Как составить себе программу занятий
Девочки, добрый день!
Предыстория. С июля месяца бегаю по утрам 3-4 раза в неделю по 5-6 км. А тут начало холодать, да и нагрузки стало не хватать. Решила подключить тренажеры.
Помогите мне хотя бы советом, пожалуйста. Я не очень знаю тренажеры, но очень хочу заниматься. Купила я себе абонемент в зал. Ходила пока на беговую дорожку. Сегодня был вводный инструктаж по тренажерам. Длился ровно 1 минуту, где меня провели по залу (ага, типа до этого я его не видела), махнули рукой на тренажеры - этот для рук, этот для ног, это спину качать. И все :((( Ни технику выполнения, ни элементарно за что тянуть то не показали. Я в шоке.
К сожалению, сейчас не позволяю финансы взять индивидуалку. Хотя конечно планирую, но только через месяц как минимум. Но в этот месяц то как заниматься?
Посоветуйте, с чего начать? Какие тренажеры мне, как новичку, сейчас уже можн, а куда лучше не соваться? С каким весом вообще начинать работать?
Спасибо большое
На вводном занятия вам обязаны были рассказать как заниматься на тренажерах и на какую группу мышц они действуют. Вы можете себе это записывать в блокнот, а потом будете пользоваться им по памяти. Так что вежливо еще раз попросите рассказать вам про тренажеры, про минимум упражнений, которые они вам посоветуют. Вам там все расскажут, не переживайте. Девочки обычно в клубах довольно приветливы.
если клуб активно втюхивает индивидуальные программы, то хрен у них что допросишься.
всегда так.
Почитайте Елену Миро "Я тебя похудею". При всей неоднозначности автора, по фитнесу она пишет разумные вещи. Там же есть три плана несложным тренировок с описанием техники. Если по картинкам непонятно, погуглите упражнения по названиям в виде видео. Также у нее там объяснены принципы построения тренировок в целом и выбора весов, основываясь на которых, вы сможете подбирать себе упражнения где-то, например здесь довольно удобно, так как упражнения разделены по группам мышц http://www.tvoytrener.com/ Есть неплохие паблики в контакте, где можно читать и задавать вопросы.
Вообще в сети сейчас море информации, образовывайтесь сами понемножку, подходите к мнению других людей критично, потому что далеко не все из них прям супер-супецы. Каждое упражнение перед включением его в план тренировки гуглите-смотрите, нет ли противопоказаний по здоровью, например. Внимательно прислушивайтесь к организму и понаглее там с дежурными тренерами, если будут конкретные вопросы по тренажерам, они обязаны вам ответить
