˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3292789.htm
Ох, девочки, я тут как белка в колесе.. ехали с польши в латвию - на заправке просрала (другого слова не подберу) - кошелёк со всеми документами... выходила с магазина с кошельком под мышкой и кофе в руке с мелкой за руку - попросила мужа подержать кофе, кошель на крышу положила (нет бы наоборот!?) - мелкую в кресле пристёгивая вспомнила случай, как мой папа ьбарсетку оставил на крыше.. еще подумала - что я ж не из тех... в обзем.. через пол часа чухнула.. вернулись.. естессна - нико не видел-не слышал.. женего было пол евро, а вот документов - права, айди карта (сава богу случайно паспорт в сумке оказался, брать его вообще не планировала с собой), банковская карта, карта постоянного жителя польши, мед.страхование за границей моё и ребёнка, мед.страхование с номером английское (номера естессна не помню, вряд ли восстановлю), гарантия на мультиварку два года (куплена в июле), все карты кафешек-магазов (хаработанные трудом, временем.. много всяких бонусов с этим вмете)... не знаю, каким чудом - накануне вечером вытащила кретик золотой ребнка из кошелька в другое место!!! в общем - не было печали.. попала на кучу нервов и времени... права сегодня уже сделала, но весь день моталась туда сюда - хорошо с ребёнком есть кому побыть.. Уже вроде оклемалась - а то в такой прострации была - страшно сказать, хлеб в холодильник убирала, ключами от машины квартиру отмыкала.. то есть совсем голова не на месте! А так - всё хорошо, у родителей всегда классно, надеюсь морально быстро восстановиться :) вас не читала, пошла читать. Если дадут..
Ой,Аллочка,ну и стресс у тебя.Но ты знаешь,я такая же росомаха.В первую очередь сообщи в полицию о потере документов.Это нужно сделать,чтобы никто не смог воспользоваться ими.А,может,дай бог и найдутся еще.не переживай.пусть это будет самой большой потерей в твоей жизни.
Сочувствую!
Ну что же тут поделаешь. Думаю, у каждого в жизни такие случаи когда-нибудь случается(
Заявление в полицию обязательно, а то наберут кредитов на твои документы))) Хотя без паспорта это вряд ли возможно. Ну, отпусти ситуацию, опять таки нет повода не обзавестись новыми бумаженциями!:)
Спасибо, девочки, огромное - за поддержку - она мне очень нужна!!!!! В полицию заявление о краже написала, права новые сегодня уже обмыла - карты магазинные некоторые тоже сегодня сделала! на кошельки красивые засматриваюсь! Слава богу, что все живы-здоровы! :) остальное - сделаем, организуем, купим, наживём в конце-концов :*!
Первый день подсчета калорий не очень у меня задался. То есть в 1200 уложилась, но БЖУ не ахти)
А еще у меня сегодня прокол в питании был серьезный.
Завтракала поздно в 11.00 - два яйца всмятку +сладкий кофе с молоком, в 13.00 - 200 грамм винограда.
А в 15.00 тренировка была. Отзанималась полчаса и все....голова закружилась, поплохело мне.
Тренерша мне лекцию прочла о питании перед тренировкой и отправила в себя приходить.
А еще думаю, может до кучи пойти в топик, где девочки с Джиллиан собираются заниматься? Или уже и так хватит мне....
Фитнес!
По отзывам все на нем худеют!! хорошеют! приобретают красивейший рельеф и прочее прочее)))) в общем, цветут и пахнут)))))
Звучит волшебно!) надо попробовать.
А я табату иногда практикую, на приседания ( попа и внутр сторона бедра )и пресс , но редко, 5 минут и еле ходишь потом...
погуглила, что за это за зверь такой...Табату...
смотрю упражнения все обычные, дело в интенсивности что ли?
Да, именно так. Высокая интенсивность чередуемая коротким восстановлением, упражнения любые. Я чередую следующие- приседаю ноги шире плеч, как можно ниже попу к земле, потом следующее- в прыжке ноги широко, наклон руками коснуться пола , прыжок ноги вместе, и третье- пресс только подъемом плечей вверх ( спину берегу). Это очень тяжело, если честно, результат ощутимый.
А что за тренировка была? И что именно велели перед ней есть? У меня завтра в 19.00, индивидуалка с инструктором, а я поесть смогу часов в 17 самое раннее, и что же мне приготовить? Рыбу?
Мне велели хотя бы просто есть)
и не приходить полуголодной)
я ей твердила про 200 грамм винограда за два часа, но она сказала, что там сплошной сахар и надо было углеводов поесть. Но рыба тоже подойдет имхо.
Тренировка не знаю какая...на ноги упор делали сегодня. Плохо стало, когда ногу в сторону отводила прицепленную крюком к грузу на тренажере))))
Ну да... Я виноград вообще едой не считаю, действительно один сахар да вода. Лучше б орехов погрызла))) А для меня сейчас рыба лучший белок, вот не люблю я курогрудь, хоть тресни. Еще очень хороши креветки тигровые, нашла в "Ленте" за 520р/кг и радуюсь, а то в супермаркетах они стоят около 1100-1200...
За 2 часа до тренировки можешь есть как обычно - ничего специального не требуется :) времени достаточно :)
За день полтора литра воды осилила.
З.Кофе с сахаром,картошка отварная с маринованными грибочками,2 яблока,3 кураги,3 черносливинки
П 2 яблока
о.горох с цветной капустой,яйцо отварное и помидор
п 2 яблока
у ряженка.
От яблок отказаться не могу свои с дачи,мои любимые.Покупные так не ем,как эти.Скоро уже закончатся.
Итого 1350кк.
Планка и комплекс с гантелями.а больше ничего не делала сегодня.какая-то лень напала на меня.
З- омлет и половина помидора, кусочек сыра сулугуни, биокефир, кофе с сахаром
Обед- суп курица грибы, банан, чуть винограда. 2 чашки кофе с сахаором
Ужин- столовая ложка жаркого) и салат типа греческого, но с куриной грудкой, кусочек ч хлеба, чай, кефир
Бег 8 км!!! Осилила ! Хорошо бежалось , но надо снизить интенсивность бега, пульс был в зоне 160-170
завтрак: масло льняное, каша: кукур+овс+отруби овс+семя льна+мед.
перекус: кофе+милк, пирог сливовый, пирог тыквенный сама пекла .
обед: курагрудь, цв.капуста, индейка тушеная с овощами салат:капуста+редис+морковь+свекла+сок лимона и отдельно кинула ложку горошка на тарелку.
перекус: не получилось, т.к. обед был поздний. Детей возила на занятия по англ. языку, наша училка просто ноль - все, что ребенок знает благодаря папе, который с ним д/з делает.
ужин:творог+банан+ малина (дедушка с дачи привез, какой-то поздний сорт вкуууусноооо)+корица.
21:00 чай с лимоном и мятой. забыла еще арбуз 200гр.
КБЖУ: 1217/78/35/153
вода:1784мл
И у нас малина до сих пор есть)
чудеса какие-то в этом году)
А по какой дороге у вас дача?
7.30 - овсянка на воде с льняным маслом, льняными семками, мёдом, бутер с чёрного зернового живого хлеба и сыра масдама, чай виноградный, сырочек в шоколаде 25 г
11.40 - белый кофе
13.30 - творог с йогуртом с ряженкой, с двумя финиками, с ложкой отрубей, с горсткой замороженных смородин чёрных, белый кофе
16.30 - яблоко огромное
18.20 - салат - стебли сельдерея, изюм, миндаль, огурец, ложка курогруди в специях, кальмары кольца, бокал сухого белого (права обмывала), пара ложек нута.
19.30 - красная круша
20.30 - красная груша
из агрузок - беготня )))
Фиг знает, худели или нет, но мне весь день постоянно хочется сладкого, может, недоедаю?:( Или за два дня привыкла к пирогам (побаловалась тут выпечкой)?.. Щас меню напишу. Устала как не знаю кто, упадок какой-то, с ребенком разругались вдрызг так, что я ее даже укладывать отказалась - папа сидит песни поет чукотские (что вижу - то пою), а сам в айфоне в это время с кем-то переписывается... С 4-летним ребенком поругалась, ну и мамаша! Но она мне с похода к врачу все делала назло целый вечер, козлилась со страшной силой, потом пыталась подлизываться, песенку пела про целоваку-обнимаку. А мне просто хочется лечь и не проснуться больше...
Вот, поныла вам тут!
ох! так.. тебе нада чаю.. школадку... ванну горячую.. и желательно ОДНОЙ на территории всей квартры! И СПАТЬ!
На ночь нельзя шоколадку:( да и чай я пить перестала тоже. Ванну не хочется, еле-еле сползала в душ и зубы почистила на автопилоте. Завтра с утра выпью капучино с зефиром, это кроме каши. Может, это все из-за дурацкого завтрака? Хлопья кукурузные мне нравились гораздо больше, чем овсянка на воде, которую я сварила сегодня, гадость феееее:( а еще (опять нытье щас будет) на работе ни одна персона не заметила, что я похудела(((((((((
Если на раблоте оодни девки - то радуйся! Значит настолько похудела - что афигели )))))) Бабы редко способны сказать-признать, что кто-то похорошел )) (*именно искренне!) :) кушать надо ТО, что нравится! Не нравится овсянка - нет ничего проще - НЕ ЕШЬ ОВСЯНКУ :)
На работе мужчин половина! Вчера было их 4 из 5, баб-с - 5. И бухгалтерия в количестве 2 баб-с. Ну и ладно, зато я отлично чувствую, как на мне джинсы болтаются))) Может, скоро из 27-го перелезу в 26?))
Сегодня вместо овсянки поела своих любимых кукурузных хлопьев в меду с молоком - жизнь наладилась.
Если бы ты с 90 кг похудела бы до 60,то,поверь.все заметили.))А такие изменения чувствуем только мы сами)))
Ну уж нет уж, не надо мне ни 90, ни 60)) мне в моей нынешней весовой категории очень хорошо, ттт! Буду тогда вам хвастаться! Вот, например, куртка. Приталенного фасона. В пошлом году нижняя пуговица не застегивалась. А теперь, ну вы сами догадались))) воооот))) и даже не внатяг!
А еще почему-то некоторым я кажусь выше своего роста. Вот и тренер сегодня спросила: какой рост, 170?
8.30 Вода, овсянка с изюмом на воде, эспрессо с половинкой зефирки.
Потом на работе завалили работой, ничего не ела до тех пор, пока не повезла ребенка кормить и укладывать. Дома в 12.15 полперсика, слива, граммов 50 творога и эспрессо.
14.20 общепитовский обед: две печеночные оладьи со сметаной и салат из двух видов капусты с помидорами и огурцами.
15.30 вода, чашка кофе без сахара, горсть кешью с изюмом.
18.30 хлебец злаковый (сгрызла, пока готовился ужин), минтай тушеный 110г, 100 г овощного рагу, 3-4 ложки "щетки". Через час еще съела яблоко. Ходила кругами мимо зефира, пару раз вытаскивала из кухонного шкафа шоколадку, но стоически положила обратно, побоявшись, что не смогу остановиться и сожру всю, а не квадратик. ИТОГО за день около 1200 кк.
Активность: мотание нервов мне ребенком (это пассивная, да); пешком к врачу и обратно; вечером часа полтора вышивала. Завтра у меня индивидуалка, может, воспряну и телом, и духом.
Присоединяюсь, очень нужна поддержка! Сбросила весной так хорошо, почти все лето держалась, а осенью - жор, жор, жор... Опять + лишних 4 кг.
Вот прям щас начинаю худеть. Ужинать уже не буду (постараюсь!) вчера тоже решила, но не удержалась и схомячила кусок шарлотки с молоком прямо в кровати, блин, дуро жыыырная.
В общем, вес 57, а надо 53. Рост 160. НАЧИНАЮ, Господи, помоги придерживаться диеты и спорта, при этом похудеть и держать вес, но не из-за болезни и не из-за стресса, не из-за голода, а только из-за позитивных причин!
Спасибо! Яблочко съем, наверное. Или кусочек мяска нежирного с половинкой помидора.
ну все, процесс похудения уже начался! Ник такой смешной))
Мне помогает подавить голод стакан обезжиренного кефирчика . Я его не очень люблю , но голод забивает неплохо
Спасибо за теплый прием! Это ник - временный, надеюсь скоро смогу его поменять.
8.00 Вода, хлопья с молоком, кофе без сахара и пол-зефира, чуть погодя еще один кофе, но уже с сахаром.
11.30 на работе горсть орехов и изюма, водички выпила
13.30 Общепитовская куриная отбивая без панировки, граммов 150, огурец свежий. Водички стакан.
15.00 Сливы 5 штук. Кофе черный со сливками и кусочком шоколада. Горсть орехов кешью.
17.30 минтай 130г, салат "щетка". Кофе с сахаром и корицей.
21.00 после тренировки: изолят 10г в 100 мл молока (больше не осилила), 4 тигровые креветки (30 г).
Уложилась в 1200 кк.
Физ.активность: индивидуалка в зале, около 1 часа 20 мин.
Тебе постепенно поднимать калории нада будет! С силовыми "вредно" питаться на 1200! Хотя бы до 1350 поднимать надо минимум - но постепенно очень! повышая на 30-40 ккал каждые 4-5 дней и смотреть. Какой изолят купила? Как вкус? нравится?
8.40 - овсянка на воде с льняным маслом, льняными семками, мёдом, чай жасмин зелёный, кусочек зернового живого чёрного, сыр масдам, сырочек в шоколаде ванильный 25 г
11 - белый кофе
13 - белый кофе
14 - кальмары с йогуртом и хреном с чили (интересное сочетание), творог+йогурт+ряженка+4 финика+3 миндальки+мороженая сморода
16.30 - яблоко
18 - салат: стебли сельдерея, редис, лук-порей, нут, кура (филе ножек без кости) в индийском карри и соевом жареные на сухой сковородке, пара кусочков жареной тыквы, рюмка бальзама (забыла - что сдавать кровь с утра.. как думаете - ничё?)
20 - яблоко малюсенькое и глоток ряженки
Дааа)
Это пока полукастрация. Я бы даже сказала обрезание. Кастрация и модное окрашивание (возможно и колорирование) еще впереди)))))
девчонки сегодня целый день в разъездах, ела кое-как,вечером приехала и давай уроки с детьми делать, выжата как лимон, но сейчас села и посчитала КБЖК: 1088/35/35/165 белков мало (((( Расписывать сил нет уже уфффффффффффф. Пошла отдыхать))))
Ннуууу... 53 будет, когда будет 52))) а сейчас пока категория 54. Но все равно спасибо))
56.1(+100)Наконец-то пришли КД,вес теперь начнет по-тихоньку уплывать.вчера поела на 1500.Не выдержала и съела немного йогуртного мороженого с черной смородиной.Если бы не черная смородина,то не соблазнилась бы.
56900 (-100) Просто видимо, силой мысли и желания! Так как начала только вчера и только пока вместо ужина - большое сочное яблоко.
З.Кофе с сахаром,два яичка отварных,100г маринованных грибочков,100г кабачковой икры(грибочки и икра свои),30г ржаного хлеба,зефирка
п.Яблоки 300г
О.Овсянка на воде,чернослив15г,курага 15г,масло слив 5г и немного семок льняных,яблочный сок свой без сахара 150г
п.Ряженка 225г
у.будет творог 0,5% со сметаной 12% и парой ложечками моего яблочного повидла(почти без сахара)
ИТОГО 1260кк
В гугле много написано полезного,в частности для желудка,сосудов,витамина Е в нем много,клетчатки...мне просто вкусно,когда оно на зуб попадает.))
Я,когда работала немного учителем начальных классов,попросила детей назвать слова на букву И.Один мальчик поднял руку и крикнул гордо на весь класс"Иичко")))
8.30 завтрак традиционный: ложка льняного масла (гадость редкостная!), вода, хлопья с молоком, добавила хлебец, намазанный обезжиренным творогом. Выпила чашку кофе с сахаром.
12.30 персик и слива
13.10 стакан воды. бщепитовское: рыбная котлета под помидорами, на гарнир рис, порция средняя. Горбушка белого хлеба. Чай черный без сахара с половинкой сдобного пирожка с вишней (доела за ребенком))
15.00 кофе с сахаром и сливками (очень нервный день на работе, сладкого нада!), вприкуску с горстью орехов и изюма. Потом чашка воды.
18.40 овощное рагу домашнее 100г, креветки тигровые вымоченные в кипятке 130г. Эспрессо сладкий.
Уложилась в 1150 кк, чувствую, что еще попью чаю с лимоном на ночь (горло болит со вчерашнего дня)... Физическая активность почти ноль, только нервотрепка и моральная усталость.
Ошибаешься. В темном стекле, неиспорченное. Но мне оно горчит (послевкусие), так же я ощущаю и оливковое. Уточню, это если пить просто так, не в составе блюд.
А хранишь в холодильнике? Льняное, грецкое и авокадо масла - надо хранить после открытия в холодильнике - потому что они окисляются иначе и горчат послевкусием именно!
з- чуток салата огурец+яйцо+мясо криля+кукуруза , стакан кефира, кофе
о- блинчик с кур грудкой и грибами , томатный сок
у- тарелочка жиденького диетического борщика , кефир
бег 6 км на ср пульсе 152 и полтора часа шоппинга
что-то жрать хочется((( яблочко что ли съесть...
планка 1,1
В кои-то веки подробно отпишусь.
10.00: творог 6%, 150 гр. + сметана 10%,20 гр., 5 гр. меда; хлебец бородинский с 20 гр. сыра российского
кофе с молоком 20 гр.;
12.00: виноград 200 гр.
14.00: язык говяжий вареный, 90 гр., хлебец бородинский, орех пекан 5 гр., чай
15.00: хурма 1 шт. маленькая
17.00: гречка (50 гр. в сухом виде) с маслом сливочным 3 гр.
20.00: йогурт 150 гр., чай, пармезан 12 гр. с капелькой меда, хлебец бородинский
КБЖУ 1186/56/43/114
но еще что-нибудь на 50 ккал слопаю до ночи)
У меня сегодня первый день в жизни с чаем и кофе без сахара. Выиграла в районе 120-150 ккал на этом.
я от сахара в чае и кофе уже как лет 11 отказалась, тут как-то у мужа попробовала и я обалдела, как он только пьет это.
делюсь опытом - переходи на кофе с мёдом. Потом уменьшай по-маленьку - не быстро, а оочень постепенно - и постепенно уйдёшь от сладости в кофе. Лично для меня - сладкий чай или кофе - это неуважение к чаю-кофе.. заглушает весь вкус продукта!
Я нынче кладу одну ложку сахара. Но не собираюсь сильно ограничивать себя, мне через раз хочется кофе либо сладким, либо чистым.
кофе с медом? для меня это сложней чем кофе без сахара)
Буду постепенно уменьшать дозировку сахара. Я кофе много пью, низкое давление , да и вообще кофеман. Сахар точно не смягчает процедуру
завтрак: масло льняное, каша: ячнево+овс+отруби овс+семя льна+мед.
перекус: кофе+милк, пирог тыквенный.
обед: индейка тушеная с овощами салат:капуста+морковь+свекла+сок лимона , хек и печенька маленькая.
перекус: творог+банан+ семя льна+корица
ужин:и тут я себе все испортила((( испекла для мужа пирог, т.к. банка сгущенки давно глаза мозолила, нашла в инете рецепт и конечно надо было попробовать, а там 402,67 кк на 100гр и вот я слупила 66гр+265,76кк здрастиии
КБЖУ: 1571/67/69/168
вода:1967мл
да сегодня что-то вечер выдался томным... муж завалился под бочок на диван с мороженым... ягодным... прямо 100% попадание в голову. Сама не заметила как сожрала половину, потом сказала что я на диете и как не стыдно подсовывать под нос вкусняшки в такой сложный период. Еще и на ночь!!!
напомнила про мороженное)))) последний раз его в начале августа ела. Надо купить с утрица слупить)))) чёй-то захотелось)))
8 - овсянка с мёдом, льняными семками, маслом, хлеб чёрный зерновой, сырочек в шоколаде с цукатами, чай-жасмин
11.20 - капучинка
13 - творог+йогурт+ряденка+чёрная сморода+отруби+3 финика+4миндальки, белый кофе
16.20 - 3 маленьких сырных баранки после треньки (сегодлня была безмерная любовь со смитом)
18.40 - не для слабонервных - шселёдка под шубой, печёночный пирог, пара кусочков жареной тыквы, зелёный салат (зелень+огурец+редис+сметана 12%).. потом еще шуба и ещё печёночный пирог.. торт (сама делала творожный с желатином-стевией-ягодами-желе, фоту завтра выложу), кусочек покупного шоколадного бесподобного торта на сметане, потом снова свой торт (ик).. рюмок 5 водки )))))))))))))) колы выпила.. надеюсь больше ничё не уговорю себя скушать
Читала в соседнем топе твое меню.Залила слюной весь монитор.)))Особенно селедка под шубой для меня-Это что-то.могу половину вазочки сожрать))
ох.. у мамы др.. семейный.. завтра убабушки семейный.. в пятнеицу к маме гости придут - застолье снова.. в субботу к бабушке за стол идём.. во вторник брат с невестой приезжает.. в пятницу брат женится.. 3 дня свадьба... боже-боже...
Девченки, вышла на работу после отпуска, времени катастрофически не хватает, так что буду отчитываться не каждый день.
а планку забросила?
я помню ты строго по программе делала - мне было интересно как после 2-ой минуты у тебя пойдет.
да забросила((( после отпуска так тяжело в калию войти, устаю страшно,работа просто мозг выносящая,шоб ее!!! щяя еще недельку пофилоню и возьмусь)
Завтрак: салат из полперчика и полпомидорчика + два белка и кусочек нежирного мяса, правда, свинина, но маленький кусочек, грамм 50.
Второй завтрак, три кусочка колбаски и два кусочка мяса, очень хотелось есть, съела быстро.
Обед, поздний получился - паровая куриная котлета и горсточка тушеных баклажанов
Полдник - мармелад, не удержалась, с чаем, штук пять маленьких.
Ужин - остатки перчика, остатки помидорки и пол яблока.
Лишним был мармелад, понимаю, но не удержалась.
Из активностей - 40 минут ходьбы быстрым шагом.
а сколько всего калорий не считала?
мне кажется, что совсем мало
и колбаска имхо вреднее мармеладки)
почему-то мне так кажется))
Да, колбаска была тоже зря, ты права. Калории не считала, муж переустанавливал систему и мой счетчик калорий того...забыла, где скачала. Поищу. Насчет мармеладки - я хотела белковую нагрузку для разгона, поэтому мармеладка не вписалась в концепцию :))) Хотя и колбаска тоже не больно-то вписалась :)
Да я вчера купила брату его любимый сорт, в гости заскакивал... А он не съел всю, вот, мучалась сегодня, ела :))))
Завтра затарюсь полезностями. Творог куплю нулевый или 2%, горошки=кукурузки, морковку, курогрудь (терпеть ее не могу, но куплю такую... копченую, забыла как называется)... язык еще куплю говяжий, кефир нежирный... клетчатка у меня есть еще. Кабачков куплю и постное мясо, нафарширую и на пару сделаю. А, еще морепродуктов и рыбы, да. И капуст-салатов, зелени. Вот. Еще ветчина тоже не калорийная есть, языковая колбаса, можно по кусочку купить. Нагружусь белками и потренируюсь завтра.
Кроме рыбы (я очень люблю морскую!) можно еще креветками закидываться. Тигровые - чистый белок!!! И вкуснятина! Рекомендую:)
В сетевых гастрономах можно найти недорого. Да и на порцию немного надо, штук 10-12. В "Ленте" я покупаю по карте - 560руб./кг. В килограмме их много, штук 50-60, в следраз специально посчитаю)))
Девочки, где удобнее всего считать потребленные калории и их расход ?
Что-то у меня одна программка одно показывает, пульсомер другое, разница ого-го ( 350 против 700), я не знаю чему верить.
а калькулятор диетический вообще не нравится, а надо бы следить
Мне Алла посоветовала dietadiary.com, я там сейчас зарегистрировалась, записываю и все, что съела, и параметры (график даже есть). Насчет физ.активности, я юзаю RunKeeper, когда бегаю или совершаю быстрые пешие прогулки. Мы с вами, кстати, рядом, на одном и том же море;)
аа, соседка по морю)) ну вот эта программка мне и не нравится... либо я что не так делаю, продуктов там мало, вбивать надо прямо все с нуля. ранкипером тоже пользуюсь, он говорит меньший сброс калорий чем пульсомер, я поэтому и думаю кому верить? наверное ранкиперу...
Мне тоже не нравится, что не все продукты есть, иногда бесит БЖУ искать на упаковках, там всегда так мелко пишут)))
Не знаю, почему так происходит - я рядом открываю вторую страницу сайта и открываю раздел калькулятора продуктов - и там всегда есть всё! ))) копирую в соседнюю страничку рациона! А вообще - обычно ем всё то же самое - первые недели 2 вводила свои продукты - теперь уже всё есть что надо :)
Раньше только Лена мне душу терзала упоминанием моря, теперь еще и ты будешь)))
Эх)))))
Меня Аня)
Что ты, пиши.. На меня от слов набережная, море, бухта, коса и прочее накатывают очень романтически - благостные эмоции) Ну и капельки завидую, конечно))
И вспоминаю, что мне еще три месяца ждать, когда я доберусь до соленой водички))
Даааа) Фанни красивая.
Княгиню Монако Шарлен мне напоминает)
А фотки как рекламные открытки)
ой, девочки... как приятно, прям засмущали *краснеит* :chr3
фотография давнишняя, правда) и муж мой фотограф , так что тут все так удачно получилось)
Еда: завтрак - яичница из двух яиц и полкабачка поджарила на капельке масла. Обед - овощное рагу (перец, кабачки, помидор, фасоль). Полдник - яблочко. Ужин (ранний) - креветки, кукуруза и кусочек курника (тонкий и маленький). Креветки с кукурузой правда, заправила чайной ложкой соуса, иначе совсем не глоталось. С физактивностью труба - работала за компом весь день. Сделала один рза 2 минуты планку. Сейчас активно помою полы и сделаю еще раз планку.
з- салат мясо криля+ огурец+кукуруза+яйцо, кофе
о- немного диетического нежирного плова , сок персиковый, огурчик свежий
у- борщ , кефир, сок, куриная грудка
планка и табата на пресс
влезла в старые джинсы, не любила их за то, что сидели слишком "крепко" , оказалось теперь они вполне удобные, проходила в них полдня)
Моя еда. Рано утром: хлопья с молоком. В 10.00 Творог обезжиренный. Кофе.
Перекус: черный чай несладкий, горсть орехов и изюма.
Обед: грудка куриная тушеная, салат из... салата с помидором и оливк.маслом. Два кусочка "бородинского". Кофе и 30г пирога морковного (сохранился еще)))
На работе в 15.00 черный кофе со сливками.
Ужин в 19.15: куриная грудка, салат "щетка". 80г творога с помидором и кинзой.
21.00 яблоко и полстакана кефира.
Уложилась в 1100.
Ааа, забыла. Утром было кардио: 15 минут эллипс, гоперэкстензия 10 раз, 20 минут степ, гиперэкстензия; 15 минут быстрая ходьба на дорожке, гиперэкстензия; планка. Вот после этого и был дома творог с хлебом, ибо изолят искала, но не нашла))))
у меня сегодня под 1500
виноват общепит в обед!
чай и кофе второй день без сахара пью - сегодня уже вкуснее по ощущениям было
+ 60 минут силовая тренировка
Я заказала куриный шашлык. Спросили насчет салата - посмотрела, все в майонезе. Говорю - нет, не буду.
Мне показывают на рекламный щит " куриный шашлык +салат= 189 руб." Акция у них)))
Под таким напором не удержалась и взяла Цезарь))))
Вот он мне картину и испортил.
И это еще забегаловка была. А если в нормальное кафе или ресторан попадаю - вообще тяжело))))
А мы заказываем в офис у одной армянской конторы, так у них половина гарнира тянет граммов на 300)) и котлеты огромные... А вот вес они в меню почему-то не указывают. Ну а Цезарь да, калориен весьма. Один соус чего стоит.
54,8(-400гр за неделю)Я наконец то купила батарейки в весы:-)
Итого за 1 месяц -2 кг,маловато будет:mda,я рассчитывала хотя бы на 5
хороший отвес за месяц. Медленно, но верно. Для организма лучше медленно сбрасывать.
Да я это понимаю...просто всегда хочется чего то большего:-)
Я к планке добавила фитнес с ДМ,все таки я больше стремлюсь конечно к подтянутому телу чем к просто худому:-)
Хочу еще бодифлекс добавить,всего 15 минут в день,а польза огромная(проверено на себе)
55.7(-400)Вчера не писала меню,потому что ела беспорядочно,хотя и ничего вредного и не более 1200 было.
з- бутерброд из черного хлеба с куриной грудкой , кофе , воды 2 стакана
о- яблоко, 1 печеная картошка и погрызла 2 говяжьих ребрышка , огурец, сок персиковый, кофе
у- салат помидоры*огурцы*сыр*масло , куриная грудка, чай, яблоко
пробежка 6,5 км на пульсе 140-155 . Скучно, блин(( мееееедленно...но правильно. Вообще ртом не дышала, все дыхание через нос, значит все ок.
сейчас пойду в баню , напьюсь там чаю с водой, на утро буду + 500 ((
одно радует- уменьшила дозу сахара в кофе, с 2х до 1 ложки.
Не буду отчитываться сегодня, перебор по калориям уже к трем часам дня... Наелась орехового ассорти, не могла устоять. А оно калориииииийное(((((
У меня вчера получилось тоже 1400, а потом вечером готовила икру баклажанную - ее наелась и завершила вечер шестью тигровыми креветками))) попировала, правда без особого удовольствия, потому что болит горло.
Отчет по приседаниям: вчера сделала днем и вечером по 50 раз. Плие до параллели с полом. Легко. Чувствую, нужно отягощение.
в протоколе табаты попробуй, я потом еле по лестницам ходила, а до этого нагрузку в приседаниях вообще не ощущала, что делала- что радио слушала.
расписывать нет сил, опять беготня целый день, а вечером уроки. СИЛ НЕЕЕЕЕТ.
КБЖУ: 1105/42/45/135 белков недобор(((( жиров перебор((((
вода: 2017мл
8 - овсянка на воде с льняным маслом, ссемками, мёдом, сырок глазированный картошка, чай-жасмин
11.30 - пол хурмы, пол яблока, белый кофе с топленым молоком
12.30 - доела яблоко
13.30 - кофе с топленым молоком, сырочек глазированный муравейник
19 - селёдка под шубой, много холодца, пару кусочком испанской колбасы, 3 котлеты (маленькие, но меня это не оправдывает), ветчина
21 - торт свой творожный шоколадный с бананами-смородой-стевией :) баночка колы, кофе с топленым молоком
вкуууусна :)
это КД кончились и вес упал, если правильно питаться и не нарушать,то каждый месяц можно видеть такой отвес))). У меня организм больше не хочет худеть, ему и так уже комфортно. Это я типа удерживаю и 55 хочу увидеть.
54,2(-600)Сама в шоке:-oЕла завтрак,обед(плотный с мясом) и ужин(салат с тунцом+2 конфетки+3 куска колбасы)
Наверное потому что спала 10 часов)))
О!Ура! 55900! Минус 1 кг и 100 грамм за 4 дня! Видимо, водичка ушла...Объемы уменьшились чувствительно- джинсы не врезаются в талию. "Держу" диету хорошо, жор отступил немного.
Вчера ела: завтра - овсянка на воде с маленьким кусочком слив. масла, но без сахара и меда. обед - тушеные на воде овощи и винегрет. ужин - 4 роллы и немножко гречки с куриной печенкой тушеной с капелькой оливкового масла.
Девочки, вот как вы считаете, с ИМТ 19,8 нужно ли дальше контролировать вес (в смысле можно ли остановиться на 54) при наличии спорта? Сейчас 165/54. Вижу свою проблему только в "ушах"((( Стоит ли дальше сокращать рацион? Или можно продолжать в этом же духе (1200 в день)?
отличный имт (я как раз к такому иду) , но я бы продержала еще контроль месяц и сходила бы на антицеллюлитную программу массажа в это время, прорабатывая проблемные места.
ну еще может упражнения в это время поделала, типа махи ногой в сторону.
Я в прошлом году неплохо скорректировала жирок у коленей , на внутренней стороне были некрасивые такие бугры , которые ну никак не уходили. Это , конечно, неприятно, но помогает чуть согнать ненужный объем .
Я узнаю насчет массажа, правда, думаю, это стоит денег, муж точно не спонсирует (не верит в это), придется в свои кровные залезть! Хочу себе к ДР сделать подарок, хоть чуть-чуть убрать уши!
ну еще вариант самой делать, купить банки вакуумные в аптеке и развлекаться дома. Но это больно, самой себе делать тяжело, другое дело когда заплатил и терпишь)
А у меня проблема-внутренняя часть бедра.Все в фигуре устраивает,а там,как шарики какие-то)
А то я не знала об этом столько лет))Не помогаеть.Толку мало.))видимо,строение бедер такое,до конца не убрать.
Ой,Лясь,я это не пробовала и не буду.как-то я не признаю все эти салонные процедуры,вот хоть убейте меня.И потом..люблю эффекты,достгнутые потом и кровью,Больше кайфа потом.да и у меня не настолько страшно.было бы страшно,может и заморачивалась бы.а так....только я это и вижу.кому показываю,все говорят,что с жиру бешусь.))Ой..вспомнила,что планку не делала.пойду делать.))
Как мне нравится? Зря ты спросила... Нравится мне быть эльфом))) Но как тут им будешь с такиме ляжкаме?))) и опять же, если на тебя равняться, то мне с моим ростом надо быть 165-115= 50 кг, вот это уже больше похоже на эльфа. Но боюсь, что тогда я не смогу спортом заниматься, я и так чувствую, что недоедаю. Нет, не так. Я стала голод чувствовать сильнее, чем даже в отпуске, но не знаю, ложное это чувство или настоящее:(
С этими всеми рост минус 110, 115.. очень индивидуально. Я практически рост минус 117 - но по мне никогда не скажешь :) чем меньше рост - тем можно больше позволить себе весить мне кажется. По крайней мере мои знакомые с ростом 155 отлииично выглядят с ростом минус 100-105... а если б я весила рост минус 105 (66 кило) - то это пончик-пончиком, кабанчик-кабанчиком.. Со спортом однозначно питаться надо больше, чем 1200!! ИМХО!
Чем меньше рост - тем можно больше себе позволить весить?! Ну не знаю. Не мой случай, наверное. Лишнее у меня на бедрах, и убрать это можно по большей части за счет веса (плюс упражнения и массаж, кстати записалась на аппаратный, попробую). Если б я весила рост минус 105, то была бы 60, это КАПЕЕЕЕЕЦ, я столько не весила даже после гипса)))))
Вот и у меня проблемные места уходят только за счет веса+упражнения.Уже,приближаясь к 55 практически и нет проблем,Посмотрю,как в 54 будет.я же 54 была только до Б.)))
Если есть локально местами проблемные зоны - то чисто над ними бы и работала - еду урезать не надо - ты голодаешь? нет - вот и питайся пока так же, но разнообразно при тех же калориях. Повышать можно постепенно очень. Не больше, чем на 30-50 ккал раз в 4-5 дней. Массажи попробуй как девочки советуют (сама не спец, не подскажу). У меня ИМТ 19.08 и кажется - не предел :)
Всем привет! Я к вам))) долго искала топ где худеют на подсчете калориев. Вот вы зашифровались))) я 165/65,6/37.
Можно сразу спрошу-как ваш вес отличается во время критических дней ? и утро/вечер?и еще на телефоне у кого-нибудь есть программы-помощники-мотива торы-стимуляторы?
Привет.И у меня прибавка в КД где-то грамм 500.Взвешиваюсь только по утрам.Вечером не встану на весу даже под страхом смертной казни))))
з- салат греческий , кофе
о- кур грудь, кусок лаваша, поллитра воды
у- 1 картошина печеная и говядина тушеная , салат пом+ог+перец+сметана, много чая
4 часа треккинга , ходила на Золотой. Быстро-быстро забежала с Балаклавы на бочку , потом вниз по лесу, на голом пляже искупалась , холодно уже , +19 скорее всего, потом вверх снова по склону. Красотааааа.....но устала капец. Пришла домой, из любопытства встала на весы - 63,0 , (-400), вот бы с утра было такое)))
Счас лягу в позу трупа на диван и буду играть в приставку)
тут вот по цеетру этот пляж , а снимала с бочки 
на пляжике
назад, Балаклава, крепость Чембало опять в лесах , видать опять "провал проваливается" 
У нас не так живописно:) но... Впрочем, это просто я только на косу хожу. Вот каааак пойду завтра в Мысхако!...... )))
каааак красиво!!!!! Последняя фотка - атасная! была б у меня такая местность под окнами.. я б и бегала.. и купалась.. и приседала на природе... и... жрала б за троих наверна с таким воздухом :)
З.2 яйца(не яичка,а яйца))))),грибы маринованные 70г,кофе с сахаром.
П.2 яблока-200г
О.На обед извратилась и пообедала мороженым.
п.Салат-помидоры,сыр типа феты,но менее жирный,бальзам уксус,кофе(иначе уснула бы)
У.ряженка-200г
Итого 1300кк
Блин, какие вы малоежки, завидую!!! Я бы с голода на стенку кидалась от такого рациона...
Ну так 1300 наела .Я если салата,то миску хорошую,мороженым тоже себя не обделила.Оно,правда,140 кк на 100г.Я слишком жирное не люблю.Так что..Просто не так разнообразно,как у некоторых,но мноого))
Мне в твоем рационе не хватает рыбы или мяса, ну хотя бы курицы, на худой конец)) Мороженое для меня не еда, баловство. Салат - уважаю!
8.30 Вода, каша гречневая на воде (сливу покрошила туда, чтобы не так отвратно было есть), тонкий кусочек "бородинского" с творожным сыром, кафе сладкий.
11.00-12.30 индивидуалка в зале (часть - кроссфит, часть - на тренажерах)
12.30 протеиновый коктейль в баре фитнес-клуба (иначе потом в гипермаркете кони двинула бы)))
14.30 Куриная грудь тушеная, своя баклажанная икра без масла, кусочек мацы, стакан кефира.
17.00 перекус: мандарин, горсть арахиса нежареного, капучино с корицей
18.00 треска, запеченная в фольге, икра баклажанная, маленький кусочек сулугуни.
На ночь выпью кефира.
Укладываюсь в 1200:)
Забыла, еще сегодня была прогулка примерно на 1,5 км, принципиально пошла по делам пешком, хотя у нас очень жарко сегодня, под 30 градусов. Не знаю, в чем завтра на пробежку идти))
Ой как рыбки захотелось....
У нас тоже сегодня жарко, но в шорты я бы не рискнула залезать на пробежку.
Кстати, это идея))) ноги же не замерзнут, а вот верх, не знаю, ветровку надо или нет???
Я бегаю в спортивном топе- майке и сверху легкий темо джемпер с рукавами и короткой молнией на горле, достаточно свободного кроя. Сейчас у нас идеально, если жарко- рукава повыше закатаю. Ну и в лосинах, в шортах как то мне кажется холодно:oops
ветровку?)
Избалованы вы, девушками, высокими температурами.
Я в 8 градусов вот в этой кофте бегаю)
http://www.adidas.ru/futbolka-s-dlinnym-rukavom-dlia-bega-supernova-primeknit/F94718_480.html
Зачем ты кушаешь то, что тебе не нравится??? ну не нравится тебе каша на воде - ешь то, что будет и глаз и желудок радовать!
8.30 - 2 кусочка кислосладкого чёрного с сыром российским, сырочек в шоколаде ванильный 45 г, чай-шалфей
10 - большая конфета мишка косолапый (180 ккал)
13 - кофе с топленым молоком, 2 куска торта ---- после зала
14.40 - большое яблоко
16.30 - пол голубца, много холодца, кусочек селёдки с луком, белый кофе, 3 рюмки бальзама (деуки, я каждый день по днюхам..)
19.30 - ложка селёдки под шубой, пол маленькой котлетки, холодец, 1 печенька, треть яблока
привет всем :*
Ну супер. Хорошо, если есть куда ставить)) дай бог, не превратится в вешалку!;) А мой купил лавку для гиперэкстензии, но мне она не очень (она наклонная).
Ставить есть куда.и не превратится.В спортзале на нем бегала 40 минут.А сейчас в спортзал не хочется,потому что не тянет в народ))На работе общения достаточно)Я стала заниматься гантелями дома и мне так понравилось именно дома.И в первой половине дня,когда мои все на работе и в школе)
56,300 (+100) я думала, что будет больше, после того как в 19 часов пироженку съела
)))Ну до 54 дойду и хватит.Просто вижу,что 54 будет хорошо.Все лишнее вот на 55-ти почти ушло.Хочу не ниже 54 и не выше 56.А то же Новый год впереди.Нужно иметь резервы.))
оооо точно про НГ я то и забыло, время у меня с этой школой просто пролетает. я 55кг жду.
Да,да.Новый годик впереди)))Интересно,будет у кого-нибудь отвес после новогодней ночи?:)
УУУ... привес. белковые дни сменила углеводными, вода вернулась. Да еще плюс сынок из больницы на выходные домой приехал, пекла ему блины и сама не удержалась...Вспомнила, что я - жрушка... Вернулись 400 грамм!!! то есть вес сегодня 56 300.
Ну, и ладно! Все равно с начала похудательных действий есть отвес приличный, 700 грамм.
Утром, в 10.30, совершила быструю прогулку с исследованием местности в сторону поселка Мысхако. К прискорбию, выхода к морю так и не нашла: везде строительство, тупики... С другой стороны - вырубленные под многоэтажки виноградники... Грусть-печаль. И это, имела я в виду ползать по горам, насыпанным бульдозерами!!! Буду, как и раньше, ходить на косу. Лучшее - враг хорошего)))http://www.radikal.ru][IMG]http://s45.radikal.ru/i107/1410/69/857c7f92c930.jpg"/>[/URL][/img]
Не думаю, что старые. Знаю точно, что площади нужны под новостройки, квартиры "улетают" как горячие пирожки...
з- салат пом+ог+перец+салат+филе кур+сыр+ол. масло , большая миска, кофе
о- морковка по корейски, ветчина , кусочек хлеба, чай
у- брокколи, кур филе, груша, виноград, 2 стакана кефира, 2 чашки кофе
пробежка 5,6 км , местами быстро.
Ножки устали... завтра по графику 8 км, что-то я сомневаюсь)
Как-то белка маловато который день.
9.30 (долго спали сегодня) Вода, 2 кусочка мацы, кусочек сулугуни, капучино (пью его исключительно из-за благотворного влияния на мое горло теплого молока).
10.30 по 11.40 часовая прогулка - 6,5 км, включая преодоление рельефа))
13.00 горсть арахиса закинула, когда пришли с дочкой с прогулки
13.30 полноценный обед: треска запеченная, икра из кабачков своя, вареное яйцо (смазала очень тоненько майонезом), эспрессо.
17.00 пара слив, мандарин
18.00
Испекла маффины творожные на манке, съела два (100г), квадратик темного шоколада, капучино с сахаром и корицей.
20.00 пара слив
Еще кефира хлебну.
Укладываюсь в 1200.
Еще из нагрузок: вечерняя прогулка примерно километр; глубокие плие 50, плие с подъемом на носки тоже 50.
Девочки, я сейчас сама мюсли делаю, запекаются в духовке))) утром попробую, но слюни уже текут)))
Взяла рецепт в инете. У меня было 300г геркулеса, надо его запечь с медом и водой (30 минут в духовке), а потом туда добавить сухофрукты, орехи и корицу и еще 10 минут запекать. Но я невнимательно рецепт прочитала и смешала все сразу, еще до запекания, поэтому у меня курага и изюм пригорели. Но все равно вкусно. Исходное количество всего - примерно 700-800г, выход 520 г. Калорийность посчитала с помощью сайта http://nauchu-gotovit.ru/, получилось 425 кк на 100г.
ЗЯйца 2 шт(что-то меня пробило на них),икра кабачковая своя 50г,кофе с сахаром
п кофе с конфетой,2 яблока
о.макароны с маслом слив.,икра 50г
п+ужин уже дома...кукуруза-полкачанчика,гранат-300 г!!!!(не могу,люблю их)...семечки грамм 15 не больше(попробовала)
Работала.поэтому все немного беспорядочно..
ИТОГО 1300-1400кк.
З- кофе, сок, горошек консерв , груша
Пробежка 8,84 км
О- брокколи чуток, пол картошки , мясо, капуста лепестки, огурчик соленый , чуть семечек ( рядом лежали))). Кефир, чай, вода,сок
У- отбивная на кусочке хлеба, горошек консерв, виноград, чай, сок
а ты вообще без перекусов живешь, Лен? и каждый день бег? я вот сижу днем на работе и думаю, как хорошо бы сейчас походить... погоды дивные стоят...
Ну я суммирую немного. Например грушу я съела позднее, можно было считать ее перекусом, но достаточно далеко еще было до обеда, поэтому решила что это завтрак растянутый такой.
Бегаю не каждый день, завтра выходной, ноги устали. Погоды действительно волшебные, жаль упускать:-)
7.20 кусочек своей творожной запеканки, эспрессо
9.00 мюсли хэнд-мейд)) с теплым молоком, еще кофе
11.30 пять слив
12.30 грудка тушеная 100г, салат из помидора и 50г творога с кинзой, кабачковая икра своя
15.00 на работе побаловалась черным кофе без сахара и целой зефириной, немного изюма сгрызла
18.00 треска запеченная 100г, еще раз сделала салат с творогом, съела сливу, выпила кофе
20.10 киви (1 шт.), кефир 80г
Уложилась в 1100-1200 кк
Активность: 20 плие с подъемом на носки, 50 обычных. Прогулка с ребенком 1 час, но все это время на скамейке просидела))
Завтра у меня кардио. Тренер заболела, пойду на групповое или просто похожу.
З. Пирог губадия. Кофе с молоком
Перекус яблоко и миндаль
О. Хлопья геркулеса с ягодами голубики
У. Баклажан кон сервированный домашний 150гр, студень говяжий- 50гр
Перекус кефир. Итого 1200 кл
Теперь анализируя мое меню-губадию не ела бы.
8.40 - сырочек в шоколаде черничный, хлеб кислосладкий чёрный, куочек сыра, кусочек детской докторской с сыром, 1/5 часть булочки с маком, чай-шалфей
11.30 - капучинка
13.20 - холодец, пол кусочка горбушки (аконец-таки нашла упаковку хлеба, состоящую из 8 горбушек :):):):), горчица, печенька
17.20-20.30 - творог+йогурт+кефир+корица+чёрнаясморода+миндаль+финик, белый кофе с топленым молоком, куочек творожно-печенькового-мармеладово-изюмного тортика, яблоко, чай-шалфей
22.20 - треть баночки натурального йогурта
я, например, всех внимательно читаю)))
по весу не отчитываюсь, потому что весы не купила и как-то охладела к ежедневным завесам)
а меню писать лень)
а так все по плану -вчера 5 км, сегодня силовая, завтра 5 км
в выходные по еде дача все испортила, а сегодня в 1300 уложилась.
ред. Еще допишу! В субботу наконец-таки купила льняные семечки, которые девочки тут едят частенько...ехала на дачу и лопала их по чуть-чуть...пробки были, 3,5 часа ехали. Так и оставила их в машине. А сегодня М своему пишу смс - семечки в машине оставила, не выкидывай. Оказалось поздно. Он счел, что это что-то несъедобное и выкинул((
мне понравились)
он, я предполагаю, и не пробовал))
вообще не очень понимаю, зачем он их выкинул
вредительство какое-то!
ну вооот(( сегодня за меня даже никто не порадовался, а ведь -300 для меня сейчас приличный отвес! ну, ладно, это ерунда.
а где купить эти семечки? я все хочу, да не знаю, где спрашивать. на рынке нетю((
то, что никто ничего не написал - это совсем не значит, что не порадовались)
ты безусловно молодчина!
я за 4 месяца не могу столько скинуть, сколько ты за месяц скинула!
не знаю, у нас магазины одинаковые или нет...я в обычных ашанах, дикси искала - не нашла. Только в дорогущей Азбуке вкуса отыскала http://av.ru/i/237057/
зачем я только на их сайт зашла... там такие сладости вкусные...http://av.ru/food/10354/
Спасибо, вот я напросилась)) А у нас и магазинов-то этих нет... Поищу в Ленте, Перекрестке и Табрисе...
В аптеке спроси - там есть :) Отвесик - МОЛОДЦА! ты вообще ка ктанк у нас, прёшь! умница!
Танк уже не торт)) если в первый месяц с вами я сбросила почти 4 кг (с 58,3 до 54,5), то нынче с трудом ушел килограмм за две недели. Мне уже гораздо сложнее худеть - хоть и нагрузки увеличились, и рацион в принципе тот же, куда его менять, 1200 калорий в день при моей активности и так мало. А если увеличивать, то вес убывать не будет, в общем засада какая-то!