Обитателям спортзала
Нужно похудеть (ну это диетами, понятно) и ОЧЕНЬ сильно подтянуть тело (все висит и трясется). Сама не справлюсь домашними упражнениями)) В спортзале как себя вести? Попросить тренера у администратора, тренеру сказать, что хочу быть стройной. Дальше что? Он распишет комплекс упражнений? что значит в этом контексте "индивидуальная программа тренировок"? то есть именно на мои слабы стороны, он сам все увидит? Или надо раздеваться, взвешиваться, обмериваться сантиметром?)) Тренер будет со мной на протяжении часа, контролировать все упражнения? (блин, я ж застесняюсь!) Каждый раз надо тренера брать? Диету он тоже расписывает?
ну какая диета?Питаться надо правильно,вот и вся "диета".А именно исключить "плохие" углеводы,которые находятся в сладком,мучном,рис,макароны и картофель как гарнир исключить,больше овощей,фуркты до обеда,свинину исключить,ешьте говядину и куриное филе,яйца можно,молоко уменьшить,а вот кисломолочные продукты наоборот ешьте смело только без всяких добавок,то есть если ёгурт,то молочный,можете от себя ягоды замороженные добавить или фрукты порезать(до обеда!),2-3 раза в неделю рыбу.Вот самое основное.
Раздеваться не обязательно,только если очень хочется
Про диету я не спрашиваю, сама могу трактаты писать)) Я только про спортзал - как и что там происходит?
Приходите в спортзал, выбираете тренера (вам лично симпатичен, имеет профильное образование и опыт работы), оплачиваете персональные тренировки, ставите ему задачу, рассказываете о проблемах со здоровьем, опыте занятий итп
Тренер составляет программу занятий. Если планируете освоить технику и дальше заниматься самостоятельно, просите программу на ближайшие сколько-то недель/месяцев, разучивайте с ним технику упражнений, потом время от времени надо будет обновлять.
Если финансы позволяют постоянно оплачивать тренировки, то можно все заботы об упражнениях, весах, режиме тренировок переложить на тренера. Кому как удобнее.
Во время персональной тренировки тренер именно должен ходить с вами, следить за техникой, страховать итп. Иначе какой в этом смысл. Не надо стесняться, это почти врач, только отношения длительные)
Питание кто как, одни так консультируют, у других это отдельная услуга, от клуба еще зависит.
На тренировку берите полотенце (стелить на тренажеры) и бутылку воды.
Спасибо! вот такого ответа ждала! а как тренера выбирать - их всех что ли приведут со мной знакомиться?
Нет, конечно))
Может быть на сайте спортзала есть список тренеров с информацией о них. Или бывает прямо в зале альбомчик) Или пытайте администраторов, пусть расскажут, кто у них есть. На слова "участник соревнований" не покупайтесь, это ничего не значит совсем. С выбранным тренером, если не уверены, что это вот прям оно, лучше сначала позаниматься один раз, если все ок, то и продолжать с ним же.
а у вас групповых занятий нет? типа боди-пам или трх? у меня в клубе очень хороший уровень этих групповых - реально на все группы мышц и тренер постоянно меняет набор упражнений, что дает мышцам встряску и стимул. Рекомендую.
Все поняла, даже список тренеров нашла)) Еще такой вопрос - раз в неделю заниматься это ни о чем?
чтобы был результат нужно первое время заниматься раз 3-4 в неделю минимум. Лучше 5. Когда вес вас устраивать начнет, то 2 раза в неделю можно. 3 раза - для профессионалов, для улучшения своих результатов (это для тех, кто штанги и т.п. тягает).
После моих наблюдений за тренерами в зале вынуждена согласиться с блогершей Миро относительно этих товарисчей.
У них для всех один протокол составлен раз и навсегда .
Я за две тренировки заплатила, что бы мне технику поставили ( у меня коленные суставы неправильно сгибаются и нужно подгонять косолапость и ширину постановки ног , что бы не перегружать сустав) Остальное все сама -сама и после полугода занятий общей физподготовкой ,потому что до этого я не чувствовала своего тела вообще . Вместо бицепса бедра у меня работала икра , вместо мышц спины -руки ....во время приседаний поднимала себя коленками вместо ягодиц. Что бы был толк от занятий надо не менее трех раз в неделю пахать и все время увеличивать рабочие веса , и заменять одни упражнения на другие ..( то есть не делать месяцами одно и то же с одним и тем же весом)
Выбирать надо тренера, который ЗНАЕТ, что делает. Или зал менять, если там все "участники соревнований". Люди годами учатся, все время, если они хорошие тренеры, так что один протокол раз и навсегда, это ерунда, конечно.
Для того, чтобы такого выбрать, нужно самой все знать.
А если самой все знать, тогда тренер не нужен.Парадокс:)
Первый мой тренер на втором занятии повредил мне связки плеча - я не знала, например, что нельзя помогать в растяжке человеку.( В детстве меня "тянули" на гимнастике, но в детстве сложнее порвать связки)Рука перестала заводиться за спину. Плечо стало приходить в норму только после нескольких месяцев йоги. Следующий тренер дал неправильную нагрузку на колени. Откуда я знала, что эта боль неправильная, я думала, что там тоже мышцы, которые болят... Колени начали щелкать, потом прошло, слава Богу.
И т.д. Так что все от лукавого. Как выбирать тренера, я так и не поняла, так что сама-сама + интернет.
Сейчас я бы сделала так : взяла бы два-три занятия, чтобы показали тренажеры и принципы работы на них. Потом походила бы пару месяцев сама, зорко наблюдая за тренерами и их подопечными. А вот потом брала бы тренера, который вам приглянется. Но от ошибок все равно вы не застрахованы..
Трудно выбирать еще и потому, что мало действительно грамотных. Не все считают это нужным(
Даже на очень хороших курсах попадаются товарищи, которые пришли за корочкой, типа и сами умные, экзамены сдают измором, с сотой попытки. Это правда грустно. Но. Все-таки, образование всегда имеет преимущество перед богатым опытом, участием в чем-то там или даже личными достижениями в спорте. Меньше шансов, что человек не знает, например, что болеть ничего не должно. Или что порвет связку. Помогать тянуться, кстати, можно, но опять же надо уметь это делать. Из всех, с кем я сама тренировалась за много лет, люди специально обученные ни разу не подводили, энтузиасты-неучи травмировали пару раз. Тоже не гарантия, но вероятность нарваться на вредителя гораздо меньше. Ну и выглядеть человек должен умным и звучать соответственно, это имхо)
вот ППКС
прям я так и делала
сама-сама + интернет)))
и в тренажерке смотрела как опытные делают
никогда не брала тренера и теперь считаю, что знаю больше их (ну что касается моих занятий, себя-то я лучше всех знаю))).
за 2 тренировки можно поставить технику?:) имхо за 2 тренировки даже базу не поставить. Я конечно может и тупень, но техники приседа я обучалась наверное месяца 2:) первый месяц в смите, 2 месяц со свободным грифом:))
Мне именно с коленками в тренажерах нужно было разобраться (я до этого на групповых полгода отрабатывала приседы)
Присед дело серьезное , и я его делаю без веса из за суставов и из за того, что разрастается четырехглавая мышца и это на мне некрасиво выглядит . Икры худенькие а наверху мощные твердокаменные ляжки . В нашем зале все тренера,как один ведут новичков сразу к грифу -пятнашке без обсуждения .Будь то тощая девица -дрищ ,или сдобная матрона в предклимаксе
Я была на 100% с вами согласна. Тоже занималась годами с такими тренерами, потом проштудировала миро - и вперед сама-сама. Толк был конечно, но! Когда мне посчастливилось найти действительно грамотного тренера (я перешла в другой зал) - вот это супер. Занимаюсь с ней с августа - эффект потрясающий. Причем я думала, что уж меня-то удивить нереально, все знаю сама.
Повезло Вам. Хоть расскажите тактику Вашего нового тренера. Мне жуть как интересно . Сегодня опять подсматривала за новенькими на первой тренировке . Все раздвигают и сдвигают ноги на гинекологическом тренажере медленно и печально . Амплитуду большую видимо стесняются делать ( тренажер повернут лицом к залу )
О, это точно:) Любимый тренажер новичков. У меня была другая история: тупо один и тот же набор базовых упражнений, пусть и на разные группы мышц. Ну технику хоть хорошо поставили, и на том спасибо.
Что могу сказать о новом тренере... Это как ... Талантливый художник по сравнению с просто рисовальщиками:) Каждый раз что-то новое, есть и база, но ее она как-то сочетает с разными упрами на мяче, босу, эспандере... Что-то с элементами функционала. Причем у нее каждая тренировка строится в формате сет - суперсет, практически без отдыха.
Это уже творчество какое то ! У нас тоже есть такой тренер, но на группах. За год ни одного повтора ,каждый раз сюрпризы.
Стрейчинг и тот всегда с элементами разной хореогрфии ( стоячая часть) а другие все как по диску дома.
вообще, грамотная кардионагрузка - эллипс, степппер, дорожка очень даже неплохо подтягивают тушку. Вы видели дряблых бегунов?:)
скажите только сразу сколько эти бегуны бегают)))
да они сухие, но у них и километраж ого-го)))
я на первом месте поставила бы эллипс (это по своему опыту), потом дорожку, причем с интервальным бегом. Для похудения он более эффективен. А вообще люблю бегать на свежем воздухе, стопудово быстрее худеется и там я могу пробежать в два раза больше, чем на беговой).
Есть те, кто начал бегать не в детстве, просто объемы большие набегают. Да и чем меньше вес, тем проще бежать
А диета- это спутница многих спортсменов.
Могу описать свой опыт по поиску инструктора. Когда я купила карточку в стоимость входил инструктаж в тренажерном зале, записывали по телефону, я не знала к кому попаду и в итоге мне попался отвратительный персонаж, который показал мне 5 базовых тренажеров и все. Меня все это (или он) совершенно оттолкнуло от тренажерного зала. Я стала ходить на групповые тренировки, примерно за месяц поняла кто мне нравится больше, спросила на ресепшен ведет ли эта инструкторша персональные тренировки и уже договорилась с ней. Я занимаюсь в зале с июня, два раза в неделю, и только теперь, внимательно рассмотрев инструкторов и их программы, смогла бы выбрать себе тренера. Если времени нет, то нужно найти девушку занимающуюся давно в тренажерном зале и спросить у нее.
Занимаюсь 3 раза в неделю, один раз групповое занятие, 2 раза индивидуальные. Вес уходит очень-очень-очень медленно, при этом питаюсь с большими ограничениями. Видимо мне нужно еще меньше есть и еще чаще заниматься. Удачи.
Не парьтесь по поводу медленно уходящего веса. Мало еще времени прошло. Старайтесь на кардио пока делать упор. Лучше на интервальный бег или эллипс.
Неее, не париться не могу. Мне еще кг 6-7 сбрасывать, самые сложные, а не получается. Я уже и так, и эдак, а все никак. Даже голодаю 1 день в неделю и все равно.....
Не голодайте ни в коем случае. Так вообще крыша съедет! Зачем??? Вы в зал ходите, мышцы качаете? Им без еды никак. Чтобы подтянуть и накачать тело, есть как раз надо, только правильную еду. Мышцы будут расти, жир сжигаться. Питайтесь правильно до и после тренировки. Все получится!
вот! у меня такая же ситуация: провели инструктаж из рук вон плохо и настоятельно рекомендовали персональные тренировки с личным своим участием. вот как раз к этому инструктору как-то не хочется идти.
интуитивно поступила как вы - сейчас занимаюсь пока на эллипсоиде, немного тренажеров и присматриваюсь к инструкторам.
пока немного приведу физическое состояние в порядок. а потом уже буду заниматься подтяжкой отдельных частей. ну мне так кажется на уровне интуиции.