˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3291017.htm
З.кусок сала(завалялся),кофе с сахаром,перед этим много воды.
п.Яблоки 300г
О.запеканка из кабачка с яйцом и сметаной,криспы с моим повидлом(100кк на 100г)
кола зеро 200г
п.ряженка-стакан
у.творог0,5%,сметана12%,льняные семки и опять мое повидло.
итого 1300кк
комплекс с гантелями 45 минут,планка и прогулка 1 час.
Завтрак-2 блина, семга, кофе с сахаром
Перекус-сливы
Обед - борщ без картошки и мяса, но на мясном бульоне, салат щетка
Перекус-финики, яблоко
Ужин куриное крылышко,салат щетка, блюдце творога 5% со сметаной 10%
На вечер запланирована активия
Порции не взвешиваю, они не большие. Сливы и финики - штук по 5-6
Прогулка - часа полтора
10.00 Поздний завтрак: вода, кофе с сахаром, бутерброд с адыгейским сыром (батон 20г, сыр 40г), кофе без сахара. Калораж: 190.
Опять пропустила перекус, была в дороге, да и не хотелось.
13.00 Обед в кафе в соседнем городе: стакан воды, "Цезарь" с курицей 200г, капучино с корицей без сахара. Думаю, наела как минимум на 400кк.
17.30 поздний перекус - 3 сливы, примерно 100г. 40кк.
18.20 ужин: куриное бедро (вес без косточки 90г), цветная капуста в кляпе 50г (только когда заглянула в калоризатор, поняла, что она жутко калорийная, зараза), салат "щетка", кофе с сахаром. Калораж: 330кк.
Между 20.00 и 21.00 выпью кефира - и все, а то наела многовато, ИТОГО получится около 1100кк.
Физическая активность - низкая, часа полтора бродили по сафари-парку, полтора часа езды на машине туда-обратно (я водятел)).
8.30 - вода
9 - овсянка на воде +молотый лён +олива +семки льняные +ложка варенья слива-шоколад-орех, горбулька с маслом-сыром, турекая сладость
11.30 - пара слив, яблоко, кофе белый
13 - пара слив, яблоко
15.20 - тушёная в мульте цветная капуста со специями, помидор, редис с йогуртом, кусочек варёного сердца
19 - пахта с изолятом, 3 финика, ложка отрубей, 6 замороженых клубничин, стаканчик бэйлик со льдом, квадратик чёрного шоколада
Коллеги, спасибо за то, что похвалили мою планку, мне очень приятно:) Ну а ножки (как и ручки) у меня всегда тоненькие, только бедра расползаются, когда начинаю жрать "как не в себя".
Интересненькое дело - чёй-то на картошку!!??? У тя наоборот должно быть - как обо мне подумаешь, так кусок в глотку не лезет ))) Неправильно-неправильно...
Мне не сидится на месте. Через час после ужина пошла ходить ногами))) У меня на трубке теперь есть RunKeeper, вот и побаловалась. 5,2 км за 50 минут, скорость средняя была 6,4 км/ч, потому что у нас, видите ли, рельеф: по одной из улиц моего маршрута подниматься надо сильно в гору. А обратно меня еще и ветер подгонял:) Если верить проге, то израсходовала 327 кк. Можно сказать, извинилась перед организмом за "Цезарь".
Мне скучно и лениво просто гулять((( вчера вот погуляла - по магазинам. иногда на эллипсе дома хожу под кино
Недели через две начну заниматься с ДМ.
Меня всегда результаты в похудении (первые) стимулируют на спорт
Просто гулять и мне скучно! Я быстро хожу, в кроссовках, спортивной амуниции и с музыкой в наушниках. Меня прет)))
55,2 за три недели -1,500...маловато будет,но я не сдамся:-)
Дни Рождения я пережила,теперь снова в бой:fight3 с жирами
59.5 (+300)
Вчера ужинала поздно в ресторане. И даже утренний бег и отказ от десерта мне не помог(
Застопорилась я без подсчета. На месте стою. Надо начинать считать.
Я думала,одна я такая извращенка.2 года уже подсчитываю.Но ем,в основном,одинаково,уже приблизительно и на глаз могу определять,что и как.
Несколько дней назад весы показали мне заветные 55 кг )) Два-три дня любовалась :) А потом как-то вечером дико захотелось роллов... И ведь съела всего 3-4 штучки, а утром +килограмм. Полкило потом ушло (тоже довольно легко), но 55,5 так и держится. Стараюсь меньше есть теперь и на ночь быть полуголодной...
З.Вода(это святое),кофе с сахаром,2 яйца и 200г запеченных кабачков со сметанкой 12%
п яблоки 200г,еще зажевала 4 криспа.
О.каша овсяная(на работе,поэтому так получилось,что кашей обедала) с курагой и черносливом,льняными семками и с 5г слив масла.
п творог05%,сметана 12 % и 2 ложечки моего яблочного повидла почти которое без сахара.
выпила еще 200г ряженки.
и колу зеро 200мл(4 кк)
ИТОГО 1200 кк.
Завтрак - яичница из 1 яйца с картошкой, кофе с сахаром
Перекус яблоко
Обед - салат из огурца, помидора и перца со сметаной, кусок мяса тушеного
Перекус яблоко
Ужин - салат щетка и тушеная куриная печень с луком
На ночь стакан кефира выпью или яблоко съем
2 литра воды за день
9.00 Стакан воды, 60г творога с овощами (помидор, зелень, тмин) и кефиром (40г), соломка соленая (15 г) вместо хлеба, которого в доме не нашлось. Кофе с сахаром. Калораж завтрака: 170-180.
11.00. Вода, 4 сливы (120г), кофе с сахаром и корицей. Калораж перекуса: 80.
13.30 Вода, рыба тушеная 130г, салат "щетка" 100г, брокколи, жаренная без масла, 75г. Чашка зеленого чая и 25г марципана. Калораж обеда: около 300.
16.00 2 инжиринки (ровно 100г), яблоко 120г. Калораж перекуса: примерно 100.
19.00 Ужин получился поздним, т.к. жутко изголодалась, пока гуляла с ребенком после садика. Два маленьких куриных бедра (100г), рагу овощное свое (100г), творог (60г) с овощами (помидор 130г, огурец 85г.), зеленью и кефиром (50г), хлебец зерновой 13г. Калораж ужина: 270-300.
ИТОГО: около 1000к, но что-то мне кажется, должно быть побольше. Наужиналась и прямо тяжесть ощущаю((( Завтра, видимо, будет привес...
Амели,искала у тебя в паспорте салат Щетка,а нашла там столько красоты.Я тоже раньше увлекалась крестиком.А сейчас получается редко иголочкой порисовать.Но люблю это дело.Раньше прям вообще от всего отрешалась,так меня это увлекало.сейчас просто нет времени часто вышивать..у тебя очень красивые работы.Супер!
Спасибо!:) Я "розы на стуле"до зимы забросила, сейчас вышиваю метрику для внука коллеги. Она маленькая, но на равномерке, вот сегодня впервые в отпуске час с ней просидела.
А у меня столько начатых,но никак не получается втянуться.Подсолнухи Ланартовские осталось совсем чуть-чуть.Они тоже на равномерке..На ней интереснее)
Я в школе оочень любила вышивать.. А потом как-то жалко времени на это было.. Вязать, шить - другое дело - можно одёжку.. а вышивать - подушку или на стену только да?.. Но очень хочется! Дай бог к пенсии зрение не подкачает - буду вышивать )))) Люблю кропотоливенько сидеть.. Наверна поэтому дизайном ногтей плотно занималась :)
вязать,шить-это другие ощущения.Это тоже люблю,вязать особенно,но..щас скажу.почему мне нравится вышивка..всегда мечтала красиво рисовать,но вот не умею и все.А здесь рисуешь с ниточкой и иголочкой,видишь,как красиво выходит и после вешаешь на стену и любуешься))это поймет только тот,кто этим увлечен))
ну теперь уже острее стала,знаю теперь,что это)))Фотку посмотрела.вообще фотка классная.А чего плакала?:)
Огого! Это на кухню пойдёт? Жаль не увеличить толком - но, блин.. глобально! Ты по схемкам вышиваешь или такой мастер - что сама-сама? (я всё время тааак засматриваюсь на комплекты для вышивки с пялицами-схемками-полотном... - есть в них толк? какие лучше? авось и я решусь! мне очень хочется вспомнить!)
Как ярко и красиво.Люблю такие штучки.Я свои тоже позже загружу,покажу.У меня ,правда,поскромнее.многое у родителей и у сестер висит.нужно мне тоже начать вечерами иголочкой орудовать.Зима впереди,нужно чем-то руки занимать.Еще мечтаю крючком себе что-нибудь начать вязать,у Ляськи как-то видела.Очень люблю вещи.вязанные крючком.
8 - овсянка +оливка +семки +лён молотый, горбушка с маслом-сыром, чай-хризантема
9.30 - турецкая сладость 12 г
11.20 - изолят после треньки
11.50 - белый кофе, яблоко
13.30 - творог +йогурт +банан +клубника +3 финика +4 миндалинки +пол ложки отрубей ржаных, белый кофе
17.30 - яблоко
18.20 - огурец, индюшкина рулька, 5 колечек кабачка с чесноком на сухой сковородке, 3 кусочка сырой французской байонской ветчины, рюмка водки, 10 г грана падана
+ еще капуста и зелень! Я обожаю кинзу и укроп! И заправка - масло с лимонным соком. Написала Наташе:)
Всем привет! Поскольку у меня отпуск, я решила сделать тренировку сегодня в первой половине дня, благо погода располагает к этому: солнечно и тепло, ветра почти нет, +20. Маршрут был рельефный и интересный. Прошла всю Суджукскую косу по "катетам" вдоль моря (800 и 1100м соответственно), там крупная галька, но моим кроссам и она не страшна:) Еще измерила расстояние от дома до своего офиса (800м) и от Морской академии до своего дома (ровно 1 км). Общее пройденное расстояние: 6,5 км. Потраченная энергия: 411 кк. Время: ровно час. Скорость: в зависимости от "покрытия" от 5,5 до 7,5 км в час. Довольна!!!
как ты говоришь программка называется? на НЕандроидные устройства идёт? Какая ты молодец - и, конечно, когда такая красота вокруг - грех не гулять-не ходить-не бегать... завиииидую ***
у вас там у всех айфоны?))))))))) у меня HTC HD2 - у него обычная винда стоит. пошла гуглить ранкипер ))) мерси :*
Вода-вода-вода
З.кофе с сахаром,каша овсяная с курагой,черносливом,льняными семечками и 5г слив масла.
п.2 небольших яблока и 3 криспа с кофе.
О.суп из куриной грудки с чечевицей и карри,до этого салат"Щетка"-вкуснятина!!!!будет моим любимым!
П.молоко 170г
у будет творог 0,5%,сметана 12% и пара ложечек моего повидла.
ИТОГО 1330кк.
Из движений планка,уборка 1,5 часа,упражнения с гантельками-45 мин.
Рада, что тебе понравился рецепт:) Я его для разнообразия иногда меняю: то яблоко добавлю, то капусту уберу, то положу тмин вместо кунжута, то лайм вместо лимона:) И всегда он получается вкусный)))
За день - около 2 литров воды
Завтрак - кофе с сахаром, гречка с яйцом
Обед - ложка гречки, тушеные сердечки, салат щетка
Ужин - тушеные сердечки, салат щетка, огурец, кусочек черного хлеба
Вечером молока попью
Сегодня без перекусов, некогда было.
Это да, у меня обычно на обед и ужин одна и та же мясная часть. Вполне нормально, вкусно. Да и салат... Салат щетка в разных вариациях (то с огурцом, то с перцем, то без капусты) я ем буквально неделями подряд. Мне не надоедает
7.00 Вода, крепкий кофе с сахаром.
9.00 Остатки вчерашнего салата (овощи и творог), злаковый крисп, капучино с корицей и сахаром. Не взвешивала. Думаю, максимум 250 кк.
Перекуса не было, вместо него была часовая ходьба по пересеченной местности:)
13.00 2 стакана воды до обеда. Рыба вареная 110г, кусочек хлеба с отрубями 15г, адыгейский сыр 50г, салат "щетка" 100г. Общ.калораж 300.
15.30 Полдник в кафе: спринг-роллы жареные с курицей и салатными листьями, в порции 150г. Фреш грейпфрут, капучино с шоколадом без сахара. Думаю, максимум 300 кк.
18.00 Стакан воды, инжир 1 штука. Запеканка из картофеля, брокколи, цветной капусты и грудки. Едва осилила 100г, сухая:( 200кк.
20.30 полстакана кефира, две соломинки подсоленные. Пусть 50 кк.
ИТОГО 1100 кк.
Физ.активность высокая: прошла 6,5 км за час, а также много гуляли сегодня днем и вечером.
Не считаю, но примерно вижу состав используемых продуктов, беру обычно маложирные и с большим количеством белков. Или если жирные, то мало. Не могу я считать эти БЖУ, кучу времени отнимает.
8 - овсянка +масло грецкого ореха +мёд +семки, маршмэллоу в шоколаде, чай-хризантема
11.30 - белый кофе, яблоко большое
13.30 - суп белый борщ (бульон только), творог +йогурт +клубника мороженая +четверть скупа протеина
17 - капуинка с автомата
18.30 - лосось сырой, спаржа вареная, треть помидора, 5 колечек кабачка жареные, грана падана пара кусочков
сейчас рюмку водки пью за здоровье мужа )))))))))))))))) ик..
З:Омлет из 2 яиц,кофе со сливками без сахара,2 бутерброда(хлебцы) с икрой
О:РИС с куриными середечками
П:2 Персика
У:Половина куриной грудки+стакан кефира
завтрак: как обычно кофе, творог 70 гр с джемом и хлебец доктор кернер - 131 ккал
перекус: чай с батончиком энергетич. - 112 ккал
обед: гречка, три маленькие курин.котлетки на пару, овощи - 273
перекус: яблоко 2 шт - 180 ккал
ужин: чай, десерт творожный, кусочек черного хлеба - 162 ккал
Итого: 858
Понемногу стала увеличивать калорийность.
Хочу на групповые занятия со штангой Body Pump, но там не очень удобное расписание, попробую, а там решу. Ну и на тренажеры надо заставить себя ходить, Взять индивидуалку, составить программу, это самое нужное, а то я не знаю, с чего начинать именно в зале.
Скакалка очень эффективный способ, у меня муж прыгает двойные прыжки (они самые сложные), а еще она помогает сэкономить время - при двойном по сравнению с бегом расходе калорий. Ну и на выносливость это отличное упражнение. Покрытие должно быть ровное и твердое.
Когда я на женский бокс ходила, там нас изматывали прыжками! Сначала умирала, потом втянулась))) Могла 200 отпрыгать без остановки. Но двойные не умею. Это один прыжок на два прохода скакалки под ногами, жесть.
Интервальная схема занятий со скакалкой для похудения
Понадобится таймер или часы с секундной стрелкой, но не на руке. При выполнении прыжков циферблат должен быть у вас перед глазами. Ниже приводится схема интервального занятия со скакалкой для похудения.
1. Разогрев: легкие прыжки средней амплитуды и скорости — 3 минуты.
2. Отдых — 30 секунд. Восстанавливаем дыхание.
3. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд.
4. Отдых — 30 секунд.
5. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд.
6. Отдых — 30 секунд.
… Повторять чередования максимальной нагрузки и отдыха в течение 10-15 минут
7. Легкие прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут. В эти последние минуты вы можете осваивать новые способы прыжков: бег на месте, перекрещивания скакалки, подскоки и т.п. Прыгайте в удовольствие!
8. Растяжка: потяните мышцы ноги, расслабьте их.
Такая схема занятий со скакалкой поможет вам быстро похудеть и натренировать сердце и сосуды. Занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю.
встала утром на весы. 54,9кг. Такой цифры я не видела, наверно, никогда. Ем все как обычно.
Массажист посоветовал имбирный напиток, может в нем причина?
Делюсь рецептом, если он (рецепт) еще тут не появлялся. Кусочек корня имбиря размером с большой палец мужской руки (можно побольше) мелко порезать + порезать один лимон. Все это проварить 10 минут в 3 литрах воды. Выключить, добавить 2 столовые ложки меда и мяту по вкусу. Дать остыть (я варю сразу в металлическом сите, потом просто его вынимаю), процедить и пить как компот.
Повеселить вас? Сегодня, значит.. решила с мужем ехать на работу к нему (напомню - работает в самой крупной оптовой базе шмоток в европе) - дабы купить себе платье на свадьбу к брату, куртку-косуху, возможно, обувь.. и заодно заехать на свой склад за оптовым заказом клиентам. Так как выезжать надо с мужем - а попутно собрать мелкую забросить в сад (как обычно впрочем) - позавтракать дома никак - ибо пока умоешься-накрасишься... +если сяду завтракать,Ю малявка тоже запросит и потом в саду через пол часа есть не будет. Так вот - чтоб не сбивать ребенку режим - решила взять еду с собой и по дороге с сада на работу в машине покушать :) Всё пучком - ложка творога +ок.100-130 г йогурта +100-130 г пахты +ложка овсянки +ложка рданых хлопьев +семки +4 морожене клубничины. Плюс вчера пекла пирог морковно-шоколадный - отрезала кусочичек, чай заварила в термо-кружку. В общем - умничко. В машине - понимаю, что ложку не взяла.. в машине ничего подходящего не оказалось.. Ладно, думаю - зайду там где-нить, возьму кофе, дадут ложенцию, съем. Выпила чай с пирогом в машине. Дальше - ржак. Решила не идти в забегаловки-пельменные-кебабошные - так как и народу много (как-то неудобно было свой контейнер доставать при толпах (кстати русские одни сплошь и рядом).. Пойду-ка я в KFC - беру кофе. И понимаю.. вижу.. что мне дают не ложку... а палочку деревянную ))))))))))))))) спрашиваю ложку - смотрят на меня косо - нету... хм.. чё делать? Пошла забурилась на второй этаж кафешки - пустой зал - аллелуя! села.. и.. съела свой хавчик палочкой )))) примерно на половине - поняла, что наелась (но не выбрасывать же - доела, тем более предстоял длинный марафон). Вывод - палочкой есть полезно.. получается долго-муторно и ну эту еду в баню ))))))
:-):-):-)
Вычитала,что:
Секрет красоты японских девушек еще и в том, что они едят гораздо меньшими порциями и маленькими кусочками. Благодаря тому, что они едят палочками, процесс принятия пищи растягивается, желудок медленнее наполняется, и при этом быстрее наступает чувство сытости.
На самом деле это так! Палочками много не съешь))) Самый ацкий ад - есть ими рис (который не в роллах, а просто в тарелке).
А я давно уже каши,салаты и многое,кроме первых блюд,ем чайной ложечкой.На самом деле быстро наедаешься.)))
А я вилкой с ножом (даже когда одна дома). И красиво, и медленно, и удобно, и хлеб не возьмешь, третьей руки нет. Вот сколько бонусов)))
Ну вилкой и ножом-это кусок мяса,котлетку,а кашу,салат мелконарезанный мне вот удобнее ложечкой.))Супчики тем более.)))
Не, ну не до такой степени я извращенка))))) палочками только роллы, Эх, давно их не ела, нельзя мне сейчас, я люблю с копченым угрем и филадельфией. Но скоро мы с подругами в кафе встречаемся, так что будет и у меня праздник живота))
2 литра воды за день.
З.кофе с сахаром,пшенная каша на молоке(ну только на нем люблю эту кашу),льняные семки,5 г слив масла
п.2 яблока
О.2 яичка,запеченные кабачки 5 кружочков со сметаной12%
п.Стакан ряженки и 2 ржаных криспа.
у.Будет куриная котлетка(без булок и т.д,только лук в фарш добавляю и 1 яйцо на 1кг фарша)и салат-помидор,перец болгарский,лук,петрушка и бальзамич.уксус.
насчитала 1300кк.Из движений работа и планка-2 раза.
Сейчас будет длинно:)
Поздний завтрак (спали долго с егодня, ребенка в сад не повела) в 10.00 Вода, хлеб с отрубями 30г, адыгейский сыр 70 г (сделала 2 бутера), кофе два раза, с сахаром. Кк: 280.
Перекуса не было, были в пути на Абрау-Дюрсо.
14.30 Поздний обед в кафе: Курица в омлете с сыром (полпорции мужу отдала), салат из капусты и морковки, кофе по-турецки с лимоном и сахаром, стакан воды. Кк: максимум 350.
16.30. Инжир и яблоко, 100 кк.
19.00. Спешный ужин - 100г вчерашней запеканки, кофе, полстакана воды. Кк: 200-220.
ИТОГО: около 1000 кк.
Теперь причина спешного ужина - привезла с тренировки ребенка и сама должна была через час ехать на первую тренировку в спортзале! Это был стретчинг. Приехала пораньше, на степпере прошла 65 "этажей" (чуть больше 100 кк). Затем было занятие, хоршо прокачали пресс, а когда "пошли" ноги, я убедилась, что ничего не изменилось и я по-прежнему по пояс деревянная, хоть и похудевшая))) Да еще и колено дало знать о себе слегка. В общем, в конце занятия переживала, что все гнутся и садятся на шпагат, а я как дурак, на полусогнутых. Печалька))) Потом еще на эллипсе сожгла 150 кк. Выпила полбутылки воды, и...
А потом было самое главное! Я поговорила с толковым тренером (по совету мужа) и записалась к ней на индивидуалку. В субботу мне ппц)))))
Умница!!!! Только не перестарайся! Помни - когда после тренировки БОЛЯТ АЦКИ мышцы - это НЕправильная тренировка!!! Мышцы должны ныть, побаливать, НО не болеть! Значит что-то пошло не так и это не на пользу :) а вообще - добро пожаловать в органы, сынок :*
7.30 - морковный пирог свой, чай-хризантема
8.40 - белый американо, творог +йогурт +пахта +семки +ложка овсянки +ложка ржаных отрубей +мороженая клубника
11.20 - белый кофе с автомата
13.20 - жареная на сухой сковородке куриная филеножка (2 штуки), потом на этой же сковородке 5 колечек кабачка, пол помидора
16.30 - яблоко
18 - груша
19.30 - белый кофе в гостях
21 - маршмэллоу (не ну а чё!)
Я тоже заинтриговалась! И нашла вот такой: http://food.ua/recipes/30450 Хочу завтра испечь! Но вот интересно, сколько там калорий на 100г?..
Пирог - вкуснецкий! у меня просто морковка пропадала :) 1 двужелтковое яйцо, молока стакан наверна, мука - рисовая, ржаная, гречневая - каждой по чуточке - чтоб тесто было как густая сметана, +какао бухнула, +3 болшие морковки потереть на тёрке, +разрыхлитель, +6 таблеток стевии, +20 г оливы. выпекла, разрезала, промазала маминым вареньем (крыжовник с апельсином) - всё :) рецепт нигде не брала :) редко в них заглядываю, пеку так :) очень был вкусный пирог!
Я в июле-августе 54.3-54.8 весила :) ка краз вот на той фотке, о которой ты, видима, в недавнем соседнем топе говорила :):):)
ну так да.)))там уже глянешь и накормить хоцца))так у тебя и рост повыше моего.так что мне 54 в самый раз.
это хорошо, что по маленьку))))) я вот опять прибавила с этими уроками, выучили три стиха, сдали два рисунка к стихам вмести с отзывом и газету ко Дню учителя фуууууууууу, завтра возвращаюсь к вам)))))))
Для меня эти уроки тоже стресс.все время их чем-нибудь закусывала.сейчас уже начал сам делать,только проверяю.
У меня > 60 опять.
Ушла в загул - за питанием практически не слежу, только бегаю и в зал хожу регулярно. Не буду пока отчитываться. Подожду, когда до подсчета ккал созрею.
А у меня по-другому не получается похудеть(
Поэтому захочу видеть отвесы - начну считать. Иначе, похоже, никак.
А я уже так привыкла к подсчету\.что уже все автоматически считаю.вот захочу не считать-не получится\.в голове уже даже калькулятор на это дело стоит.:)
Ну это каждый для себя расчитывает где-то,есть сайты.Потому что и возраст,и подвижность имеют значение.Мне вот нужно не более 1500,для женщины моего возраста и при моей активности.Но и слишком мало калорий тоже вредно.Где-то читала,что если калораж задаешь ниже 1100кк,то уже только с врачом.Во как!!
А мне считать - ужасно скучно. Именно скучно. Хоть и программка вроде на телефоне удобная. Но каждая запись туда на меня прям тоску наводит)
А ты в общей сложности сколько уже считаешь?
Ну приходи хотя бы просто потусить!:) Молодец, что не бросаешь спорт. Я вот уже за себя берусь "по-серьезке". Лишь бы не возникали никакие обстоятельства неопреодолимой силы.
В сад ходит?Я вот жду не дождусь сада на следующий год,тоже займусь собой по полной программе,а не в домашних условиях
Да, ходит, в прошлом году сильно болела, трижды попадали мы с ней в больницу... Вот это и есть тот форс-мажор, который может помешать в нашем случае (муж ведь в больницу с ребенком не ляжет). Сейчас группа уже сколоченная, надеюсь, за прошедший год адаптировались к друг-дружеским болячкам.
Да уж,я с дочкой тоже намучилась первый год в саду,даже документы забрала(Только в пять лет снова попробовали,вот тогда нормально пошло.
Решила сейчас написать,а то вечером могу остаться без компа.
в течение дня вода,много.
З.кофе с сахаром,шарлотка кусочек неполных 100г(она у меня 170 кк на 100г)и еще жутко захотелось какао.
п.яблоки 200г
о.печень куриная тушеная с луком и со сметной 12%(чуть-чуть),тушеная цветная капуста,все по 200г и салат щетка.(объелась!!!)
п.будет ряженка стакан
у.куриная котлета с помидорами.
из движений планка и упр-я с ганнелями 45 мин.вечером выйду поугуляю.
итого 1305кк
На завтрак два кусочка сыра, кофе с сахаром
Обед - тушеное мясо с морковкой и луком, салат щетка
Ужин творог со сметаной и вареньем, салат из огурцов и помидор
Опять без перекусов, не до них было
2 литра воды за день, на ночь яблоко съем
Кстати, вечером вес меньше чем утром - 55,7. Интересно
7.00 Стакан воды, мюсли с молоком (50/80г). Смела моментально, т.к.проснулась жутко голодная))
9.30 Вода. Кофе черный с сахаром, 30 г литовского сыра 35%, пара соломинок соленых.
Без перекуса, ездили по делам, заодно пожгла калории (2 часа за рулем)).
14.20 Вода, в процессе приготовления обеда - инжир (адын штук).
15.00 Поздний обед: салат из тигровых креветок 130г, огурца, помидора, зеленого салата, зелени с оливковым маслом и лимоном.
16.00 Сама себе приготовила чудный капучино с корицей и карамельным сахаром, 200мл. Отрезала 9 г марципанчика))
18.20 Уха из аргентины, картошки и лука с зеленью. 250мл.
На ночь выпью кефира.
Итого примерно 1100.
8 - чай-хризантема, пирожнка (наконец-то я её купила!) безешная с финиками-кремом и вишней! объдеееение! турецкий лукум 12 г
11.30 - изолят после зала
12 - несколько немытых слив, потом ещё несколько мытых ))) огромных
13.30 - творог 140 г, йогурт натуральный 160 г, 5 клубничин, 4 финика, 4 миндалины, ложка отрубей ржаных, пара ложек какао порошка, ложка балканского йогурта, белый кофе
15 - откусила уголок чиабатты
17 - белый кофе с автомата
18.20 - листья салата, помидор-сливка большой, пол авокадо, двужелтковое варёное яйцо, половина сладкого зелёного перца, ложка тайского соуса (40 ккал на 100 г но ооочень вкусный!), 2 рюмки водки после напряжного дня :) ТО прошли на машине - прикиньте, вчера вспомнили, что у нас до пятницы ТО.. а в субботу в путь-дорогу.. как обычно в общем-то...
потом съела 12 г лукума (после водочки-то море по колено), колы стакан диетической, ложка балканского йогурта.
воду не пишу - экспериментировала, считала несколько дней - меньше, чем 2.5 л чистой воды - не пью 6)
из нагрузок - зал и принесение-дотаскивание с рынка 6-7 килограммовой сумчищи вместе со спортивной сумкой с формой с зала.. жуть!
Алла, а какие у тебя тренировки? Силовые? Железо тягаешь?:) Можешь написать, что за программа? Судя по всему, ты занимаешься давно и серьезно.
Тренировка у меня силовая, да, но кардио тоже присутствует. Я часто меняю, переставляю местами, новое внедряю, старое убираю.. поэтому как таковую программу тебе не распишу :) Но - если это три тренировки в неделю - то одна с упорпом на ноги-попу, вторая руки-плечи-спина (лучше советуют спину отдельно брать), третья - больше кардио и всего по-немногу. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю - так как умные люди, посмотрев на меня, сказали - ты, мать.. это - либо ешь больше, либо занимайся 2 вместо 3 раз.. А то ты две тренировки качественно на мышцы работаешь - а в третью - эти же мышцы уничтожаешь сжиганием! Больше кушать я боюсь - поэтому оставила пока 2 треньки. около 70-80 минут. Например вчера - 10 минут эллипс, 15 минут гиперэкстензия прямая и бокавая (прямая с 10 кг блинчиком), пол часа машина смита (штанга) - приседания различные с различными весами (наконец-то 40 потянула!), 20 минут интервально бегала (3.9-7 скорость), обязательная растяжка ещё минут 5 (хотя надо бы поболе). Но обычно так много кардио не делаю, 10-15 минут разминки на эллипсе и вперёд - около часа железки. Раз в 2 недели интенсивно косые прокачиваю, пресс (но тут мне повезло - у меня ни малейшего живота нет и не было особо даже при весе +20 кг). Занимаюсь недавно - с апреля (хотя инструктора и просто знающие люди, которых встречаю в зале и общаюсь - были уверены, что я занимаюсь каким-то видом спорта профессионально и занимаюсь давно ))) я одно время фанатично аэробикой занималась, танцами.. видимо - не пропьёшь :) начинала с инструктором (2-3 раза, +зал, куда я ходила тогда был настолько классный - что там инструктор постоянно ходит и поправляет, советует, за него отдельно платить не надо было совсем!) - просто надо объяснить тренеру - что хочешь, что надо, что не надо - он (если толковый) - подберёт, посоветует, направит. Кучу времени провожу на ютубе - куркурина, усманова - мои любимки :) прям вот по их программкам и занималась первое время! +там же на ютубе хороший канал yougifted - и занятия-упражнения, и рецепты полезные вкусные. +конечно, считать БЖУ очень даже советую при тренировках! по крайней мере первое время ИМХО - обязательно. Иначе можно впустую-вхолостую заниматься.. и не понимать, почему ничего не меняется!
Я тоже тебе потом расскажу, что мне тренер посоветует. Сегодня купила кроссовки для зала, цветные, давно хотела подобные (стильно-модно-молодежно))) и майку новую, наконец мне повезло и нашлась на мою несуразную фигуру. Puma. Меняла и найковскую, но там поддерживающая внутренняя маечка явно на грудь размера 3-4. А у меня уже совсем плоско)))
56.0(+300)Через 4 дня КД.Вчера такой жор напал,но я продержалась,но все же съела 3 небольших яблока часов в 8 вечера и вот результат.
А у меня КД совпали с отпуском и застольем у родственников, так что и не знаю, набрался бы вес без отпуска и застолья, надо в следующий раз сделать эксперимент почище.
это нам из Карелии привезли свеже-выловленного окуня и он был в соли, я его отмочила и пожарила - так вкусно было, но соленоват и вот результат. Явно вода была.
Мой пирог. Даже по фото среза видно, что жирный, выглядит из-за этого как непропеченный. Мой вердикт: вкусно, но не для меня на том этапе, на котором сейчас нахожусь. Масла дофигища((( Попробую как-нибудь Ляськин рецепт, но у меня нет всех ингредиентов. А этот пирог муж съест, я себе позволила только 50г, да и только потому, что сегодня прошла 6,5 км за час.
http://www.radikal.ru][IMG]http://s019.radikal.ru/i634/1410/34/b71b7bc152bd.jpg"/>[/URL][/img]
но ведь вкусный? судя по фото - да! вообще выпечка с морковкой всегда делается с большим количеством масла. Попробуй насыпной пирог (у меня вроде есть в папке рецептов) - он с минимумом калорий и очень вкусный - если тем более хочется побаловать себя сладеньким в похудательный период :)
Девочки, а у вас есть мечта, связанная с дальнейшим похудением/ изменениями в фигуре? У меня вот есть одна, но вряд ли когда сбудется, даже если я уменьшу ширину бедер (кости таза все равно наверняка будут торчать, как "уши")... Я восторгаюсь фасоном юбки "карандаш". И никогда в жизни не могла себе позволить надеть такую юбку... Всю жизнь клеш, трапеция.
Хочу послушать вас, у кого есть подобные желания?:)
Было. Когда весила очень много - было.. Всё уже исполнила :) в первую очередь - глупая мечта, но всегда хотела купальник-стрингами ))))))))))))) понимала, что не с моей ЖЭ.. сейчас у меня таких много - и я в них чувствую себя уверенно! :) приятно, да! :) Больше вроде МЕЧТ нне имею на данный момент.. или не могу вспомнить.. хм.. подумаю об этом ..
А я увидела вчера платьице ,в нем юбка солнце-клеш или полусолнце,скорее всего второе.и вот загорелась этим платьем.И купила бы,но качество ткани не на мой вкус.Буду искать похожее.
Ношу платья и юбки карандаши,при хорошо подобранном белье все смотрится очень даже ничего:-)У меня другая мечта,увидеть в зеркале красивое тело,чтобы глаз радовался...пока не радуется((
А еще выйти на пляж с детьми и чтобы все думали,какая красивая,стройная и молодая мама глядя на меня:chr6:-)Вот такая дурацкая мечта))))
всем привет! Я поныть....
В общем не худеется мне. Только собралась, как дома начался лазарет, и я болела. Хорошо хоть малышатина не болела. В итоге не до похудения было.....ну и конечно моя дикая зависимость от углеводов. До трясучки хочется всяких сушек и печенек :(. Мне к концу ноября выходить на работу, а я ни во что не влажу! Бедра и живот увеличились на 10 см от добеременного веса, ну и 10 кг во мне лишних. А главное нет времени на готовку чего то для себя и подсчета калорий, еще и первокласник мой дает "жару" с поведением. Вот поплакалась....
Ну сейчас, когда выздоровели, самое время взять себя в руки. Выкиньте все сушки-печеньки)) или доставайте их только для детей))) Я тоже очень люблю всякое такое, поэтому убираю подальше, с глаз долой, а сама на рыбке-овощах-твороге сижу. Рыбу, кстати, и готовить недолго, тем более салаты овощные.
Алишечка, солнышко - во-первых - ЗДРАВСТВУЙ, моя хорошая во-вторых - на ГВ, к сожалению, от углеводной зависимости не убежишь.. мой тебе совет, дорогая - расслабься пока! Выйдешь на работу - начёшь бегать времени есть будет меньше ))))) Вольёшься, втянешься.. Как там Любасик??? Чё уже делает? Лыыыыбится вовсю, маму-папу-брата любит :):):)чё первоклассник отжигает?:) нравится ему в школе то? (с надеждой спрашиваю)
привет дорогая! :) Ты как всегда утешишь меня, спасибо на добром слове! Да это гв...помню со старшим также было, ела печенье и пила чай с молоком, вот и вся еда :)
Любашка уже гулит улыбается во все, иногда уже смеется прям :) всех любит! Братик ее обожает (это радует очень!) Но вот отжигает в школе...то забудет тетради, то выяснилась что употреблял матерные слова...то отвлекал товарища на уроке. Ну а сама школа ему не нра! :) из-за того что надо учится )) если бы не учеба.....Но я и так понимала, что от учебы он в восторге не будет. Ну да ладно, не всем же быть отличниками :) лишь бы человеком был!
Алиночка,посмотрела,спасибо.Любаша такая няшечка,такая лапочка.чудо ребенок.Пусть растет счастливой и дай бог здоровья твоим деткам.А какая у нее прическа!Вот будут косы!)
А я согласна с Алиной - даже на ооооочень широких бёдрах такая юбка смотрится хорошо!
Нужно найти вот с такими вставками чёрными - это визуально сделает бёдра уже! (вторая слева)
На вкус и цвет... Мне не нравится ни на одной из четырех девушек в верхнем ряду. Светлую с хитростями типа этих выставок не хочу((( Мечта - чисто черная, ниже колена и строгая-престрогая. Да куда уж мне, корове жопастой(((
Много воды за день.
З.кофе с сахаром,творог с вареньем,сметаной 12% и льняными семечками и виноградный компот 100г.
п.кофе с кусочком лаваша(грамм 25 не больше)
о.котлета куриная паровая с салатом(вареная свекла и сметана 12%) 200г
п.тоже,что и в обед
у.помидоры с сыром типа феты(на пачке калорийность на 100г-251 кк),я положила 30г и ряженка 200г
ИТОГО почти 1300 ккалорий
Я сегодня накосячила по полной. Не по своей вине - была на совещании, а потом корпоратив, в итоге - ни обеда нормального, ни ужина. Даже писать не буду, что ела, чтоб не флудить, потому что к моей системе ХП это не имеет никакого отношения))) самое последнее было - потрясающе вкусное пирожное)))
Ладно хоть, литра полтора воды ухитрилась выпить
завтрак: масло льняное, каша: кукур+овс+отруби овс+семя льна+мед.
перекус: цикорий+милк, пирог сливовый сама пекла на 100гр.89кк, пастила 24гр.
обед: курагрудь, цв.капуста, салат:капуста+редис+морковь+свекла+кукуруза+сок лимона.
перекус:кофе+милк, пирог, шоколад с имбирем 4гр.
ужин:творог+банан+семя льна+корица, гранат.
21:00 чай с лимоном и мятой.
КБЖУ: 1176/52/28/189
вода:2009мл
9.00 Стакан воды, хлопья 35 г, молоко 1,5 % 100мл. Эспрессо с сахаром.
Перекуса не было, я в это время была на прогулке (час = 6,5 км).
14.00 Пара стаканов воды. Салат из творога, помидоров, зелени и пары ложек нат.йогурта (в порции 150г), минтай тушенный без масла 110г, брокколи и цв.капуста, жаренные на сухой сковороде, по 50г.
16.00 Две инжирины (110 г), эспрессо с сахаром.
17.40 Кофе растворимый сладкий, полстаканчика - выпила за компанию с мамами, пока ждали детей после гимнастики.
19.30 У бабушки немного тушеной картошки с курочкой, кусочек омлета. Вес не знаю:(
21.30 100 мл йогурта натурального.
Калории сегодня не считала, но предполагаю, не более 1200...
8 - 15 г овсяных хлопьев и 15 ржаных + ложка молотого льна залитые кипятком +пол ложки мёда +ложка варенья своего слива-шоколад-орех, маршмэллоу, чай-хризантема
11.20 - огрооомное яблоко, белый кофе, укусмла уголок горбульки чиабатты
13.20 - пара ложек столовых стручквой зелёной мороженой фасоли, вареное двужелтковое яйцо (не яичко))) гыыыы), творог+йогурт+2 финика+1 грецкий орех+какао+5 клубничин мороженых
17 - 3 сливы
19 - листья салата, помидор-сливка, укроп-петруха, винный уксус, индосиська жареная на сухой сковородке граммов 130-150, треть авокадо (няшечка), зачем то три крекерса
пью настойку, свёкор передал... шоб его... завтра подъём в 4 утра... едем в лв.. мелкая уснулап внепланово - вещи не собрать.. утром - собирать вещи, мыть голову... м-дааа... в дорогу - как обычна зеленые яблоки, прот.батоник, вафелька в шоколаде, и кофе-кофе-кофе.. держите кулачки на нормальную дорогу! в воскресенье появлюсь :)
Завтра утром у меня первая тренировка с инструктором, что съесть на завтрак?!!! За 2 часа до. Подойдут хлопья с молоком и отрубями + кофе с моим морковным пирогом???
да, подойдут! углеводы поешь правильные (твои же хлопья, пирог) + ещё бы белка, кусочек сыра как вариантю или вообще яйцо :) удачи тебе! разогрейся хорошо и после треньки растянись хорошо и хорошо бы после треньки быстрым шагом домой, а не на машине :)
Спасибо. Уже наелась на почти 400 кк. Праздник живота какой-то))) Сыр добавила и в конце (гулять так гулять!) еще и сливок налила в кофе. А домой пешком не получится, мне надо потом еще заехать на рынок за овощами.
Пробежка ведь была:) И это, темпы ведь не быстрые, во всяком случае за весь этот период нереальное чувство голода я испытывала лишь дважды: наутро после вечерней растяжки в зале и вчера после пробежки, когда пришлось сразу уехать по делам и через два часа у меня просто слюна капала, как у бешеной собаки)))
На меня вот спорт не влияет в плане веса совершенно.на меня только питание влияет.Я,когда начала худеть,в спортзале по 2 часа выкладывалась,вес стоял,пока питиние не наладила.Сейчас дома занимаюсь,а все уходит,потому что питаюсь как надо.Так что кому как.))
А я могу вот целый день сидеть,не фига не делать,но есть не более на 1300 и худеть.вот единственное,не могу долго ничего не делать,это только в дни плохого самочувствия.))Так я человек подвижный.)))вчера на работе клиентов было мало,так я между клиентами все равно не сидела,ходила туда-сюда.Шило в попе,не могу сидеть долго.)))
Ну, я промолчу тут со своей "мадам Сижу"))) Я смирилась с тем, что мне надо пахать и пахать (огромным плюсом к режиму питания), чтобы заиметь бедра своей мечты. Генетика, понимаешь. Пытаюсь обмануть природу!
Кому что)))А я так облизываюсь,когда вижу женщин с большой ...опой.У меня таз умеренный,а вот бедер вообще нет.(((А мне так нравятся бедрастые женщины.Это же так изящно,ну,конечно,когда все это более-менее стройно.А у тебя с этим полный порядок.
Измерила свой таз-92 см,а талия 66.\поэтому вес держу\.иначе талия заплывает и ее не видно.Сравнила с прошлым месяцем,бедра были 94 см,а талия все равно была 66))
у меня рост 164 почти одинаковый с тобой.вот прикольно,какие мы все разные.А объем груди какой?Сейчас свой ихмерю для интереса
а объем груди 87,а в прошлом месяце 84.вот ведь прикол..то ли планкой и гантельками накачала,то ли перед КД
Полный бардак у меня сегодня и анархия!
8.00 Стакан воды, хлопья с молоком и отрубями, 17 г сыра, морковный пирог 40 г, кофе с сахаром и сливками.
12.00 Клубничный изолят с молоком 250мл. Теперь я знаю, чО такое изолят))) Протеиновый коктейль. Пила сразу после тренировки в зале. И хорошо, что выпила, а то потом по пробкам пока до бабушки добирались, проголодалась бы 125 раз!!!
14.30 (у бабушки) Две куриные котлеты с макаронами и салатом из овощей со сметаной. Капучино без сахара.
16.30 Сливы, 5 штук. Половинка зефира ванильного.
18.30 Куриная грудка в маринаде 17г, салат из огурцов, помидоров и редиса, заправленный йогуртом натуральным, 110г.
19.15 Допекся мой насыпной яблочный пирог, ну и схомячила 120г, и это было явно лишнее в сегодняшнем рационе... Но просто я не могла не попробовать собственную стряпню! Вкусно, утром с удовольствием позавтракаю им:)))
Ах да... Калории: 1400(((((((
Мне очень понравилось, но с железом мы сегодня не работали, то есть я не приседала со штангой (пока только с боди-барами разного веса), почти не отягощалась "блинами" и не поднимала тяжести. Олеся, так тренера зовут, когда-то серьезно занималась пауэрлифтингом, была призером чемпионатов, а теперь решила с этим проститься и больше тяготеет к конкурсах типа фитнес-бикини и т.п. Упор делает на упражнения из кросс-фита, ну да я и не против, они изматывающие и эффективные.
Сегодня у меня довольно много было задействовано мышц, тело приятно ломит, но в голове бардак (как и в рационе моем сегодняшнем), сейчас попробую вспомнить, что делали.
Разминка на эллипсе 20 минут, пульс не выше 130.
Отжимания (пока с колен), прыжки с отжиманиями и дальнейшим выпрыгиванием вверх; приседания, гиперэкстензия на жутком аппарате "римский стул" (в первый раз страшно было, потом привыкла), пресс с валиком из коврика под поясницей; несколько разных упражнений с боди-баром (я даже не назову их так, чтобы было понятно), подъем на скамейку (довольно высокую) так, чтобы работала ягодица той ноги, которая поднимает меня вверх (вторая стоит на скамейке под прямым углом); ну и много еще всякого другого.
Завершили все эллипсом, 15 минут. Мне было велено также в следраз принести список всего съеденного в первый день тренировки))) Ахаха, а я так накосячила сегодня с едой. Ну ничего.
Это занятие было бесплатным, входит в стоимость абонемента. Муж мне пообещал оплатить курс из 10 тренировок с Олесей. Это хорошо, потому что тогда я смогу выработать какую-то систему, а то сейчас в голове каша, так что жду следующего занятия.
А завтра у меня в планах быстрая прогулку по всегдашнему (теперь уже) маршруту на косу и обратно.
Здорово) Мне тоже нравится с тренером очень. Но я ленюсь вникать в то, что делаю. Она до меня пытается донести зачем и почему мы каждое упражнение делаем, а я тупо делаю и все.
А насчет коленки вы общались?
У меня тоже стали побалевать капельку самую - я теперь два раза в неделю бегаю. Чаще не буду, боюсь.
И как же мне душу терзают твои и Наташины рассказы про прогулки по лесу, косе и прочим живописным местам. Я прям беситься стала из-за нехватки природы ежедневной. Старею, наверное)
И еще! Я с этой планкой так хорошо живот проработала, что упражнения на пресс мне НА МНОГО лучше всех других удаются. То есть у меня руки совсем совсем слабые, ноги на троечку, наверное, ну а пресс на 4+))))
Мне велели суппорты носить, причем на оба колена. Но у меня есть только один)) на то я его носить не хочу... Сегодня опять совершила прогулку на косу и мемориал, около 7 км. Местами даже бежала, колено вообще не болит, ттт.
Не знаю насчет своего пресса, но руки всегда были и есть сильные. А вот с отжиманиями проблема, с колен нормально, хоть 20 подряд, а с упором на носки вообще никак((( Раньше я их хорошо делала...
Вот тут сегодня проходила. Фото против солнца, но все равно получилось неплохо.
http://www.radikal.ru][IMG]http://i077.radikal.ru/1410/cf/b0de7dfba4be.jpg"/>[/URL][/img]
Завтрак - кофе сладкий, слойка с творогом, овсяная каша
Обед - куриный бульон с кусочком куры и парой макаронин, салат щетка
Перекус - персик
Ужин - куриный бульон с курицей, салат из моркови и капусты
На ночь - молоко с медом
Воды литра полтора
Девули,всем доброго воскресенья.Я не взвешивалась сегодня.Подруга вчера пришла вечером с вином и всякой вкусной фигней.Давно с ней не виделись и у меня перед КД зажор,не смогла удержаться.))сегодня уже держусь и взвешусь,наверное уже через пару дней.Все равно у меня вес сейчас то туда,то сюда.
Были бы у меня бедра, как у тебя, я бы тоже расслаблялась почаще. К сожалению, мне за своими надо постоянно бдить, они расползаются моментально.
Сейчас-то его нет))),но стоит расслабиться и усе..через кг три меня начинают осторожно спрашивать,а не за вторым ли собралась)))
У меня живот(((И я тоже опять расслабилась(((Завтра разгрузочный день,взвешусь во вторник,не хочу настроение портить себе.
Всем привет, примите в тему)
Пора следить за питанием, разошлась тут, ем что попало))
хочу скинуть 3 кг , сейчас 64 в среднем при росте 177 , так вроде все неплохо с мышцами, но он под слоем жирка, а жирок , зараза, некрасиво колышется сверху, закрывая мои труды)
Смотрю табличек уже нет никаких, как правильно отмечаться?
А у нас здесь и не было никаких табличек.Мы без табличек.)Отмечаемся каждый день.Выше уже идет отчет за сегодняшний день.Под ним пишите свой вес.Вечером по желанию-свою меню,что съели за день.Добро пожаловать!
да? Вроде были раньше, давно это было) Хотя может память моя меня подводит) или может я вообще путаю с другим топиком.
Ок, спасибо
Табличка есть в теме "Худеем без напряга", но у нас тут тоже неплохо, так что если понравится, ждем Вас с отчетами и успехами:)
Завтрак в 9. Стакан воды, овсянка на воде, горсть изюма. Кофе без сахара, но с яблочным пирогом, уж очень он классный получился! 70г
Перекусила двумя сливами в 10.30 и пошла ходить по привычному маршруту. Сегодня 7 км за час, сожгла 365 кк. Потом еще вечером гуляли семьей по роще, неспешно и с остановками. Это еще 1,3 км.
Обед в 13.00 куриная грудка в маринаде 50г, салат "щетка 100г, минтай тушеный 110г. Эспрессо без сахара, но с целой зефириной 50г. Полакомилась))
Далее сразу ужин, т.к.была прогулка часа полтора. Пока готовила, съела три сливы и воды попила. 18.30 Ужин: камбала на пару 120г, салат из огурцов и помидоров с обезжиренным творогом, вес не знаю. Муж сварил кофе, не смогла удержаться и отрезала еще пирога с яблоками 50г. На этом КОНЕЦ))) 1100 кк
Завтрак - слойка с творогом, кофе с сахаром
Обед - борщ без мяса и картошки, салат щетка, один хлебец
Перекус - яблоко
Ужин - снова борщ и огурец
Потом еще несколько фиников, глоток молока
Мармеладка
Вода -2 литра
Да, что-то сегодня аппетита не было, даже поленилась на ужин салат делать. Нагрузки почти не было, уборку сделала дома и все
З-кофе с сахаром,котлеты куриные -2 штукии грибы маринованные 150г
далее все чередовалось перекусами с яблоками и ряженкой
больше ничего не хотелось.
в итоге насчитала 1143 кк.
из движений планка и много гуляла сегодня.
Завтрак- греческий салат, биокефир и кофе с сахаром
Обед - суп курица грибы , рыбная тефтелька, виноград
Ужин - пару кусочков скумбрии хол копчения , хлеб , чай , дыня , конфета
Бег 6 км , баня
привет! 6,05 км за 46,22 минуты , перепад высоты 51 м
я поставила программку runkeeper на телефон, удобная штука,она считает.
http://runkeeper.com/user/1688679406/activity/447513508?&activityList=false&tripIdBase36=7efrms
Надо бы мне тоже озаботиться такой программой. Но я с гаджетами на Вы)))
А высоты где находишь? Рядом с горами живешь?
ну у нас город у моря ( я из Севастополя), бухтами, горки-пригорки везде
программа бесплатная, но тупит. Разобраться просто- закачиваешь и перед тренировкой выбираешь активность (бег или что еще) и нажимаешь старт. По окончании - стоп и сохранить. Потом смотришь трек
54,0 (+100) И все-таки сладкого много, наверное... Сегодня оставшийся пирог отправится со мной на работу. Угощать коллег, им не страшны эти калории))) Эх, отпуск закончился, ребенок "удачно" засопливил, идет на работу со мной. Вечером на платный прием. На больничный не хочется, и так денег нет((( Ну, посмотрим, что врач скажет. На пару дней договорилась с соседками, чтобы посидели с обеда.
60.4-61.0
У меня весы окончательно пришли в негодность. Даже если их не сдвигать ни на мм, показывают разницу в 1 кг. Поэтому взвешиваться каждый день не буду - все равно не понятно. Буду считать ккал с сегодняшнего дня) Понедельник - новая жизнь)