❀ッ ☼ Система Минус 60-2015 №1 ☼ッ❀
Всем привет в новом топе!
Наша Табличка: https://yadi.sk/d/IBBpKlyubQJzJ
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последнюю пятницу месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Архив 2014
1)http://eva.ru/topic/64/3210694.htm
2)http://eva.ru/topic/64/3217040.htm
3)http://eva.ru/topic/64/3223867.htm
4)http://eva.ru/topic/64/3231389.htm
5)http://eva.ru/topic/64/3239014.htm
6)http://eva.ru/topic/64/3247080.htm
7)http://eva.ru/topic/64/3278372.htm
8)http://eva.ru/topic/64/3308830.htm
Архив 2013
http://eva.ru/topic/64/3201152.htm?messageId=83309563
http://eva.ru/topi/64/3194327.htm?messageId=83070598
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
!!! Мы не берем людей для количества и заполнения таблички. Нам нужны единомышленники, которые готовы общаться в топе, поддерживая друг друга в нелегком деле похудения !!!
Блог Екатерины Миримановой
http://mirimanova.ru/
кратко по питанию
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg
Если есть желание к нам присоединиться и попасть в нашу табличку, напишите ПОД ЭТИМ ПОСТОМ:
-Ник
-Имя
-Дата рождения
-Рост
-Вес на старте
-Дата старта
-Объемы на старте (ОГ/ОТ/ОЖ-живот/ОБ)
-Вес к которому стремитесь
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в ЛС (в личном сообщении для Atnika), я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.
Всем привет!
Я тоже хочу участвовать!
-Ник С@ШКА
-Имя Наталья
-Дата рождения 10.05.1983
-Рост 174
-Вес на старте 103.7
-Дата старта 14.01.2015
-Объемы на старте (ОГ 118/ОТ 102/ОЖ-живот 112/ОБ 120)
-Вес к которому стремитесь 74кг
всем привет! хочу присоединиться к вашей компании.
меня зовут Наталья,мне 34 года, я из Люберец.
рост 161,вес 89.1 кг.
на системе с 12 января.
ОГ 113. ОБ 118. ОТ 96.
Ставлю себе цель для начала -75 кг,это мой вес до родов, 9 лет назад.
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
"СИСТЕМА МИНУС 60" ●ЕСЛИ ВЕС СТОИТ●
Все ниже сказанное, не моё! с группы «СИСТЕМА МИНУС 60»
просто может кому-то интересно!
Итак, причины по которым вес встал:
1. Нарушения правил питания. Только вам известно что вы кушаете.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если не уверены, лучше спросите что можно или нельзя. И помните: «Удовольствие от сьеденного-ничто, по-сравнению, с удовольствием от увиденного отвеса на весах. „
2.КД
Всех волнуют прибавка в весе во время ПМС. Так уж мы устроены — и это нормальное явление-гормоны играют.
В первую половину цикла (фолликулярная фаза) бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула – небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как шампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви.
Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное время для зачатия.
Вторая половина цикла (лютеиновая фаза) наступает как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм в обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике образуется так называемое желтое тело – оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на который большинство женщин реагируют предменструальным синдромом (ПМС): портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает.
ЧТО ДЕЛАТЬ?!
В первой половине цикла:
* Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса.
* Осторожнее с жирами и простыми углеводами (особенно с сахаром) – легко наберете вес.
Во второй половине цикла
* Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.
* За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.
* Когда обостряется аппетит (обычно это случается за 2-3 дня до менструации), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
* В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу
***
это вполне нормальное явление — сначала уходит вода и легкие жиры, а потом уже организм совершает трудную работу по расщеплению плотных жиров- вес может и стоять и долго- у нас ведь не диета, процесс идет — естественный, поэтому не очень быстрый, так что терпение и соблюдение системы и результаты будут.
3. Вы “уперлись в плато»
Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск — уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую.
Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании — жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе — все возвращается снова и с лихвой.
Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы — это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок — что присутствует в твоей системе — этого не получится). После этого неизбежно придет плато — органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу.
Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. — только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же — при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.
Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь — все будет хорошо!
ЧТО ДЕЛАТЬ?!
Цитата:
«Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот — плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее — не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны — йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры — скраб и мумие!
Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими. „
И ЕЩЕ НЕМНОГО ИНФРМАЦИИ:
На первых порах вес уходит активнее, потому что в первую очередь уходит легкий жир, накопленный нами последним — мягкий и неслежавшийся. Жир же, накопленный нами годами, слеживается в твердую монолитную массу. И теперь все усилия организма идут не на то, чтобы просто изъять и утилизировать жир, а на его расплавление, размягчение монолита. То есть идет работа перед новой порцией утилизации жира. Поэтому не стоит паниковать по поводу снижения падения веса- это естественный и закономерный процесс.
Если Ваш вес по непонятной причине откатился назад – не впадайте в панику. Это далеко не всегда означает, что Вы что-то делаете неправильно. Возможно, организм просто задержал часть твердых отходов и жидкости.
Так же вес может остановиться, если вы занимаетесь неправильно интенсивными физическими нагрузками или с отягощением — на наращивание мышечной массы.
Мышцы тяжелее жира. Физические нагрузки при системе должны быть такие, чтобы они были частью вашей жизни, а не стрессовой ситуацией.
Чтобы дать организму толчек- ускорить метаболизм можно прибегнуть к таким мерам:
Способы ускорения метаболизма.
1. Сауна- любая, в т. ч. и инфрокрасная и криосауна
2. Контрастный душ
3. Массаж (антицеллюлитный, лимфодренажный, сегментарный(для здоровья), медовый и прочее..
4. Чаи -зеленый
5. Настойки элеутерококка, женьшеня, золотого корня ( противопоказаны
гипертоникам)
6. Специи ( в т.ч.красный перец -Особый компонент, найденный в жгучих
специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях (кроме сладких).
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:)
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день:)
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Мотивация.
- Нет ничего вкуснее, чем не ЖРАТЬ!
- Скрыть возраст легко, вес, гораздо сложнее!
- Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!
- Хочешь похудеть? Меньше жри!
- СУКА, хватит жрать!
- Нет ничего вкуснее… чем ощущать себя худой!
- Я не толстею!
- Хочешь жрать — попей водичик!
- Не жри, б**ть джинсы плачут!
- Никогда еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение худобы!
- Раз, два, три, больше бегай, меньше жри!
- Почему ты такая худая? Чтобы ты спросила и завидовала!
- Я на ДИЕТЕ!
- Будь проклят тот день, когда я печеньки в магазине увидела!
- Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах НЕ ЖРАТЬ!
- Кушать надо! P.s. Но не мне…
- Не что так не стройнит, как НЕ ЖРАТЬ!
Чти кефирную пятницу и яблочный четверг, и тогда Диета пошлет тебе Талию!
Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Возрадуйся сырой моркови, ибо в ней истинная Диета!
Она смогла, а ты сможешь?
НЕТ потому что ты постоянно и много жрешь и сегодняшний день не исключение
А если этого мало, да и вообще делать ничего не хочется, а лишний вес для вас не является источником раздражения и проблем, вы любите себя и свое тело, значит вам повезло, у вас все в полном порядке, и вся эта "Ерунда"вам не грозит)
Девчонки, предлагаю под этим постом писать свой отчет по меню за день, иногда очень полезно глянуть, кто что ел, а то своя фантазия иногда приходит в тупик)))
Сегодня утром приготовила вот такой салатик: http://eva.ru/Rfnqn
Сама уже им позавтракала, но его можно и на обед.
Мне очень понравился, свежо, легко и вкусненько!
пы.сы. мой муж не оценит, он категорически не переваривает салаты с мясом/рыбой, где есть фрукты))) не понимает он такого сочетания))) Так что учтите это, если вдруг и у вас такой вкус)))
да, я тоже так думаю... ваще я бы и банку целую навернула, люблю я ее)) а с палками крабовыми так ваще мм.. блин... жрать захотелось))
И я её обожаю и крабовые палочки тоже, ммм, точно жрать захотелось)))
Завтра еду в магазин, закупать продукты на неделю, пальбы и кукурузки прикупить в банках и в пачатках!
З - кофе с молоком б/с, 2 финкриспа, половина ч/л слив. масла, 1 ч/л мёда, 1 мини пирожное.
З№2 - навернула миску салата из свежей капусты с морковкой.
О - бульон из отворной говядины, 200 гр. отворной говядины, 200 гр. салата из свежей капусты с морковью, 2 финкриспа.
У - 200 гр. отварной говядины, чай б/с.
З - чай б/с, банан, 2 финкриспа с мёдом.
О - куринный бульон с мяском курицы, финкрисп, гречка, салат с капустой и морковкой.
У - 2 паровые котлеты из индейки, чай.
З-кофе с молоком б/с, горячий бутер с докторской колбасой и сыром, йогурт фруктовый.
О-запёченое филе трески и овощной салат, 1 финкрипс, чай б/с.
У-йогурт натуральный 3,3% жирности 200 гр, мандарины 2 шт, чай б/с.
З-кофе с молоком б/с, бутер с докторской колбасой и сыром, глазированный сырок 5% жирности.
О-половник борща с мясом без картохи, 2 финкрипса, чай б/с.
У-мягкий творожок натуральный 5% жирности 170 гр, 1 помидор, чай б/с.
З - кофе с молоком б/с, яичница из 1-го яйца, посыпанная немного тёртым сыром, творожный йогурт 100 гр. с ягодным вкусом 5,5% жирности, 2 квадратика горького 75% какао шоколада.
О - 1 небольшая отварная картофелина, 1 сч. л. домашнего лечо, 1 финкрисп, чай б/с.
У - 200 гр. творога 0,2% с 1 ч.л. перетёртой малины, чай б/с с мятой.
Девчонки!!!
Вот и настала дивных праздников пора!
Пусть будет жизнь, как дивная игра!
Я с Новым годом, с Рождеством вас поздравляю
И жизни лучшей на сто лет желаю!
Пусть в вашей жизни волшебство случится!
Желаю вам по жизни веселиться!
Пусть чудеса все время происходят!
Пусть гости к вам желанные приходят!
Желаю много радости и смеха!
Во всех делах огромного успеха!
И в личной жизни счастья и удачи
Я верю, что не может быть иначе!
Лен, ты как? Выздоровела? Сколько кг унёс твой грипп?
У меня тож недавно у всей семьи была эта бяка. У меня тогда за день - 1 кг ушёл.
Девчонки, ну что, начинаем новый отчётный год!
Отчитываемся!
Рыбка Любви, добро пожаловать к нам! Нас тут не много, но мы оч дружные! Желаю тебе удачи! Пусть всё получится!
Как прошли первые дни на системе?
Спасибо, большое!
Держусь, естественно пока нарушаю немного, нужно в ритм войти
Второй день КД, через недельку посмотрим как оно будет)))
Девочки, как попасть в ваши ряды худеющих?
Сама не могу, срываюсь, хочу с поддержкой, с общением, с советами.
пиши под главным постом свои данные и велкам))
http://eva.ru/topic/64/3322990.htm?messageId=88231574
да все, все... мой психологический порог перешагнула) сегодня гречка, помело... разгрузочка кароч)
Девчонки, молодцы вы! Я вот раньше без проблем устраивала себе раз в неделю всяческие разгрузки, выдерживала спокойно, а вот сейчас ну никак не могу((( вот как начала худеть после вторых родов не могу выдержить разгрузочный день((( держусь до обеда, а после плюю на всё и лопаю(((
наконец то праздники кончились и снова в бой!!!
и Ленин такой молодой и юный октябрь впереди!!!))))))))
Я нормуль, циферки на весах пошли вниз, это оч радует и даёт настрой продолжать, я два месяца топталась на месте и уже реально начала отчаиваться.
Да как, как? Жуть. 3 кило в плюсе за 12 дней(((Жесть.
Сегодня с соседкой с детьми гуляли. Она сзади шла. Потом говорит, что-то у тебя .опа больше сталаи бока))))))Надо думать((((( Жрать почти 2 недели без продыха.
а я даже не взвешивалась еще после праздников... не хочу настроение себе портить и расстраиваться. взвешусь в пятницу. так то тоже пока держусь, не ем всякую фигню, строго по системе
Подскажите пожалуйста,что неправильно в меню. Третий день на системе,ни грамма в минус.
1 дееь.завтрак омлет и 1 сосиска,чай.Обед- борщ без мяса и картошки ,плов. Ужин 1 стак.томатного сока и ржаной хлебец.
2 день.Завтрак 3 блинчика с творогом,чай. Обед борщ без мяса и картошки,квашеная капуста и 2 паровые котлеты. Ужин заливное из курицы.
3 день. завтрак чай и 2 бутера с печеночным паштетом. обед 1 стакан томатного сока,кусок запеченой рыбы.Ужин помидор и зерненый таорог с зеленью.
где неправильно?
воду пьете?
сок томатный соленый небось? может вода стоять... опять же капуста квашенная) помидоры кстати даже свежие много соли содержат природной
воду пью в основном после 18,чтобы вечером есть не хотелось. ложусь спать ок 00.00,ужин в 18.
в сок томатный соль добавляла.
если это вода задерживается,как воду согнать,?
Вы имеете ввиду борщ?
а какой суп посоветуете на обед,чтобы без картошки моркови и пр
По питанию всё у вас правильно, значит проблемы в другом!
С какого веса вы худеете?
Какой день цикла?
Есть и у вас физ. нагрузка? Насколько активный у вас образ жизни?
вес почти 90 кг.
10 день цикла,но я на гормонах изза аденомиоза, поэтому мне кажется что все равно какой день,т.к. все равно таблетки регулируют цикл.
из физ.нагрузок только ходьба в школу и обратно 2 раза в день. 15мин в одну сторону,15 в другую, и так 2 раза в день. итого 1 час ходьбы ежедневно
странно, что с такого старта у вас нет отвесов...
я бы все же соль немного ограничила, пить нормально, для меня идеальный вариант худения это белок+овощи...
худела в первый раз с золотой иглой у Мухиной, с 92-х... первые 10 кило растаяли)
второй заход вот с -60, с 96!!! после родов худею... ну лентяй я еще тот канеч...
ну и в плюс ваши гормоны могут давать еще свой эффект, многие поправляются на них, кому-то худеть сложно... так что надо пробовать, сначала можно в питании изменить что-то, я не понимаю как это суп, а потом еще второе, мне проще вон кусок курицы с рисом или с салатом из овощей
Да уж, странно, да только один запрет еды после 18.00 должен был дать результат, тем более в самом начале похудения, а вы точно уверенны что ваши гармоны никак не влияют на процесс похудения? Многим это очень мешает.
Но вы попробуйте продержаться неделю и не взвешиваться, чтоб не паниковать зазря.
я гормоны пью уже 8 лет. и все 8 лет такой вес. один раз сидела долго на кремлевке,похудела на 6 кг ,потом случился приступ холецестита,желчный удалили через 3 недели,,сейчас хр.панкреатит и кремлевку нельзя. минус 60 мне кажется это здоровое питание и мне подойдет.
все изучила,вроде все понятно,а вес вообще не сдвинулся. даже 100 гр не ушло.
Поздравляю поздравляю!!! Ура! Главное не вешать нос! И добро пожаловать к нам! Удачи!!! Пусть всё получится!
КроШШШки мои привет!!!! блин я седня на ужин нарушала (((((( ну не сдержалась, никак в колею не войду, но стараюсь. зато после такого ужина пошла в бассейн, понаворачивала кругов целый час, вот такие вот дела у меня
Девчонки, у меня маленький праздник! Прошло 4 месяца, как я стартанула и долой первые 5кг (сегодня весы показали ровно 80 кг)! Мало, но я продолжаю! ещё -20 и будет мне счастье)))
всего 5 кг за 4 месяца?? я бы в первый месяц, если бы был такой маленький отвес, уже сорвалась и нажралась всего запретного
да всего! но для меня это уже оч много! в первый месяц ушло 2 кг, во второй месяц тоже 2 кг, для меня это было прекрасно, потому как иногда нарушала, вот и так медленно)))
а последние 2 мес вообще вес стоял мёртво, точнее гулял между 81-82 кг. вот тут я чуть и не сорвалась навсегда))) но 31 декабря весы порадовали, а после праздников начались отвесы!
Для меня лучше так, чем на строгих диетах, которые я всё равно больше недели не выдерживаю, а потом жру ещё больше и всё обратно набираю.
Поясните,пожалуйста, как правильно замерить обхват бедер и живот.Бедра то понятно, это обхват попы, а живот тогда что?
меня брат соблазнил в Бразилию опять ехать, там у него опять созрел маршрут в голове)))) вот по любому худеть надо))))))))))))
я прям завидую белой завистью, хотя в Бразилию не очень хочу, но сменить обстановочку бы было чудесно, но пока нет возможности
))) главной целью этой поездки будет остров Илья Гранди, это район Ангры в 2 часах от Рио. в Ангре мы были всего день этого ооочень мало, в этот раз на неделю туда поедем и на водопады Игуасу, в тот раз я на них не попала)))
88,4. , всего 700 гр за неделю :( ,хотелось бы больше.
ОГ 113,ОБ 117, ОЖ= ОТ = 94. Талии нет, все что выше попы одинакового размера
Ох, спасибо)) Я вот еще переживаю...Я ГВ почти полностью свернула. Вдруг у меня в связи с этим вес будет расти? Ну....гормоны там всякие....
Если будешь продолжать систему, то ничего не будет расти, а ты худела на ГВ?
Лично я наоборот на ГВ стояла на месте, а по завершению стала худеть.
Так я постоянно на системе, и беременная когда была и на ГВ. Только при ГВ все же делала себе поблажки, в виде кофе с пастилой или конфетками в обед)))
Забеременела я с весом 84. Через месяц после родов, как раз с того времени ,как я опять с вами, 85 кг. ВОт считай за эти 8 мес минус 10 кг
Плохо, очень плохо!!! Ты только начала и сразу жрать(((
Ну ка соберись, а то ничего не получится! Не успеешь оглянуться, а на носу весна, а за ней лето, а ты вся такая не похудевшая, в общем красивого мало((( Так что не нарушай! Продолжай! Пересмотри свои фотки, где ты стройная, примерь одежду, которая сейчас тебе маловата, мотивируй себя!
отчиталась, сорри вчера не смогла, проспала и с утра не до взвешивания было, сорри еще раз
Всех внесла! Есть умницы и не очень))) но это ещё от праздников осталось, так что не паникуем! Берёмся за ум! Скоро весна!!! И вот сюда гляньте, может поможет: http://eva.ru/topic/64/3322990.htm?messageId=88231683
что такое случилось,не понимаю. Вчера было 88,4 кг, сегодня утром встала 89,9!! плюс 1,5 кг за сутки.
у меня такой цифры еще не было,я с 89,1 начала.
вчера ужинала в 18.20 творогом с 1 ржаным хлебцем с 27 гр сыра. вечером в 21 примерно съела 2 мандарина. не от них же полтора кило..
Без паники! Если ты ТОЧНО вчера не нарушала, то это:
-глюк весов
-с туалетом как обстоят дела?
-возможно перед М
-солёного не ела?
-может воды много пила и отекла?
И ещё, НЕ НАДО каждый день вставать на весы, по себе знаю, как это иногда даканывает! Я теперь взвешиваюсь 2 раза в неделею, в среду (для контроля и если необходимо, то чтоб подкорректировать вес к пятнице) и в пятницу (для отчёта). Поверьте, уже месяц как нервы стали спокойнее)))
я взвешиваюсь после каждой еды. И если после обеда например большой привес,то не ужинаю вообще. простовашу в 17.00 и до утра.
у меня уже психоз на эту тему)
одно время вообще ела один раз в день
я тож до психоза дошла))) и перестала бегать с весами))) нервные клетки не восстанавливаются, лучше их поберечь)))
не надо взвешиваться после каждой еды, это вообще не показательно)) психоз делу не поможет... если хочешь результат быстрее, то надо на строгую систему садится, -60 дает не быстрый результат, но более полезный...
Девчонки, мои забеги с коляской закончились, вот уж почти месяц как с сынулей гуляем на площадках, а там активность моя минимальная(((
Вот думаю может степпер себе прикупить, на другой тренажёр в доме нет места((( Может кто какой посоветует?
Очень долгое время считалось, что для успешного похудения, наряду с диетой достаточно делать 10 000 шагов. Теперь мнение ученых на необходимое количество шагов в день изменилось.
Женщины
Возраст Количество шагов
18 - 40 12 000
40 - 50 11 000
50 - 60 10 000
60 и более 8 000
Я когда с мелким в коляске гуляла, то за прогулку наяривала быстрым шагом по 11-12 тыс шагов (7-8 км получалось) Скачала на телефон программку шагомер и на прогулках шагала с ним. Сейчас увы, сократилось кол-во шагов, т.к. стали гулять на площадках, а там от силы по 3-4 тыс шагов за час прогулки выходит, да и темп не тот((( Вот и задумалась я прикупить степпер, хочу по ночам топать))) когда всех свои уложу.
ну в принципе выход, если ходить меньше стала. я вот шагомер купила, завтра буду наяривать, 12 000 говоришь... 8 км... блин так то много. а за какое время? час?
я тож раньше думала что много, но под хорошую музыку и нормальную погоду не так уж и много, я бы больше ходила, но Ванька больше не спал)))
Вот у меня как было:
8660 шагов - 6 км/1ч17м/350ккал
12860 шагов - 9 км/1ч58м/535ккал
10860 шагов - 7600 км/1ч40м/450 ккал
9300 шагов - 6500 км/1ч26м/388ккал
10073 шагов - 7100 км/1ч34м/424 ккал
топала в быстром темпе!
у меня в телефоне шагомер, там 10000 норма на каждый день)
нихрена я столько не хожу((( да и некуда идти то))
Я сёдня решила разгрузится!
Утром кофе с молоком б/с, далее молокочай! Только бы выдержит, а то не удавались мне разгрузки уже давно)))
А ещё выбираю кресло на велик, чтоб по весне начать с Ванькой велопрогулки. Степпер передумала брать, заброшу его, может возьму у подруги на прокат)))покупать не хочу.
Разгрузку выдержала, если не считать в 19.00 слопаного тоненького кусочка докторской колбасы и такого же кусочка сыра)))
Вот что выдал интернет))) Если вы человек с повышенной дозой холестерина в крови, вам стоит уменьшить потребление продуктов, содержащих яица, и съедать за неделю 2 желтка и и 6-8 белков. Здоровым же людям не рекомендуется превышать дозу яиц в количетсве 5 штук в неделю при обычном потреблении майонеза и кондитерских изделий.
Я когда сидела на яичной диете, так там яйца поначалу оч часто и много, через неделю уже видеть их не могла)))
Встала сёня на весы, а там +500 гр :dash1
Ну что ха фигня((( всю неделю была примерной девочкой, даже разгрузку делала, и тут вон что(((
Сёня опять делаю разгрузку, не хочу завтра на весах видеть больше 80 кг, вот!
сёня ровно 80 кг, как и в прошлую пятницу.
Проблемки с туалетом, пару дней там не заседала( сёня надо капусты пожевать, а то меня уже прям распирает.
Девчонки, только вчера вам нажаловалась на свой "стояк"))), пошла и наелась салата "Свежая капуста с морковкой", умяла приличную миску, и через пару часов сидела в туалете (пардон, а то уже пару дней там не была). Сегодня утром взвесилась, а там отвес в 700 гр. (79,3 кг). Ура!:cool1 :party2 :party2 :party2
посоветуйте,что делать завтра. Поеду в гости,Татьянин день, салаты,горячее,торт. Салата ложку положу,больше не буду, картошку на горячее не буду,только мясное,ну и торта кусочек съем,подруга всегда сама печет..и все это после 6 вечера. Что делать на следущий день после вот таких нарушений? разгрузочный день устроить? или что? как лучше? подскажите пожалуйста
Все мы люди, все мы человеки))) Бывают праздники, кудаж без них!
Никаких разгрузок делать не надо, при таких нарушения, не надо сильно паниковать, посмотри какой будет вес на след. после застолья день, если незначительный (до 600 гр), то просто продолжай систему, немного построже с ужинами, например поменьше порции на ужин, и что то лёгкое (творог, кефир, отварная курагрудь или рыбка).
И ещё, когда намечается застолье, лучше дома покушать нормально и системно, тогда в гостях не потянет на запретное, а если и потянет, то много не влезет.
Разгрузку лучше делать после "зажористых" праздников, которые длятся по несколько дней))) Или когда вес встал на пару недель.
ну, вот,сходила в гости...плюс 1,2 кило!
караул,что теперь делать?
я там точно 1,2 кг еды не съела. Я съела чуть чуть селедки под шубой,
1 бутер с красной рыбой, кусочек запеченной курицы(бедро). И чай с куском торта Абрикотин.
откуда такой привес? что делать то
сегодня еще больше вес..
вчера ела: завтрак- творог данон без добавок ,пила кофе. обед- 1 кусок запеченной курицы и 1 помидор, ужин 250 мл молока.
если застой воды,как воду вывести? мочегонное пить? что делать то..
Да, пить и побольше, чтоб организм не запасал воду, а выводил её. Хорошое мочегонное средство отвар шиповника. 10 ягод сухого шиповника залей литром кипятка в термосе, пусть настоится часа 3 и пей, вкусно и полезно.
за 90 уже зашло..
не понимаю что такое.
2 дня вообще без ужина, в обед овощной суп, откуда взялось 2,5 кг?
А с 1 февраля мне врач гормоны отменяет,кисту нашли,боюсь вообще будет жуткий привес на отмене..
сегодня выпила мочегонную таблетку,может вода так задерживается,посмотрим что будет. Эти дни по 1,5 -2 литра пила,а в туалет кажется мало ходила.
Вот не пойму, при нажатии на передню часть голени долго остаются вмятины. Это отеки? вроде так проверяют..
да, это отеки... к врачу бы почки проверить...
бруснивер я в беременность пила и канефрон, отеками мучалась...
это точно привес воды, но что точно с этим делать, думаю врач подскажет
Отёки, да ещё КАКИЕ!!! Ко врачу бы надо! Раньше такое было?
Канефрон можно попить, отвар шиповника, зелёный чай, чай каркаде, и поменьше соли в пищу!
Девчонки, напоминаю, в эту пятницу отчёт по весу с ОБЪЁМАМИ! Не забываем себя измерить!!!
Девчонки, у моей старшей дочки Жанны сегодня День Рождения!!! Ей исполнилось 8 лет!!! Совсем большая стала моя куколка!!! Желаю ей крепкого здоровья, хороших оценок в школе и пусть она будет самой счастливой!!!
Сегодня у неё День Рождения для друзей (веду их в кино, потом на аттракционы, потом угощение)!
В субботу День Рождение для родственников! Будет застолье!
Буду немного нарушать систему)))
Сопли пусть поскорей проходят!
Пельменьки это суперр!
Я вчера первый раз делала беляши (фарш свой, тесто покупное, я не дружу с тестом))).
у меня подруга татарка, у них это давольно частое блюдо)) я их обожаю, но сама не отваживаюсь.. месяц назад где-то позвала на беляши из парного мяса, только из деревни ей привезли, сутки назад бегло... блииин, вот тогда я поняла, что фарш покупной ни в какое сравнение с парным мясом...мм... блин... слюнями щас захлебнусь(((
сопли скоро не пройдут) обычно пару недель) хорошо хоть только сопли и все)
отеки начали сходить, мочегонные пила. Потом М начались,сейчас вес не падает вообще.
моя врач сказала, что и отеки и вес это как следствие отмены гормонов,ну не знаю..не верю что от этого
ну кстати, а почему бы и нет... у меня и в наала месячных отечность, правда не до такой степени...
такая была после родов, после кесарева, я могла влезть только в тапки 45 размера...да да, при своем 38-м)) но вообще тогда они предположили либо почки, либо печень, я не стала выяснять не до того было... но месяца полтора отеки держались... кстати если это почки-печень по биохимии крови должны быть изменения, у меня тогда зашкалили какие-то показатели, они мне сказали, что с такой кровью к нам без сознания привозят, а я себя прекрасно чувствовала... так вот я к чему это... я бы посетила врача по поводу почек)))если все будек ОК и прекрасно, лишним проверить не будет
девочки извините я пропала. Бабушка умерла, хоронили, с начальством поругалась, работу ищу, короче беготня, суета, колгота... пока в моей жизни все очень не стабильно... вот... но постараюсь быть с вами.
Соболезную!
С работой беда, эх, сейчас у многих такая проблема! Но ты не вешай нос! Крутись, вертись, всё будет пучком!
Всем привет! Я эту неделю не придерживалась системы, не получилось. Всю неделю в разъездах,почти целыми днями,на работу пытаюсь устроиться. То в макдаке перекушу по дороге, то пирожок с соком,то сникерс, а ужин вечером в 8-в 9..
Так что у меня привес , вернулась к первоначальному весу,даже чуть больше.
Мне можно завтра не отчитываться и подождать недельку , чтобы войти в ритм? С понедельника если все хорошо будет, вроде обещали первый рабочий день. И начну опять систему..
89 кг ((
вышла на новую работу,обедать негде,пока обходимся бутербродами и ролтоном. так что я без диеты сейчас..и ужинаю поздно
Я захожу в раздел иногда и читаю разные темы, а нашу перестала вести, потому как никого тут нет((( А раз в неделю вести отчёт по весу мне не интересно, так что я табличку больше не веду. Вот, если кто желает, то пожалуйста.
Я ухожу в другую тему, пока точно не решила куда))) Но худеть продолжаю, но уже неделю как не по системе. Вот.
