Как "похудить" ноги?
Всем добрый день! У кого есть опыт похудения в ногах, посоветуйте, что можно предпринять? О себе - 40 лет, рост 160см, вес 57-58 кг. В спортзал хожу редко, т.к. не с кем оставить маленького ребенка. Но когда хожу, прокачиваю все мышцы. Дома занимаюсь примерно через день на велотренажере. Цель - похудеть, особенно в ногах (вот прям полностью, от щиколоток до бедер). Такой тип фигуры, что основная часть жира распределена в ногах, сверху у меня ОГ 88см. ОБ уже 95-98, по разному. Велотренажер кручу по 45 мин., но пока никаких изменений((. Дома есть гантели. Занимаюсь с весны, до лета ходила часто в тренажерку, сейчас не получается. Может, как то можно "подсушиться", но только не везде? Если сижу на диете, худеет в первую очередь грудь и лицо, что мне совсем без надобности(((.
Нельзя похудеть в какой-то одной части тела. Нет такого упражнения и диеты. Если у Вас фигура - груша, то проблемные места на бедрах и ногах будут уходить в последнюю очередь, а прибавлять в первую.
И какой же выход? Худеть до анорексии?((( Когда на физию уже взглянуть страшно будет?(((
Вам надо уравновесить фигуру - наращивать мышцы в верхней части тела и сушить нижнюю. То что Вы будете худеть до анорексии красоты не прибавит.
Да мышцы немного присутствуют наверху (плечи, бицепсы), а вот грудь и лицо похудеет, это да...((( Как сушить нижнюю часть?
Бицепс точно:), когда ребенок маленький совсем был, я себе такие бицепсы накачала, сейчас в основном трицепс качаю. Плечи тоже немного покруглее стали, раньше вообще кости были. Конечно, если со стороны взглянуть, то не видно именно накачанных спортивных рук и плеч, т.к. рельеф не присутствует. Но у меня и нет цели мышцы наращивать, хочу именно похудеть, огромные плечи меня тоже не устраивают(((
Да с чего Вы взяли, что плечи станут огромными?!!! Не станут, тем более без спортпита и всякой химии.
Вам правильно говорят, что-то одно не худеет, я тоже груша, силовые у меня два раза в неделю: вторник верх, суббота низ, между ними и в воскресенье - кардио. Верх за 3 месяца ничуть не стал больше, появился только приятный рельефчик, а вот ОБ уменьшился, и к лету я надеюсь их "выровнять" (а то для низа на размер больше одежду покупаю...). И кстати, размер джинсов уже стал 26. Был 27-28.
На силовых ноги еще больше не выросли? Боюсь, если я их активно закачивать буду, у меня вообще тааакие ноги вырастут:-o А напишите пожалуйста, свою программу силовых тренировок, если не трудно?
многоповторные упры на ноги без веса - махи, приседы и проч - до 50 и больше раз. Ваша задача усушить ноги - здесь многоповторка и каждый божий день по 30 мин + кардио раза два в неделю + массаж.
велотренажер для груш - самый плохой вариант. Самый грушевый тренажер - эллипс.
когда советуют уравновесить грушевый низ подкаченным верхом имеют в виду расширить плечи, которые у груш изящные и узкие. Этот совет дают те, кто о грушах мало что знает.
Опорно-двигательный аппарат человека развивается примерно за 25 лет. При регулярных тренировках до 25 лет плечи способны расширяться и делают это на раз-два. После этого возраста структура костей и суставов тяжело поддается изменениям. Можно, конечно, расширить - есть такие примеры, но сложно и оно вам надо???
если надо - то подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях, просто висеть на турнике. Ну и поесть хорошенечко белка, чтоб росли.
Но я вам скажу, как самая природная грушистая груша - растет плохо(((
так что сушите низ многопоторками, не забывайте про кардио, ибо то, что у вас грушит - это жир. его надо топить нещадно.
У меня в зале "девушка" за 30 себе прекрасно все уравновесила. У нее была плоская попа ляшками-галифе и костлявый верх - узкие плечи, узкая грудная клетка почти без груди. Попу и верх "нарастила", галифе усушила. Правда ей около 1,5 лет на все понадобилось. Сейчас подумывает об участии в фитнес-бикини.
с усушенными ногами- бедрами наращивать ничего не надо - все и так гармонично.
пока я не начну набирать вес - хрен кто скажет, что я груша.
груше надо плечики свои узкие и женственные пестовать, а не наращивать. А ноги-бедра сущить - тогда получается прелесть что за фигура: тонкая, изящная, с талией и плавным переходом в стройные бедра.
попу нарастить без наращивания и так мощных ног не выйдет в любом случае.
Каждый по-своему видит идеал. Ее не устраивал тощий верх, вот такие тараканы были, а ноги мощнее не стали, мы сравнивали фото (я не беру периоды на массе)
сложно так голословно обсуждать без фото вашей подруги. Всякое бывает.
Я не видела хорошие, округлые и подтянутые верх ягодицы при усушенных тонких ногах балерины. Более того, когда я дилетантски вознамерилась иметь такие ягодицы, то оказалось, что нужно выбирать - либо попа (с приседами с весом)+мощные квадрицепсы, которые именно у груш растут на раз-два.
Либо все же подтянутые, но далекие от бразильских форм, ягодицы при удлиненной вытянутой линии бедра, как у танцоров.
но исключения бывают всегда, вполне допускаю, что это случилось.
У нее не балетнце ноги, при широких щиколотках и крупных коленях такие ноги из разряда фантастики. Поэтому исходила из того что есть
Спасибо! Это наверное, то, что надо. Только вот эллипс мне не светит((, придется велотренажером обойтись. Верх мне не хотелось бы сильно увеличивать, он меня вполне устраивает, можно даже в руках чуть похудеть, а то какие-никакие бицепсы да плюс чуть жирка, уже не так изящно выглядят, как до родов.
Покажите уже свою фигуру (лицо не обязательно), сразу получите более конкретные советы.
Фигура, конечно, та еще... Ну да ладно, смотрите http://s005.radikal.ru/i209/1412/13/1c62cc120302.jpg
http://s020.radikal.ru/i702/1412/60/0795862424c3.jpg
http://s010.radikal.ru/i311/1412/ef/a384a0c8b51b.jpg
Извиняюсь, зеркало маленькое, и я в нем не помещаюсь :), да и освещение плохое.
Ну все не так плохо, как вы нам вверху пишете! К лету можете все исправить. Сейчас более подкованный народ подтянется и посоветует упражнения, а вообще - разнородные приседы и выпады - ваше все. И быстрая ходьба, можно степпер (вариант - лестницы в подъезде). Но и про верх не забывайте, пусть все будет гармонично.
Если честно, мне показалось что вы не груша. У этого типа фигур более ярко выраженные формы. Ногами да. надо заниматься, но и прессом не в меньшей степени. Тип питания менять однозначно.
Пресс - это отдельная проблема. У меня после родов диастаз, в начале очень сильный был, сейчас немного ушел, я делала специальные упражнения. А вот пресс в классическом смысле мне качать нельзя, опять мышцы расходятся. Тип точно груша, просто так сфотографировалось, что кажется низ меньше, чем на самом деле. Ну сами посудите, ОГ 88, ОБ 98.
У меня аналогичная проблема после вторых родов, живот был больной темой. Животом заниматься нужно! Но не сразу давать нагрузку, а наращивать постепенно и не обязательно классические скручивания делать, есть море других упражнений, так же как и пресс состоит не из одной мышцы, к примеру планка или вакуум тот же. Сейчас даже не скажешь, что у меня диастаз был, 9 месяцев назад тренер пальцы вставлял в щель смело, чтоб контролировать расходится или нет от нагрузки. Опять же мышцами спины надо заниматься, они тоже дай бог подтягивают живот. По поводу типа фигуры наверняка не скажу, я ведь вас не видела с меньшим % жира, у меня раньше тоже такой тип фигуры был, а после родов яблоком оказался :-), талия просто как элемент пропала.
Вот я и делала какие-то упражнения, и спину качала, нижний пресс (подъем ног), иногда косые мышцы на тренажере. Живот ушел, до этого был как на 5 месяце, особенно первый год после родов, я его даже втянуть не могла. Сейчас выглядит просто как небольшой животик, которым нужно еще заниматься. А фигура у меня всегда такая была, во всяком случае, ноги. Конечно, не такие как сейчас, но всегда полные были. Если найду фото, вставлю.
Вот фото 8-летней давности. Я в белом купальнике. Для сравнения оставила себя с подружкой, у нас одинаковый размер был, и рост, но вот ноги... И тогда я вообще далека от спорта была. http://s017.radikal.ru/i405/1412/65/f86ab5d3c555.jpg
Вам по большей части диеты не помогут. У вас ноги даже в худом состоянии без силовых на ноги будут бесформенными.
То есть, нужны именно силовые тернировки? Не кардио, не многоповторные без нагрузки? А они еще больше не увеличатся? Что-то я побаиваюсь:( И уже запуталась.
Конечно хромает:) Поэтому я и здесь. Вообще новичок в спорте, только в марте начала заниматься, причем без тренера, просто в инете программу взяла. Под силовыми подразумеваю не только штангу, но и всякие упражнения на тренажерах с нагрузкой. Подскажите хоть в двух словах, что конкретно нужно делать? Какие упражнения? Что дома можно? Что в тренажерном зале (в ближайшем будущем появится возможность более регулярно заниматься)?
Силовые Вам помогут подкорректировать форму ног. Чтобы ноги значительно увеличились, женщине надо очень сильно постараться. Я уже несколько лет занимаюсь силовыми, ноги просто стройные и спортивные, не огромные. Здесь я писала про знакомую с аналогичной Вашей фигурой, вот ее результат силовых+кардио http://2.firepic.org/2/images/2014-12/23/1f41cbfn4vh4.png (это ее обычная форма без сушки)
мощные ноги.
может, конечно, красиво кому-то, но по мне нет. К таким мощным бедрам дл равновесия должны прилагаться мощная спина и плечи. Все вместе получится мощно-карикатурно(((
но это мои представления об эстетике тела
Когда от природы ноги не худые это лучший вариант. Худые у нее никогда не были и не будут, при крупных щиколотках и коленях. Верхний пояс у нее тоже хорошо развит, иначе низ был бы тяжеловат. Карикатурно не смотрится. Вы исходите из фигуры экзоморфа, а у нее тип мезоморф и в Ваши представления она при всем желании не уменьшится.
+100 Точно не груша. Я очень хорошо груш знаю, это маленький верх, соответственно и талия, и потом низ тяжелый.
Можно скидку сделать на угол съемки, но все равно не груша. Автор смело можете все прокачивать, качать не обязательно, т.е. после силовых кардио не помешает в кардиозоне минут 20-30. У меня таким макаром шесть см ушло, без похудения за четыре месяца.
А кто? Всегда думала, что груша. Посмотрите тут, я еще одно фото выложила, с нормального ракурса, правда, старое (я бледная в белом купальнике :) ) http://eva.ru/topic/64/3319551.htm?messageId=88093936
Не груша, просто из за того что мышцы ягодиц и ног в плохом тонусе, извините ,форма задницы и верха ног такая. Вы не яблоко конечно, но и не груша однозначно. Верх у Вас не хлипкий и талия не узкая.
велотренажер - прекрасный вариант, как и любой другой кардиотренажер.
для груш он не самый лучший - потому что акцент идет на нижнюю часть туловища - ноги, верх практически не задействован. У груш анатомически нижняя часть - самая отзывчивая на все - на запасы жира, и на накачивание мускулатуры.
если груша будет делать приседы с весом, она очень быстро, быстрее чем остальные типы фигур, получит огромные квадрицепсы. Ноги, бедра - самая сильная и в тоже время слабая составляющая фигуры "груша".
велотренажер задействует крупные мышцы бедра и, учитывая, что это груша - увеличивает их, развивает. Разумеется, речь идет именно об интенсивных тренировках, а не о вялом потении под кино или книжку.
у груш другая задача - развить мелкие вспомогательные мышцы и вытянуть крупные, чтобы избавиться от объемов и рельефности. Поэтому грушам иногда совсем не подходят общие рекомендации по тренировкам что в зале, что дома. им нельзя брать большие веса, им нужно работать изолированно и им нужно не слишком много кардио, но кардио интерсивное.
Эллипсоидный тренажер грушам подходит больше. Он вообще, на мой вкус, всем подходит больше. И хотя я адски люблю беговую дорожку, понимаю, что эллипс все же лучший вариант. Задействовано все тело, эллипс "прячет" суставы, в то время как после тренировок на остальных тренажерах суставы выделяются и торчат. Не знаю как объяснить это научно, просто описываю аблюдения.
ну а про то, что он самый щадящий кардиоподвид знают все.
Спасибо Вам за подробный ответ.
>>если груша будет делать приседы с весом, она очень быстро, быстрее чем остальные типы фигур, получит огромные квадрицепсы.
У меня получилось как раз это. Вы не подскажите, можно ли избавиться от этих перекаченных квадратрицепсов? Как сделать, чтобы они ушли?
забыть про веса, страшно писать "про любые веса", но я думаю именно так.
вытягивайте теперь, удлиняйте крупные мышцы, параллельно нагружая мелкие второстепенные - рекомендации те же самые: балетные тренировки - выпады, махи в монотонном многоповторяющемся режиме регулярно. Йога, калланетика, танцы.
Возможно вы не верно выполняете упражнения в зале, нагрузку не на те группы мышцы даете, я про ноги.
Ходить. МНОГО. Регулярно. И не забывать о питании (меньше сладкого, жирного, вредного). Все мои знакомые с таким типом фигуры худеют только так. И как только они расслабляются - все возвращается на круги своя (быстро).
У меня другой тип фигуры, но ноги стараюсь держать в форме. В неделю 3 дня силовых и 3 дня кардио (чередую быструю ходьбу на беговой (скорость 7-7,2 в течении часа, иногда беру скорость меньше, но ставлю больше угол наклона) и элипс (тоже час - иногда 1,20)
У Анны Куркуриной появился отличный ролик С ОБЪЯСНЕНИЯМИ. Называется Как убрать живот. Прекрасный просто.
Нашла только вот это http://www.youtube.com/watch?v=Tj2J3SbGeKM#t=497 Это оно? Если нет, киньте правильную ссылку, пожалуйста. На этом видео, к тому же, такой плохой звук, ничего не слышно.