Менять ли тренера?
Девочки подскажите!
Пошла в тренажерный зал, взяла 10 занятий у инструктора.Сейчас вес 70 кг, при росте 168.
Со спортом не дружу совсем, никогда не любила им заниматься.
И мне кажется что он дает мне слишком большую нагрузку, после этого желания идти заниматься дальше нет. Начинаю болеть,видимо организм сопротивляется.При выходе дрожат ноги/руки смотря на что делаю упражнения,к вечру после занятий бывает морозит немного, если не филонила и выкладывалась. Нагрузка сама по себе не большая наверное, но большая именно для меня.
Поэтому часть упражнений стараюсь делать в пол силы, чтобы осилить количество.
Я ему говорю, что мне лучше поменьше делать, чтобы втянуться, он считает что без усилий нечего не добъешся и он и так мне дает минимальную нагрузку.
В итоге прошло 10 занятий растянутых на 2 месяца, ибо постоянно болела и ноль эффекта на выходе.
Что делать?Сменить инструктора?Сейчас на занятия иду как на каторгу. Или терпеть и ждать когда втянусь?
Не сидите ли вы на низкокалорийной диете? Едите ли вы достаточно белка? Достаточно ли спите? После тренировок на следующий день или на второй болят ли сильно мышцы, которые нагружали?
А остальное?
Если у вас мало белка в рационе, болезни вполне закономерны. Тогда тренер не виноват. Посчитайте.
Если после каждой тренировки, начиная с первых, несколько дней все сильно болит, это косяк тренера. Если нет, нагрузка действительно невелика.
Трудно прямо так сходу, без кучи доп.информации уволить вашего тренера) С одной стороны, он прав, нагрузка должна быть ощутимой и повышаться. С другой, может вы правда настолько хрупкий спортсмен, что вам надо месяц офп так, чтобы просто шевелиться привыкли.
Поговорите с тренером насчет частых болезней. Я бы на его месте действительно снизила объем и нагрузку и посмотрела, как ваше здоровье отреагирует.
Ага. "Со спортом не дружу совсем, никогда не любила им заниматься.", "часть упражнений стараюсь делать в пол силы, чтобы осилить количество.", "...постоянно болела и ноль эффекта на выходе.", и (тададам!) " на диете совсем не сижу, пока не получается. " - а тренер виноват? Может, эта...не тренера, а в консерватории что-то поменять?
Я обычно не болею, а тут за такой короткий период 2 раза.Когда заболела даже порадовалась, что теперь можно не заниматься какое то время.
Я тренера не виню, просто для меня он дает тяжелые нагрузки и организм всячески сопротивляется походу в зал.
Вот я и хотела узнать у всех ли так, и менять ли тренера если он не хочет снижать нагрузку до терпимой?
Мне кажется не правильно выходить из зала, когда тебя ноги не держат
Тут дей-но важна адаптация организма. С первым тренером я болела постоянно(за три месяца не осилила и 10 тренировок, со вторым поменьше, с третьим еще меньше, а с четвертым почти не болела(за 3 месяца 33 тренировки). Так что если дать себе время. Если правильно питаться(белок обязательно). То со временем организм окрепнет, привыкнет к нагрузкам и перестанет так реагировать.
Посчитайте хотя бы пару дней сколько Вы едите и посмотрите БЖУ. Я тоже считала, что не переедаю, а когда повзвешивала да позаписывала...перебор по жирам в 2 раза, по углеводам - в 1,5 раза. Пока не наладите питание, результатов тренировки не увидите, это может демотивировать.
И белки посмотрите, если у Вас по ним недобор, то слабость понятна. И тут нужно питание налаживать, а не нагрузки снижать, иначе толку не будет. Мне лично BCAA в плане энергии хорошо помогают, посоветуйтесь с тренером, может, Вам их попить?
Может тренер не виноват и очень даже хорошо, но...
Все же после тренировки обычно наоборот кайф, удовлетворение и счастье чувствуешь)))
И если с этим тренером у Вас такого нет, то попробуйте другого.
А там и будет ясно, с чем проблемы - с мужем или с лицом))
Далеко не все новички чувствуют кайф) Особенно те, что спорт "ненавидят", поначалу кайфуют только от того, что пытка закончилась, никакого счастья.
Да она вчера в зал пришла, пара месяцев занятий, какой там кайф?)) Я КАЙФ начала получать после года регулярных занятий (3 раза в неделю силовых и 3 раза кардио). У меня такие стадии были:
- начала заниматься, ходила не регулярно, через 2 мес бросила
- прошел год, я прибавила 5 кг, разозлилась на себя жутко и решила - помру, но зал не брошу!))
- первые 3 мес - вытягивала себя в зал со слезами,
- после 3 мес до полугода без слез но через силу
- после полугода начали виднеться результаты, я вдохновилась и ходила уже не через силу, но и без фанатизма
- после года стала ХОТЕТЬ идти заниматься, в выходные бегаю, в будни, если знаю, что не смогу позаниматься, встаю пораньше и бегаю, потому, что понимаю, что будет ломка без занятий))
Все, конечно, индивидуально, но получать кайф от занятий через пару мес для человека, ранее никогда спортом не занимавшегося...вряд ли.
Может, рано начали с тренером?
хожу в зал 2 месяца.
полтора месяца занималась офп: групповые силовые классы, быстрая ходьба на дорожке, бассейн. примерно- раз в неделю.
потом начала с инструктором. болят мышцы на второй день после тренировки, но несильно, еле-еле. хотя на тренировке думаю что умру скоро. с каждой тренировкой он нагрузки повышает.
я вот к чему - если бы не первое время разнообразных занятий я б вообще не смогла с ним заниматься. а так общая выносливость улучшилась и все ок.
Если болят сильно мышцы - значит плохо разогреваетесь и плохо растягиваетесь после тренировки (эти два мероприятия, на мой взгляд, самые важные!!!!). Есди часто болеете - попейте ВСАА с глютаминами, держат иммунитет, дают энергию. Тренер совсем-совсем ничего не говорит по поводу ваших претензий и недомоганий? Или вы нам только тут выложили проблему, а с тренером не говорите? Плюсанусь к мнению, что ккал и бжу хотя бы ради любопытсва посчитать какое-то время надо бы!
Я тоже на прошлой неделе начала заниматься с персональным тренером. Спортом не занималась больше 10 лет, а до этого только на физре, которую я не любила и не часто ходила. Это я для полноты картины своей физической неподготовленности. Я тренеру сказала обо всем этом. Первый раз был сет на ноги и пресс. Вот честно, по полной программе, но везде веса самые маленькие. Все сделала, на следующий день к вечеру таааак болели ноги, ни встать, ни сесть не могла. Критич.дни даже на несколько дней раньше начались. Через день был второй сет - на спину и руки. Как-то легче прошло, да, болят мышцы рук и спины, но терпимо. Ноги прошли. Завтра пойду опять ноги качать. Единственное, не уверена, что во время КД можно тренироваться?!
Мне кажется, что во время КД нужно по самочувствию ориентироваться. Я занимаюсь, но у меня все это вообще безболезненно проходит.
А не знаете, насколько вообще это нормально, что после силовых на ноги и пресс начались кд?
Как это "после силовых начались"? Вне срока? У меня такого ни разу не было, но я на Ярине, так что, ничего подсказать не могу. Но при любых сбоях цикла лучше обращаться к гинекологу.
На пару дней раньше после того, как большие нагрузки на пресс и ноги были
Это нормально. Вы же до этого вообще спортом не занимались, а тут разогнали кровь в брюшной полости. Не вижу ничего критичного. У меня перед М иногда живот ноет, я спецом на пресс ударение делаю, чтобы разогнать кровь, убрать тянущие ощущения и быстрее "разрядиться"
Мне кажется вы вообще рано взялись за тренировки с тренером, я помню первый месяц для меня простейшие занятия в зале были катастрофа - ну там на дорожке походить, на степпере. За месяц более менее выносливость развилась, но даже от такой дозированной мной нагрузки мне было плохо. Потом прошло..тренер этого не поймет)
согласна с Вами) Я сначала дома пару месяцев занималась, потом в зале на групповых и только потом поняла, что есть сила и выносливость для тренажеров. Сразу бы точно померла))))
Тоже соглашусь с девушками выше, рановато вам личный тренер.
Я начала ходить в зал с апреля, до этого за полгода похудела кг на 16 и нужно было себя приводить в порядок.
Хозяин он же тренер изначально мне прописал упражнения на все группы мышц три раза в неделю.Тяжко было, но через полтора месяца уже разбили на две группы, счас занимаюсь 4 раза в неделю - два раза верх и два раза низ.Диету он мне прописал, она мне не пошла, я была голодной, именно от этого и сил на тренировке нет, и дрожит все, от голода. И еще, я растягивалась постоянно, один раз не растянула бицепс и внутреннюю поверхность бедра, мучалась дня три от боли.Мои знакомые не растягивались, им было всегда больно ( вначале).Я боли терпеть не могу и знаю что она случается если не растянутся хорошо после окончания занятий на станках.
Спросила другого качка, дал мне другую диету, в зал я уже ходила сытой, заниматься было нудно и скучно, но я занималась через силу.
В июле уехала на каникулы, радовалась что две недели буду отдыхать от ненавистного зала.Вернулась , дней десять отходила через силу, потом в зале было 10 дней каникул, через три дня я уже сходила с ума, мне нужен был зал, мой организм требовал хотя бы просто ходьбы.
Когда зал открылся я полетела туда, занимаюсь с удовольствием, не знаю что случилось ( хотя лукавлю, много комплиментов на пляже словила от старых знакомых). Мне тоже мои тренера советчики говорят что нужно все делать до состояния боли, а я не хочу, не буду, уже и спины рвала раньше и позвоночник загубила и суставы чуть не убила, слушая эти советы (занималась в зале 10 лет назад).
У меня личного тренера нет, мне написали программу и я сама ее потихоньку выполняю.Залетаю в зал, на дорожку 10 минут, потом станки ( делаю без долгих пауз, быстро но качественно) гантельки, потом всаа, дорожка 20 минут и изолят в конце. И главное, я кушаю пять раз в день, иначе тоже в зале будут и руки и ноги дрожать как у вас.
Вы не вошли в колею, все сразу нельзя, вам нужно увеличить свою выносливость и силу постепенно.Питание нужно нормальное.Тренер нужен только для того чтобы показать правильную технику, а дальше сама сама потихоньку.У меня денег нет на тренера, но я бы наверное и не смогла с ним, наблюдала как проходят занятия с тренером, не могу чтобы меня гоняли, я сама чувствую что могу сегодня а чего не могу.А тренера заставляют через силу делать, медицинского образования не имеют, могут и загнать нафиг как лошадь на скачках.
Да вы что? А они все мне говорят что ,,результат придет только через боль.Мышцы болят, это хорошая боль, надо терпеть и делать, потом все будет хорошо, будешь красивая,,. При этом один из них профессор по этому профилю, диету прописал мне при моих занятиях с 10 утра - стакан молока перед тренировкой вместо завтрака нормального.
Еще вас персонально спрошу, вижу что многие мужики в зале работают большими весами, и рвут их ( к примеру те же гантели) через силу, изгибаясь всеми дополнительными мышцами.Это что? Так полагается? Я стараюсь делать в темпе, растягивая мышцы по всей длине.Стесняюсь их спросить, почему они так недружелюбно по отношению к своему организму, или это какая то методика особая? Я смотрю на них и думаю,что сорвут когда нибудь нафиг все связки, но мужики в азарте хватают большие веса, орут от боли и продолжают рвать.
Менять! Однозначно. Он не прислушался к вашим словам, что вы совсем слабенькая, не слышит ваших жалоб или считает, что вы придураете, он дал несоразмерную нагрузку. Знаю, что говорю, сама прошла через это. Сменила тренера - все стало отлично.
я бы вообще отказалась от тренера на вашем месте,составьте себе сами программу,прислушайтесь к своему организму и ходите на тренировки с удовольствием,а не через силу.У вас какой комплекс занятий?Возможно слишком много силовых?сколько по времени длиться каждая тренировка?
Дело тут не в белках, углеводах и т.д, как писали выше люди, которые очень давно занимаются и скорее всего занимаются все жизнь. И таким обычно людям очень тяжело понять людей, которые не в теме вообще (т.е. НИКОГДА не занимались)
Вам надо снижать нагрузку. Вы должны уходить слегка уставшей и после этого у вас должны оставаться силы выполнять какие-то обычные дела по дому. Если нет, то нагрузка для вас большая.
Для тренера возможно это минимум, для вас, если вы до этого сидели ровно на попе лет 5-10 - это может быть просто реально очень много.
Болеете, значит организм не успевает восстанавливаться.
Я сама так начинала, после трени могла только лежать вечером и еще весь следующий день. Говорила тренеру, что сил нет, давай снижать, т.к. для меня те 2 дня что я приходила в себя, я не могла вообще ничего делать, а у меня семья, лежать некогда. Снижали. Постепенно вошла в ритм.
Тише едешь дальше будешь. Спешить в спорте не надо. У каждого свои показатели силы, выносливости.
Такими темпами вы вообще его скоро забросите. Лучше научиться сначала получать удовольствие от этого процесса, когда научитесь, тогда подключайте уже нагрузки.
Спасибо всем за ответы!
Занятие длится около часа, сначала 10 мин быстрой ходьбы на дорожке, потом упражнения- обычно 3 подхода по 20 раз.
В конце опять быстрая ходьба 10 мин.
Как мне казалось было бы хорошо, составить мне программу на месяц- кардио+ряд упражнений.
Я бы сама позанималась, появилась бы выносливость хоть немного +дальше увеличивать нагрузку.Сейчас еще не хочется ходить в зал, так как всегда должна выполнить ту нагрузку,которую дает тренер, не могу управлять своими силами.
Сейчас у меня оч. слабая подготовка.Почему взяла тренера -пришла в зал, и поняла что не знаю как правильно выполнять упражнения на тренажерах. Думала научит меня и дальше я сама сама.
http://www.tvoytrener.com/ -мне кажется очень информативный сайт.Я взяла себе комбинированные тренировки,мне очень нравится.Да,еще мне кажется по 20 раз многовато,хотя бы по 15 на каждое упражнение.
на здоровье. Я уже несколько программ перепробовала,выбрав для себя самую оптимальную,инструктора брала только один раз,что бы познакомил с тренажерами,остальное все сама. Хожу с удовольствием,правда заказала себе баночку Lipo-6X 120 капсул Nutrex на пробу.
Правильно сделали, что взяли тренера. Неправильной техникой в тренажерном зале можно себе навредить. Иногда смешно смотреть, как новички чудят. Если вы сами признаете, что у вас физическая подготовка плохая, то ваша реакция организма - абсолютно нормальная. Постепенно придет натренированность. А какие результаты вы хотите от спорта не соблюдая правильного питания? Только правильное питание в тандеме со спортом (причем систематическим, а не периодическим) дадут подтянутое тело и выносливость организма.
