упражнения для спины дома
Помогите разобраться с упражнениями для спины в домашних условиях. Цель укрепить и накачать мышцы спины.
Мне нужно 3 упражнения для верхней части спины и 3 упражнения для нижней.
1. Лежим на животе. руки вытягиваем вперед. Сгибание рук со сведение лопаток (Это для верха спины?)
2. Лодочка с вытянутыми вдоль тела руками (Это низ?)
3. Гиперэкстензия на фитболе (Это низ?)
4
5
6
Что еще можно придумать?
Спасибо
не...я больную спину не хочу...просто у меня толстый животик, ножки попка...мне кучу упр надо...а вот для спины ниче не надо вроде бы))
Съемный турник и разборные гантели. Или турник и набор эспандеров с крепежом. Добавляете подтягивания и тяги, этого будет достаточно.
гантели есть. а что можно делать с гантелями для спины?
турник есть, но подтягиваться не умею вообще. пробовала научиться, не получается. Смотрела в инете, как надо учиться, пробовала, не помогло.
Тяга к поясу в наклоне, двумя руками и одной, например.
Пока не умеете, подставляйте стул чуть впереди и подтягивайтесь, помогая себе ногами. Главное, научитесь это делать спиной, а не только руками. Это очень существенная нагрузка для спины в домашних условиях, даже со стулом.
Лодочка- это ужас((( хуже нее только ножницы и велосипед.
Еще можно придумать планку, пресс и мобилизацию позвоночника
Напишите в личку, дам ссылки на переведенные с нем. комплексы для больных спин.
делаю подъем плеч (исх. лежа на животе), руки за головой (потом можно и руки вперед вытянуть, по мере тренированности).
так же, подъем ног. Все движения плавные, без инерции
ну и прокачка пресса
