Подсчет калорий и выпечка
Кто похудел на подсчете калорий, очень нужен ваш совет.
Можно ли похудеть, если в рацион на 1400-1600 калорий вписать выпечку, бананы и немного конфет (2-3 мармеладки например)?
Лишнего веса много, около 20 кг.
Решила недавно прикинуть, сколько съедала за день раньше, получается что могла больше 4000 ккал наесть.
2 недели начала считать, все взвешиваю, но "тоскую" по выпечке.
Хотя я не голодаю, ем 5 раз в день небольшими порциями. Если не больше 100 грамм с утра мучного, как думаете, реально худеть? Если это вписывается в норму калорий? Постепенно отказаться конечно думаю, но пока очень хочется, боюсь, что сорвусь. Худею не "к Новому году" или "к морю", просто хочу медленно снизить вес.
Реально. Только скорее всего не 100, а грамм 50) Ползефирины или пара мармеладок. Если это кусок торта, то к вечеру останутся только капуста с огурцом)))) Голодновато будет)
Если питаетесь на 1600 - неважно, что вы съедите - 4 булочки или вагон листьев салата с сельдереем :) несоблюдение хорошего баланса БЖУ отразиться на качестве волос-кожи-мышцах, но не на весе! :) Когда лишних так много - конечно, не загоняйте себя в угол и не тоскуйте по сладенькому, кушайте всё! главное - влезайте в свой коридор :) если питались на 4000 - не режьте сразу так сильно клории, на 1800 спокойно будете худеть :)
А какую вы выпечку имеете ввиду. Пирог с капустой одно, а торт с масляным кремом другое. Пирога и двести грамм можно съесть, много конечно, зато удовольствие и на другую еду место останется. Где-то 200ккал на 100гр.
Хотя я наловчилась тортики по 190 ккал на 100 гр. Основа тонюсенький бисквит и основное содержимое йогуртный крем на желатине с кучей фруктов. Но поскольку вы именно выпечку хотите, то... А постойте, можете из выпечки всякие морковные кексы и кексы из кабачков, почти как шарлотку, только вместо яблок или кабачок, или морковь, или шпинат.(3 яйца, 180 гр. мука, 170 гр. сахар, 500 гр. кабачок на терке и вуаля 164 ккал )
да что угодно можно есть.
Главное в свои цифры вписываться.
Можно ведь ведро огурцов съесть, а можно одну пироженку.
Только в первом случае будет набитое брюхо, полный желудок и полное отсутствие удовлетворения, а во втором сладко на языке, а потом от голода кишки слипнутся.
Всё в меру хорошо, иначе зачем тогда вообще эти калории считать?
Реально. Я будучи беременной питалась в среднем на 1500 в день. У меня вес был 100 при постановке на учет, рожать пошла 104. На сколько помню нужно, чтобы каждый день не одинаковое количество ккал было, т.е. один-1600, другой 1200, третий-1400. Главное не надо совсем мало, а наладить коридор.
И кстати сладенькое иногда было.
А Вы наловчитесь печь без пшеничной муки. Я вот пеку из полбы и из овсянки молотой пополам с отрубями
Вместо сахара - стевия.
Чизкейк из маскарпоне и яйц тоже пойдет . Маскарпоне я мешаю с двумя банками филадельфии .Но муки и углеводов там вообще нет ( он у меня без тестовой основы)
Э..."в 1400 ккал "вписать выпечку, бананы и немного (?) конфет вряд ли получится. На практике и лично Вам.
В смысле 1 конфета - это около 100 ккал. Это если шоколадная. Верится с трудом, что смоете остановиться на 1 конфете.
Далее 1 кусочек (не кусок, а кусочек) выпечки - то как минимум 300 ккал. Опять же - остановитесь на мааалекньком кусочке?
Притом что и то и ругое - это "пустые" калории, то есть поленого там мало что (ну разве что шоколад).
С бананами чуть проще. да, они калорийные, но там хоть полезности есть и они чуть получше в смысле насыщения.
Ну и не забывайте, что 1400-1500 ккал - это достаточно "щедрый" коридор, а учитывая обычную в таких случаях "усушку-утруску на 200-300 ккал - на быстрое позудение не настраивайтесь, будьте готовы ждать как минимум полгода.
Резюмируя - вписать-то можно, но рассматривая сладости как полноценный прием пищи, а не как "десерт". В смысле если пирожок или тортик - то не "до" или "после", а "вместо" обеда или ужина. И потом посмотрите готовы ли Вы отказаться от мяса или салата, чтобы съесть конфет или торта.
Если че - я готова ;-)
почти каждое утро ем выпечку. такую, какую хочу. с кофе. а кофе пью какой хочу - с молоком и сахаром. в обед полноценно обедаю. суп, мясо/рыба и салат. а вот ужинаю до 18.00. творог или омлет или мясо/рыба. мало. потом тренировка, после тренировки не ем, не хочется. если нет тренировки - могу кефира еще выпить если хочется. перестала с месяц считать калории, белки набираю интуитивно((( раз в неделю ем что хочу. обычно по субботам. правда, организм перестроился и много не получается заточить)
сбросила 16 кг, вес продолжает уходить. хочу еще 10-15 кг. чувство голода вообще не помню, ем потому что надо. и чем ниже вес тем меньше хочется есть.
у меня в паспорте старые фотки, тогда я вообще со спортом не дружила, худела на полном ограничении калорий без белков( питалась на 950-1150 в день. естественно, за 4 года вернула все с плюсом. заработала артроз и врач отправил в спортзал. в конце июня начала заниматься.
сделаю папку вечером с новой историей, будет без пароля.
Я питаюсь по Монтиньяку.делаю безуглеводные желешки муссы из йогурта сливок горького шоколада, какао, маскарпоне и пр.
когда очень хочется сладкого ем пломбирчик.100 грамм (220 ккал) но я калории не считаю.смотрю на автомате, но не считаю
Хорошо вписывается яблочная шарлотка: много зелёных яблок и бисквитное тесто мука-сахар-яйца-разрыхлитель (без растительного масла). Я как-то считала калорийность, такой вариант потянул всего на 130 калорий (на 5 яиц и 5 ст л сахара без верха, муки неиного, тесто жидкое как на оладьи) Если добавить орехи и изюм будет больше, но не критично, больше всего калорий обычно даёт растительное масло и маргарин. Кусок 100г вышел приличный, где-то с ладошку, т.к. он не высокий.
А вообще и бананы, и хлеб, и горькой шоколад вполне проходят в дозированных количествах. А вот с сухофруктами надо быть очень осторожными, в них до фига калорий за счёт сахара и жира (почитайте состав!), а также консервантов.
Я вполне успешно худела на 20кг со всеми этими продуктами, ела сначала 1200кал, потом увеличила до 1400. Если добавить физическую активность, то можно и больше съедать и худеть, но надо экспериментировать, искать, какая не вызывает увеличения аппетита.
Никакая выпечка у вас не впишется, не нужно иллюзий, вы хотите продолжить есть, но при этом худеть- не получится!1200 кк это и так оооочень мало, одна шарлотка убивает сразу 300, чем вы хотите на 900 к питаться в течении дня 2 конфетками и мармеладками с печенюшкой?Хотите торт -ешьте торт, хотите похудеть- не ешьте торт. Не бывает такого я все ем и худею, особенно если вы рассчитываете есть пустые простые углеводы, которые только в жир и переходят, но никак не в гликоген хотя бы.
Ну потому вы в разделе диеты и тусуетесь постоянно.
Если хочешь иметь нормальный вес всю жизнь и поддерживать его без качелей, то надо понять что выпечка она ваще не вписывается никуда.
Можно себе позволять редко, очень редко, полкусочка десерта.
я от капустного листа не получаю удовольствие:) я лучше без торта, но нормально наем свой базовый метаболизм в 2500 к:) а с 1200 к не знаю куда торт влезает:)
Согласна. Даже некоторые считают что если нет масла там то ничего страшного, ни фига! Мука в сочетании с сахаром это смерть для худеющих, я уж на своей шкуре этих шарлоток на пробовалась (пеку детям часто), после таких дней не худею!
Так что, чтобы худеть лучше простые угли свести к минимуму. А если нет, то тогда больше движений.
мне не нужно худеть, но я хочу рельефное тело , и то без тортов сижу:) Правда мне повезло, равнодушна к сладкому:)
А что делать, если не могу зимой без сливочного масла? Не пачками, конечно, ем, но один-два бутера в день стабильно. Иначе морда лица зверски шелушится, несмотря на всякие кремы и витамины :(
А вы масло не на бутеры а в овсянку кладите, пользы больше, вреда меньше.
а кто сказала,что сливочное масло плохо? его можно есть, но 10 гр в день:) вполне достаточно,чтобы положить в кашу или в рис:) Я же говорю логика проста, хочешь торт,масло, печеньки конфетки- ешь, но не надо тога спрашивать как мне похудеть:)
Да ладно, чего вы тут пишите фигню?
Ну сожрет автор с утра пирога на 300 кк
А на остальные 1000- это большой шматок вареной индейки 400 грамм+гречка или бурый рис грамм 150,- это ок 150кк +овощи без масла какие-нибудь огурцы+помидоры, на остаток тоже большая порция получается.
Вот весь этот остаток разделить на 3 части и есть до конца дня. Вполне сытно
это мало и не вкусно, и если так делать будет срыв, огурцы с помидорами они не из воздуха, масло в тот же салат. Какое удовольствие целый день есть сухую вареную индейку с сухим рисом? гадость же, в итоге у автора будет еще 2 куска шарлотки вечером
ЗЫ кстати в шарлотке 200 кг уже 400 к и 70 гр углеводов, таким образов по БЖУ автору хрен да ничего на углеводы останется , а по белкам у нее будет недобор
Я про себя. У меня вечный недобор углей и почти каждый день перебор белка, но бутик с маслом и сыром или какая-нибудь сладость ежедневно есть. Коридор калорийности 1800-2100. Ежедневные тренировки с одним выходным.
И я автору советовала выпечку вроде шарлотки, но вместо яблок или полкило кабачков, или полкило шпината. Всего 130-150 кк на сто грамм, смотря сколько сахара положить.
ничего что у вас рацион на 600 к больше?Как у вас недобор если у вас сладости каждый день? я без выпечки по углям перебираю за счет фруктов. В шарлотки калорийность не от яблок и угли там тоже не от них:)) если что и меня в шарлотке так это сахар и пшеничную муку:))
Да, ладно, я не для спора ради писала. Но у меня реально недобор углей ежедневно, в среднем 70% от нормы. Я в "мой здоровый рацион" считаю. И потом, конечно же вы правы, я очень отличаюсь от автора, т.к. и худеть мне не надо, и в спорте я прочно, и мой размер порции сладкого именно такой какой должен быть, а не как обычная женщина решающая вдруг похудеть думает. Т.е. сначала она думает, что вот маленький кусочек съест и все, а потом остановиться не может. Если у меня маленький кусочек, то он действительно маленький и обязательно взвешен и посчитан.