˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3285044.htm
Напишу меню, чтобы сразу оценить калории.
7.30 полстакана воды, чашка черного кофе + 1 кусочек сахара.
9.00 Овсяные хлопья на воде с горстью изюма, черный кофе без сахара, половинка зефира.
11.00 Черный чай без сахара с двумя тонкими печенюшками с семечками.
12.30 Чашка воды. "Щетка" (полпорции), говядина, тушенная с луком и перцем чили. Фреш грейпфрут-апельсин-лимон (200 мл).
14.30 будет черный чай с кусочком тирамису (маленький, граммов от силы 50; коллега угощает).
18.00 Ужинать буду скорее всего каким-нибудь йогуртом, ибо предстоит пробежка.
Сегодня, кстати, покупаю себе супермегатрико и ветровку, а то у нас дожди что-то начались, в ночь был такой ливень, что утром до машины в подземном гараже еле добралась (по лужам)...
вот в спорте есть еще одна прелесть - шопинг)) у меня правда это иногда в кавычках, потому что шоплюсь хорошо только под настроение и случайно, а когда надо - фиг чего хорошее вижу((
На самом деле да, такие покупки являются еще одним стимулом к занятиям спортом, но вот я трико покупаю и переживаю, что смогу их носить только с ветровкой, которая закрывает бедра. А без нее - нет, я своих "ушей" стесняюсь", у меня все тренировочные штаны с юбочками поверх (они немного маскируют бедра)...
Как пробежка?
У меня сегодня спад был... После 10 минуты все закололо/заболело. Минут пять очень тяжело было, сто раз думала остановиться, но потом прошло.
Опять 5 км, скорость такая же...8км/час.
У меня сегодня все супер. 18 кругов за 29 минут. Почти не устала даже, но вспотела неслабо:) Ем йогурт, 100 кк.
Цель следующего забега (в четверг) - 5 км (20 кругов). С музыкой хорошо бегается, время летит незаметно, вот только мой темп оказался зависимым от трека:) а значит, медляки мне не подходят)))
Молодец) не бастует у тебя организм)
Я в зале всегда с музыкой бегаю. С ней однозначно проще бежится)
Я роковое что-то включаю) прошлый раз смотрю у люмена песня "беги" называется, врубила, а там медляк))) пришлось поменять песню)
Я тоже в следующий раз в четверг побегу - но дело будет на даче, поэтому с подсчетом км будет засада) постараюсь просто по времени максимум из себя выжать.
завтрак: масло льняное, каша: овсяная+кукурузная+отруби+семя льна+мед
перекус:пирог сливовый,кофе+милк, зефир-22гр.
обед: помидор, 2яйца, курагрудь, горошек, чак чак-22гр.
перекус: творог+банан+семя льна+корица, кофе+милк
ужин:кофе+милк, пол овсяное печенько-15гр
21:00 ребенка кормила и доела 15гр котлеты.
КБЖУ:1336/77/48/144 с жирами переборщила.
Я начиталась, как девочки на шоколадках разгружаются и решила на фрукты сегодня налечь. Виноград и инжир)) много-много слопала)
Но не получилось ими ограничиться - грамм сто грудки поела и еще по мелочевки того сего)
Завтрак:кофе+ломтик сыра
Обед:куриная грудка+салат из помидор с маслом
Ужин:салат Цезарь(без сухарей)заправка йогуртом.
Сделала 2 раза планку по 1 минуте+качала пресс.
И правда наврала, это в Джоулях, а в калориях вполне себе ничего - 420. Фух)) Значит, вполне можно позволить себе четвертинку этой вкусноты (25г = 108 кк). В качестве перекуса.
8 - кружка воды
8.30 - овсянка 230 г на воде жидкая+100 г воды с ложкой муки льняной, ложка льняных семечек, ложка оливы, ложка мёда, две горбушки с маслом и сыром, пирог яблочный 100 г, чай=хризантема
11.20 кружка воды
11.40 - белый кофе, штук 5 слив, яблоко
13 - творог 100 г, йогурт 2% 150 г, кефир 100 г, изолят пол скупа, миндаль 4 шт, мороженая малина около 40 г, клубника столько же, отруби чайная ложка ржаные, граннулированные отруби с черносливом ложка, белый кофе, доела граммов 100 греческого йогурта
16.30 - две кружки воды
17 - несколько слив, белый кофе
18.30 - салат (паприка, стебли сельдерея, помидор, огурец, ананас, тунец в масле, красный лук, винный уксус,соевый соус), два кусочка чесночной кобаски, кусочек рулета из курогруди, бальзам белоруский около 100 г
21 - глотнула кефир
55,9 (-300) вот и увидела эту цифру (думаю, что в последний раз видела ее в 10-11классе, т.к. поправляться начала курсе на 2 института)
Спасибки))) уходит, т.к. рассчитала свое КБЖУ и придерживаюсь его( все что положила в рот взвешиваю и вношу в таблицу калорийности) и пью воду (отчеты по еде ты видишь). 36лет, рост 170.
А спорта нет?.. Ты вообще тростинка, если такой рост-вес. Завидую по-хорошему! Еще один пример для подражания.
спорта нет. у меня двойня и у меня нет времени на него. Нам столько д/з задают (4класс), что пока с ними сделаю уже спать пора.
Могла б я так худеть без спорта, эх. У меня есть ребенок, правда один, но тоже колбасни хватает (4 года егозе). Однако на меня не действует одно лишь сбалансированное питание:(
еще раз напишу, не поленись посчитай свое КБЖУ и все что в рот положила взвешивай ( по началу напрягает, а потом уже этого не замечаешь) . И есть можно все что хочешь, только придерживаясь своего коридора калорийности. Удачи))))
Так я считаю. И что попало давно уже в рот не тащу:) Мои отчеты тоже каждый день тут. Но взвешивать не имею возможности, днем все на глаз, я на работе. Тоже стараюсь не выходить из 1200-1300 кк в день.
взвешивать надо, на глаз можно хорошо промахиваться по неопытности. Покупай весы и месяц все взвешивай тогда уже поймешь на глаз, хотя вот я вчера с чак чаком пролетела (дети его ели и я решила слямзать у них и отщипнула.... так вот думала 10 гр ан нет 22гр а это 101кк- это я сразу в таблице калорийности не посмотрела, вообщим охренела, а кусочек был не очем((((( лучше 100гр своего пирога съела и 100кк получилаб) .
спасибки, -100 это хорошо, у меня чтоб прийти к этой цифре было -100/-100/0/-300, т.ч. все ОК у тебя - вес стабилизируется)))) а я еще качаться буду)))
Ну так не удивительно, вы вчера вообще почти не ели:) Я бы от голода умерла с таким меню))) А может, это и респект, потому что сама не смогла бы так мало есть. А жидкости пили?
Можно на ты;-)
Я ела,у меня порции были огромные,чувства голода я не испытывала.Просто первый день за 3 месяца перестала закидывать в себя все подряд.Воду пила и много,я вообще водохлеб)
Только хотела об этом написать. У меня вначале тоже было - 500, -300... Теперь вот фигушки. Организм быстро привыкает к смене питания и хитрит.
Ну фоткать и выкладывать у меня нет времени...двое детей,один из которых шилопопый шилопоп которому 1,10:-)
Если приблизительно,то на обед 2 грудки+помидры(где то литровая банка)
На ужин 1 грудка+плюс айсберг кочан+сыр пармезан+200 гр йогурт заправка
Завтрак "маловато будет" конечно,обычно у меня творог+омлет,просто я не успела вчера поесть
да лааааааааааадна!!!!!!!!!!!! две грудки за раз?????? голубиные шшшто ль!? 
айсберг кочан - ого! 4 дня пилю, доесть не могу..
Ну две да))))которые от одной курицы,,,а че такого:-)
И айсберг маленький кочан был,они же тоже разные бывают:-)
А вообще я же сразу написала,что ем огромными порциями.Я так питаться привыкла еще со времен Протаса,я на нем раз 5 успешно худела.
ооооо смотрю ты меня опередила)))) а какой рост напомни, ты же меньше меня? Но как хорошо у тебя уходит, прям отличница.
Я ужо все, больше мне не надо, теперь только удержать.
завтра будет привес, я седня грешна, съела часов в 8 вечера хачапури. 158см., 35лет, четверо детей(мое досье)))))
Ты же героиня , и какая разница между детьми, как ты с ними справляешься, как школа и д/ з? Это вообще отдельная тема, я от него вешаюсь , хотя у меня их двое.
абалдеть!!! я вот ваще не могу запомнить девочек с топа, которых не видела. если визуально не представляю - то ваще забываю рост-вес-детей и прочее... )))) 4 детей!!! в шоки!!!!
Похоже, у меня настала пора совсем себя ограничить, чтобы вес уходил. Жира у меня скорее мало, чем много. По-видимому, для снижения веса нужна конкретная такая "сушка", проконсультируюсь у мужа, он у меня кроссфитер-фанат.
Смотри не уйди в йойо!!! Нельзя урезать и урезать.. настанет момент, что от зелного яблока толстеть станешь!!!! ещё раз тебе КБЖУ в помощь!!!!! Другая тактика - встряхни организм, дай другого вида обеды-завтраки-ужины, убери какие то привычки (типа там например - привыкла в 16 пить сок - НЕ ВЫПЕЙ СОК, а чай зелёный..привыкла есть яишницу на завтрак - съешь творог и сухофрукты - ну образно!)
Девочки, я пишу раньше, иначе не запомню. У меня днем на работе есть окно, когда могу подробно все расписать, а вечером времени катастрофически мало.
7.00 Кофе в турке, с сахаром. Невкусный сварила, выпила лишь треть чашки. Не считается))
9.00 Овсянка на воде, горсть изюма, немного отрубей 150-200 кк). Кофе черный с кусочком сахара (25 кк), половинка зефира (25 граммов (взвесила!) - 70кк.
11.00 Половинка персика. Полстакана воды, 25 граммов марципана. Итого 150 кк.
13.30 Обед: рыбная котлета (100г), ленивый винегрет (50г), домашнее рагу из овощей (примерно 100г.) Думаю, калорийность всего вместе не более 250кк.
15.30-16.00 - посоветуйте, чем перекусить??? Вечером не успею, сразу после работы еду в садик на родительское собрание, это как минимум час.
завтрак: каша: овсяная+кукурузная+отруби+семя льна+мед. пирог сливовый.
перекус:пирог сливовый,кофе+милк, зефир-21гр.
обед: помидор, 1яйца, печенка тушенная с овощами, горошек.
перекус: творог+банан+семя льна+корица.
ужин был ранним в 17:00 ( поехала на собрание в школу):кофе+милк, овсяное печенько-16гр, щербет 18гр.
КБЖУ:1165/57/28/168
Блин только приехала, жрать хотца, но не буду. Инетересно какой завтра отвес будет.
8.20 - вода две кружки (одна с бцашкой)
8.40 - овсянка 220 г +туда же 100 г воды примерно с ложкой молотого льна, с ложкой льняной муки+ложка семок льняных (зальнянилась я чего-то)))))))+ложка мёда+ложка оливы, две горбушки (весь хлеб лишаю корочки со всех сторон - посмотреть страшно, лежит буханка - одна мякушка )))))ыыыы с маслом и сыром, пирог 110 г яблочный (свой - 82 ккал на 100 г, бью рекорды - с каждым разом всё невесомее по ккал пироги пеку)))), чай-хризантема
10 - вода
11 - вода
11.20 - белый кофе, нектарин, яблоко
13 - творог 100 г+натуральный йогурт граммов 150+изолят пол скупа+малина горсть+5 клубничин (ягоды - ка кобычно мороженые), ложка ржаных отрубей+ложка отрубей граннулированных с черносливом+большая ложка какао+балканский йогурт сверху+4 миндалины+тьма корицы, 2 персика небольших
15.30 - вода-вода
16.30 - 5 слив (но, девки, вы б их видели - кило наверна))))))))))))))
17.30 - пол груши
18 - кусочек сыра
19 - белый кофе с бальзамом белоруским (из-за этих собратьев сопьюсь не иначе!), 2 куска пирога (решила, что его надо доедать, а то с субботы ж стоит, спортится )))))))) граммов 230, думаю. банан
20 - облизнула ложку от варенья (варенье варила тыква с лимоном - муж спросил, алычёвое, да? где алычу взяла*?) - это существенное дополнение. В принципе мой вес мне не нравится последние 3 дня.. но, видать, плохо не нравится )))))))))))) 
пойду фильм посмотрю ещё, а то веь вечер то с вареньем, то на скайпе - дела-дела, сейчас всех раскидала по койкам, сяду хоть 1 серию гляну.. не смотрите - по первому ХОРОШИЕ РУКИ? про роддом! интересно :) люблю такие фильмецы :) (и дочь как прикованная обычно смотрит!))))
чёт я растрынделась, заткните уже меня ))))
Организм тоже не лох, хитрит. Я вчера тоже "ужин отдала врагу", а минус совсем не большой.
у меня скоро КД начнутся, но надеялась , что еще будет отвес. Хорошо что не привес ))))) набухать буду))))
Не-а.. никак не могу добиться фоток ((((((( сейчас вот как раз снова написала смс в италию ))))) как только - так сразу, самой не терпится.. мои фотки вроде на их сайт ставить тоже будут.. вот мониторю :)
Привет! Я простыла, забросила тренажер, ага ем.:(
Все записываю. Надо мне завтрак как-то в себя впихнуть и от ночных жорчиков отказываться.
Прихожу домой голооодная, ничего не могу поделать, есть хочу сильнее в тот момент, чем худеть:(
Режим ломаем, старший в сад, потом занятия, ничего не успеваю теперь вапче.
С дачи вернемся я мож зайду еще.
Не печалься. Я не знаю как с собой справиться. Все понимаю, но решиться хоть пару дней ночами не есть не могу:(
7.30 Полстакана воды. Кофе черный, 1 кубик сахара.
9.30 Каша злаковая на воде. Эспрессо.
11.30 перекус - 1 инжир, 20 граммов соленого шоколада.
12.40 обед: грудка куриная (не знаю, левая или правая - она порезана на кусочки, всего я себе отмерила 100г), 80г обезжиренного творога смешала с половинкой тертого огурца, туда же порезала помидорчик и порубила кинзу и укроп, чуть подсолила - мммммм...
14.30 будет перекуc (персик и кофе)
18.00 на ужин будет все та же грудь (50 г) и легкий овощной салат, больше ничего приготовить не успела.
Сегодня ПРОБЕЖКА
8.20 - вода
8.40 - овсянка 200 г на воде +100 г воды с ложкой льняной муки и ложкой молотого льня+ложка варенья (вчера варила - тыквенно-лимонное)+семки льна, 2 горбушки с маслом и сыром, маршмэллоу, чай-мята
11 - вода
11.20 - белый кофе, штук 6 огромных слив
13 - вода
13.30 - салат - 2 стебля сельдерея, 1 помидор, 2 огурчика, треть паприки, лучок пёрышки, половинка замаринованной в винном уксусе и соевом соусе красной луковицы, 90 г вареной печени
16 - вода
16.30 - ОТКРЫЛА для себя неимоверную вкусняху - жареная тыква! остатки творога \(грамм 40) + балканский йогурт около 100-120, банан, какао, белый кофе
после треньки поздно вечером изолят выпью.
вот мой салат
З:Омлет+сыр+кофе
О:щи+салат из овощей+хлебец с докторской колбасой
У:куриная грудка(точно была правая:-))+салат из овощей
Девочки, посоветуйте! Может в ваших светлых головах есть мысль-идея! ЧТО подарить памятного-трогательного на свадьбу жениху - самому дорогому человечку? Сам подарок - не обсуждаем, там уже вопрос решили, а вот именно ПАМЯТНОЕ!? Где-то видела, что песню дарить можно - но это блин.. вряд ли осуществимо (в студии типа записать, чтоб поставили хорошо голос на неё и тыды..), можно танец подготовить - но тоже 50/50 об этом думаю... А ЧТО ЕЩЁ? Помогите, а? Свадьба через 5 недель! Время вроде есть! 
А у вас там (я не знаю, где ты живешь) не принято дарить свадебные "быки"? Как вариант. Здесь у нас, на юге, эта традиция существует. И когда у брата в Питере была свадьба (в июле), я ему привезла красиво оформленные "быки", при дарении рассказала об этой традиции - на севере они об этом не знали. Всем понравилось.
Это две бутылки спиртного (у нас это шампанское Абрау-Дюрсо, но может быть любой другой алкоголь), даримые на свадьбу и выпиваемые молодыми 1) на годовщину свадьбы, 2) на рождение первенца. Обычно они красиво оформлены и можно подписать назначение на каждой (мы так сделали). И конвертик с деньгами оформили в едином стиле с "быками".
Кто-то говорит, дикая, мол, традиция. Для меня она тоже была откровением (я ведь северянка, приехала сюда и узнала много нового). Но по-моему, ничего "дикого", мне было приятно пригубить бокал шампанского на рождение дочки, хоть оно и выдохлось - все-таки прошло 7 лет со дня свадьбы)))
Если интересно, я фото наших "быков" покажу.
Вот уж не хнада о такой традиции именно дарить с такой целью - мы сами со свадьбы одну бутыль шампанского выделили на годовщину первую, и на "новость о беременности" - вино красное в глиняной посудине (привезли откуда-то издалеко киндмараули):) покажи, конечно!
Так одно дело сами и совсем другое - подарок. Ну не надо так не надо! Вот фото, только мелкое, другого нет. Но общее представление дано. У них зал и столы были декорированы в голубой и бирюзовый, таких же цветов и мы придерживались. На другой стороне бутылок - стихи о предназначении каждой.
http://eva.ru/Realv
Нет, я заказывала оформление одной девушке, которая давно этим занимается, а у меня нет опыта, хотя, потренировавшись, я тоже смогла бы. Но некогда было. Кстати, нашла еще несколько фото в телефоне, они более четки и детальные. Нужны?:)
А покажи, если не трудно. В любом случае - такое подарить можно вне зависимости - смогу ли что-то ещё придумать или нет. Надо вдохновиться и самой сделать. Я тут у же подумала - у меня свёкор первоклассное вино делает-закупоривает! надо обмозговать!
Кому что,а я пошла искать"Федота-стрельца..")))раз в году перечитываю...видимо,время пришло.))
@как у вас там ходють бабы?.. в панталонах... али без?"
Я играла царёву няньку на большой сцене :):) в театральную студию ходила 8 лет :)
"Скушай заячий помет..он ядреный..он проймет..")))Там что ни фраза,то шедевр..)))А царева нянька там супер))
Алла, еще как идея - некоторые "одевают" бутылки а-ля жених и невеста. Мне так предложили тоже, но мне как-то не очень, не могу даже объяснить. Но народу нравится.
Ничего себе! Во как! то есть вы тоже совсем-совсем издалека друг друга нашли? где познакомились? муж - русский?
Русский. Познакомились в моем городе, он туда приезжал к нашим общим друзьям, оказались в одной компании.
Ю-ху!!! 5 км (20 кругов) за 29 минут. Нет ничего невозможного *веселится и ликует весь народ* )))
МОЛОДЕЦ! А я вот наготове сижу.. жду.. муж с работы только на порог - я сразу убегаю в тренажёрку :)
А я душ приняла и встать не могу, туплю в комп на кухне)) уже пора ребенку варить кашу и спать укладывать. Сама, наверное, с ней вырублюсь.
Спасибо. Муж сказал, что по времени я уделала его результат. Однако последствия разрушительны)) Весь день сегодня болит левое колено, что с ним делать, ума не приложу.
а по какому покрытию бегаешь?... с коленями такое дело.. я вынуждена была каждодневные пробежки по 8 км убрать нафик... колени не выдержали..
А ты где бегала?
У меня после дорожки в зале побаливают((
А после дачи, где я просто по земле бегаю - все отлично.
По асфальту. Вот как раз после дорожки у меня ничего не болит и дыхание так не сбивается. А вчера там еще и мошки были после дождей, дважды залетали в глаза и один раз в рот)) и шнурок развязывался. Какой-то экстремальный бег)))
бегала по асфальту - что катеееегорически НЕЛЬЗЯ! слушай мужа - он прав! иначе будешь вынуждена свернуть карьеру бегуна как я (((( боль сталап внезапной, резкой, прям во время бега!!!! плакала и сидела на травке минут 40.. пока прошло... а потом еще недели три колени были стааашно опухшие хоть уже и не болели... с тех пор бегала лишь несколько раз - и то - по траве или на дорожке в зале!
Сегодня вроде меньше болит. Придется бегать по траве, как-то надо себя заставить. Но там аццки узкая тропинка.
Прям обычный асфальт? Обычно на дорожках на стадионе более мягкое покрытие?
Ну и собственно, муж ответил на твой вопрос, что делать, чтобы колени не болели)
Муж плохого не посоветует))
Ляська, помоги мне меню прикинуть чего есть вообще и в каких объемах и чего не есть совсем. Я вот вчера с девочкой разговаривала, с ней давно не виделась и мы с ней худелки все время обсуждаем.
Вот она придерживается такого мнения, что надо убрать все каши, картошку.
Она так заметно похудела.
Говорит, что у нее белковый завтрак, скажем творог и немного орехов, половина яблока, потом перекус кефир и отруби, на обед кусочек рыбы и помидор, потом перекус яблоко и пара орешков, потом ужин часов в 7, кусочек мяса и овощи.
т.е она ела в основном овощи, фрукты до 18ч, молочку нежирную всю втч сыр, орехи, и мясо, рыбу. Потом 2 яичных белка.
Но я ппц реально буду голодная.
С одной стороны я боюсь потом сорваться и нажраться. С другой, если не попробовать, так и буду...
Другой вопрос, если мне голодно, как не нажраться?
Вот я на завтрак уже съела банку йогурта 2.5% 120гр без добавок, 1чл льняной каши, горстку отрубей. Потом перекушу дыней 1 ломтик. На обед у меня есть помидор и вареная индейка грамм 60. На перекус есть слабосоленая форель и 2 хлебца. На ужин творог есть буду и айсберг.
Уже урчит в животе:( Понимаю, что привыкла когда много еды и нужно просто время, чтобы перестроится. По опыту это пара недель. Как их пережить? Я уже забыла:( Помню как привыкаешь идет все по маслу.
Сделала утром зарядку! Прямо проснулась. Жрать охота теперь. Как то зарядка получше кардио пошла. Еще сделаю зарядку вечером и в планах прогулка большая.
С понедельника табу дома введу на все сладости, мучное, орехи.
Короче, мне нужен четкий план и помощь, кто нибудь сможет дать мне пинка для полета в нужном направлении?
Юля, извините, что влезаю. Посмотрела ваш альбом - вы очень красивая, приятная девушка, а скинете вес - будете вообще суперзвезда. Нужно просто собрать волю в кулак. Может, помогло бы постепенное уменьшение порций? Я тоже после операции, лежа в гипсе (писала об этом), привыкла ВЕЧЕРАМИ набивать себе пузо под книжку или телек. Ключевое слово выделено:)
А еще знаете что, меня иногда спасала вышивка, я сидела вышивала перед телеком, когда ребенок уже спал, а муж играл в свои танки, и мне тупо лень было поднять зад с дивана, чтобы пойти поесть))) А там уже и ночь, и просто в спальню шла МИМО кухни, без захода в нее.
Я искренне желаю Вам удачи, и еще не отменяйте физическую активность.
Охохо, Юль!!!!!!!!!!!!!!!! ну что я могу тебе сказать.. я в любом случае - за правильное питание.. НО.. в твоём случае - чую, не прокатит!!!! если сказать тебе, что можно кашу на завтрак, печёную картошку на обед, ложку мёда в перекус - ты ж обнаглеешь и ножки свесишь и будешь лопать жареную картоху на ужин, мёд по поводу и без.. так что ИМХО - тебе надо ограничить продукты ДА - полностью! чтоб вот поставить табу на некоторе! и потом, когда уже похудеешь - возвращать в рацион постепенно по-немногу! Моя мама худела с 90 кг до 65 (не скрою - года за 1.5), я - так же с 75 до 61! Исключили полностью мучное, сахар и гарниры любые! завтрак - например - яйцо с овощами, чай с фруктом ИЛИ творог с фруктом и мёдом, сыр с огурцом (мы прям бутики делали из мяса/сыра и овощей), обед - мясо в овощами, ужин - рыба/мясо с овощами. Перекусы - фрукты, кофе. Вес уходил, прям ТАЯЛ на глазах, особенно у мамы и особенно по началу!!! При этом надо принимать комплекс витаминов, желательно Б группу тоже пропить ввиду отмены мучного-крупяного! Так что никаких вроде ограничений кроме табу-продуктов! Кофе тогда научилась пить с мёдом и молоком - как же это вкусно!!!! если хотелось есть вечером - не гнушались творогом с ложкой мёда и фруктом (бананы и виноград не ели) - и ничего, всё равно худелось! Просто мы настолько привыкли, что львиную долю рациона составляет мучное и сладкое - что резко отменив это - вес просто как шальной уходил!!!!!! С 61 до 56 я похудела на яичке и жержу вес уже больше, чем 1.5 года (даже 54 пару раз мелькало на весах, но тут только спорт, самое лучшее - плаванье, которое тебе тоже - МОЖНО! даже сейчас!!!!!!)
Дальше по твоему сегодняшнему меню. Прости меня превелико - но я бы была голодная!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! это со всех сторон НЕПРАВИЛЬНОЕ МЕНЮ! завтрак.. что это за завтрак? 120 г йогурта, ч.л. каши, горстка отрубей.. ЭТО ЧТО? это даже до 150 ккал еле еле дотягивает! вареная индейка 60 г и помидор - это что? это перекус, а не обед! в общем в корне менять надо ВСЁ! не зхнаешь чем перекусить? хочешь есть? ешь зелёное яблоко или мясо! лучше мясо! с таким рационом прямой путь к йойо и замедлению метаболизма (что страшнее!!!) нельзя так!!!! Выбор за тобой (не помню - ты отвечала, ответь ещё - ты ведь обращалась к специалисту? что сказал?)
Тебе надо бы в клуб какой походить на данную тему.. семинар посетить (они, падла, дорогие, но бОшку на место капитально ставят! у меня знакомая - 120 кило весом с ростом метр с шапкой - сходила пару лет назад.. сейчас дай бог если 50 весит ))))) в корне всё поменялось, хоть им там меню не раздавали и правильно питаться не учили!!!! сила психологии!!!).. НО - зато есть и вторая знакомая 190 ростом и первоначальным весом около 150 - так вот, балон в желудок ставила - похудела до 80 (что очень очень худая при ее росте и комплекции, и возрасте), нет же ж... от булок не отказалась... снова 140... потом вырезала кусок желудка, оставили 150 мл объём желудка.. да.. похудела снова до 80 и что ты думаешь?... растянула свой желудок до литра!... и снова 140... в общем - это я к чему? если в голове что-то не надлажено - не помогут никакие гаджеты.. ((( увы и ах!!!! ИМХО - ты просто слабо хочешь похудеть!!! ИБО когда хочешь - найдёшь 1000 возможностей, а если не хочешь - 1000 причин!!!!!! Выбор за тобой! Быть здоровой активной мамой или увядающей жирной лежащей на диване мамой ((((((((( ключевое тут ЗДОРОВОЙ!
Когда записываю, меня это организует. Извините, если "многабукав":)
7.30 Полстакана воды. Черный кофе, 1 кусочек сахара.
9.30 Полстакана воды. Тост (30 граммов), намазанный творогом с овощами. Черный кофе, 1 кус.сахара.
11.00 Перекус: половинка персика, граммов 30 марципана. Угостили тирамису, взяла полпорции (со спичечный коробок). С несладким чаем съем попозже.
13.00 В честь Дня города будет шашлык на работе (если свиной, не буду есть). + с собой баночка (100г) обезжиренного творога с помидорами, огурцом и зеленью.
18.00 Ужин дома: куриная грудка + овощи сырые.
Есть желание заказать роллы - если сильно припрет, то они и будут на ужин вместо курицы с овощами.
Ред. В офисе съела 2 куска люля-кебаба (вроде говяжий, но точно не знаю), граммов на 120; 4 дольки помидора; два глотка шампанского и стакан гранатового сока. Несколько стебельков петрушки)) За час до этого оголодала и съела свой творог с овощами. Сейчас буду пить кофе с тирамису. Пора бы остановить эту обжираловку, но зато сегодня будем гулять с ребенком по набережной час-два. Калории будут израсходованы.
8.30 - вода
9 - ложка овсяных хлопьев, ложка ржаных хлопьев, ложка молотого льна, ложка муки льняной - залитые кружкой кипятка +ложка большая варенья (тыква/лимон) +ложка оливы +ложка семян льна, горбушка чёрного многозернового кирпичика с маслом и сыром (ппц как же ЭТО вкусно!), маршмэллоу, чай-мята
11 - вода
11.30 - белый кофе, 6 сливин больших, объеееелась
13.30 - 3 криспа, намазанные творожком, 40 г варёной печёнки и помидорка (бутеры), 3 внушительных куска арбуза, пол груши - еле встала ))))
16.30 - 2 сливы, нектарин, белый кофе
18.30 - жареная на сухой сковородке тыква с ложкой творожка со специями (мноооого специй), помидорка, немного филе ножек куриных в винном уксусе и соевом соусе по-тайски (сейчас пойду форганить), возможно бокал сухого красного (если муж не забудет принести)
Завтра на свадьбу приглашены - тыц тыц тыц
З:Овсянка на воде с малиной+кофе с сыром
О:половина куриной грудки+овощной салат
П:Бутер с колбасой и чай
У:Омлет из двух яиц с сыром
На ночь кефир(стакан)
56,0 (+300) Вчера не гуляли, занималась домашними делами. Ну и шашлычок на работе дал о себе знать))
60.3 (+1300)
Привес после дачи. И даже не буду писать, как обычно, что дача -зло. Нечего на зеркало пенять, коли рожа крива))) сама виновата, в общем.
Согласна!!!!Я вот на даче 2 месяца пожила летом и привезла 5 кг.А ведь планировала овощами да фруктами питаться:mda
У меня там живут родители. И когда я приезжаю, у них цель - меня накормить.
То есть утром я просыпаюсь, а меня вареники уже ждут. Я не просила) но они готовы. На обед свинина запеченная. На ужин - картошка жареная. Про сладости и вино молчу)))
И еще соседи добрые. Когда кто-нибудь что-нибудь печет, то маленький подносик презентуется.
Как бы я не хотела похудеть, от горячей вкусно пахнущей ватрушки я отказаться не могу. И вообще мама такое лицо делает, когда я от чего-то отказываюсь, что мне легче съесть, а потом в Москве уже лишнее согнать) Но маму не виню))) Сама виновата. Кто хочет, тот организует свое питание правильно при любых обстоятельствах)
*задумчиво.. как хорошо, что моя мама следит за питанием и порой я вынуждена её уламывать на что-то "вкусненькое"...
Как раз в этот приезд мне мама сказала, что за всю свою жизнь она ни разу!!!!ни дня!!! не сидела на диете и даже не пыталась. И правильное питание прошло тоже мимо в ее жизни.
Ее эта тема в жизни вообще не волновала. Мне кажется, она одна единственная из известных мне женщин, которая не то, что не пыталась похудеть/следить за своим питанием, она даже ни разу не обсуждала это.
Ну и папа у меня такой, что у него минимум два первых блюда одновременно должны быть.
В общем, у меня было очень тяжелое детство и юность)))
Еще не могу не упомянуть, что на трех человек у нас в квартире 4 холодильника))))
Поэтому да, тебе повезло. Правильно питающееся окружение облегчает и твою жизнь)
8.00 1/2 стакана воды. Кофе черный, кусочек сахара 5,7 г. Хлебец ржаной (12 г) с отварной говядиной (47г) и две ч.ложки обезжиренного творога.
10.30 перекус: обезжиренный творог (80г) с половинкой апельсина
13.00 обед в городе (кафе). Стакан воды, фрикасе из курицы с авокадо (с аппетитным соусом, подозреваю, из сливок и муки), граммов 150 точно... КАлорий больше, чем обычно я ем на обед((( Не удержалась, съела пару треугольников фокаччи. Капучино с корицей (без сахара).
Девочки, посмотрите, какой капучино делают сегодня в честь Дня города:)
Планирую на перекус: опять же, нежирный творог (со свежими овощами и зеленью).
Ужин... а вот бог знает, где и когда это будет, потому что одеваемся как можно удобнее и идем семьей на долгую пешую прогулку, сегодня много всего интересного будет у нас в городе. Ясно одно, шаурму и прочий ФФ я есть не буду:)
Прикольно)
А мне вчера в честь дня города или чего-то другого чек на 2.5 тыс. больше принесли!!!
Совсем сдурели. Ладно бы рублей на 300-500 решили обмануть, но чтобы не заметить обман в 2.5 тысячи за ужин двоих человек. Первый раз с такой откровенной наглостью в кафе столкнулась.
З:кофе с сыром
О:печеные овощи с куриной грудкой
П:овощной салат+кефир(0,5)
У:кусок нежирной свинины и жареные грибы
Один батончик"фитнес"
Ветерок, да я-то не спец, хотя спасибо за доверие:) У тебя все правильно и на мой вкус очень вкусно:)) Но я бы ужин такой не стала, если вес сбрасываю. Свинина, она и нежирная тоже свинина!
Это просто была суббота,а в субботу ну очень сложно удержаться от вкусного,особенно от вкусного ужина с семьей)
Завтрак:кофе+ломтик сыра
Обед:куриная грудка+салат из помидор с маслом
Ужин:салат Цезарь(без сухарей)заправка йогуртом.
З:2 яйца(омлет)150 творога(5%) кофе
О:Щи из свежей капусты(без картошки)+салат(овощи)
П:кефир3,2%(0,5)
У:Морепродукты
З:Омлет+сыр+кофе
О:щи+салат из овощей+хлебец с докторской колбасой
У:куриная грудка(точно была правая)+салат из овощей
З:Овсянка на воде с малиной+кофе с сыром
О:половина куриной грудки+овощной салат
П:Бутер с колбасой и чай
У:Омлет из двух яиц с сыром
На ночь кефир(стакан)
З:кофе с сыром
О:печеные овощи с куриной грудкой
П:овощной салат+кефир(0,5)
У:кусок нежирной свинины и жареные грибы
Один батончик"фитнес"
"Правильным" в классическом егопонимании видится только этот день "З:Омлет+сыр+кофе
О:щи+салат из овощей+хлебец с докторской колбасой
У:куриная грудка(точно была правая)+салат из овощей" и то - колбаска надеюсь с мясом больше 90%, и кусочек (колбасы - это вообще зло злейшее в диете! хотя, конечно, время от времени кусочек - не криминал!) и этот "З:Овсянка на воде с малиной+кофе с сыром
О:половина куриной грудки+овощной салат
П:Бутер с колбасой и чай
У:Омлет из двух яиц с сыром
На ночь кефир(стакан)" (с той же оговоркой). А так - меню ОЧЕНЬ хорошие, ты молодец -= но надо где-то что-то добавить! Завтрак в виде кусочка сыра и кофе - НИКУДА не годится! сложных углеводов мало. И где фрукты? Они-то пока хорошие - надо бы витаминами набраться!!
Если у тебя есть такое рвение - узнать, калорийно или нет - в помощь сайты с табличками калорийностей и дневниками своего питания типа dietadiary.com - кефир - 32-60 ккал на 100 г, ягоды - 40-50 ккал в 100 г - вот и считай :)
А в сыре 30гр,который я ела с кофе с утра 512:mda
Я крепко задумалась...получается я не наелась,но уже набрала половину суточной нормы калорий
Жги дальше, Ветерок))) Я тоже недавно тут валялась в обмороке, насчитала 1800 кк в 100 граммах марципана. А то были килоджоули))))
Я уже не помню скока у меня было по математике,это было давно и неправда:-)
А то что я напортачила с цифрами-это факт!Ничего,бывают в жизни огорчения:-)Наверное на мою голову недосып так действует(
Так и не скажешь - нет количества.. если на завтрак сыр 300-350 ккал и ты (давай-ка на ты, а то сразу чувствую себя старухой.. хоть и 30 не девочка, конечно) съела его 100 г - то нормально.. подозреваю - меньше. СКУДНО.. и вообще это не завтрак!!! (даже если по калориям уложилась и съела 100 г - то явно перебрала по жиру капитально). обед. Где углеводы? или крупу какую бы (сама грешу, ваще не ем крупы кроме каш на завтрак, но теоретически могу подправить у других) или хлеб зерновой. полдник хороший! Ужин - неплохой, хоть и считается, что грибы вечером - пища тяжёлая. Я вообще ПРОТИВ грибов (кроме садовых производственных). батончик был после ужина? мало.. мало разнообразия! лишаешь себя важных микроэлементов.
добавлю, что на истину последней инстанции - не претендую, всё это сугубо моё ИМХО 
в любом случае - приятно, что спросила моё мнение ))))
Конечно давай на ты:-)
Сыра ем мало,кусочек,но это когда куда то убегаю и надо по быстрому что-то в себя закинуть.
Спасибо,все учла!!!
Не) они извиниться сразу дружно стали)
Но неприятных минут было достаточно: сначала у нас был устный счет, несколько раз сбивались, начинали заново)) потом, когда очень не сошлось, достали телефоны и стали таким образом считать))
Как-то все это унизительно было - сидеть пересчитывать(
Девочки, совершенно не умею считать калории. Посмотрите мое сегодняшнее меню. Пишу честно все, что попало в рот.
Завтрак - два сырника со сгущенкой, чашка зеленого чая с ложкой сахара. Обед - щи из квашеной капусты (неполная тарелка) на бульоне из-под вареного свиного языка, разбавленного водой в пропорции 1:3. Через час-полтора не удержалась и сделала себе чашку цикория с молоком + бутер (тонкий ломоть булки с кусочком сыра и кусочком вареного языка). Ужин - доела чуть макарон и 5 пельменин за детьми + винегрет с куском черного хлеба и 4-5 кильками.
И сейчас (грешна) дети спят, муж уехал до завтра по работе, а я налила себе полбокала красного крепленого и хочу простой зефиркой все это дело закусить.
В течение дня еще перекусывала языком и зефиром в шоколаде. Стараюсь начинать день с воды и в течение дня пить ее, но все равно даже литра в день не влезает (( Не люблю я воду, привыкла к компоту, который мелкой варю. Только что взвесилась: вес 57,2 при росте 165. Моя цель - 55кг. Ну, хотя бы 56 не превышать.
Скажите, на сколько калорий я сегодня накушалась? Что явно лишнее из всего вышеперечисленного?
Наверно, многих мое меню введет в ужас, но зато максимально честно все озвучила :)
Написала развернутый ответ с трубки и... нечаянно все удалила))) Тогда вкратце скажу свое мнение: явно лишним было доедать за детьми, тем более это калорийные, углеводные пельмени и макароны. Также не следовало перекусывать зефиром в шоколаде, сколько было таких перекусов? Один еще куда ни шло, но опять-таки, сколько было зефира? Так навскидку ваши калории не подсчитать, ибо нет их массы; есть ли возможность взвешивать порции? На мой взгляд, если не считать вышеперечисленного лишнего, вы вполне уложились в 1200-1300 кк (не настаиваю, могу и ошибаться).
А вес у вас нормальный, у меня такой же рост и то же желание - весить максимум 55 кг. Но жира-то как такового мало, поэтому не обольщайтесь, что будете каждый день уходить в минус. Последние 1-2 кило уходят очень тяжко, как говорится, медленно и печально... Удачи нам:)
Про воду - я такой же нелюбитель воды, поэтому разбила ее на маленькие порции: полстакана перед КАЖДЫМ приемом пищи. Это минимум, который я могу выпить дома, а вот на улице в жару могу и 0,3-0,5 литра ухлестать))
Порции у меня небольшие. Конечно, в ладонь не умещаются (как мне рекомендовали), но ладони полторы, не больше. Зефиром в шоколаде перекусила два раза (по штучке). Вообще зефир (простой, без глазировки, не калориен? очень его полюбила при запрете выпечки, как десерт сейчас для меня всё).
Хорошо, что все не плохо )) А я-то думала, что много переборщила.
С утра на весах я 56,3. Появилась проблема со стулом. Никогда не было запоров, а сейчас уже несколько дней с трудом и понемногу хожу... Ем свеклу, винегрет, овсянку, раньше сразу и бегом в туалет, а теперь ноль ((
А сегодня ДР свекрови, очень хлебосольный, в стороне не отсидишься... Иду спецом на 2 часа попозже, чтобы все уже было холодным и невкусным )) Похоже, завтра у меня будет первый в жизни разгрузочный день :)
как это не калориен?:):):):) в половинке зефира (если он из двух половинок - в зависимости от марки 70-100 ккал! )))))
Да-да, даже больше, зефир примерно 300 кк в 100 граммах, а с шоколадом так и все 380, вот и считай. У меня обычно половинка зефира весит 22-25 г...
то, что ты расписала всё - НИ О ЧЁМ! чтобы расчитать калории - (а это НА ГЛАЗОК не делается!!!) - надо взвешивать ВСЁ! надо знать калоийность кажого продукта - сырники.. домашние? изначально когда готовишь - надо всё аписывать, и взвешивать готовый продукт, чтоб расчитать его ккал и бжу на 100 г! сгущёнка - сколько? щи - какие? (опять же когда готовишь - надо считать) - неполная тарелка - сколько?.. ну и тыды.. ну смешно ведь!!! :):):):)дальше.. взвешиваться средь бела дня - это в корне неправильно! взвешиваться надо с утра перед завтраком после ванны-туалета :) Ну а вообще - ну ё маё.. ну если хочешь похудеть - какие сырники... какие бутеры? (если конечно это не цельнозерновой хлеб или криспы)какие макароны? куда годятся пельмени?.. винегрет - в ту же топку.. килька!!!!!!!???? красное креплёное.. (ничего плохзого в нем нет, но не на этапе активного похудения!) зефирка...!!!!?????? к вечеру??? На первый взгляд - там не меньше 2200 ккал есть! ХОТЯ ЕЩЁ РАЗ повторюсь - калории НА ГЛАЗОК НЕ СЧИТАЮТСЯ! в общем - слабо хочешь похудеть ИМХО ))))
за масло и задержку воды в организме из-за солёных огурцов. Сам по себе венегрет дело хорошее - но на этапе АКТИВНОГО похудения я бы не стала его есть! (+кто как делает - но там ещё может быть и капуста квашеная, что тоже +к задержке воды.. горошек консервированный (не будет рассказывать о полезностях консервов как таковых))..
Скачайте программку бутерброд для андроида. Раскладывает все по КБЖУ, считает суточное потребление.
Я уже)) решила на стадионе сегодня с утра побегать. 32 минуты пробежала. Скорость получается около 9. А в зале так быстро не могу бежать.
Решила, что пока погода позволяет, буду на улице бегать.
Молодец, а мне придется днем, уложив ребенка. Вечером у мужа хоккей, а мне дочку с собой на стадион вести не хочется. У нас норд-ост разбушевался со вчерашнего дня...
Ну вот и я отстрелялась! Сегодня круги мотала по вытоптанной в траве тропинке. Надо сказать, ноги там отрывать сложнее, чем от асфальта. Бежала медленно, колено все еще ноет, итого получилось 20 кругов за 35 минут. НО! это не 5 км, круг-то этот получается метров на 20 меньше асфальтового. У нас солнце и ветерок, условия не очень-то, да еще и плеер с ушами забыла, так что сама себе - и про себя - пела французские песни)))))
Я сегодня на 3/4 круге сбилась ( а они у меня 400 метровые) и о тебя вспомнила - как ты до 20 считаешь и не сбиваешься?)))
У нас тоже сегодня погодка так себе - дождь, ветер. Я когда бежала, поняла, что у меня кроссовки проветриваются - пальцами ног чувствовала, что ветер туда залетает)))
А мне муж дал специальный гаджет на руку, который сам считает и время, и количество кругов. Надо только не забывать нажимать кнопочку, пробежав круг и достигнув заветной черты:) Сама б я уже на пятом-шестом сбилась.
Поздний завтрак 8.30. 1/2 стакана воды, кукурузные хлопья в меду и сахаре с молоком (40г + 100 мл = около 230 кк). Чашка черного кофе с сахаром = 30 кк.
Перекушу в 11 салатом-щеткой и зеленым салатом, съем немного вареной говядины.
Обед будет у свекрови - потом напишу. Заранее страшно))
У нас там рядовой обед выходного дня:) Перекуса у меня не случилось, т.к. рано поехали к бабушке. Случился сразу обед. Съела полтарелки (думаю, 150 мл) супчика с куриными фрикадельками, почти диетический. И один фаршированный перец (рис и курица). От сметаны удержалась, но от сладкого капучино отказаться не смогла:) Итого обед калорий 300-350.
После пробежки мой прием пищи перекусом назвать трудно)) Полноценное питание: три листа зеленого салата, 100 г "щетки", 50 г отварной говядины. Такая правильная Маша))) всего 150 кк. А потом понеслось: отщипнула от свежего багета и запила кефиром, это еще 250. Итого 400 кк... Девочки, посоветуйте наконец правильный ужин)))) а иначе зачем я тогда бегала?))
Неее))))Я всегда все округляю не в свою пользу...то есть в большее число..так что,может там и меньше)),но так получилось..стакан молока вместо ужина,а я знаю,что он 108 кк)))вот и добавилось к моим 1200 еще 108)))
Ой, это ж сегодняшщнее меню требовалось? а я думала вчерашнее :) сегодняшнее:
10 - вода
10.30 - ложка лвсянки, ложка ржаных хлопьев, ложка льняной муки, ложка молотого льна, ложка семок залитые кипятком +ложка мёда +ложка оливы, горбушка с маслом и грана падана, маршмэллоу, чай-мята
13.30 - вода
14.20 - белый кофе, невкусный нектарин, яблоко
15.30 - три куска арбуза
18 (сейчас) - пол яблока
18.30 - съем скока влезет арбуза и бананчик на десерт :)
З:кофе+сыр
О:борщ со сметаной(тарелка)
П:салат свекла с чесноком,заправка легкий майонез(150гр)
У:салат из капусты с морковью(легкий,летний)100-200гр
на ночь 2 стакана кефира
Поздравляю!!! Только не очень-то налегайте на тортик)) Я тоже могу поделиться новостями, за эти полмесяца уменьшилась чуть-чуть в размерах, талия стала прорисовываться, но вот "бюст" теперь опять №1... Стройность требует жертв...
7.30 Чашка воды, кофе с сахаром - 20кк
9.00 Хлопья кукурузные с медом 30г (60 кк) + молоко 100мл (40 кк)= 100 кк.
11.00 перекушу фруктом. Ред.: жизнь внесла коррективы, в 10.30 граммов 30 шоколада (угостили на работе) и шашка чая без сахара, 2 сливы по 35 г. Итого около 200 кк.
13.00 обед дома: куриная грудка, тушенная с луком, и на гарнир творог со свежими овощами
14.30 перекус на работе - ???
18.00 ужин дома - ???
Потом отредактирую.
З:Омлет из двух яиц с сыром+кофе
О:Овощной салат(помидоры,огурцы,лук,перец) с тунцом(консервы)
П:1 банан+кофе с брынзой
У:Перец(гриль)+морепродукты
7 - вода
8 - овсяно-кукурузная каша с тыквой на воде +молотый лён +семки льняные +олива +мёд, две горбульки с маслом и грана падана, маршмэллоу, чай-хризантема
10 - кунжут в меде граммов 8
12.20 - пол яблока и банан после тренажёрки
14 - 4 ржаных криспа с творожком, варёной индюшкой и помидоркой, натуральный йогурт +треть скупа протеина клубничного +3 финика +4 миндальки +7 клюквинок сушёных, белый кофе
16.30 - вода
17.30 - капучинка с автомата
18.40 - жареная на сухой сковородке тыква, стеблик сельдерушки, пол авокада размера иксэл ))) огурчик, ложка творожка со специями к этому, лук пёрышки, 2 кусочка грана падана, бокал сухого красного
Аня, Клёпа, и ещё кто хотел с выставки фотки глянуть - тут http://eva.ru/ReYMA - их правда несколько щштук выслано мне .. и те - жопного качества.. ну что есть пока, обещала показаться :)
Ну вот что мне делать с этими коллегами?! Один привез шоколад "Таблерон" - отказаться не смогла, кусочек съела. Теперь второй торт притащил ( "наградили доской почета", вот проставляется)... Отрезала небольшой кусочек (для меня это полпорции от обычного), а взвесить-то никак. Что, мне сегодня отказаться полностью от ужина? Перебор будет и так с углеводами и жирами...
:) А и шоколадку и тортик реально так сильно хотелось? Если ДА - не кори себя, облегчи ужин! А если не хотелось - то пора учиться говорить НЕТ, ты имеешь на это право :) Я - спокойно отказываю всем, если мне реально не хочется!
Шоколад не очень хотелось, а вот тортик мой любимый, "рыжик", оставила на послеобеденный перекус. На ужин тогда будут только овощи(((
Мне, к сожалению, придется слить пробежки как минимум на неделю. Колено болит, сегодня замотала эластичным бинтом, иначе при ходьбе неприятные ощущения. Не знаю, доберусь ли до доктора.
Режим питания менять не собираюсь, ну и как минимум остается ходьба пешком на работу и с работы. Сильнее ногу нагружать пока не буду(((
Отличные новые беговые "асиксы". Думаю, что я слишком форсировала тренировки, не надо было "сдавать нормы ГТО" так рано.
Как жалко(
Я думаю, тут и асфальт тоже виноват.
Желаю, чтобы все побыстрее пришло в норму!
Я в начале лета по дорожке много бегала из последних сил. Потом недели две коленки болели... Но сносно, просто неприятные ощущения. Я тогда бросила бегать.
А сейчас вот начала опять и ттт все ок.
А пока ты будешь восстанавливать, я как раз до твоих результатов подтянусь))))
Завтрак - творог обезжиренный с инжиром)
Полчаса групповые занятия на пресс, полчаса растяжка, полчаса эллипс.
Перекус - фруктовый батончик.
Потом два часа ходила пешком, по делам...
Приехала домой позже, чем планировала, уставшая -только на приготовление омлета меня хватило))
Дальше были фрукты - дыня, виноград, инжир, слива...но по чуть-чуть...
А вечером легла в кровать, а меня как скрутило!!! Я даже заплакала от боли/испуга.
Дышать глубоко не могу, двинуться больно. Ужас.
Похоже спину продуло. Лежу сейчас в одном положении и стараюсь минимально двигаться. Про пробежку и планку на сегодня точно можно забыть(((((
Ну вот((( И ты, Брут... Лечись, если продуло, невралгия обычно такая поганая штука, у меня, если продует, поднимается плечо и таааак болиииит((( Помогают прогревающие мази.
Утро.
7.00 Полстакана воды, кофе с трост.сахаром (1 кубик 5,6 г).
9.00 Полстакана воды, 30 г хлопьев в меду с молоком 11.00 Нектарин 200г, инжир 70г, черный чай без сахара.
13.00 Куриная грудка тушеная, салат капуста+морковь с зеленью, оливк.маслом и лимонным соком. Если успею, еще кабачок поджарю.
14.30 Перекус (отредактирую)
18.00 Ужин (отредактирую)