красивые руки
Девушки, очень прошу лаконично-какие ключевые (самые эффективные) упражнения с гантелями позволят в домашних условиях сделать рельефными красивыми руки.
Вот, что делаю я:
1.Лежа на полу развожу вытянутые вверх руки в стороны.
2.Стоя поднимаю вытянутые руки над головой и развожу в стороны опуская.То есть как бы раскрываю веер .
3.Ну и на трицепсы (поднятые над головой от локтя опускаю за голову).
Что я делаю не так или чего не делаю ?
Разведения лежа это грудные работают
http://youforce.ru/exercise/106
Лично мне для рук лучше всего попеременный бокс гантелями 4 кг в медленном темпе ( у меня были птеродактели висячие после похудения и руки дряблые и трясущиеся )
замедленном боксе руки не опускать . Одна гантеля к подбородку прижата ,другая плавно вперед ...
Спасибо большое! Но для груди тоже надо.
Я правильно поняла что при боксе руки просто поочередно вперед вытягивать на уровне подбородка или груди?
Мне очень нравится бокс у Джиллиан, посмотрите ее видео и поймете как надо.
Ниже дали отличную ссылку!!!