силовые тренировки
помогите найти топик был недавно . Там как раз было про силовые тренировки.
Есть возможность заниматься в фитнес-зале, нет возможности воспользоваться помошью тренера. Поэтому надо самой составить план. Задача избавиться от дряблости и подтянуть мышцы.Есть проблемные места дряблый зад, живот ,бедра, руки.
про кардио знаю это без проблем 2 раза в неделю , а вот силовые не знаю ,на какие тренажеры сколько подходов и какой вес , например меньше вес больше подходов или больше вес , а подходов меньше.какая пауза между упражнениями.
Я например,на групповых со штангами и гантелями занимаюсь. Выпады, приседы, бицепс, пресс всех видов и т.д., каждый выбирает прост посильный вес, Вы про такие не слышали? Отличная физ форма, к слову и гораздо приятней, чем таскание железа в тренажерке.
Вы думаете, тут все дураки и бодибар от штанги не отличают?
У нас силовые тренировки со штангой.
Зато под наблюдением тренера, с его подсказками. Для начинающий самое то.
Штанга - это нечто только с олимпийским грифом? :)
Я не самый крутой спец, честно, но всегда полагала, что штанга - это металлический стержень (гриф), на который крепятся с двух сторон этакие лепешки или кольца (короче, блины). И гриф бывает не только прямой, но и изогнутый.
Еще есть и гантельные грифы :)
И вес грифа, соответственно, может быть любым, как и блинов. Есть, наверное, определенные стандарты, но ими я ни разу не задавалась.
А бодибар - это трубочка такая, заполненная песком обычно. Разного веса. Я видела 2, 3, 4, 5, 6 (этот был самый тяжелый, с фиолетовыми фигульками на концах).
И да, бывают групповые cиловые занятия со штангой. Бодибар весом 30 кило вы вряд ли найдете :)
маленькая штанга для групповых занятий имеет свое название. это памп. на него надеваются блины весом 1,25-10 кг. Блины для пампов не подходят к штангам и наоборот. Диаметр пампа намного меньше штанги.
Штанги бывают разной длины и формы, но палка от штанги называется гриф. А палка от пампа называется памп. Это 2 разных инструмента и для разных вещей. Еще не встречала спорт. клуб в котором грифов имеется в таком кол-ве что бы груповухи проводить:)
Возможно и так. В любом случае это не бодибар :)
Хотя в магазинах спорттоваров даже легкие грифы называются именно грифами, а не пампами. Наверное тут дело уже в профессиональном сленге
да да..но думаю автор топа и не хочет быть такой
http://s017.radikal.ru/i404/1412/57/ce2a5a7f380a.jpg
я пожалуй воздержусь от прибавки блинов....в близжайщие годы....
Или фотожаба или без гормомонов не обошлось (или свой перекос в сторону тестостеронов)
Да, точно. А то прибавляете 2,5 кг и прямо утром просыпаетесь вот такой. Это же совершенно неконтролируемый процесс и случиться может с каждой)
там 10, тут 10 , а через годик можно войти в раж еще по 10, в итоге такие ноги....
Никогда. Чтобы получить такой результат, нужно прежде всего, иметь соответствующую генетику. Очень мало женщин, у которых без препаратов мышцы растут до такого объема. И работать усиленно, специально, на такой результат. Никакое простое увеличение весов этого не даст. Чтобы не входить в излишний раз надо чаще на себя смотреть и думать, надо больше или идеал достигнут.
это стандартная пугалка тех, кто только мимо тренажерки проходит:)) или делает дебилдинг с 2 кг гантельками в непонятной техникой "зачем мне тренер, я сам все знаю":))
То что вы пиарите персональных тренеров, уже все давно поняли. Я вот не понимаю, зачем убиваться таская на себе 60 кг, если и при 10-15 кг весе блинов можно выглядеть гораздо более потрясающе в плане фигуры. А я уж вижу и тех и других в своем огромном клубе, а в частности в раздевалке в голом виде...
Сейчас столько информации в инете, видео показательных, что более менее не тупой и настойчиво стремящийся к цели человек все сам может проработать, получая при этом удовольствие и сэкономив кучу денег ;-).
я не знаю как у вас мышца растет от 10 кг, особенно ягодичная, мои мышцы уже давно привыкли к такой нагрузке. Я например не чувствую поясницу, если делаю гиперстензию с 5 кг вообще. Я тоже вижу телеса с групповых тренировок ,они и рядом не стояли с телесами девочек из зала:))
а что такой можно стать от грифа пустого?:))посмотрите на меня:))http://cs625131.vk.me/v625131635/836c/VwQKCX_WXzc.jpg присед 30кг на 15 повторов, жим от груди 27, выпады с 9 кг в каждой руке:) :)) и я вот как та тетя?:))
Хм , а сколько Вам лет и сколько у вас детей? Мне к 40, двое детей, кг беру меньше, а вот тело визуально так не сильно отличается ;-).
Я честно говоря ничего выдающегося не увидела и если бы вы так об этом активно не писали, то подумала бы, что вы максимум месяца 4 зал посещаете в режиме халявы.
Есть тут у нас одна мадам, занимающаяся бегом и не пускающая пыль в глаза постами, так вот там все визуально оценивается в момент ;-).
Для честной оценки мое фото, просто в жизни, без треней тут дней 10 уже как, после тренировки мышцы более выражены :-).
http://s014.radikal.ru/i329/1412/31/fd1dd80aa5ea.png
скоро 30, 1 ребенок,мой стаж тренировок 6 месяцев ,а у вас? а отличия все же есть, у вас не видно не плеч ни дельт, сидя на корточках, не видно ваши ноги:) так что не могу оценить бицепс бедра и ягодичную:)
Маловато и лет, и детей ;-). Я просто не обладаю привычкой в зале напротив зеркала делать фото, так что в раздетом виде на фото меня редко можно застать. На момент фото 6 месяцев стаж в зале, ноги визуально в гораздо лучшем состоянии ваших, да и фото с отдыха, без показательных выперов попы-груди, у вас на фото взгляд режет именно сей факт,как часто утко-губы у позирующих ;-).
Вас бы в ракурсе вид спереди хотелось бы увидеть в этих же шортах,
что то мне подсказывает присутствие ушей.
П.С. Задавай вопросы, не мешало бы читать посты тех, с кем вы пытаетесь беседу вести... И не мешало бы ВДУМЧИВО читать исходик топа ;-).
Потому как автор топа просит видео ряд, делая акцент на то, что не может себе позволить с тренером заниматься. В этом случае ВСЕ ответы Ксу и выпады в сторону других ответов к чему вообще? К тому, чтоб фото оценили и написали. что средства потрачены не даром? Если новичок может позволить себе ходить в фитнес центр и не может себе позволить тренера, то силовые групповые тренировки для него ЛУЧШИЙ вариант!
Ну, все мы несовершенны. Ксу молодая еще, от этого и нетерпение, и желание свое высказать не вникая. Будем снисходительнее - это будет мудро.
классная!!!! Очень!!! Очень классная тётя!!! а какой у вас рост-вес можно поинтересоваться? Тоже присед 30-40 кг (16 пвторений 4-6 подходов), выпады с 8, правда, килограммами, жимом ещё не прониклась, но кошусь в ту сторону.. :)
да уж...а еще на "бодибар" разные блины крепятся, хорошо не эспандером хоть обозвали, cегодня приду на "Штангу" сообщу всем ;-).
Гантельки по 5, штанги в зависимости от набранного веса блинов, состояния здоровья и мышечного тонуса каждого и мы не скачем, выше писала, выпады, писеды , дельты и т.д. Почитаешь Вас, только с персональным тренером все отлично, который в уши льет? Узкий кругозор....у меня групповой тренер идеальный, правда один из немногих, 15 работающих. При любом тренинге свой вес нагрузки и то ,что дает тренер, зная свое тело, очень легко ощущать и регулировать, в зависимости от того, чего именно ты пытаешься добиться.
это у вас льет:)) а меня благодаря тренеру видны уже и дельты и трицепс и ямочки на спине и т.д.:)))
У меня фри тренер, ему нет смысла лить в уши. А Про вашу форму ниже написала, не вижу особых достижений, которыми стоит так резво гордится ;-).
хорошая кардио нагрузка не более:) силовые тренировки рассчитаны на увеличение мышечной массы, никакого увеличения массы там не будет. Силовая тренировка построена на повторениях, перерывами между подходами, и увеличением рабочих весов
Памп построен на повторениях, перерывах между подходами и увеличением рабочих весов :) Просто это скорее для начинающих. Продвинутые граждане уже самостоятельно строят свои комплексы, групповуха уже не катит
Но если дополнить его lower body и upper body, то заниматься можно довольно долго... и набираться опыта и мышц для дальнейших самостоятельных тренировок
Вот именно на этом и основана, повторения и перерывы между подходами, а так же увеличение весов. Мышечная масса растет дай бог, главное не халявить, как при любой трене в принципе...
+100 кардио)))
Не знаю у кого на групповом пампе что может расти - у нас во всяком случае было такое кол-во повторений, что физически невозможно увеличивать весА. Подтянутость получить можно, мышцы нарастить - нет. а то и тренера наши были с круглыми попами. У них же и намёка на выпуклости нет, ни у одной :-( А тренируют они все не 1 год и сами при этом не филонят. Я ходила на памп ДО зала. Неплохо для старта.
А у наших дай бог зады, у одной даже с перебором. Но она правда и железом балуется в свободное время, подозреваю, что и кушает что то. Мне такую не хотца ни ни :-))).
ТОпик не найду.
А вот эту ссыль люблю http://ru-healthlife.livejournal.com/ Посмотрите... может быть найдете для себя метод разработки программы
Вам нужно обязательно почитать литературу про принципы силовых тренировок, это очень, очень важно. Питание,режим и восстановление после тренировок, дополнительные тренировки, правила увеличения веса, когда и как проводить кардио-тренировки - все это играет решающую роль в том, получится ли у вас достичь ваши цели или нет. Я прочла и занимаюсь по программе The new rules of lifting for women by Lou Schuler в сотрудничестве с Alwyn Cosgrove. Я, правда, только вчера начала ходить в зал :), поэтому сказать, работает это или нет пока не могу. До этого занималась дома, чередуя тренировки со своим весом и занятия Джиллиан Майклс. Могу сказать, что выглядеть стала лучше, фигура вся подтянулась. Руки очень беспокоили, все подтянулось. Попа округлилась. Но главное, я стала намного сильнее и энергичнее.
КАК вы собираетесь начинать силовые, не зная, как правильно взять штангу. Как поставить и сгибать ноги, куда отводить попу, что делать со спиной?
Надо чтобы кто то помог и научил сначала. Самой это сделать нереально.
Вот нашла
http://www.litmir.net/br/?b=191734&p=9
Все понятно написанно .думаю разберусь.
Лучше сайта не встречала:
http://www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=2&podrazdel=9
Только для начала определитесь чего именно хотите от занятий, так как нужно учитывать не только программу, но и правильно на ней питаться.
канал есть YougiftedRussia на ЮТьюбе, там и советы по питанию, и видео тренировок, и объяснения очень все доступные
Вот сюда я начинающего бы точно не отправляла. Я бы и продолжающего не отправляла, если он без мозга, способного адекватно все оценить и что-то разумное выбрать
они для начинающих и для продолжащих делают ролики. И обязательно это оговаривается. Разжевывают, как для ребенка малого.
Странно, что вы не отправили бы. Я бы отправила туда и только туда
Беда в том, что там есть толковое, а есть полный бред, но не зная матчасть, не отличишь.
я бы туда никого не отправляла:) после того как там увидиле непонятные вещи в исполнении Югы Скукоцкого:))
я подписана в инстаграме на sanzhlena
погуглите, очень мотивирующая дама 50 лет в отличной форме, постоянно выкладывает комплексы на разные мышцы -видео из зала.
Мнээээ...а может, пока просто НАЧАТЬ - неважно что, все равно, "абонемент, уплОчено". А потом уже самой определиться, что ВАМ надо ДОПОЛНИТЕЛЬНО?
Да кардио это в первую очередь,я ещё и схуднуть хочу на пару тройку кг.Тренер оказывается есть там и не один .Но я ему объясняю, что силовые только для того чтобы подтянуть мышцы , он мне на картинки тычет :)как здорово сейчас мы рельеф и мышцы нарастим и будет супер. А мне не надо наращивать массу и рельефов мне не надо))
Поэтому и хотела быть во все оружие на силовых тренировках.
Силовые - нарастить мышечную массу. Но при наращивании массы идет наращивание жира.
Сделать рельеф - это уже сушка и похудение, больше кардио. На нем мышцы не нарастите. Наоборот, часть потеряете.
Что вкладываете в понятие "подтянуть мышцы"? Куда их собираетесь подтягивать? :)
каким образом силовые наращивают жир? я наоборот с ним рассталась , а мышечную массу нарастила, стал появляться рельеф
На самом деле так и есть - одновременно невозможно запустить глобально и катаболический и анаболический процессы. Будет только один. Точнее - будет преобладать один, потому что рост и распад все-таки идут одновременно. При этом организму пофигу что наращивать - мышечную массу или жировую. В наших руках ограничить возможность наращивания жировой массы продуктовыми ограничениями.
Ну и наоборот. При похудении (точнее - избавлении от жировой массы) мышечная тоже будет теряться. И тут надо прикладывать усилия, чтобы мышечная терялась минимально.
Но это в общем :)
Как-то несколько лет уже отходят от строгой приверженности этой теории. Слава богу. Вот именно, что анаболизм и катаболизм происходят постоянно, в течение суток что-то синтезируется, что-то расщепляется. У новичков вообще отлично нарабатываются мышцы и уходит жир, масса тому примеров. КБЖУ с легким дефицитом по углям и тренировки и все отлично получается. Но и остальные, включая профи, научились потихоньку расти и не разъедаться.
Чтобы запустить мышечный анаболизм, не нужно избытка калорий, нужно достаточно калорий, белков итп. Хитрость в том, чтобы подобрать свою норму.
Anonymous написал(а): >> КБЖУ с легким дефицитом по углям и тренировки и все отлично получается. Но и остальные, включая профи, научились потихоньку расти и не разъедаться.
Чтобы запустить мышечный анаболизм, не нужно избытка калорий, нужно достаточно калорий, белков итп. Хитрость в том, чтобы подобрать свою норму.
об этом и речь. Хитрость - нужна. Без нее либо то, либо другое будет преобладать.
И новичку без этих знаний найти свою золотую середину не так уж и легко
Новичку и не надо) У новичка в 99% случаев до здоровой нормы еще долгий путь. Если белков и жиров достаточно, можно просто урезать угли, чуть-чуть. Стимул для развития мышц есть, строительный материал есть, а нехватку энергии из запасов добирает. Растут и худеют, клянусь вам.
Я вижу в зале как "растут и худеют"... без знаний.
Растут, да. И увеличиваются в объеме - мышцы прибавляются, а слой жира в лучшем случае остается тем же. Да и здесь же, на еве, неоднократно такие топы были и еще будут - "занимаюсь, но не худею, а даже увеличиваюсь"
Ну если человек даже не пытается хотя бы минимально разобраться в том, что делать на первых порах, "сам умный", или начитался какой-нибудь муры и слепо следует, тут наука бессильна. Это не только к похудению на фоне тренировок относится, к любой сфере деятельности( На еве топы и пострашнее попадаются. Но были и на еве люди, у которых все отлично получалось. Физиологически это возможно, суперзнаний тут не нужно, было бы желание голову напрячь.
И мы снова возвращаемся к исходному: новичку без знаний (НЕ суперзнаний!) золотую середину не найти.
Я больше напишу: для новичка "КБЖУ" - это такое ругательство :)
Об чем спорим? :D
Уже не знаю)) Но изначально о том, что набор мышц это непременно набор жира.
Ну и новички разные, далеко не все совсем дремучие, иногда очень грамотный подход к проблеме встречается. Вы, в целом, правы в отношении всех, кто действует наобум, по принципу черного ящика. Тут да, эффективность усилий отрицательная временами.
Мирдружбажвачка :) потому что изначальный посыл был об обязательном использовании определенных питательных ограничений :)
Это не дремучие люди. Просто многие уверены, что коли уж пришли в спортклуб, то вот прям щаз и попрет мышца вверх, а жирок - вниз.
Хорошо, что интернет появился. Желающие узнать - узнают.
А я себя помню в 88-м... Приседала 60 кило, жим от груди 40, а жира было... мамадарагая! :)
Гы :) Ну да... было дело :)
Летом в автобусе и метро страшно было за поручень взяться - такие бицепсы были, мамадорогая :D
И все это, прошу заметить, на фоне просто-таки отличного ожирения - 108 см в обхвате жо, 96 в сиськах. Талия, правда, 62 была :)
Да какие в то время фотки :) Родители не фотографировали вообще никогда, поэтому эту культуру мне не привили. А в 88-м мне было 18 лет, второй курс института, качалка на Площади Ильича, в подвале, как оно водилось тогда.
С одеждой были двойные проблемы - и так нифига не было в магазинах, а с моими габаритами все юбки жили отдельно от талии :D и вечно крутились вокруг. Приходилось резинку вставлять в пояс. То же и с джинсами.
Я новичком была год назад. Жира у меня особенно не было, но тушка слабоватая к 44 годам. Силовые-кардио и КБЖУ: ушли объемы заметно, но не кг, килограммов всего 4кг, а объем задницы на 6 см., рельеф появился месяцев через четыре. Мне не нужно, чтобы мышца росла, я на выносливость работаю, вечно балансирую, чтобы не набрать и чтобы мышцу не терять. Хожу в зал шесть раз в неделю, работаю умеренно, но 20 мин разминка - 40 мин силовых(становая - 40-50кг, приседания 25 кг, выпады по 12,5 кг в руки, тяга верхнего блока 40-50 кг)программа на два дня, после 40минут кардио 7,3-7,5 км/ч ходьба.
Не знаю, тот ли я новичок, который как пример можно показывать. Но я довольна результатом и рельефом.
Ну да. Отсюда все эти курогруди и прочее высокобелковое и низкожирное в комплекте с ограничением углеводов :)
Хотя один из старых методов у "качков" (это из юности моей) - зефирчику навернуть после тренировки. Для роста, ога :) И перед соревнованиями сушка - без жидкости вообще (попить - грейпфрут, да и то нечасто) плюс бег в пакетах под теплыми спортивными костюмами. Как выжили только?!
эх...поменялась я бы с ними, у меня мышцы растут "ниоткуда". Прямо как у многих тут в этом топике жир набирается "из воздуха" и "от малой калорийности". А у меня вот....
Всегда комплексовала по этому поводу. Вот уж точно самые грозные рога Бог дает самой мирной корове :-).
Ну а как те качки выдили а кто их знает? ладно качки, а то и балерины и прочие танцовщицы у нас так "худели". А ведь еще и дымили как паровозы, и рюмашку пропустить запросто... Наверное...эта..."были люди в наше время, не то, что нынешнее племя", гыыы!
Покажите пожалуйста мышцы из "ниоткуда". Ну вот правда, очень интересно посмотреть на такое чудо.
какая прелесть...
1)с какого перепугу я буду анонимам свое тельце казать? вот покажите личико, хтя бы в личке, желательно со СВОЕЙ фоткой - может и покажу "чудо". Потом. если захочешь ;-).
б) даже если покажу - можно подумать, мне поверят на слово, что я не пашу по 5 часов в день в спортзале?
3) а что ВАМ даст то, что у МЕНЯ они "и ниоткуда"? Чудеса потому и называются чудесами, что уникальны ;-) ;-).
ну и потом что за несправедливость. если тут тетка пишет, что "я ничего не ем - и не худею" - то ей верят на слово без всяких фото. И пишут "это потому что ты ешь слишком мало: вот организм и паникует и все откладывает про запас. Почему мне не пишут: Это потому что ты слишком мало занимаешься, вот организм и паникует и каждое движение "откладывает про запас" ну в мышцы.
Я так и думала что такой ответ будет). Фото Ваши я видела еще ранее, никаких там "мышц" нет, обычная фигура, просто интересно было что ответите. Про ничего не ем и не худею тоже не верю
А какого ответа Вы ждали? Каков вопрос, таков ответ ;-). См. выше мой пост. А вообще удивительно, ХДЕ то Вы видели моИ (во множественном числе) фото? Да еще где видать "неспортивную фигуру"? Бредим, анус, бредим...
Вы не первый день на еве и раньше фото были в паспорте, формой вы меня совсем не поразили, скорее наоборот, разочаровали, учитывая сколько пишите в этом разделе. Так что кто из нас бредит еще вопрос.
Я на еве очень давно, фото ее запомнила потому как она очень много о себе писала и давала советы. Из любопытства посмотрела
"Шизофрения, как и было сказано"(с). У меня была ОДНА фотка в паспорте, по-моему она и сейчас где-то есть, в желтых штанах, да и там мало что видно. Так что протрите очки, выпейте таблеточку и...эта...меньше еву читейте, расстраиваться меньше будете. Я ж...эта...для умных пишу.
Фелинка, здесь безумных таких видать достаточно. Или просто неудовлетворенных жизнью женщин. Ну даже жалко их:( Не будут люди вот просто так хотеть человека уколоть побольней.Я автор в соседнем топе про "тельце" услышала даже что я убогая:) чесно говоря мне наплевать кем они меня считают. Но поражает количество людей у которых цель заклеймить другого вруном или просто укусить из под тишка. Бедный народ :(
Тут еще вот что. Обычно такие люди ужаснейше не любят тех, кто говорит то, что они слышать не хотят, ОСОБЕННО если это правда. Тут мне готовы штангу на шею привязать и в сельдереевом супчеге утопить за то, что я пишу, что чтобы поудеть - надо кушать меньше и двигаться больше, а не искать, что бы еще съесть и какие добавки "попить". И чтобы был результат от спортивных занятий - надо хотя бы НАЧАТЬ заниматься, а не спорить наперед, с какой штангой лучше приседать и сколько раз. Причем "начать" - это не походить две недели 2 раза в неделю по часу, а хотя бы с полгодика, причем присматриваясь и прислушиваясь к себе и окружающим в зале. А уж о тельцах...тут вон не то что выставленное ля обозрения фото: тут вон у меня обсудили и раскритиковали фото, которых вообще в природе нет.... Опция анонимус рулит форева.
Впрочем...опция анонимус повышает посещаемость сайта и приносит прибыль владельцу - это хорошо. С другой стороны - дает возможность людям оть как-то излить...эта...ну то самое, а так ведь лопнуть могут и все забрызгать. С третьей стороны - пнукть анонимного хама, который сам под горячий ботинок лезет - как-то более кошерно, чем реальный ник. Так что пускай себе...
Ой какая прелесть. Мне говорит что я-то из себя ничего не представляю - нечто, у кого даже вместо виртуального лица анус. Серый.
И затычки мои этот анус так волнуют... Могу поделиться, если что заткнуть надо ;-)
Просто телосложение атлетическое :)
Из ниоткуда не растут, конечно. Но да, мне тоже никогда не нужно было прикладывать какие-то нечеловеческие усилия - мышцы хорошо росли всегда.
Кстати, сейчас без силовой нагрузки уходят, причем быстро-быстро :( Все забросила, бо спина болит больше месяца, могу только приседать на одной ноге без отягощения :( Ну и ходить
Ну да, всему есть объяснение, и частично это таки от природы такое вот.
А с Вами что со спиной-то? Сочувствую. Мжет, подскажу чего: насмотрелась-налечилась себя и других.
Грыжа диска, давно уже, внутрь позвоночного столба. Обострение сейчас - тетку подняла, тяжелую. Сама дура, знаю, но там не было выхода.
Потихоньку легчает, вот как раз приседы (забавно :)) и помогают. Вырулим, ничего, где наша не пропадала :)
Соочу, я все время с весами балансирую из за этой проблемы, попробуйте мазь индометациновую. Дешевая и ну очень эффектная, меня спасает в период обострения.
Спасибо. Завтра куплю и положу в заначку.
Сейчас уже намного легче, трудно только утром из кровати выскребаться и нестабильность есть - когда понимаешь, что один неловкий поворот вернет все пройденное. Только что попробовала присед обычный - могу :) Хорошо :) жалко только, что незадолго до того бегать начала... и тут бац (с)... Буду опять начинать :)
У меня в сентябре так было, три месяца мучилась, в итоге 2 кг нагуляла блин. Помогла растяжка, как ни странно. Но специальные упражнения для реабилитации больных спиной, а может нагрузку перестала наращивать, не знаю. Но приятней гораздо стало. Мазь попробуйте, мне буквально за 2-3 дня легче становится, я ее теперь даже в отпуска вожу везде.
Эх , ну что сказать Я ЗАПУТАЛАСЬ( если в начале ещё был виден свет в конце туннеля и лучик надежды пробивался в моем мозгу ,что я разберусь с силовыми, то сейчас все погрузилось в тьму и я поняла ,что ничего не понимаю.
Вообщем решила пока только кардио ,а там уже на месте разберусь понаблюдаю за другими на каких тренажерах они занимаются силовыми.Может и смелости наберусь и поговорю с тренером.
Автор - а у вас нету тренера, хотя бы проводящего инструктаж в зале? Ну и к которому можно обратиться с вопросами по технике? Выше Вам там написали - что самостоятельно нереально заниматься в зале. Ну так вот я занимаюсь самостоятельно с самого начала... И не далее как года полтора назад, тут же, в этом разделе, мне писали - что заниматься самостоятельно можно :-) И подсказывали даже что примерно можно поделать :-) Я правда, полгода походила на памп - это групповое занятие. А потом перешла в зал. Конечно, технику приходится оттачивать - не сразу начинаешь делать всё правильно. Но насколько я поняла, этот момент у всех. Технику все оттачивают по ходу дела. Единственное - я могу у тренера нашего всегда попросить посмотреть - всё ли правильно у меня получается или нет. Постоянно просматриваю Югифтед, и другие ролики. Не знаю, у меня то что мне нужно - растёт :-) Хочется быстрее, но понимаю, что не всё так прямо сразу ))) По сути в самом зале я сравнительно недавно)Ну и не сразу поняла - что, помимо того, что для определённой цели что-то накачать, что нужно сначала собственный вес увеличить... Была совсем дрищом, разумеется ничего особо не росло. Калории тоже не считала, за БЖУ не следила. Пока до всего сама дошла - тоже время потеряла.Общий стаж у меня полтора года. Из которых почти полгода простых аэробных попрыгушек, потом полгода почти - групповой памп. и с марта - зал. С июля стала только считать калории - ибо был дефицит массы тела. И с сентября стала замечать уже кое-какие скромные результатики :-) Был бы тренер - было бы всё быстрее. Но у нас нету услуги полного разжёвывания :-(
а можно я вас спрошу?
я худая, у меня тоже дефицит массы тела. при 170 48 кг. Я бы хотела чуточку прибавить, но проблема в том, что я груша и прибавляться начинает в бедрах. получается ассиметрия фигуры.
если включаю аэробные нагрузки, то худеется все - и хлипкий верх разумеется в первую очередь.
бедра меня устраивают, мне хочется чтобы прибавился верх и лицо, а бедра остались такими же - как быть?
у Вас всё так же как и у меня. Только я пониже. 1,66. Вес был до лета почти 47 кг. Первыми сдуваются грудь и щёки. Первыми нарастают бёдра и живот :-( Сейчас во мне почти 55 кг. И, скажу, я Вам - смотрятся они совсем не так, как раньше 53 кило на мне смотрелись. Пузико да, появилось, но ушей на бёдрах не вижу, ноги покрепче и похудее, чем бывали раньше. А вот щёки пока не возвращаются :-( лицо пока впалое (((
советую - наращивать именно мясо ))) Т.е налегайте на белки. И сложные углеводы. Будет низа много - кардио включите - уберёте лишнее.