В спортзал пошла, осталось скорректировать питание
Рост 166, вес 70 кг. Пару недель назад пошла а спортзал, занимаюсь с тренером индивидуально, все устраивает. Ну конечно он меня выматывает жутко ) Но это приятная усталость. КАКИХ усилий мне, совершенно неспортивной деушке, стоило переступить через себя и пойти - это отдельная тема. Муж уговаривал наверное месяца три и я решилась)). Теперь сам вопрос. Что есть до и после тренировки, чтобы не только мышцы росли, но и вес уходил. Есть хочется жутко ) Тренер конечно расписал питание более-менее, но хочется услышать женскую точку зрения.
Очень круто, что решились. Держитесь, не бросайте только)
Женская точка зрения от мужской не отличается. Пока вы новичок, ешьте достаточно белка и жиров, углеводов на остаток калорий, калорий легкий дефицит и все получится. Что есть до и после вам, по большому счету, без разницы. Всем разное подходит. Если часа за два до, попробуйте что-то сытное, со сложными углеводами. Если незадолго до, быстроуглеводное. И посмотрите, как идет тренировка. После что-то белковое. Но вообще, слушайте тренера, если он не велит исключить все углеводы или не есть после шести или еще какое-нибудь вуду, то и питайтесь, как расписал. Не голодайте только, жуткого голода быть не должно.
Вот умничка! Молодец, что решиились заниматься!
вам выше ответили
слушайте свой организм , до и после тренировки обязательно кушать! только что именно ,все зависит от цели , вкратце, если для ухода веса, то упор на белок, но не забывать про дневное его количество , вы сами должны знать (либо тренер ,если владеет нутрицологией) сколько вам надо белка ,(лбо 1 г на 1 кг веса вашего, либо чуть больше) , тоже самое и с углями и жирами , БЖУ считайте и порядок)
не забывать пить воду!
это все вкратце
сменить рацион полностью, пересмотреть все свое питание, никакой диет. Не бойтесь роста мышц, вам до этого оооочень далеко и без добавок, спортпита , и потери жировой массы и тяжелых тренировок все ровно никакого роста не будет.
мне тренер посоветовал так: в день силовой тренировки до занятий (у меня это завтрак) есть углеводы - гречка, овсянка. В день кардио - белок. После занятий я дома только пью кофе и не ем ничего еще часа 2-3. Ну и остальное питание все он мне расписал, за 2 недели ушло 3 кг. Но я 5р в неделю в спортзал хожу и занимаюсь минимум по полтора часа.
Успехов!
Я топик тут заводила про Едим и худеем, по этой системе ешь с утра до вечера и худеешь:-)
Надеюсь,что вам поможет.
Удачи!
Девочки, спасибо! Да, тренер все расписал и рассказал, но хотелось еще женское мнение послушать. Да, на завтрак каши, все, что варить долго надо, но я НЕНАВИЖУ каши :) Ем лепешки из овсяных отрубей с рыбой и огурцом. Отруби овсяные это ж тоже медленные углеводы, я надеюсь?
Что касается меню в целом, то наверное, если б я питалась полностью так, как он мне расписал, я б уже наверное скинула те 10 кг, что как минимум хочу)) Но пока не получается придерживаться всего точно, но я к этому стремлюсь.
Ну не ешьте. Я ненавижу завтракать и не делаю этого. Потому что это не моя физиология.
Отруби больше клетчатка, чем что-то еще. Каши не обязательно должны быть классическими кашами. Рис и гречка сваренные заранее с салатом, с овощным соусом тоже ок, не в виде каш, в виде гарнира. Но если прямо не лезет, ешьте что хотите. Два главных условия, достаточно калорий-белков-жирков-углеводов за сутки и чтобы вы от усталости и гипергликемии не падали во время силовых тренировок. Все. Универсальное мнение, физиология одинаковая у всех.
необязательно каши варить долго! их можно и не варить, а запаривать с ночи, например гречку, залили горячей водой ,укутали его полотенцем или чем -нить и к утру все готово, к тому же все витамины сохранены будут в кашке , овсянку и кипятком залить можно, настоять 5-10 мин и вперед, чем дольше мы варим, тем выше ГИ у продукта и разрушения витаминов в том числе ! доказано это!
то, что вам расписал тренер в питании, это на данном этапе , чтобы достичь желаемых результатов и объемов, а далее на поддержание работайте и все
исключив из своего питания весь пищевой мусор и продукты с высоким ГИ , уже будет виден желаемый результат
80% успеха и желаемого результата - это питание
остальное треня ,вот и весь сИкрет )))