«Пульс для похудения». Что это такое.
Не так давно услышала от тренера про пульс.
Может, тоже кто то не знал. Делюсь.
Тренировка с определенным пульсом помогает сбросить жирок.
Считается, что максимально эффективно жировые запасы расходуются при пульсе 50-75% от максимального.
В фитнесе обычно пользуются так называемой формулой Карвонена: 220 минус возраст. Сам изобретатель формулы признавал, что она абсолютно ненаучна и очень условна. Судите сами, по ней у всех людей 40 лет максимальный пульс должен составлять 180 ударов в минуту. Но люди-то все разные! Поэтому современные специалисты по спортивной медицине рекомендуют пользоваться более сложной формулой для определения пульса, на котором вы худеете.
Итак, жир в теле начнет сгорать, когда вы достигнете следующего пульса: (220 – возраст – пульс в покое)✕0,5 + пульс в покое. Можете двигаться и активнее, пульс тогда будет выше, но не превышайте следующей границы: (220 – возраст – пульс в покое)✕0,75 + пульс в покое.
Пример.
Женщина 40 лет, пульс в покое 82 удара в минуту. Жиры начинают сгорать, когда они двигаются с пульсом (220-40-82)✕0,5+82=131 удар в минуту.
Не обязательно посещать тренажерный зал или групповые занятия, достаточно и прогулок быстрым шагом.
Плюс,конечно, соблюдаем полезное питание.
