Эллипс, почему я сразу мру?
Я груша, мне 35, лишнего 5 кг.
На НГ муж подарил эллипс. Мы-га-га, подумала я, щас я стану стройной за 2 месяца, держись!давай!крути!
Через 5 минут самой простой программы без утяжеления я вспотела, через 7 сердце билось уже в горле, через 11 ноги болели как после выпадов. Дотелепалась до 15 минут и слезла. Ну, как слезла? Рухнула на пол и дышала как марафонец еще минут 10, пока лицо перестало быть пятнами и я поняла, что жить буду.
Уже неделю в таком режиме, а легче не становится.
"Ну почемууу??"(с)
А помедленней самой простой программы никак? А просто "поодить" в своем темпе - чтобы участился пульс, но не помирать? Зачем страдать-то неделями?
Помеделенней самой простой программы это только вокруг выключеного походить. Это реально самый минимальный минимум. Прохожу около 6 км и сдыхаю.
ПроходИте 5. Потом 5,5. И так далее. Или проходите 2 раза в день по 3 км. Или 2 раза по 2. Или 3 раза по 2. Или 2 раза по 1. Все лучше чем ничего, а каждый день по 100 метров наьбирать или там по 2 минуты. .
Кстати, а там разве только "программы"? Просто нельзя задать скорость или там сопротивление и ходить "своим темпом"?
эээээээээээээээ.... простите, вы 6 км за 15 минут проходите??? это получается вы на нем со скоростью 24 км/ч скачете??
неудивительно что вам плохо.
Конечно, новый мировой рекорд ставит, куда там кенийцам. Вы себе скорость вообще как представляете такую?
Начала с 5-ти минут (вообще нетринерованная), чуть больше чем за месяц догнала до 1 часа и даже больше (зависело от длины серии сериала ;)) Но на невысоком темпе, чтобы пульс был 130-150.
Я при 120 уже пятнею. У меня пульс в покое 101, кажется, в беременность считали.И давление 87 на 57. Тоже под сериал начала крутить, но серии даже не помню:)
Пульс в покое 101 - это ад какой то. Вес под 100 кг чтоль и дальше 200 метров не ходили пешком в жизни?
120 это сааааааамый низ кардиозоны.
Ужас какой то, как можно таким желе быть, фу.
Вы меня пытаетесь оскорблять без повода. У меня рост 165 и вес 55 кг. Низкий пульс, АД, гемоглобин и некоторые другие показатели у меня с рождения. Особенность организма, так сказать.
Или вы думаете, что вес под 100 и всего 5 кг я нахожу лишними??
120 это низ среднестатистической кардиозоны, моя личная кардиозона ниже.
Я и дальше 200 метров ходила, и со штангой приседала, что такое нагрузки знаю. Просто тоггда для кардионагрузки использовала ходьбу по беговой дорожке, теперь дома эллипс, я на него влезла впервые, поэтому интересуюсь.
Придержите свое желе внутри себя.
В голове каша полная. Пульс покоя 101 и он низкий в вашем мире, алоэ?
Кардиозона 120 это при пульсе покоя 50, на минуточку, а у вас 101 покоя и кардиозона ниже, в каком мире?
Это не оскорбление - это констатация, или не рассуждайте на тему, в которой вы ничего не понимаете, или прислушивайтесь, учите матчасть.
К кардио тренажерам обычно в комплекте идет пульсометр. Рассчитайте свои зоны пульса. Советую начать с минимальной - в очень спокойном темпе заниматься от 30 мин, постепенно увеличивая время тренировки. Если и на самом низком пульсе будете умирать или пульс сразу уходит "в облака", советую обратиться к кардиологу.
У меня скомпенсированный порок сердца с рождения. Уже и не помню что-то там с клапаном, он как-то и туда и сюда кровь пропускал, а должен был только туда(или сюда), в далеком детстве помню больницу, больше за все время вопросов ко мне не было, медосмотры прохожу регулярно, кардиолог мной доволен всегда.
Думла, что это уже ко мне не имеет отношения.
+1 тоже самое, могу качалку и могу пилатес, плаванье , плавать и ролики. Все время на спорт хожу с пульсометром, чтоб контролировать ситуацию.
Купание у вас, ку-па-ни-е. Место только занимаете и спину себе неправильным положением тела и головы гробите.
Автор поделитесь какой купили эллипс? Выбираю уже месяц.Завтра день рождения, а я так и не выбрала.
Потому что вы нетренированный совершенно человек "с дивана" с завышенными ожиданиями.
Про "уже неделю" очень мило. То есть вот "уже годами" вы не занимались - это ничего, а за два раза форму должны набирать?
Терпение и труд, пахать и пахать. Ну или пожалеть себя, найти 258 отмазок и на диван.
Я готова заниматься, я не совсем готова была к тому, что будет так физически плохо.
Почему-то многие пренебрегают обычной быстрой ходьбой. Ходите много, часа два хотя бы, быстро на скорости 6,6 км\ч, лучше на улице, на свежем воздухе окислительные процессы лучше происходят. А потом уже и элипс подключать на бОльшей нагрузке можно. Удачи!
"заниматься" и "плохо" в данном контексте - это синонимы. поэтому и говорят про силу волю и тяжкий труд. если надо было просто часик поделать что-нить - ну типа как на еве посидеть, то все б стройняхами были бы.
Послушайте, а Вы не боитесь через монитор раздавать рекомендации в достаточно категоричной форме? Не видя человека, не зная анамнезов?
Помирать через 10 минут ходьбы до чёрных точек в глазах ну никак не норма даже для сидячего организма. У врача бы лучше проконсультироваться для начала, а потом решать, насколько безопасно не щадить живота своего.
во-1, где вы нашли рекомендаци???
во-2, вообще ничего в рассказе автора не говорит о проблемах со со здоровьем. хотя это конечно не значит, что их нет, безусловно.
в-3, я имею опыт точно такой же как у автора, каждый раз надо ооооочень привыкать к нагрузке, ага. и это не только мой опыт. я это главное уже не в первый раз пишу, что в тридцать плюс (и чем старше тем хуже) всё совсем не то же самое, что и в двадцать, но такие как вы (и в том числе вы сама) всё время отвечаете, что это типа моя лень, ага. вот этому конкретно автору вы диагнозы начали раздавать. а ответ очень простой - нулевая выносливость. и ее надо тренировать. но сейчас автор объявит и себе и всем окружающим, что вот именно она заниматься не может ну вообще никак. еще ко врачу сходит, и он ей дистонию поставит какую-нить. а она и есть - от пассивного образа жизни.
автору нужно не до изнеможения на эллипсе бегать. а начинать с десяти минут, и постепенно увеличивать нагрузку. но чтобы было каждый раз тяжело конечно, иначе смысла нет в занятиях. через два месяца будет бегать как маленький лосенок.
но если у нее есть на этот счет сомнения, пусть конечно сделает экг и узи сердца, это можно и даже нужно делать время от времени безотносительно ничего. но даже у людей с настоящими проблемами, после инсультов и инфарктов есть множество ресурсов, чтобы вывести организм на регулярные тренировки, сопоставимые с не быстрой получасовой пробежкой. так что узж не знаю, какие вы диагнозы можете у не имеющего проблем в анамнезе автора предполагать такие, что семь минут легкой тренировки не выдержать.
Понимаешь, тут форум, посемук пишут кому что ветер в голову надует. Бояться надо тем, кто СЛУШАЕТ такие рекомендации.
Я в реале разубеждаю таких послушавших, регулярно. Ассоциировать приведение в себя в форму с невероятными мучениями и нечеловеческими усилиями - прямейший путь обратно на диван.
ПС А автор мне нравится :) Очень доставил пост про "кручу эллипс под сериал, не помню ни одной серии". Прям как я :)
Мгум. Я тоже если на каком-то тренажере - то или телек смотрю, или книжку читаю, а на вело даже вязать умудряюсь. Иначе не хватит терпения. И таки начинаю "сдыхать", даже от не такой сильной для себя нагрузки. Потому, как ты заметила, у меня и на тропе всегда плейер в ухе.
у меня лишнего больше. Я кручу утром 5 минут и вечером 5. На самой минималке. Больше не могу,но для меня и это подвиг.
Покупайте кардиомонитор и контролируйте нагрузку и интенсивность так, чтоб сердце не убегало в анаэроб.
35лет и +5 лишнего веса, ну попробуйте держать нагрузку около 130 +/-10. И так минут 40.
Не надо прям бежать-бежать.
Угол отрегулируйте.
Начинайте с минимальной нагрузки в мануальном режиме. Интервальные программы оставьте на потом.
Руки и спину с прессом задействуйте, а не только передвигая ногами двигайтесь.
Дальше будет больше, но постепенно. На том же пульсовом интервале сможете выдерживать бОльшую нагрузку.
потому что у вас нулевая выносливость.
я всегда умиляюсь, как тут пишут, что в сорок лет в первый раз в жизни пошли в спортзал, за три месяца накачали все мышцы до рельефа и скинули шестнадцать килограмм ненавистной жировой массы, копившейся десятилетиями.
это мягко говоря - неправда.
реалии таковы, что человек в 35 лет, несколько лет имевший малоподвижный образ жизни, только в минимальную форму будет приходить месяца два. эта та минимальная форма, которая позволит ему иметь ЗАНЯТИЯ, а не начинать задыхаться на десятой минуте (для профи - это вообще еще разминка 10 минут элипса))))))
но не растраивайтесь. так у всех. начнете заниматься, будет лучше и лучше. организму всему надо перестроиться, в том числе наладить поставку топлива к вашим мышцам во время занятий, натренировать сосуды и сердце, чтобы оно справлялось с новой нагрузкой. фитнес - это не на пару месяцев, это на всю жизнь.
кстати выносливость тренируется достаточно быстро и выходит практически на бесконечный уровень, то есть через пару месяцев вы сможете на этом элипсе бегать бесконечно - вообще после того, как продержитесь полчаса, считайте, что сможете сколько угодно бегать). ну и маленькая хитрость - начинайте глубоко и часто дышать До того, как у вас появится одышка. в кардионагрузках очень важно следить за дыханием. дышите сразу глубоко, не берите нагрузку, на которой дыхание начинает сбиваться - как только оно собьется окончательно, а это считанные минуты, заниматься вы уже не сможете. поэтому лучше медленнее, но вернее.
А Вы инструкцию прочитали? С какой нагрузки надо начинать и со сколько минут? Удивительно что на самом деле не померли
Я расскажу свой опыт, правда с велотренажером. Я его взяла напрокат, попробовать. И только после 2 недель где-то ежедневного кручения педалей в легком режиме, я могла нормально дышать, а еще стала нормально бегать по лестницам на работе. За 2 месяца тренировок я вполне себя почувствовала выносливой в плане пробежать быстрым шагом пару остановок или на 5 этаж без лифта взлететь, но не более.
А эллипс - это же более сложная тренировка. Поэтому и такие результаты вначале. ИМХО.
Добрый день! Подскажите, плз, а где брали напрокат тренажер? Сама думаю, но вариантов не так уж и много.
щадящий вариант - вычитала в своей инструкции к эллипсу. У меня Тунтури.
Понадобится пульсометр (ремень, который надевается на голое тело под грудью; он или в комплекте с эллипсом идёт, либо покупаете ремень Полар, но не кодированный, вам нужен Н7 - он для всех кардио-тренажёров; либо другой фирмы, но не кодированный). Вы его будете надевать на каждую тренировку с тренажёром.
Рассчитываете максимальный пульс по формуле: 220 минус возраст. От этой цифры берёте 50%. Это будет "щадящий пульс". Со временем начнёте сами увеличивать %.
Выбираете либо первую или вторую кардио-программу, либо функцию типа "постоянный пульс". Если программа, то смотрите по инструкции, чтобы была с наименьшими показателями по пульсу. Если функцию "постоянный пульс", то в параметрах программы закладываете свою полученную цифру (по формуле расчёта) и тогда аппарат сам будет контролировать нагрузку, чтобы вы не выходили за рамки заданного пульса. Начинаете хоть с 5 минут. Время увеличиваете по мере самочувствия. В конце тренировки вы НЕ ДОЛЖНЫ УМИРАТЬ. Лёгкое потоотделение и в целом приятные ощущения :).
С тренажерами дружит не только H7. H7 отличается наличием Блютуза, который можно к телефону приконнектить для какой-нибудь программы типа Эндомондо. Ну и дороже он
ну да, там ещё часы Полар приконнективаются. Просто у нас другие модели даже не представлены, кроме Н6, которая не для всех аппаратов. Я дала ту, что пользую сама, чтобы наверняка :).
всё как раз то :). Режим называется "щадящий". В самой первой кардио-программе эллипса моей модели среднее значение пульса = 112 (максимум 125). Для совсем начинающих без подготовки или у кого проблемы по здоровью или для восстанавливающихся после болезни даже этот показатель может оказаться слишком высоким (скорей всего это и случай автора). Поэтому мой эллипс предлагает щадящий вариант. Рассчитывается пульс по указанной формуле и от полученной цифры отнимается ещё 50%. Эта цифра закладывается в программу, которая называется "постоянный пульс". Тренажёр дальше сам "подстраивается" под этот показатель и не даёт пользователю его превышать, контролируя его пульс при помощи пульсометра. Наверное, эта функция не у всех эллипсов есть. Но она дико удобная, когда надо начать потихоньку. Эту функцию можно заменить другой - "постоянная мощность", выставив самый низкий показатель. Получится свободная ходьба без учёта пульса. Сначала её можно увеличивать по времени, потом увеличивать по мощности, потом переходить на программы. Ещё можно пройти тест на выносливость (наверняка большинство моделей предлагает такой тест, потом аппарат рассчитывает твои показатели и ты выбираешь программу, согласно им). Ещё можно начать тренировку с программы "треннинг". Там ряд упражнений на чередование: 2 мин упражнение - минута свободной хотьбы - 2 мин упр-е - минута свободной хотьбы... Ещё можно самой придумать и заложить программу, с теми показателями, которые актуальны на данный момент. В общем, чтобы плавно начать без умираний в конце, есть масса вариантов :).
"щадящий" по Polar это 2 - 60 - 69%. Мне, в мои 35, это 111 - 129.
3 - Базовый - 70 - 79% (130 - 147)
4 - Интенсив (аэробная) - 80 - 89% (148 - 166)
5 - Ну и самый-самый (анаэрод) - 90 - 100% (167 - 185)
1 - А 50 - 59% (93 - 110) - это покой :).
С комментарием:
"Мы рекомендуем устанавливать анаэробный порог в качестве минимальной ЧСС зоны 5. Если вы также используете аэробный порог, установите его значение в качестве минимальной ЧСС зоны 3. Минимальная ЧСС зоны 4 - это среднее значение минимальной ЧСС зон 3 и 5."
возможно, по Полар, щадящий именно то, что вы написали. Я же дала вариант из инструкции к моему эллипсу. То, что "покой" по Полару, - именно то, что нужно на начальном этапе при определённых проблемах. С чего-то ведь надо начинать ;).
Тогда к тренажеры подходить не стоит ;) Обычная жизнедеятельность на этом пульсе и проходит. Пешая прогулка уже зона 2.
