Помогите, как не заедать стресс и усталалось
За год нервной руководящей должности набрала 15 кг.
Получается я только едой могу заесть стресс на работе,посижу на правильном питании день, потом очередное совещание/презентация на котором я нервничала или после которого я недовольна собой,меня трясет, одно дикое желание заесть!!! Причем оно не контролируемое, ничего не помогает,если я сдерживаюсь то чувство напряжения не уходит.Хочется получить удовольствие.
Потом себя ненавижу, за то что съела.Уже ничего из одежды не налазит.Был размер 44-46, сейчас 48-50.
Пыталась пить персен и афабазол, толку никакого.
Есть ли какой нибудь вариант это преодолеть?У меня получается стресс и сильная усталость, пробовала ходить на финес, но часто ухожу поздно с работы и живу за мкад, сил нет физически никак.
Руководящую работу в топку. Стресс ради денег? Ну каждый сам выбирает, конечно. Можно еще начать грузть ногти, курить, как вариант. Вообще считаю, что должна быть какая-то вредная привычка в виде расслабухи. Ну выбрать приемлемую для себя из вредных. И еще, как вариант, постараться чаще есть. Вре время что-нить грызть - морковку, капусту, что-нить понемногу, чтоб не было больших пауз, когда совещание и не набрасываться на еду потом. Никогда не бывать сильно голодной.
Самое интересное, что работаю я не ради денег, доход мужа позволяет сидеть дома и не работать.Я люблю свою работу, даже немного ей одержима(руководитель проектов), но вот все принимаю близко к сердцу,а в выходные единственная вещь которая позволяет расслабиться это лежать на диване, есть и смотреть фильмы, лучше сериалы, где думать совсем не надо.
В эти выходные были активные прогулки в парке, куча деятельности, старалась мало есть, и все в понедельник как и не отдыхала, уже проснулась уставшей, как будто эти 2 дня на работе провела.
получается, у Вас ритм 5 дней активности, 2 дня полного бездействия. Вы привыкли уже к такому, организм привык. Значит да, загружать выходные и разгружать будни, чтоб было более все равномерно. Вообще даже не знаю, как в выходные можно лежать перед ТВ и есть. А семья, а дела, а жизнь, в конце-концов? Еще как вариант - может йога? Учится расслабляться? но про йогу сама не знаю ничего, тут легко советовать, когда сам не сталкивался.
о, моя подруга. я очнулась на 52-54 размере. была 46. за 2 года набрала. ела-ела-ела, потом начала выпивать по вечерам. и есть. потом перестала выпивать, подсела на персен и афобазол, ела уже спокойнее.
начала ходить в спортзал несмотря на усталость. хожу по вечерам. на работу начала смотреть отстраненнее, обязательно отдыхаю на выходных. за полгода жрать перестала, когда стресс накапливается и начинаю психовать - иду в спортзал. тренажеры, дорожка, баня и я опять человек.
сейчас в 48-50, продолжаю. работа и стресс никуда не делись, поменялось отношение к еде.
И я очнулась на 52-54. Все аналогично. Сначала ела, потом выпивать начала каждый вечер, по чуть-чуть, чтобы расслабиться. В выходные тоже пьянка и обжорство, думала с понедельника начну правильно питаться, пить не буду. Но понедельник наступал, а у меня все по новой. Караул! Поменяла работу. Хотя должность тоже руководящая, но почему то все стало гораздо спокойней. Начала правильно питаться :) не пью. Похудела нам 10 кг. Так что теперь понимаю, набор веса - это один из сигналов организма.Защитрая реакция.Если такая беда от работы, ну ее на фиг.
Вес это одно, но постоянный стресс несет еще кучу всяких болезней и проблем. Я работала и училась 2 года, стресс был постоянно, вес у меня стабильный, я никогда не нажираюсь, НО! Давление начало скакать, щитовидка забарахлила, появилась дикая усталость и раздражительность.
Сейчас не работаю - я в раю :)
Для начала рацион свой пересмотрите, гамбургеры-пельмешки - в сад, учитесь насыщаться менее калорийной и более здоровой едой.
Ищите другие способы расслабиться. Мне очень помогает хамам, расслабляет лучше любого алкоголя, стала меньше пить, меньше есть, стала спокойнее.
Жвачка?? Мне всегда помогает, мне не столько есть надо, сколько жевать. Как у детей сосательный рефлекс, у некоторых взрослых жевательный бывает.
я бы на вашем месте при такой восприимчивости к стрессам, немного снизила претензии к себе. Потому что вы уже вся - стресс: съела - стресс, переживания, что слабохаракетрная, не съела - стресс, переживания, что неправильно питаетесь, не ходите в спортзал - стресс, переживания, решаете, что будете ходить - стресс, переживания - когда это делать и как не пропускать.
Это реально большая проблема, по себе знаю и пока я не договорилась сама с собой, что есть правила четкие, но вполне выполнимые - все было очень стрессово.
во-первых, почему-то все должны заниматься фитнесом и обязательно три раза в неделю и чтобы это был зал, силовые и с тренером. Ну нет у вас возможности и времени ходить в зал! Или вы мизантроп. Или вам музыка там не нравится категорически (все это, кстати про меня, будете смеяться). Что делать?
Полчаса с утра или перед сном в любом случае найдется. Получасовых занятий от йоги до силовых, в том числе интервальных, на рутрекере полно. Реально, полчаса, я вам клянусь самой собой в день - достаточно. Доказано мной же. Идеально, если будете разбавлять получасовыми кардио на тренажере - эллипс или дорожка или степ, что нравится. Это всего полчаса, зато какой накопительный эффект. больше получаса не надо - если я видела, к примеру, что тренировка больше получаса, 40 минут, я ее даже не включала - понятно, что я брошу на полпути.
В выходные тоже. Лучше начинать с утра все-таки. Потому что вы увидите, сожрать после даже получасовой тренировки и после душа что-то вредное уже как-то дискомфортно.
дальше про еду. Это у вас привычка. надо к такой привычке с уважением отнестись, а то рубанете резко и опять стресс, опять заела, опять стресс из-затого, что заела - замкнутый круг. Наплюйте на кардинальность в решениях. Большинство теток бросают идею о похудении именно из-за того, что резко идут в спортзал с непомерными нагрузками и одновременно садятся на диету.
Придумайте сами себе правила: "да, я ем сладкое, но до 14.00 и без содержания сливок. После 14.00 я сладкое не ем, а ем фрукты сколько влезет. Если появляется порыв слопать сладкое за компанию - я вспоминаю, что буду себя презирать." тоже самое про колбасу и прочее. Привычки меняются - это правда. Я год назад представить себе не могла, что не захочу есть бутерброды и колбасу, что не выпью колы, и мне даже не придется самой с собой торговаться. Просто не хочется. Медленно, но верно привычки меняются.
про стресс еще вспомнила - тоже будете смеяться. Если я дома и очень зла или нервничаю, я мою пол. натурально, руками. Беру ведро и мою пол, даже если он был мыт вчера качественно домработницей. Как-то проходит. Чувствуете, что-то не то с вами в субботу с утра, встали с дивана и вымойте пол, или погладьте, или сковородки почистите, или паркет натрите - короче, монотонная физическая активность очень выручает.
У меня бабушка такая же - только она стирает когда нервничает. Руками.
