Про программу тренек
Можете подсказать по упражнениям? Кто в теме :-)
У меня 4 тренировки в неделю. 1,2 - на ноги-ягодиwы и 3 - грудь-бицепс, сюда же плечи 4 - спина трицепс. Последовательность... 1) вторник - ноги 2) четверг спина-бицепс 3) суббота - опять ноги-опа 4) воскресенье - грудь-трицепс-плечи. Вопрос такой. Во вторник у меня базовая - приседы-выпады-жим ногами. Т.е тяжёлая тренька. В субботу всякие махи, гиперэкстензия, и прочие. Из тяжёлого - тяга на прямых ногах. Отсюда вопрос. В тренировке на спину - думала становую включить. Не много будет всего? Или для спины обойтись тягой штанги к животу и подтягиваниями в гравитроне...?
ЗЫ тренера у нас нету хорошего.
Спасибо :-)
Ой, не люблю я эти становые. Может, для спины всякие упражнения типа "плавание на полу" и вариации на тему?
Ну ложишься на живот, и делаешь такие движения, будто плаваешь брассом. В идеале - чтобы руки и ноги отрывались от пола, не касались его. Или хотя бы поочередно. Ну или в том же положении - приподнимать верхнюю часть тела (не опираясь на руки) и )или) нижнюю
для спины у меня в программе подтягивания в гравитроне прямым широким и обратным узким и подъем т-грифа 10 раз на каждый раз 3 коротких движения и пауза на 5 сек. ну и становые в вариациях с короткими движениями и паузами.
1. Становую не включайте. Гиперэкстензии и мертвая вам компенсируют нагрузку по разгибателям.
2. Спину я бы так сделала :
1. Подтягивания своим весом/ гравитрон/ тяга верхнего блока к груди - на выбор
2. Тяга штанги в наклоне/ тяга в нижнем блоке или для разнообразия Тяга гантели в наклоне
3. Пуловеры (с гантелей или в блоке - на выбор) - вещь!
4. Пару упражнений на заднюю дельту
5. Бицепс
огромаднейшее спасибо :-) :-) :-)прямо вот очень огромнейшее.
А на бицепс парочки упражнений будет достаточно или побольше надо??? У меня сегодня как раз была тренировка спина-бицепс. Обычно делаю 3 упражнения. Одно в кроссовере - сгибание рук на бицепс, дальше сгибание рук с грифом (тяну 12 кг по 8-10 раз) и молот.
Не увлекайтесь. Красивыми руки делает трицепс и средняя дельта. На бицепс 1-2 упр достаточно .4-6 подходов в общем.
Подъем штанги стоя или на ск скотта/ сгибания в нижнем блоке/сгибания в кроссовере - на выбор. Это первое.
Второе попробуйте с растяжением второг пучка лежа на наклонной скамье 30 град вытянув руки вниз подъем гантелей. Прикольное. Молотки или с супинацией тоже можно - одно какое-нить.
Я бы включила становую, люблю ее)))
Но я бы по-другому тренировалась: спина-грудь, руки-плечи. А вот в субботу становую (тягу убрала бы) и ваши там махи и тыпы. Но это ИМХО)))
И почему у Вас ноги 2 раза в неделю?
Спасибо)
Очень люблю тренировку ног! Прямо очень! Очень хочу поскорее увидеть результат в виде подкаченной опы.
От махов у меня ооочень горят мышцы. Я очень люблю эти ощущения :-) Прямо кайф ловлю тогда - когда ощущаю, что поработала )))даже на таких лёгких упражнениях. На базовой тяжёлой тренировке я не успеваю сделать всё - что хочется.