бокал красного сухого
сегодня утром фрукты, в обед салат из свежих овощей зелени с оливковым и льняным маслом, овощной суп, на ужин скорее всего тот же суп
Подскажите, пожалуйста, Атомная и БУЧ (белково-углеводное чередование) - одно и тоже или разные вещи?
И еще. В углеводные дни КРОМЕ овощей и фруктов ничего нельзя? Крупы, например (бурый рис, гречку), орехи?
не знаю насчёт сходства диет, но крупы по этой диете нельзя, по крайней мере, так указано в описании.
ни и бред. Фрукты, то есть быстрые углеводы, с кучей фруктозы, можно, а медленные углеводы нет. Автор, не тратьте время, потом еще больше наберете.
спасибо за мнение. Отзывы в инете очень хорошие, если интересно на азбукадиет можете почитать.
В БУЧе надо четко белок рассчитывать на вес и его добирать, и там чередования 2 белковых, 1 высокоуглеводный, 1 среднеуглеводный. В высокоуглеводный можно и нужно крупы, и фрукты можно, но надо жиры контролировать. В атомной крупы в принципе нельзя, но я читала, что девочки которые худеют не с большого веса крупы в углеводный день едят.
А я с понедельника на атомной за 2 дня минус 1 кг. перед этим 2 недели сидела LCHF она, конечно повкуснее для меня, но мне просто надо к одному событию подготовиться надеюсь на атомке быстрее дело пойдет.
После углеводов отвеса не было. Сегодня белки. Завтрак: яйца с щучьей икрой, сыр, кофе со сливками. Обед:суп куриный с яйцом, сыром и зеленью. Перекус 8 миндальных орехов. Ужин: рыба с бульоном
Подскажите, плиз, а орехи и грибы куда? Их можно хот когда-то? Грибы, знаю, белковые, а вот что с орехами делать?
Жаль, компании нет. За неделю -1800. Голодная не бываю, вообще для лета очень хорошая диета, сейчас столько овощей и фруктов, арбузы))) я в углеводный день прям отрываюсь. В белковый за жирностью не слежу. Вчера очень вкусный сырный супчик ела.
ой как интересненько!
Я с Вами!
Но с понедельника))))В выходные буду очищаться и готовиться)
Кстати, прочитала тут топ, чо на атомке в углеводный день автор там ест много. Во-во. И я так же. И тоже фруктов стараюсь поменьше, ибо сахар-углеводы и пр. Но реально голодная. Да, кайф от возможности слопать фрукты большой, но одними овощами не наешься(((((