Помогите!!! Похудеть с 70 до 60
Здравствуйте, девочки!
Мне 33 года, рост 172, вес 68-70. Ниже 65 не был никогда. Рыхлая, мягкая, телом своим постоянно не довольна, хочу скинуть вес до 60-62.
На диетах сидеть не могу, психологически не выдерживаю, видимо нужно менять образ жизни - правильное питание.
Спорт - будет ли достаточно Джиллиан каждый день на первых порах (плюс пару раз в неделю волейбол)? Или нужно обязательно в зал (сколько раз начинала - бросала, не выдерживаю, нужен какой-то игровой вид спорта видимо).
Посоветуйте, что делать, я уже в отчаянии в каком то.
я делала c Джиллиан и классно подтянула тело, появился стимул втягивать живот :) я тоже дома занимаюсь - очень довольна!
Без ограничении в питании вы эти 10кг будете скидывать лет 5, по любому нужно диетическое питание, это ни фига не значит, что это только кефир с гречкой, но это по любому ДИЕТА, просто правильная.
можно посчитать на сайте калоризатор например, за сколько можно сбросить вес и какие ограничения при этом.
Работа анализатора в браузере Internet Explorer не гарантируется, млин
вот захочешь похудеть и все против тебя :)
При таких же исходных скинула эти кг за 4-5 месяцев. Начала с Джилиан 3-5 раз в неделю, через месяц поняла, что вес особо не уходит, хотя в объемах уменьшилась. Стала считать съеденное на калоризатор.ру, само собой получилось правильное питание, позже пошла в зал - сначала на групповые 2-3 раза в неделю, теперь в тренажерку. Отчаиваться не надо, надо просто захотеть сделать себя) все получится. Мне, кстати, 40)))
Вы вопросы задаете и сама на них отвечаете :)
Что делать:
1. "нужно менять образ жизни - правильное питание"
2. "достаточно Джиллиан каждый день на первых порах (плюс пару раз в неделю волейбол)"
начните с того, что Вам самой очевидно, а дальше будет видно :)
Для начала просто сократите порции. Если реально сократите и будете держаться, то вес уйдет, пусть и не так быстро.
нужно обязательно уменьшить в питании что-то. хоть обыграйтесь вы в волейбол, если потом утолите весь голод да еще и калорийными блюдами -еще и наберете.
я при тех же исходных скинула 10 кг за 2 мес на диете Дюкана.
А вы спортом занимались или только диета? Начинала по Дюкану, скинула 2 кг и забросила, данные примерно такие же как у автор, рост 173, вес сейчас 70, 36 лет...
Вам надо добиться такого уровня, чтобы вы забыли что такое чувство голода. Потому что именно вот это постоянное полуголодное состояние, которое обычно испытывается на всяких там готовых диетках и отбивает желание заниматься собой. Хочется комфортного самочувствия без голодухи и вечерних зажоров. И спорт лучший помощник в этом деле. Разгоняете обмен веществ спортом и частым дробным питанием. И будет вам щастье. Работа предстоит трудная,длиною в жизнь), потому что образ жизни надо поменять полностью. Чтобы он стал частью вас самой. Может быть, для начала Вам поможет это видео. https://www.youtube.com/watch?v=3z_JQR6tVJ4 Ещё поищите что-то мотивирующее для себя. Потом уже ищите занятия.
Меньше кушать! Вот и вся диета. Можно всё, но по ладошке! Худеется легкой.
А мели еще и сладкое убрать, вообще со свистом
Одним спортом не схуднете. Только диета.
Смотрите что едите и считайте КБЖУ. Мы едим куриные грудки, тушеные на воде, рис, вареные яичные белки и сырые овощи, на завтрак - запаренная овсянка с ложкой меда.
Я сейчас корректирую вес после 3-месячного зажора, ем только завтрак и пол порции обеда. На ужин - кофе. Плюс комплекс витаминов и карнитин. В тренажерном зале делаю упор на рельеф ягодиц и спины (у меня поясница проблемная), совсем немного качаю спину и руки, пресс не качаю вообще, иначе объемы растут. Все делаю в основном суперсетами с малыми весами, чтобы хорошенько пропотеть и вымотаться.
По этой программе занимаюсь пару недель по 4-5 раз в неделю, результат - заметно подтянулась задняя поверхность бедра, округлилась попа, почти пропали "уши" на бедрах, уменьшились объемы ОГ/ОТ/ОБ сантиметра по 2-3 и в целом похудела на 2кг. До этого еще 2 недели сидела только на диете, в целом ушло около 6 кг.
Ну а для мотивации можете заглянуть в паспорт, там хранятся мои достижения 4-х летней давности, -30кг за 8 месяцев :) Меня они до сих пор мотивируют :)
