Спортивная фигура - поздно?
Не знаю, что толкнуло меня вдруг в 35 захотеть спортивную фигуру, может, осеннее обострение:) занимаюсь 3-й месяц, много, по 2-3 часа в день, 6 раз в неделю. Результат есть. Ну как есть.. Худею:) по весам, по объемам.. Только вот вес у меня большой. Реально ли с большого веса достигнуть красивой спортивной фигуры? Знаете, хочется каких-то примеров, что да, все возможно и в моем возрасте и с моим весом.. Гуглила - не нашла ничего. Да, примеров похудения на много кг полно, но мало кто из них занимался спортом, а я хочу именно подтянутое спортивное тело:( поздно чухнулась? Мой поезд ушел лет 15 назад, оставив необратимые последствия? Если это все-таки невозможно, хочется ориентироваться на реальность, знаете, чтобы не было разочарования:(
Реально, более чем.
Как в любом деле, терпение и труд.
Кто-то давал ссылку на бабушку-мулатку(или негритянку?) У нее лет в 70 такая фигура! А начинала она значительно позже вас
ну ничего себе вы занимаетесь!
я тоже занимаюсь каждый день, но по полчаса-сорок мин и кардио с силовыми чередую - день кардио, день силовые изолированно
перетренированность плохо - может, выбить надолго в какой-то момент.
по теме: мне кажется, вполне реально с большого веса к спортивной фигуре. Регулярность и стойкость. Главная тема, с которой придется сражаться - дряблая кожа, сисочки и попец в растяжках и остатках целлюля. Но тоже поправимо
Разве много занимаюсь? Начинала с получаса где-то, потом втянулась, получаю от этого нереальное удовольствие, кайфую:)
Дряблой коже массаж поможет? Сиськи...честно, очень хочу, чтоб уменьшились, достал 5-й размер :( попе также массаж поможет? Думаю параллельно курсы общего массажа делать, есть смысл?
Не поздно. Я в 44 решила сделать тело. Сейчас 45 очень даже спортивная и рельефная. Когда-то была 93 кг, восемь лет назад похудела до 68, сейчас 45 вес 62, рост 174, твердая, как орех. 11 месяцев в зале по шесть раз в неделю.
На еве? ДАНИЗАЧТО? Моя нервная система этого не переживет. Я же буду каждые пять секунд залезать в топ, смотреть кто что написал. А если критика будет(вы хоть один топ на еве без критики видели?) тот тут меня кондратий хватит доказывать, что я не верблюд.
Про тело могу сказать, что заметные результаты появились где-то на шестой месяц, т.е. не просто результаты, а заметные, теперь все только оттачивается, прорисовывается. Раз в две-три недели замечаю новые контуры. Балдею.
И я реально работаю в зале, слежу по пульсометру за кардиозоной, не разрешаю себе филонить, зато выхожу после занятий - петь хочется.
Можно не на еве :) Можно в личку сбросить ссылку... Могу почту написать... Правда, очень интересно... У меня порой мотивация совсем на нуле, еле заставляю себя не послать все куда подальше.
А программу индивидуально разрабатывали? Или по универсальной занимаетесь?
могу я вам на почту сбросить ободряющий пример, тоже не хочу тут выставляться. Если надумаете, пишите почту.
Да! Да! Конечно! Cпасибо!
eleniumr@gmail.com
И, если не сложно, программу, по которой занимаетесь... Или ссылочку на сайт, откуда составляли... Плииииз....
А то муж помогал составить программы - я в зале умираю от усталости, а мышцы после занятий вообще не болят :(
Чтобы хотя бы чувствовалось, что занималась. Раньше - болели, теперь при любом весе, который могу поднять - нет :( При этом вижу регулярный прогресс в увеличении поднимаемого веса и количестве подходов. При чем муж занимается дольше меня и у него мышцы регулярно ноют на 2-3 дни. Вот думаю, может дело в растяжке после занятия?
Вы же видите прогресс) Это все, что нужно. От многих факторов может зависеть, и от растяжки, она вообще отличная штука, но боль после каждой тренировки нот гуд. А сильная боль - вообще признак ошибки в подборе нагрузки.
У многих, если все правильно делают, после увеличения нагрузки на 2-3 день слегка болят. Но если прогресс есть, а боли нет это вообще отлично.
Мечта просто, такое свойство организма:) У меня всегда ноют, стоит поднять нагрузку, не самый это все-таки приятный побочный эффект.
Я сегодня в обед качала ноги/попу/поясницу, увеличила нагрузку на 5 и на 10кг на разных тренажерах, и в итоге сейчас чувствую только легкую приятную усталость в квадрицепсах. Вчера были руки/плечи - такая же фигня. И не понятно: нагрузка маленькая или программа не правильно составлена. Пол года назад начинала ходить, программы вообще никакой толком не было, качала все сразу и все болело. После летнего перерыва разделила верх и низ, прокачиваю мышцы более основательно и со смыслом - и не болит.
Нормально все! Сила растет, лишняя изоляция уходит и никакой боли. Серьезно, вот уж из-за чего не стоит огорчаться:)
Просто от увеличения веса у меня,тоже, не болит. Но при смене программы эффект присутствует. Мне программу каждые три недели меняют или через месяц. Не должно быть монотонности, во-первых скучно, во-вторых привыкание мышц.
Вполне. Я начала заниматься серьезно после вторых родов в 34 года. Но у меня другая проблема была. У меня веса лишнего было немного, около 4-5 кг, а вот тело было дрябловатое. Стала заниматься 5 р в неделю в тренажерном зале, параллельно мне тренер все про ПП рассказал, вообщем через год я себя не узнала. У меня и пресс рельефный появился, и жеппа подтянулась, вообщем все стало супер. Летом за отпуски рельеф сошел, так что сейчас по второму разу иду к намеченной цели, но уже уверенная в том, что я могу.
Да это звучит просто страшно "по 3 часа в день", а на деле, дела не так хороши: из тренажеров воспринимаю только эллипс, поэтому раскошелилась на хороший кеттлер, бегаю на нем дома каждый день по часу. Занятия в зале люблю только групповые, хожу на танцы, вчера вот у меня получилось 1 час эллипс, 2 часа танцев, вчера реально устала, да, засыпала счастливой:) когда групповых нет, плаваю в бассейне, активно, 50 дорожекХ22м. Вроде, не очень много, даже, маловато, хочу добавить что-то вроде аэробики или шейпинга 2р/неделю, или танцевальную индивидуалку взять.
Или танцы это барахло?:) вчера пришла, ощущала все мышцы:)
А. Ну, на групповых и танцах, форму вы улучшите, но выраженной спортивности долго будете ждать. Хотя, смотря, что для вас спортивная фигура)
Эмм.... Ну вот Дженнифер Лопез, например, спортивная? Хочу, чтоб все подтянуто, красиво, попа красивая, в идеале бы еще и живот красивый, но малореально, у меня детей много и не одно кс.
Не нашла внятной фотографии, где видно ее нынешнее тело)
Но надо смотреть на свои данные, что есть сейчас и что точно нужно. Например, у Лопес попа от природы ок. Большинству не так повезло. Руки-плечи, тоже важная часть спортивного образа. Задняя поверхность бедра, спина, грудь. Все это никакими танцами, никаким шейпингом или эллипсом не подтянуть, если они уже не очень спортивно выглядят.
Изучала вопрос эллипса в течении года, прежде чем купить. Мнение было однозначное - ничего нет лучше для ног, бедер, ягодиц, чем эллипс. По себе - да, ноги продирает зачетно:) первое время мышцы побаливали, сейчас давно привыкла, ничего не болит. Руки-плечи - это танцы, на те, на которые хожу, очень много на руки. На спину - плавание, первое время побаливали мышцы вдоль позвоночника, поэтому работают они однозначно.
С животом плохо. Собственно, поэтому и есть мысль подключить что-то типа шейпинга, и вот еще на тренажер типа наездник смотрю, потому что сейчас, занимаясь, я не чувствую, что живот работает :(
Есть тренировка выносливости, долгая работа одной интенсивности. Есть работа на рост/силу мышц, короткая работа, с увеличением нагрузки, до получения нужного результата. Разный механизм, разный результат. Если у вас форма мышц хорошая, вас устраивает, попа, трицепс итп, то эллипса, шейпинга и прочей аэробной нагрузки может и достаточно. Если их можно сказать, что нету, то есть, надо сначала отрастить, то это все не поможет. Мышцы работают и там и там, просто работают иначе.
Вот сейчас много ссылаются на фитнес-бикини, как образец не очень мышечной спортивности, в непросушенном виде они как раз так и выглядят. И там, конечно, не эллипс и не шейпинг, а силовые тренировки присутствуют обязательно.
А сколько вам лет и какие параметры? От природы фигура хорошая или с проблемами? Я тоже в свои 41, почти 42, озаботилась... 165/53, кость тонкая, но бедра широкие.
Почему Вы, автор, не отвечаете? Я как-то бестактно вопрос задала? Ну, тогда извините.
Я не знаю, что вам ответить, я же писала, что вес большой, а вы мне свои 53кг :)
Так у меня и рост маленький. Может, Вы высокая, откуда я знаю? Вы же индекс массы тела вроде не пишете, да и возраст тоже. Может, Вам лет 35, тогда Вам будет легче, чем мне, процессы в организме быстрее. И может, у Вас лишний вес распределяется равномерно:) И - кстати - 53 это у меня после похудения, я скинула почти 6. В любом случае желаю Вам удачи.
Я в 33 до этого дошла. Сейчас мне 34. Фигуру имею спортивную теперь. Ни до родов двоих детей, ни даже в школе такую не имела. Вообще спортом не занималась никогда. Даже последний год в школе была освобождена от физкультуры. Что-то с почками у меня тогда было, освободили на всякий случай, потом оказалось ничего серьезного. Так вот с тех времен меня переклинило, что спортом заниматься мне нельзя. Но вот когда в 33 года уже в зеркало мне противно на себя стало смотреть, тогда и дошла до спорта, потом втянулась. Сейчас жизни не представляю без нагрузок.
Сначала много бегала, почти каждый день (ну раз 5 в неделю это минимум). Постепенно бегала больше по километражу. Потом дома стала с гантелями заниматься сама. В инете упражнения смотрела. Вес уходил не особо быстро, но меня устраивало все. Когда стало на улице холодно бегать, в тренажерный зал стала ходить. На беговой дорожке много не пробегаешь (ну по крайне мере я не могу), нашла в инете про интервальный бег, стала по этой системе бегать. Постепенно тренажеры осваивала. Сейчас вес устраивает вполне (многие говорят не худей только больше). У меня вес не уменьшается за счет мышц, а объем уменьшается и многим кажется, что я продолжаю худеть. Хожу в зал 3 раза в неделю. Кардио у меня теперь как разминка, дальше иду на тренажеры и к штангам. Теперь знаю, что такое приседания и становая, бицепс, трицепс, пресс и тп))).
Вот сказали бы мне даже бы пару лет назад, что вот со мной такое будет....я бы рассмеялась! Всю жизнь считала, что бег - не мое. А теперь знаю даже правильную технику бега. И это все сама, без инструктора. В качестве подсказки использовала иногда друзей мужа, они все качки со стажем. Причем сейчас в качалку ходят реже, чем я. А я теперь знаю об этом больше, чем они))).
Вот вам мой пример.
Можно конечно. Я в 45 из рухляди сделала вполне приличное тело ( после похудания на 37 кг , а это реально был дряблый скелет с висящей старой кожей) Но только никакой элипс и танцы тут не помогут . Вам нужны свободные веса,тренажерный зал и план тренировок грамотно простроенный. Для этого надо изучить теорию силового тренинга и некоторые особенности Вашего тела ( тип фигуры, отзывчивость мышц) На некоторых смортишь в зале - занимаются какой то херней непонятной . Мечутся от тренажера к тренажеру по типу - где свободно .
Посоветуйте, пожалуйста, что почитать по теории силового тренинга. Буду очень благодарна
Основы фитнес тренировки. Струкова. ИМХО, лучшее, что есть из современного.
Вот, посмотрите, по-моему, отличный мотиватор!
http://rinatlevi.livejournal.com/50304.html
http://rinatlevi.livejournal.com/109425.html
Вот!!! То, что я искала!!! Спасибо вам огромное!! Фигура у девушки обалденная, такую я и имела в виду :)
Я тоже. вообще не читаю другие темы, так как совершенно мне не близки и вызывают только негатив. Особенно рассуждения, касающиеся отношений
Да темы про фитнесс - интересно, пусть И хамовито, тоже иногда листаю.
Про политику - мне не нравится, поверхностно...
Если потикика - то здесь интерсно И не избито:
http://www.zerohedge.com/
да и про фитнес ее утверждения спорны весьма. не специалист она в нем ни разу.
лучшее доказательство ее познаний - ее собственное тело... оно у нее реально отличное!
Ноябрь 11 и апрель 12. Где год то?? 5 месяцев между этими фото. Не верю.Фотомонтаж.
а объем занятий вас не смутил?)) две получасовые пробежки в неделю и две степ-тренировки) и еще что-то там дома, когда время есть.
тоже с трудом верю. плюс возраст... 43 же ей, или я слишком по диагонали читала?
пол года? год? да в таком возрасте и с таких габаритов только пол года в форму спортивную приходить, чтобы начать что-то с телом можно было. просто начать бегать без одышки нормальную дистанцию с нормальной скоростью (о чем она кстати написала)))) и скакать на групповой с приличной интенсивностью.
После ссылки стала читать ее, тренировок мизер и она так выглядит? Листала ее в надежде увидеть ее в процессе похудения, улучшения фигуры, но не нашла ничего:(
насколько я понимаю, у нее очень "отзывчивые" мышцы, плюс она наверняка серьезно занималась спортом в детстве... мое детство было съедено спортом, с 6-ти лет до 15-ти я ничего кроме тренировок не помню... сейчас мне 44, и у меня всю жизнь сквозь любые наслоения жиров и целлюлитов прощупывался крепкий мышечный каркас... причем он начинает хорошо прорисовываться уже буквально после 2-3 месяцев физической нагрузки... думаю, если бы мне приспичило - я бы смогла себе построить отличное тело за небольшой срок... но мне лень :)
Две получасовые пяти километровые пробежки в неделю даже самое отзвычивое тело не похудят, а две степ-тренировки самое отзывчивое тело не построят.
И вы бы сейчас в свои 44 попробовали бы начать)))) а не теоретически рассуждать. Сравнили детство с каждодневными тренировками и сорок четыре года. Вам возможно будет сложнее чем другим за себя взяться, так как удивитесь насколько это стало тяжело делать)
да я именно что пробовала, потому и пишу так уверенно :)... начала, позанималась 3 месяца с небольшим, результаты были очень наглядные, хоть я и не особо сильно напрягалась... но, во-1, потом я переехала из масквы в глубинку, здесь никаких фитнесов и в помине нет :)... а во-2, мне это "спортивное туловище" в принципе не очень-то и нужно, да и лень, если честно :)
Да ну, все реально конечно. Но не на усилии воли, а прийти к новому образу жизни.
Танцы смотря какие. Джазз и балет реально меняют фигуру за пару лет занятий. На джаззе часть класса должна быть упражнения, включая пресс, планку, отжимания и т.д. Балет - надо правильно и старательно делать палку. Просто скакать это аеробика. Упражнения с весом хороши, и еффект самый быстый, пожалуй. Кушать надо начать меньше, самая сложная часть.
(вздыхает) ну да, какая спортивная фигура? Только в саван заворачиваться да тихонько отползать. ТОлько вот жта тетя не в курсе
http://ssama.ru/kak-ne-staret-primery/75-letnjaja-bodibildersha.html
она только в 56 лет начала терять форму...это очень о многом говорит, а если была до 35 тушкой..усилия нужны в разы больше и иногда на это не хватает силы воли. Я когда после 1-ых родов привела себя в порядок, грудь ...ну в общем я оочень задумалась об операции. сейчас в 40- я боюсь не достичь таких результатов,особенно волнует живот и его кожа.
Не так. В 56 она "была малоподвижной, полной тетенькой, которая в жизни к спорту близко не подходила". Ни о какой предыдущей форме на ее сайте речи нет.
Ну тады ой. Как говорится кто очет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины ;-).
причины тут не при чем...живот убрать,так чтобы кожа не обвисла очень сложно я просто думаю, что для некоторых привести его в плоское состояние без дополнительных мероприятий- малореально.
А подмышки еще хуже . У меня самый ужас-это подмышки ( кожа)
Птеродактели утянулись и бицепс и трицепс на местах а подмышки сморщенные:-((
У меня руки остались почти нормальными при безумном весе,но живот....я реально не верю что он уйдет
можно ОФФФ, если вспомните на ЗИ у Мухиной -если варить мясо с луком и морковью(всем хочу суп сделать)-это мясо можно(ест-но без моркови)?
Я читала , что жировые клетки раположены как в сотах , между фасциальными перегородками. Когда сами клетки уменьшаются в обьемах ,эти перегородки остаются растянутыми . Ничто не может их стянуть обратно, а они есть каркас для кожи. Чем чаще повторять цикл качели3-5 кг туда сюда, тем быстрее теряют упругость и поддерживающую способность эти межклеточные волокна.
3-5 мелочи, у меня 30-40 второй раз уже,. первый раз живот ушел, но не так как тут на фотках. Терпимо, но не для журнальных фоток. Я тоже читала. что жировые клетки сами не уходят...и всегда готовы заполниться,поэтому ограничение в питании на всю жизнь... А сейчас возраст ...и я не верю в "прекрасную" фигуру и плоский живот с большого веса.
с любого большого веса 10-15 кг за первый месяц -вполне могут быть, когда я худела первый раз я общалась на тематическом сайте,так вот у 70% толстых девушек-теток на ЗИ первый месяц был от 8 кг(вода и немного жира), остальные 30% -просто продолжали не контролировать еду и не записывать, что сожрал. Грудь реально висла, живот и руки тоже.
10-15 кг за месяц - это таки много и таки резко. Все э лучше аже если за 100 кг - худеть на 3-5 кг в месяц: за год вполне можно прити в норму, а там продолжить.
Я думаю, что все возможно. Вернее надеюсь и вижу результаты. Они есть, мне 41, цель - подтянуть тело, укрепить мышцы, занимаюсь 4 месяца. Но сейчас могу уже сказать, что вы долго с таким режимом тренировок не протяните. Говорят, что нужно заниматься в зале со свободными весами и на тренажерах 3 раза в неделю по часу, полтора. Нужно давать мышцам отдых. Кардио раз-два в неделю. И, конечно, должна быть налажена диета, разумная, без срывов. Есть надо правильно, и немало. А гуглить нужно лекции по анатомии, чтобы знать, как правильно и какие группы мышц надо нагружать, чтобы вхолостую не работать.
Еще из моих наблюдений в зале...женщины маленького роста с короткими коренастыми ногами и толстыми лодыжками после длительного периоды силовых тренировок выглядят хуже , чем до...
Фото не покажу, но у меня знакомая такая - всю жизнь с лишним весом, классическое яблоко с большой шарообразной грудью, торчащим пузом(!) и ножками-спичками. Пошла в спортзал в 35 лет с индивидуальным тренером. За несколько месяцев - ножки не просто палочки, а рельефные, попа накачалась, но главное - ПРЕСС!!! при яблоке-то! Твердый, красивый, кожа вся подтянулась, ничего не висит. Талия появилась - а не было вообще! Грудь тоже волшебным образом уменьшилась. Короче, гармоничная фигурка стала, очень красивая! Эх, правда забросила спорт и через год-два уже была хуже, чем раньше((
Мне 37 ... Еще 9 мес назад я весила 87 кг при росте 168 см. И тоже считала.. мол, поздно.. мой поезд ушел... Трое детей, обмен веществ... Бла бла бла.....
Но взяла себя в руки и сейчас вешу - 65..
Такчто заниматься собой НИКОГДА не поздно !!!))))
Показаться могу. Но фото с телефона загружается почему то криво ((( но все равно повешу в паспорте )))
Спасибо )) худела по схеме - спорт + правильное питание. Правильное в смысле ела небольшими порциями, исключила по максимуму все углеводы , сахар ...Мясо , рыба - только не жирные сорта. Молочка - в основном обезжиренная..
Да.. Живот после 3 кс не очень то готов сдаваться ((( но я его все равно сделаю !!!
Спасибо !)) вот именно .. поняла , что превратилась в бабу... И решила - ну нееет., не хочу быть бабой!!! рановато будет )))
Похудеть легко, гораздо сложнее удержать вес и при этом не выглядеть тощей на пляже. На своем опыте убедилась, что при быстром похудении не остается не только жира, но и мышц (за 8 мес 4 года назад сбросила 30кг). Даже если регулярно ходить в зал.
Кстати, жир с живота будет уходить долго и нудно :( Главное - не качать в зале пресс, только если немного для разогрева, иначе - сплошное разочарование в виде жирового бублика вместо талии.
Так вот чтобы не выглядеть тощей хожу в спортзал))
А вес удержать ... Я не знаю ЧТО должно случиться , чтобы похерить с таким трудом добытое тело ))))
Когда я 12 лет назад худела - все похерила. Тогда худела с 80 до 65. После - села за руль и быстренько наела до 92.
В начале этого года весила 61, к концу лета наела до 72. И это я уже понимала чего может быть... Правда, уже скинула все лишнее, но с каким трудом... Муж сидит на массе, я только и делаю, что слюни пускаю и ухожу с кухни, когда он садится есть :((((
OMG!!! Как же жалко труд...(((
Я худела до 63 после первых родов... Потом вторые роды ... И через 3 года - третьи.. После третьих родов из роддома пришла - 76 кг . И плавненько так на ГВ наела еще 11 кг..
Рожать - кормить больше не собираюсь, такчто теперь никаких "качелей"!!!
Ну незнаю... У меня пока получается без качелей. Я просто СОВСЕМ не ем то, что точно прибавит мне лишние гр.( кондитерские изделия, майонез , жирное мясо, мучное...) ну и спорт в обязательном порядке... Не успела в клуб- дома на эллипсе..
Ой, а как худеть талию? Я думала, что наоборот, надо пресс качать. У меня как раз этот жирный бублик основная проблема.
Качать все остальное с упором на меньший вес, с большим количеством подходов, суперсетами и маленьким временем отдыха, обходя талию и контролируя пульс. На ней и так есть "кубики", просто их не видно под слоем жира. Про программу тренировки не спрашивайте, сама подбираю оптимальную для себя по роликам, в основном от фитнес-бикини. Они советуют качать пресс в самом начале, вместо разминки, чтобы быстро заставить циркулировать кровь по организму (скручивание сколько сможете в 1 подход).
АПД: забыла... Я не ем до занятий час-полтора и после занятий выдерживаю минимум 2 часа.
"Я не ем до занятий час-полтора и после занятий выдерживаю минимум 2 часа." - какой УЖАС...
Кто вам такое посоветовал?
У каждого свои цели. Кто-то на утруску пашет. Выносливость однозначно повышается и так или иначе растет мышца, куда ей деваться-то?
Я после шести не ем лет так восемь, а в зал хожу вечером в девять, какая уж тут жрачка. Нормально все прокачивается, ничего не зря.
Если конкретное желание растить мышцу, то еда во благо.
Интересно, как долго еще проживет это убеждение?( При том, что уже тысячи материалов опубликованы против него, с подтверждением на практике. Чтобы набрать жир, надо в принципе больше есть, в день, в неделю, больше, с избытком. Чтобы потерять - с дефицитом. После тренировки можно есть все, жира больше не станет.
Думаю, столько, сколько оно будет работать. Не забывайте, у каждого в зале собственные цели и задачи.
Дык не оно работает, а все тот же дефицит за сутки. Продержались два часа после зала, потом перебрали - толстеете, поели сразу, как захотели, но дефицит сохранили, похудели. Базовое правило, если не извращаться, голод не терпеть. Не хочется, не едим, проголодались, едим. Непременная загрузка белками и углями сразу после, кстати, как выяснилось, тоже большой роли не играет. Разве что для билдеров на химии.
А зачем, если есть аппетит??? Получить хорошую фигуру, но угробить ЖКТ? Есть надо тогда, когда хочется и даже чуть раньше. НО только, желательно, полезное и не переедать, естественно.
Если я буду есть тогда, когда хочется, я обратно быстро наберу вес :) Если питаться 4-5 раз в день, что именно угробит ЖКТ? Через минут 30 после второго завтрака выезжаю на занятия. 20мин дорога, 10мин на переодеться и подняться в зал. На обратном пути заезжаю в магазин за продуктами (покупаю строго по списку), могу выйти прогуляться с собакой... Как раз 2 часа и проходит, пока до кухни доберусь и приготовлю обед.
О, у меня практически такое же расписание, только я выезжаю после 1-го завтрака, потом после магаза перекусываю и готовлю обед. У вас, конечно, получше, но это редкость. Большинство ходит в зал тогда, когда есть время, и подгатывать под это приемы еды не всегда получается. Вот представьте, что человек поедет после работы. Офигенные перерывы в еде получатся, если соблюдать все ненужные требования.
Муж наращивает массу. Питается строго 6 раз в день по часам, много работает и то умудряется подгадать под занятия. Просто носит еду с собой в лотках. Если в дороге - останавливается на любой ближайшей парковке, ест и едет дальше. Перерывов никаких нет.
Для меня это не жизнь - лотки, парковки...Не в обиду вам. Я занимаюсь чистА физкультурой для повышения жизненного комфорта. Я готова быть на 5 кг выше нормы, но ущемлять себя по минимуму.
Мой муж, кстати, накачал себе мышцы в армии, еще 20 лет назад :), тогда Арни был кумиром. Практически на голодном пайке, это были 90 годы. С 70 до 88 кг за 2 года. Сейчас даже в зал не ходит, 4 занятия по 20 мин в неделю у него, дома. Калории вообще не считает, ест 3 основных приема пищи + чай. ест булки, сахар, конфеты, жареную картошку. В свои 38 имеет 90 кг, жира - минимум.