Йога спасет меня?
Лишнего веса не так уж и много, около 3х кг. Сгоняю жирок на эллипсе дома(только начала, результатов еще нет), но не об этом.
А вот о чем. Мне 34 года, у меня постоянно болит спина. Особенно шейно-воротниковая зона. Меняла матрасы, подушки, кровати. Толку ноль. Кажется,что мышцы во мне из дерева.Все колом.
Подруга зовет на йогу. Растяжка, все такое. Я как-то по молодости раз была, мне было оочень нудно.Может, тогда так показалось?
Йога мне поможет? Она может быть интересной?
Мне нет. Очень нудно.
А пилатеса там нет, тоже для спины хорошо?
А вообще сходите пару раз на йогу, к разным тренерам, может и понравится.
попробуйте походить к разным инструкторам. Я поменяла 5 человек, пока , наконец, не нашла именно то , что нужно. Для меня это были достаточно динамичные асаны , с плавным перетеканием из одной в другую. Ну и инструктор- просто богиня, на нее хочется равняться)
Шея пройдет, но будьте деликатны, в йоге надо уметь расслабиться.
Если преподавателя "своего" найдете :).
Только про фитнес-клубы сразу забудьте, там не то, там некую вариацию на тему растяжки дают. Йогой надо заниматься в специализированных центрах на специализированных направлениях.
Это не так сложно. Я для себя уже определилась, но на замены приходят много разных преподавателей после которых остается очень хорошее впечатление.
йога спасёт. Я занимаюсь дома. С моих 20 лет, когда выяснилось, что у меня сколиоз и гиперлордоз. В те времена было такое в поликлиниках - ЛФК (лечебная физкультура), сейчас не знаю как. Мне показали комплекс упражнений для спины. Начала с него. Потом мне в руки попала книга в картинках по йоге. Я её со словарём переводила, она была на английском. Делала опять же дома. От тех моих диагнозов не осталось и следа. Уже через несколько месяцев (но я не филонила, мне нужно было что-то делать со спиной, я ж даже сидеть ровно не могла) я смогла сидеть на полу с вытянутыми ногами и прямой спиной. Каждый раз после родов я восстанавливала себя упражнениями из йоги. Просто по книгам (сейчас у меня богатейшая коллекция :) )выбирала те, что направлены именно на спину. Старалась выполнять их точно по описанию, чтобы правильно, без дискомфорта и без болей. Всё получалось, постепенно и нагрузки увеличивались. Я ходила на занятия какое-то время. Как правильно писали выше - нужно найти СВОЕГО инструктора и тот вид йоги, который подойдёт именно вам. Мне, к примеру, ОЧЕНЬ нравится кундалини. Просто цвету, когда делаю. И изнываю от тоски и нудятины, когда надо сидеть, устремившись мыслями в нирвану и дышать, дышать... Вот мой инструктор был адептом "дыхательной" йоги. Из 60 минут мы минут 40 только расслаблялись и дышали. Для меня было невыносимо. Кундалини есть на ютюбе, прекрасные ролики. И музыка, и техника...
И для спины есть, кстати, много упражнений в инете. Можете сами себе подобрать. Вот то, что я выполняю уже более 20 лет и которое было рекомендовано врачом моей маме несколько лет назад также из-за болей в шейном и воротниковом отделах: ролик (на самом деле это упражнение из йоги, но мало кто об этом знает). Сидеть на попе, колени согнуты, обхватить их руками (правая ладонь лежит на левой - для женщин, и левая на правой - для мужчин). С копчика перекатиться практически на шею и обратно. Без резких рывков и толчков. Услышите хруст - это нормально (но это не означает, что позвонки на место встают, как-то читала объяснение этому феномену: выходит ненужный воздух откуда-то из позвонков). Делаете 10 перекатов (1 перекат = туда и обратно).
Ещё одно (из ЛФК): лежите на спине, ноги согнуты в коленях, поясница прижата и сильно к полу (это самая важная часть в этом упражнении), вытянутые руки заводите за голову и стараетесь ими коснуться пола. Поясницу ни в коем случае не прогибать, она должна намертво быть приклеена к полу. Пусть лучше руки будут висеть в воздухе, чем поясница прогнётся. Делаете 50 качающихся движений руками, стараясь таки достать пола, затем медленно, очень медленно возвращаете руки к коленям, выпрямляете их вдоль пола на уровне бёдер, поясница всё также на полу (!) и начинаете выполнять упражнение, хорошо описанное в калланетике :) (вот по этой ссылке, например, с 18мин34сек, упражнение номер 7 https://www.youtube.com/watch?v=5ASQyu28_zA ). Делаете 100 движений.
Из йоги: берёзка (она же свеча) - плуг - рыба. Именно в этой последовательности. Это цикл упражнений. Почитайте внимательно, как нужно выполнять упражнения, не старайтесь сразу достичь шикарного результата. Мерилом будет ваше ощущение "планки". Особенно это касается плуга. Он выполняется ровно половину времени свечи (т.е. если свечу вы стояли 20 сек, то плуг 10 сек). Рыба - контр-поза и завершающее упражнение - тоже 10 сек. Постепенно, очень постепенно доводите свечу до минуты или до того времени, которое вам лично будет комфортным. Вы увидите довольно быстро результаты. Ваша спина просто обалдеет от счастья, что ею занялись :).
Да, вот ещё маленькая приписка. Когда будете составлять себе комплекс из йоги, запомните очень важное правило: на каждую позу должна быть контр-поза. Это означает, если выгнулись спиной назад, значит ОБЯЗАТЕЛЬНО следующим же упражнением наклонились вперёд (например, сидите на полу, ноги согнуты, руки отведены за спину, ладони на полу, пальцами смотрят в противоположную от вас сторону, выгибаете спину максимально назад, шею, голову тоже, почувствуете, как сводятся лопатки, замираете в максимальной для вас позе на 20 сек, затем медленно возвращаетесь в вертикальное положение, вытягиваете ноги и медленно на выдохе наклоняетесь вперёд, стараясь руками взяться за стопы (в идеале, за голень в полу-идеале, за икры или колени, если тяжело), в максимальной для вас позе замираете на 20 сек, затем медленно возвращаетесь в исходное положение (на попе ровно с прямой спиной); если прогнулись вниз, значит нужно выгнуться вверх (знаменитое упражнение "кошка")...
Что то я тоже подсаживаюсь на йогу :)
До этого не могла сделать позу верблюда. Позавчера сделала сначала все упражнения (зарегилась на сайте йогов и включила ролик), и в конце безо всяких проблем сделала эту позу! 45 минут урок.
А вот упражнения на дыхание меня тоже подбешивают, не могу расслабиться, мне действовать надо :)
Не знаю поможет ли вам йога, но мои ощущения от неё точно такие же, как у вас - очень нудно. Как люди ею занимаются годами я понять не могу.
Занимаюсь иогой уже несколько лет. Начинала заниматься Бикрам иогой, потом перестала из-за того что длинные занятия и надо ездить в студию постоянно. Сейчас занимаюсь на неделе два раза в обед с учителем и каждый день (утром) сама.
Очень, очень помогает со спиной. У меня раньше проблемы были, теперь если заболит,то сделаю несколько асан и все проходит.
Еще летом мы в Азию летали, очень длинные перелеты были. Я переживала как моя спина будет, а зря:) Никаких проблем не было.
С весом мне иога не помогает, я не худею если занимаюсь. А вот насчет спины, ето да. Никаких особых проблем теперь нет. А проблемы были, постоянно спина или шея болела.
Мне иога интересна, потому что я постоянно меняю асаны в зависимости от сезона и/или самочуствия.
Мне пилатес очень помог в свое время. Ходила недолго,но на спину перестала жаловаться сразу.
Хороший специалист по ЛФК спасет для начала. По крайней мере диагностирует проблему (защемление нерва, напряжение мышцы или что еще) и посоветует ЛЕЧЕБНЫЕ упражнения, физиотерапию или массаж, если надо для начала. А также порекомендует что можно, а что нельзя из упражнений. И не только йога может помочь, есть другие стили и комплексы упражнений, которые полезны при болях в шее.
