Комплексы для тренажерного зала
Пошла после долгого перерыва в тренажерный зал. Взяла несколько персоналок, но тренер не нравится, заниматься с ним далее не планирую. Если получится, присмотрю другого, но пока буду заниматься самостоятельно.
Может, если не трудно, посоветуете, где можно посмотреть грамотные комплексы для тренажерного зала. Желательно с фото, чтобы понимать технику выполнения. Понимаю, что этого добра полно в интернете, но пока не чувствую в себе достаточной квалификации, чтобы разобраться какой хорош,а какой так себе.
Сейчас моя первоочередная задача - сделать мышечный корсет, был недавно острый приступ остеохондроза, хочу что-то с этим сделать. Но, в принципе, приводить в порядок нужно все, я ходячий студень, хоть и без лишнего веса - 171/58 :-)
Спасибо!
Очень рекомендую книгу Миро "Я тебя похудею". Но если обладаете тонкой душевной организацией и не любите грубость, можете открывать сразу комплексы упражнений. Там их 4, кажется. С картинками)
Помните, что процесс последовательный и не быстрый, просто понемногу увеличивайте нагрузку и не забывайте менять ее последовательность. Например, если три недели вы делаете три подхода 10-8-6 с нагрузкой 5-6-7 кг, то потом меняете нагрузку при тех же трех подходах на 7-6-5 кг, чтобы не было привычки.
Комплекс делить на несколько дней, один день например спина-плечи-попа, то другой трицепс-ноги-пресс.
Меняйте каждые три недели упражнения, чтобы скучно не стало.
Я, правда, сама себе ничего не составляю, у нас тренер это каждые три недели делает, без всякой дополнительной оплаты. Это входит в его обязанности, дать комплекс упражнений и следить за правильностью их выполнения. Самый обычный, небольшой частный клуб, но не в России. И недорогой, что тоже приятно.
