Запоры на диетах
Не переносите пожалуйста в медицину, проблема мне свойственна только при ограничении в питании - точнее как только я уменьшаю порции ( я на дробном питании - ем все то же, но более мелкими порциями и отказываюсь от перекусов), становится проблемно сходить в туалет.
Что бы это значило и как с этим бороться?
это значит что организм в шоке, нужно время для перестройки, если качество питания не меняется и воды и движения достаточно
Это только и значит, что не хватает объема. Клетчатка и отруби должны помогать, можно с кефирчиком, только чтобы свежий был. И обязательно при это достаточно воды, иначе эффект будет обратный. Почитайте про продукты с большим количеством клетчатки.
Клетчатка - это не какое-то особенное снадобье, это еда и есть. Можете ее в кашу намешать, можете лепещки испечь, от этого с клетчаткой ничего не будет, а вашему ЖКТ радость.
В Африке очень редко бывает рак кишечника, у них еда основная - всякая растительность, они этой клетчатки переваривают, нам и не снилось. Поэтому доказано, что клетчатка не только от запоров хороша, но и играет профилактическую роль в ряде заболеваний. Вспомните, как жили люди 200-300-1000 лет назад, что у них было основное в рационе.
запоры могут быть ещё связаны с нехваткой клетчатки, малым количеством жидкости, нехваткой магния, с избытком белого хлеба и рафинированных продуктов. Замените весь хлеб на грубого помола (макароны туда же, белый рис тоже на нерафинированный), включите дополнительно магний (400 мг в сутки идеально подойдут) и купите себе семена льна (лучше золотистого, а не коричневого, если есть возможность). Каждый основной приём пищи (т.е. у вас должно получиться 3 раза в день) проглатывайте, запивая водой, но не разжёвывая (!), одну чайную ложку семян. Какать будете презамечательно :).
Почему "только"? в любом можно. В нерамолотом оно просто...того...не переваривается и выходит "как есть". Еще его можно заваривать вроде, но то, кмк срество как раз наоборот, от поноса?
у вас неверная информация. Семя льна употребляется в разных видах. Всё зависит от того, что вы хотите от него. В качестве идеального помощника для эвакуации "шлаков" в виде нормальных и полноценных походов в туалет без кишечных спазмов, но с полным объёмом и нормальной консистенции (не твёрдым горохом и не разжиженным до поноса)семя льна (золотистое в идеале) не разжёванное, а проглоченное с небольшим количеством воды в размере чайной ложки в каждый основной приём пищи - одно из самых лучших и мягких натуральных средств со 100% гарантией успеха. Единственная оговорка: эффект наступает не после первого же приёма, а в течение первых пары-тройки дней регулярного приёма, далее, как часы, ежедневно и без проблем. Содержимое походов в туалет будет содержать в себе непереваренные семечки, которые, с одной стороны, стимулируют перистальтику кишечника без создания дискомфорта, с другой, создают мягкий объём. При беременности, например, это самый простой и самый щадящий способ, при этом очень эффективный. Рекомендую ;).
Больше пить, у тех, кто много пьет запоров не бывает. Ставьте себе каждый день в пластиковых бутылках воду- 3л и должны за день выпить, утром натощак 0,5л- и нет проблем!
ещё хорошо стимулирует кишечник свежевыжатый апельсиновый сок (только не пейте промышленный) или лимонная вода: просто выжать сок одного лимона в стакан, развести водой комнатной температуры и выпить натощак. И так каждый день.
Стол.л. оливкового масла натощак тоже хорошо стимулирует. Но тут есть нюанс: масло без всего да ещё натощак может показаться противным и отталкивающим. Можно добавить несколько капель свежего лимонного сока прямо в ложку с маслом.
Овсяные отруби - идеальный источник клетчатки. Добавляйте, куда угодно. Я кладу просто в утренний йогурт 1 ч.л. с горкой (если едите каши, то сам бог велел кашу с отрубями, тут можно и побольше - стол.л)
В общем, смотрите сами. Только вам совет. Не принимайте никаких слабительных. Иначе кишечник разленится работать сам и создаст вам ещё больше проблем.