Защемление нерва
Хожу в фитнесс клуб, начала персональные тренировки с тренером + диета ,все так хорошо шло.. после пятой тренировки защемился нерв в поясничной области(( два дня уже болит, пью НВПС. Все ! все тренировки закончились((( или можно что то делать не нагружая поясницу. Жалко очень такое было хорошее начало
Откуда вы знаете, что это именно то, что вы думаете? Были у врача? Если да, то делать, что врач рекомендует. Если нет, то сходить к врачу.
Можно и нужно делать большинство упражнений, не нагружая поясницу
А Вы со штангой случайно не приседали ? Или может становую делали с большим весом ? С осевыми нагрузками на позвоночник надо очень аккуратным быть. Я теперь все делаю на скамье специальной . Никаких весов стоя не поднимаю . Лягте на скамью и делайте свои жимы и разведения рук ... На ноги жмите платформу, но что бы поясница была плотно прижата к скамье . И все эти поднятия и опускания обеих ног для пресса тоже опасны. Самое лучшее по мне- прямое скручивание на фитболе с растяжением в самой нижней точке ...
Делала становую ( . На ней боль и началась . Тренеру говорила что у меня проблемы со спиной были. И перед упражнениями спрашиваю не навредит ли это спине.
Поменяйте лучше тренера. Становая и так спорное упражнение для женщины (я противник), а уж с вашим стажем вообще запрещенное строго-настрого
меняйте тренера, мой тренер меня до приседа со штангой допустил только через 2 месяца регулярных тренировок и то начали в смите . А становой , сказал у меня и вовсе не будет:)) тк на ней т спортсмены спину срывают
Я б этих тренеров ....Каждый день вижу , как девчонок молоденьких ведут к штанге ( те требуют через месяц круглую попку вместо плоской) Ну вот как обьяснить им , что из плоской не сделать округлую и торчащую . Только спину сорвут и ляжки накачают . Будет плоский зад на раздутых ногах ... А тренера и рады стараться -лишь бы тренировки покупали у них.
Да я вообще удивляюсь - откуда при приседаниях со штангой попа накачиваться будет? Они бы попробовали друг руга ущипнуть за попу что ли, при приседаниях, чтобы увидеть, что ягодицы-то как раз меньше всего напрягаются,
К врачу бы. Ну кто вам даст вслепую уверенный совет по такой непростой медицинской теме? Это может быть и спазм и смещенный позвонок и что угодно. Тренировки потом можно и стоило бы как раз, но с учетом диагноза и никакой становой у новичка быть не должно, конечно, да и вообще не факт, что вам надо.
Однозначно к врачу...для начала. (Недовольно ворчит) а вообще я бы тех, кто НАЧИНАЕТ тренировать(ся) с приседаний со штангой - "повбывалабы"
таких оооочень много, как я рада что попала к своему тренеру:)))без травм,медленно и верно :)
Да я смотрю мне вообще повезло несказанно. Что я после правктически неспортивного детства попала сначала ненадолго к...в общем не туда попала, а потом ппала к ОЧЕНЬ хорошим инструкторам и приятелям по спорту. Ну и продолжила уже с навыками. А сейчас смотрю, ЧЕМУ учат.. типа тренеры. И КАК у народа "летит" все, что попало - колени, спина, плечи...
На счет становой . Многие горе- тренеры советуют ее делать на прямых ногах . Типа это и растяжка и одновременно тренировка ягодичных мышц. Тягой на прямых ногах можно поясницу убить запросто . Это для тех, кто пару лет уже занимается . Всегда сгибайте колени ,и при подьеме не раскрывайте их . Еще я это упражение делаю перед зеркалом всегда , так как зеркало не дает мне опустить взгляд и соответствено скруглить спину опустив голову. Хотя вес беру всего 10 кг . Все , что больше 15 -теперь только лежа на скамье , или в тренажере ,
Когда я была новичком и пришла в зал, меня подбешивали тетки , отклячивающие зады перед зеркалом, прямо на моем пути в зал для групповых . Я думала ,что это они на себя любуются :-))
Ну вообще-то колени и прочие суставы полностью "выпрямлять" во время упражнений ВООБЩЕ нельзя. Всегда должно быть контролируемое выпрямление, на мышцах...не знаю, как то объясниить. Именно от полностью выпрямления и происходят все травмы коленей и локтей. В том числе и у спортмсменов или танцоров, которым это "для красоты" надо.Но у спортсменов и балетных суставы обычно конкретно так в мышцы "одеты", ну и с них спрос какой?
А вот новичкам категорически не советую...кто не послушает - пусть пеняет на себя.
Если прийти в любой зал и зайти на групповую тренировку,там половина минимум будет доразгибать колени аж кзади при подьеме из приседа , а на всяких пилатесах будут поднимать корпус из глубокого наклона в пол на абсолютно прямых ногах
Ну да, и шомывидимврезультате? Впрочем, тренеры бывают и хорошие ;-). Притом чаще или "продвинутые" или с личным СЕРЬЕЗНЫМ и МНОГОЛЕЬНИМ опытом какого-то спорта (чаще йоги восточных единоборств, скалолазания - то есть таких...что сочетают тело и дух тскать).
А остальных просто этому НЕ УЧАТ (я в курсе, сама когда-то давно была сертифицирована как персональный тренер)