эллипс и похудение
навеяно соседней темой ;)
карта в зал есть, всё никак не решу с чего начать - если хочу похудеть и подтянуть мышцы (чтоб не висело), то, как считаете, только занятия на эллипсе 3 раза в неделю по 40-50 минут дадут результат? или все равно надо силовые сразу подключать? или всё же втянуться с эллипсом, а потом добавить силовые?
при условии перехода на правильное питание.
Про питание хочу спросить тоже - с чего начать? начать считать калории, а потом уже смотреть в этом коридоре калорий на соотношение БЖУ? или сразу лучше? и где бы потолковее об этом почитать :mda
посоветуйте, пожалуйста.
Стараюсь есть больше овощей и фруктов, сейчас перешла на куриные грудки и грудку индейки, рыба нечасто, творог 4%,но я сладкоежка, чувствую, что с углеводами явно перебираю.
Воду стараюсь пить, но на 2 л пока не выхожу, хотя был момент, что пила 2 л и худелось хорошо.
Уточнение - вес 70 (такой вес +-2 кг уже лет 15), рост 164, лет мне 42, почти 43 и мозгами понимаю ,что надо начинать было раньше ,но лучше поздно ,чем никогда ;) так ведь? ;)
1. А Вы сами сможете 40-50 минут в хорошем темпе на эллипсе скакать? Хороший темп - это и не слишком быстро, и не слишком медленно, чтобы пульс был 120-140 (для Вас - около 120). Меньше - толку не будет, больше - нехорошо для сердца. Эллипс хорошо "сушит" ноги, я по себе заметила. Точнее, не совсем так - при правильном питании с дефицитом калорий сжигается жир, а эллипс помогает расходовать калории, причем ноги от него нельзя перекачать, а вот немного укрепить мышцы - да (но совсем немного).
2. Если Вы ответили на первый вопрос "да", то, в принципе, можете не подключать силовые, если к ним у Вас имеются негативные чувства. Меня лично кардио изматывает ужасно, просто пытка какая-то. И, плюс ко всему, не стоит забывать, что процесс, скажем так, похудения начинается через 30-40 минут кардио тренировки. То есть, для того, чтобы жир сжигался 20 минут, нужно "эллипсировать" 50-60 минут.
Я все равно за силовые. Делаете в умеренном темпе около 40-60 минут (силовые не так истощают, как кардио), а потом - 15-20 минут эллипса. В данном случае тело уже разогрето, работает, так что "процесс похудения" начнется сразу на эллипсе. Строят тело как раз силовые тренировки. Я считаю, что эллипсом сильно мышцы не подтянешь.
3. Про питание. Попробуйте для начала просто исключить все вредности и потихоньку урезать углеводы. По себе знаю - любые изменения в жизни требуют огромной силы воли, а, если Вы сейчас начнете сразу и спорт, и по всем правилам питаться и еще в чем-то себя ограничите, то быстро сорветесь. Лучше все постепенно. Привыкните к этому - потихоньку начнете считать БЖУ. Пока постарайтесь их хотя бы примерно прикидывать, а также калории - многие с ними перебирают, даже не зная об этом.
4. Воду в себя не впихивайте насильно, пейте столько, сколько можете. Начнете заниматься будете пить больше.
5. Не нужно стремиться к мгновенным результатам. Глупо полагать, что жир, нажратый годами, растворится за пару-тройку месяцев. Для Вас сейчас главное - вести правильный образ жизни: физкультура, правильное питание, отказ от вредных привычек. Только так Вы и добьетесь результатов (пусть и не сразу), и сохраните (а, может, и преумножите) здоровье.
Удачи Вам!
спасибо за подробный ответ!
да. в принципе, я минут 40-50 и занималась на эллипсе
про питание - надо углубиться в подсчет калорий, нашла как считать в готовом блюде ;) готовлю сама.
Купите обязательно весы кухонные) Насколько я знаю, у всяких круп нужно считать "сухой" вес, а у остального - в готовом виде. Но я просто 100% знаю, что не переедаю. Сама не могу пока себя заставить начать считать точно. Думаю, если снижение веса остановится - придется)
И, все же, я Вам советую силовые. В них нет ничего страшного. На одном лишь кардио Вы не достигнете тех результатов, как вместе с силовыми. Так Вы будете сжигать не только жир, но и мышцы, а мышечный корсет очень нужен. С возрастом мы год за годом теряем мышцы, их замещает жир. Поэтому подумайте о силовых)
думаю, может тогда вот на такие групповые походить?
Up Body Power - силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
и
Low Body Power – силовой класс, направленный на тренировку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
как считаете?
или это прям с места в карьер?
Понимаете, опасность групповых, тем более силовых занятий в том, что а) группе людей сложнее поставить технику (тренер меньше обращает внимание конкретно на Вас) и б) не все упражнения подходят именно для Вас и Вашего типа фигуры. Я, например, груша, и для меня опасно перекачать ноги, зато на верх я стараюсь делать больше упражнений. Как там у Вас - не знаю, но в любом случае имеются свои особенности.
Идеально, конечно же, найти хорошего тренера и заниматься индивидуально. В силовых главное - правильная техника, и на начальном этапе цель - как раз освоить эту технику, иначе толку не будет. А в групповых Вы будете стараться удержать задаваемый темп, а все остальное будет страдать.
Без тренера обойтись можно, но придется пошерстить просторы интернета. Далее - в первое время стараться не все успеть, а сделать все правильно. На становление техники обычно уходит от месяца до двух.
Но, в любом случае, нужно еще смотреть на конкретные групповые, на конкретного тренера, на конкретно Ваши возможности и потребности. Что хорошо одному, другому - во вред только. Ко всему нужно подходить с умом.
я тоже груша, ноги ногами, но с попными ушами же надо бороться.
вообще ,я 2 года назад с тренером занималась, потом сама, и как-то всё сошло на нет из-за проблем со здоровьем (сначала варикоз (не из-за занятий), а потом операция на груди)
вот надо снова начинать
..."не стоит забывать, что процесс, скажем так, похудения начинается через 30-40 минут кардио тренировки" - немножко кажется бредом. Если исходить из этого факта - получается, что чем бегать 30 минут, - лучше лежать на попе ровно - эффект тот же..!? Просто надо менять нагрузку для большей эффективности - интервально бегать, или педали крутить, или прыгать (или что там ещё)!
Согласна про интервальный бег. А насчет того, что активное жиросжигание начинается не сразу - так это правда. Но, конечно, бегать 20 минут в день не равнозначно тому, чтобы сидеть на попе ровно: тренируется сердечная мышца, выносливость, да и что уж говорить - калории тоже сжигаются, но САМЫЙ пик начинается позже. Поэтому тем, кто кардио не очень любит, лучше всего сначала часок позаниматься силовыми, а потом побегать минут 20. Эффект будет тот же (а за счет силовых - лучше), чем от часового бега.
а вы насколько спортивная в принципе? просто я была в шоке от самой себя, когда оказалось, что для меня простая ходьба на дорожке в течение часа на скорости 5 - это афигеть какая нагрузка... и даже через месяц после тренировок, или точнее вхождения в хоть какой-то ритм те тренировки групповые, что вы пишите для меня были очень тяжелы.. Эллипс 50 минут вообще молчу)) так что как бы не оказалось, что вы сейчас излишне оптимистичны в своем спортивном настрое...)
я хожу в обычной жизни быстро и немало, поэтому для меня ходьба и эллипс - нормально, а вот групповые для меня тяжелее, так как нагрузка на разные мышцы
а так не особо я спортивная