Пришибленность после спорта
Девочки, вопрос скорее к тем, кто сам сталкивался, или как тренер (медик) может объяснить это явление...
Регулярно "начинаю" заниматься спортом в клубе: бассейн, пилатес, растяжка групповая, эллипсоид. Начинаю ходить -берегу себя изначально из-за всех сил. Реально стараюсь работать "со слабинкой, НЕ доделать". В результате, где-то через час-два после занятий нападает ТАКАЯ слабость...у физическая и эмоциональная и умственная, что по сути общее ощущение "гриппозной ломки" только без соплей. То есть невозможно работать, невозможно куда-то нормально дойти, невозможно вечером сходить погулять с ребенком, еды приготовить ибо состояние реально фиговое.
Несколько раз занималась на уровне своих возможностей. Итог: два следующих дня в этом состоянии.
Если важно - убегаю на "зарядку" в обеденный перерыв ровно на час. Клуб в минуте ходьбы от офиса. Других возможностей (заниматься вечером, например) - нет, т.к. ращу ребенка одна, и несусь отпускать няню (экономлю). Ребенка мало вижу + магазины/готовка/уроки/уборка тоже на мне.
Чего делать?! Без спорта превращаюсь в загнанную лошадь. Со спортом - тяжело физически его (спорт) тащить....
Что едите перед тренировкой (особенно) и вообще в течение дня?
Зачем и чем вы занимаетесь 2 часа кряду?
Сколько спите?
Непосредственно перед тренировкой не ем. Завтракаю до 8 утра, какой-то перекус (ага, булки и тп) часов в 10 на работе. Занятия в основном в 13-00. Прибежала обратно в офис 14-00, сделала/проверила работу и где-то в 14-30 уже жую "обед" (суп или второе из дома, купленные салаты, йогурты и тп-как получится). Ну и где-то в 15-30/16-00 уже "готовая вареная". То есть прошло 2 часа после тренировки (часовой) -вернулась в офис, сижу перед компом и начинается (
Спать стараюсь достаточно. Вернее так, сна НЕ хватает. Притом, что сплю по 9-10 часов. Стараюсь следить, чтобы было не меньше
Заставьте себя съесть порцию углеводов за час до тренировки - гречка, макароны, бурый рис. Пейте витамины обязательно, я с утра шипучий С глотаю и где-то еще в середине дня мультивитаминный комплекс. После тренировки (которая в случае, если вы начинающая, никак не должна быть больше часа, но тут надо еще понять, каков режим и структура ваших этих тренировок) тоже надо поесть, но не сразу - тут мнения разнятся, но я все-таки пару часов не ем, поскольку худею еда тоже должна быть правильной.
9-10 часов сна должно быть достаточно даже соне, так что причины следует искать в питании и/или недостатке в организме чего-то. Так, как у вас, быть не должно, спорт приносит дополнительную энергию, если все правильно выстроено.
угум, это то и понимаю, что ТАК быть не должно! Пытаюсь понять причину.
Да, начинающая - поэтому беру одну только тренировку в день (эх было дело в юности, скакала ака конь на аэробиках)...
Сейчас вернусь на пилатес - это к структуре тренировок. Нагрузка не очень равномерная, так как попадаю на разные уровни (продвинутые и начинающие). Регулярность 2-4р/неделю
Какие мульти-витамины порекомендовали бы? И как определить недостаток чего-то в организме :) У врачей(типа хороших была), анализы сдавала - говорят все ок, и не реагируют на эти вопросы. Отшучиваются только....
Я тоже не врач, чтобы понять, чего вам может не хватать. Я пила витамин С шипучий + супрадин, тоже растворимый. Сейчас вот поддалась мании заказывать все на айхербе, выписала оттуда комплекс, сказать пока ничего не могу - только начала.
То есть вы сейчас только пилатесом занимаетесь? При всей приятности этого занятия считаю его относительно бессмысленным в отрыве от другой нагрузки )) и уж такого упадка сил точно быть не должно.
Короче, ешьте правильно и пейте витаминки
По поставленному вопросу ничего не скажу....
У меня наоборот после занятий второе дыхание открывается всегда и прилив сил появляется.
Занималась много чем и по-разному. И всегда после хорошо.
Вот у меня то же самое. Именно второе дыхание, горы хочется свернуть:) А сегодня вышла первый день после отпуска, сижу на работе весь день - и вот она, "пришибленность", пожалуйста(((
Неправильное питание, недостаток протеина или углевода. СЛишком сильная нагрузка. Мало сна. причин может быть море. Начните со сна. Спать 8 часов не меньше
Спасибо, что ответили!
Нагрузку сильную себе не даю!(см.первый пост). Сон 9-10 часов (стараюсь регулировать). Питаться стараюсь "правильно" из серии скажи "нет" - химии, на совсем правильное питание - сил не хватает пока.
Как определить достаточность протеинов и углеводов? :) Анализы?
Жизнь - почти один непрерывный стресс. На спорт пошла в том числе для укрепления духа. А тут "подставка"...
Что скажете?
Нагрузку снижайте. Весь спорт нагружает не только тушку, но и нервную систему. У вас по всем симптомам она-то и не тянет. Все тренируется постепенно, главное, подобрать посильную нагрузку и давать организму достаточный перерыв для адаптации к ней.
А вы не подскажите, какие именно гармоны щитовидки?
В принципе где-то год назад сдавала, узи щитовидки делала. Сказали все - нормально. Однако, они назначают какие-то определенные титры, а не все подряд.
Пыталась "достучаться" до эндокринолога, чтобы они если не назначили, то хотя бы озвучили "что" именно нужно сдать для определения "стресса", говорила про эту утомляемость после физ.нагрузки...
Но там девушки совсем молодые работают(по страховке). Ушла ни с чем...
Сами нервы)) Все отлично тренируется и восстанавливается: дозированные с учетом ваших возможностей силовые, достаточный отдых, полноценное питание. После каждой тренировки все функции чуть-чуть улучшаются, если не перенапрягаться до ваших симптомов и постепенно увеличивать нагрузку. Стрессоустойчивость в итоге повышается, проверено на себе и на других) Отличный дополнительный бонус.
Чудо-таблетки от этого нет? :) Тоже всегда обессилена после тренировок, при том, что натренирована очень даже неплохо. Через час после пробежки или тренировки ощущаю себя овощем, мозг вообще отключается. Хорошо, что обычно есть возможность поспать полчаса - час, после этого не то чтобы второе дыхание открывается, но жизнедеятельность восстанавливается.
Нет, чудо таблеток нет. Стероиды и прочее оставьте тем кто этим зарабатывает деньги. Записывайте что едите, потом онлайн смотрите количество углеводов, жиров и протеинов.
витамины пробовали для спортсменов? оптивумен там, к примеру, аналогичные? они прям хорошо бодрят так
Вы пишите через час-два.
Если вы только начинаете зачем ДВА часа заниматься. 40-50 минут достаточно.
Втягиваться надо постепенно.
+1. заниматься надо с удовольствием, тогда и польза будет. Иначе просто насилие над организмом. Потихоньку вливаться нужно, потом просто потребность будет в активности
Для меня занятия спортом раньше пяти дня, заканчиваются такой же разбитостью. Прочитала, что у вас не складываются вечерние занятия. А жаль. Может быть дело именно в этом.
Я хожу шесть раз в неделю на силовые в девять вечера. Выхожу из зала, душа поет. Засыпаю замечательно в 12-1 ночи.