Много вопросов, фитнесс
С января иду в новый клуб.
Исходные данные: возраст 38, рост 170, вес 78, ОБ 105, ОТ 85.
Начиталась инфо, очень вдохновилась блогом Я.Брина, сижу, здесь всех почитываю.
Помогите «составить план», плиз?
Сначала нужно сбросить массу, потом подкачать мышцы, так?
Начала дома делать приседания 2 подхода по 20 раз, отжимания 20 раз, Планку сколько могу, хочу добавить скакалку. Ограничила углеводы, убрала кофе, вместо него зеленый чай.
В-общем, готовлюсь потихоньку.
В принципе, сначала хотела только схудануть, но теперь сижу и понимаю, что это все и не цель вовсе, а надо подружиться со спортом. Хочется подтянутое тело. Так моя цель схудануть померкла и стала казаться вполне достижимой )))))
Посоветуйте и поддержите, плиз, вопросы глупые/наивные, но мне их тоже надо спросить, т.к. больше не у кого:
- сначала мне нужно будет упор сделать на аэробных/групповых занятиях? Сколько недель/месяцев?
- потом упор на силовых? С какой массы тела?
- планирую брать индивидуальные у тренера – через сколько недель/месяцев после начала занятий, чтобы эффективность была оптимальной? Индивидуально лучше заниматься через день или ?
- аэробная+тренажеры – если утром заниматься, плюс вечером – не сильная ли нагрузка на организм – сдуюсь или наоборот войду в ритм? Как по опыту?
- обычная программа это сушка – качка – сушка и т.п. а по сколько недель они занимают?
- при наличии спорта лучше спорт. питание (включая протеиновые коктейли, витамины) или все же какая-нибудь диета, типа Дюкана и т.п.?
- массаж, душ Шарко, обертывания – усиливают эффект, на фоне спорта?
- плавание – нужно именно проплывать бассейны на хорошей скорости или достаточно двигаться в воде?
- через какое время наступает привычка ходить на фитнес/тренажерку? А после перерыва?
- когда пропускаете – дома занимаетесь или не паритесь?
- эффективнее беговая дорожка или прогулка быстрым шагом от/до дома до клуба?
- первое время на групповых сильно уставали? Когда прошло? Когда втянулись?
- если мышцы пойдут в рост, жир все равно потом сойдет? Через сколько?
- мордочка тоже подтягивается? От пота кожа не ухудшается?
- для аэробных групповых подходят джазовки-кроссовки или лучше спортивную обувь с однородной подошвой?
- сон улучшается? Как утром занимаетесь – бодро или? Когда вам лучше - утром или вечером?
Спасибо!
Отличные вопросы.
Стоит сразу подключить силовые и кардиотренировки и отрегулировать питание. Есть такая волшебная штука - эффект новичка, когда и мышцы растут и вес падает. Силовые - прекрасное средство для похудения, так что не надо ждать)
И тренера лучше брать сразу. Поначалу вы учитесь двигаться, ставите технику, это все не за один день происходит и хорошо, когда это все под присмотром.
Заниматься и утром и вечером не стоит. Отдых очень важен, нормальный, полноценный.
При наличии спорта важно есть достаточно белков, жиров и углеводов, а для похудения слегка недобирать калорий. Спортпит нужен, если вы достаточно белка не получаете с пищей.
Массаж да, помогает, улучшает кровоток, жир в массируемых местах расщепляется быстрее.
Ни о какой сушке у начинающего речь идти не может. Адекватное питание, силовые+кардио и минимум на год этого хватит. Считайте еду или погуглите "пятнашки", если считать совсем не получается.
Плавание, дорожка и любое кардио должно быть длительным и пока не очень интенсивным. Плавание отлично, если вы умеете плавать, не задирая голову над водой.
Привычка у кого как) Два месяца продержитесь, точно станет проще. Но даже если энтузиазм пропал или если случился перерыв, все равно собрались и пошли. Забить на тренировку периодически хочется, сколько бы ты ни занимался. Просто бывает лень.
Утро или вечер, выясняйте на практике. Это очень индивидуальная штука:)
Спасибо!
Я заметила у меня хоть что-то начни делать - есть эффект, организм пока отзывчивый, хорошо реагирует.
С тренером через день нормально будет? Или 2-3 тренировки подряд, чтобы технику отработать, а потом чередовать самой и с тренером? Если честно, чисто из-за экономии. Или не стоит экономить?
Белка скорее недополучаю. Заметила, что если перекус, то чаще многоуглеводный(((
Плавать еще не умею так(( Буду учиться.
Надеюсь результаты меня простимулируют))))
Тогда результат вас порадует и быстро)
Несколько первых тренировок с тренером все-таки. А там, как получается. Сразу объясните что вам нужно, с учетом экономии итп. К слову, об экономии, покупать пакет тренировок выгодней, чем по одной. Тут еще все зависит от ваших данных, некоторые люди очень быстро все осваивают, а кому-то нужно больше времени.
Плавать, держа голову над водой все время, для шеи не очень полезно. Посмотрите, куча видео по технике плавания есть.
Белок суперважен. Когда вы тренируетесь. И когда худеете:)
у Брина есть про кофе
он говорит про чувствительность к кофеину, который помогает сжигать жир, так вот убираем поступление кофеина от кофе и добавляем от другого, вот тут про это есть
http://youtu.be/KHhLj5i77h4?t=17m8s
Я смотрю, Ярослав многих вдохновил) Я вот тоже записалась в клуб, во вторник первое занятие. Пойду сразу в тренажерку к тренеру. У меня опыта совсем никакого. Групповые когда-то пробовала, но я совершенно неспортивный человек, не всегда успевала и понимала куда руки-ноги. Да и сейчас боюсь, стесняюсь, но пойду. Мне 30, рост 160, вес 72.Все ваши вопросы мне интересны. По делу ничего не подскажу, сама тут послушаю) Плюс у меня еще про форму в зал вопрос. Не знаю что на ноги нужно. Какие штаны-кроссовки?
- Сначала нужно сбросить массу, потом подкачать мышцы, так?
Сначала все ваши тренировки будут направлены на жиросжигание. Про рельеф где-нить через год подумаете
- Начала дома делать приседания 2 подхода по 20 раз, отжимания 20 раз, Планку сколько могу, хочу добавить скакалку.
Это лучше, чем ничего: ) Скакалка - сильно сомнительное мероприятие, используйте только если у вас все ок с суставами. Вообще, если точно неизвестно или есть сомнения, рекомендую воздержаться от любых прыжковых и ударных нагрузок
- Ограничила углеводы, убрала кофе, вместо него зеленый чай. В-общем, готовлюсь потихоньку.
Что такое ограничила углеводы? Они вообще-то очень нужны и важны, их надо не ограничивать, а есть правильные и в правильном количестве
Кофе не рекомендую пить только после тренировок, а до них и вообще по жизни - пейте. Есть много новомодных веяний, коснись хоть чего в фитнесе, вам предстоит еще самой в этом разобраться, слушая свой организм
- сначала мне нужно будет упор сделать на аэробных/групповых занятиях? Сколько недель/месяцев?
- потом упор на силовых? С какой массы тела?
- планирую брать индивидуальные у тренера – через сколько недель/месяцев после начала занятий, чтобы эффективность была оптимальной? Индивидуально лучше заниматься через день или ?
Берите сразу блок тренировок с тренером - это, как правило дешевле, сразу на месяц, плюс без этого вы в зале изначально потеряетесь. Из расчета - 2-3 силовых с ним, между ними 2-3 кардио-тренировки. Он вам и про питание рассказать должен. Как только освоитесь в зале, добавляйте растяжку, не забывайте про нее - это важно.
Поскольку, судя по вопросам, вы вообще не в теме и даже не потрудились чонить погуглить и хотя бы поверхностно изучить, советую брать тренера-девушку, которая выглядит примерно так, как вы хотели бы выглядеть в перспективе
- аэробная+тренажеры – если утром заниматься, плюс вечером – не сильная ли нагрузка на организм – сдуюсь или наоборот войду в ритм? Как по опыту?
2 тренировки в день - ни в коем разе. Огромная часть работы над телом происходит в фазе восстановления. Питание - важнее, чем все остальное
- обычная программа это сушка – качка – сушка и т.п. а по сколько недель они занимают?
Забудьте про это и не вспоминайте никогда. Если кто-то при вас заговорит - гоните метлой )
- при наличии спорта лучше спорт. питание (включая протеиновые коктейли, витамины) или все же какая-нибудь диета, типа Дюкана и т.п.?
Не надо вам никакого спортпита вообще. Витаминки пейте. Ешьте сытно и правильно, учитывая БЖУ. Если тренера возьмете - он вам распишет, даже самый бездарный. Если будет на что-то жесткое сажать - меняйте тренера немедленно
- массаж, душ Шарко, обертывания – усиливают эффект, на фоне спорта?
Тургор кожи улучшают наверное, к спорту отношения не имеют, на фигуру не влияют
- плавание – нужно именно проплывать бассейны на хорошей скорости или достаточно двигаться в воде?
Если сможете плавать с пульсом жиросжигания - заменит кардио тренировку. Очевидно не сможете ) Используйте плавание как релакс
- через какое время наступает привычка ходить на фитнес/тренажерку? А после перерыва?
У кого-то сразу, у кого-то никогда. Просто вообще не думайте об этом. Приучайтесь воспринимать тренировки, как данность, по отношению к которой вообще не стоит вопрос - хотите ли.. привыкли ли.. просто надо идти, как чистить зубы, жопу в руки и пошли. Не думайте. Потом втянетесь, ну или бросите и будете заплывать в жирах )
- когда пропускаете – дома занимаетесь или не паритесь?
Пропускаю только по болезни, тогда никак не занимаюсь, потому что вредно
- эффективнее беговая дорожка или прогулка быстрым шагом от/до дома до клуба?
Беговая дорожка, потому что на ней вы будете работать в нужной пульсовой зоне. Берите тренера - он вам все объяснит
- первое время на групповых сильно уставали? Когда прошло? Когда втянулись?
Не хожу, и вам, как человеку, который вообще не ориентируется в теме, не советую для старта. Позже сможете что-то подобрать, чисто для души или для растяжки
- если мышцы пойдут в рост, жир все равно потом сойдет? Через сколько?
Сойдет жир только если вы будете жрать меньше, чем расходовать в день
- мордочка тоже подтягивается? От пота кожа не ухудшается?
Мордочка не подтягивается, но и не виснет. Брыли-щеки всякие уходят, да, а уж насколько оно провиснет.. хз от чего зависит, может быть от генетики. Ухаживайте, увлажняйте, очищайте
- для аэробных групповых подходят джазовки-кроссовки или лучше спортивную обувь с однородной подошвой?
Не ходите туда
- сон улучшается? Как утром занимаетесь – бодро или? Когда вам лучше - утром или вечером?
Сначала сон ухудшается, потому что стресс для организма, потом улучшается, если все делаете правильно
Утром или вечером - у всех индивидуально
P.S. Не ленитесь - изучайте, в сети огромное количество информации. На начальном этапе ваша единственная цель - не навредить здоровью, не покалечиться и научиться слушать свое тело
с углеводами у меня полная анархия, как перекус, так яблочко, конфетка, печенька, могу хоть курицу целиком съесть, но насыщает она медленнее, а если сверху печенька, то моя в экстазе(( борюсь, с июля мучное убрала на 3 месяца, сейчас иногда нарушаю(((
очень плохо переношу чувство голода, прям депрессия
я так себя и настраиваю на новую привычку, на другой образ жизни, со спортом и удовольствием
мышцы первое время будут болеть - как уменьшить?
а то я не разогнусь((( был такой опыт, пошла в зал к тренеру, потом как шпала ходила, в машину впрыгивала в горизонтальном положении от боли
ничего себе курица медленнее насыщает!
чтобы не "насыщаться" с голодухи не доводите себя до состояния сожрать хоть что-нибудь. Ешьте по чуть-чуть часто - горстку салата с тыквенным или кедровым маслицем, яблоко, яйцо с рыбкой, плошка творога с изюмом и орехами или плошка творога с зеленью, кедровыми орешками и солью - рецептов полезных и вкусных перекусов миллион!
конфетки и печеньки тоже ешьте - только на завтрак. Встали в семь утра и выпили чаю-кофию со сладостями. Лишать себя сладкого не нужно - сорветесь. Поели? Вкусно? - Все. Днем нельзя, вечером тоже. Это правило.
голодать нельзя вообще. я ем очень много, перекусываю вот таким образом очень часто, ем сладкое на завтрак (зато завтрак не пропускаю никогда)) ) и остаюсь в форме, потому что из нехорошего у меня только завтрак.
Не надо в крайности впадать.
настраивать себя на привычки надо в процессе, а не загодя, не врите себе - вы не настраиваетесь, вы оттягиваете момент наступления ответственности за свое решение.
мышцы будут болеть - это же прекрасно. Я до сих пор наслаждаюсь и даже огорчаюсь, если не побаливает или не потягивает. Для этих ощущений меняю треньки часто. Если не хотите, чтобы болело - ванну примите, тянитесь после силовых хорошенько.
вообще, идите уже заниматься, вы же сейчас оттягиваете время, вам и так разжевали все - пахать над вашим телом никто, кроме вас самой, не сможет.
Не знаю, найдите себе в инстаграмме какую-нибудь женщину--образец для подражания. Мотивирует
клуб еще не открылся, так бы я пошла хоть позавчера, я 2 месяца думала прежде чем брать абонемент, а теперь договариваюсь с собой об ответственности
кстати, меня чужие пример очень вдохновляют, насмотрелась тут некоторых круглопопых и задумалась
Если хотите похудеть, быстрые углеводы придется исключить (печеньки, тортики, булочки), но обязательно ешьте медленные - гречку, бурый рис, макароны, овсянку, пеловку, немного цельнозернового хлеба. Если не будете их есть - будете срываться, без них организму голодно и энергии будет не хватать.
По поводу боли.. Мне кажется, через это все равно придется пройти. Говорят, что уменьшает сауна или теплая ванная после тренировки, не знаю.. не уверена. Растяжку делайте обязательно. Тренера выбирайте внимательно и вдумчиво. Даже странно, что у вас когда-то был тренер, и вы задаете при этом столько примитивных вопросов. Хороший тренер должен внимательно вас расспросить о состоянии здоровья, составить план питания и тренировок и нагружать постепенно
Это было ок. 12 лет назад. Тогда и подход другой был.
Мужик тот меня умучил, даже не спросил хочу ли я, могу ли я...Я потом неделю складывалась обратно, по ступенькам не могла ходить. Отпугнуло надолго.
Это сейчас я могу вопросы задавать по поводу и без. А тогда скромная была.
http://fit-and-nasty.livejournal.com/1770.html
Как раз на днях попалось на эту тему. Можно еще пару тысяч нарыть с той же идеей. Тренер был не прав. Боль бывает. Иногда ощутимая, при смене упражнений, при повышении нагрузки. Но если без преувеличения неделю не могли нормально ходить, нагрузка подобрана не верно, по принципу, убить все мышцы, чтобы отвалились, и это типа "настоящая" тренировка.
Вот готовое меню:
http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia2.php
Вообще, полазите по сайту, много интересного почерпнете и найдете ответы на все свои вопросы.
С тренером заниматься - это как повезет. Мои знакомые занимаются с тренером на похудение - я просто офигеваю от их тренировок: то прыгать их заставляет на степ-платформу, то таскать по залу гантели весом по 30кг в каждой руке. На мой резонный вопрос "а поясница выживет", тренер ответил, что смотря как поднимать. Я подняла одну гантелю под его руководством и положила - со вчерашнего дня поясница до сих пор дает о себе знать :(
Я занимаюсь по программам с сайта, который дала выше. Прогресс - на лицо. Стабильно худею, заметно становлюсь сильнее и выносливее и приходится из-за роста мышц регулярно прибавлять калории.
