Подскажите по питанию и тренировкам
Занимаюсь дома с лета, сначала был интенсив с джиллиан, потом заболели суставы резко, перестала, через пару недель возобновила тренировки упор на попу, ноги. Проблема питания стоит остро: я не наедаюсь курицей, рисом, гречкой, овощами и пр полезной едой... Мой рацион: утро каша овсяная вода с молоком, сыр, чай-компост, обед суп овощной, рисовый с мясом ( у меня гастрит без каши и супа нельзя) дальше я чувствую сильнейший голод и вечером начинаю обжираться в прямом смысле((( мету все : сырники, варенье, конфеты, много сладкого, яичницу и пр... Не могу остановиться.. Никак не могу понять в чем дело((( понимаю что результат так не увижу(((насыщаюсь только когда съедаю много сладкого((((
Мне 30, 2 детей, 60/62 кг рост 178. Я в целом худая, но к вечеру от жора отваливается живот...
Надо подтянуть округ лить попу и ноги сделать, плюс избавиться от целлюлита.. Ну и живот руки можно подкачать...
Что делать с едой и какие треньки дома делать? Просто нет возможности ходить с зал тк детей не с кем оставить и денег сейчас нет(((
Попу Вы может и подтянете, но уж никак не округлите. Какая есть , такая и останется . Вернее она может стать больше, но только вместе с ляжками , но при этом все равно будет плоская ( если она до этого была плоской)
Уменьшить жор мне помог отказ от утренней каши . Как утром каша- так потом весь день под откос. А вот если сьесть на завтрак грамм сто мяса и омлет , то потом полный эврифинкандерконтрол! Только не знаю, как это совместить с гастритом. Моя сестра с гастритом пьет отвар овсянный по утрам ( типа кисель )
А в течение дня что едите???попа не плоская, слегка бесформенная была, по одежде вижу что лучше стало. Округ лить можно только треньками с большими весами???
Если мышца не плоская- веса помогут. Мне вот хоть сто кг тягай - а как была плоская , так и будет . Но зато не целлюлитная и не дряблая. Дома только где Вы раздобудете веса? Их еще надо все время наращивать . Не покупать же штангу с блинами...
В течении дня все ем, но после 18 кефир с отрубями...
Из сладкого и мучного не ем ничего, где есть пальмовое масло (растительный жир) и глюкозный сироп ( и всякие другие ...озы ) Шоколад ем с 85 процентов какао .
Думаю через год смогу пойти в зал когда младшего в сад отправлю...поэтому пока дома...т е сладкое можно только без тех добавок что вы указали? У вас целлюлита не было вообще или вы избавились?
У меня был жуткий целлюлит , как у старухи . Сладкое без указанных добавок Вы не найдете в магазинах , ну или надо искать с лупой ..Я самодельное только употребляю , но обязательно в смешении с жиром или белком. Если буду хавать мед, или зефир с мармеладом - пойдет набор веса. А вот если тот же мед намажу на крисп с толстым слоем масла - все будет в норме. С фруктами так же . Если ем фрукты , то либо с творогом, либо с орехами ...
а Вы выяснили почему так? Интересно про мед с маслом и особенно фрукты с орехами. Последнее - гремучая смесь ведь :)
Да, выяснила . Глюкоза в чистом виде продуцирует море инсулина и я начнаю быть жирозапасающим комбинатом. Еще могу эти сладости и фрукты есть сразу после обеда или завтрака белкового. Но ни в коем случае отдельным заходом и в чистом виде. Моя сестра ест намного меньше меня, но любит целый день гонять чай с медом . Уже больше 90 кг весит.
Это при том что есть. Перекусы ( бананы, творог, яйца) сегодня в 7 съела запеканку из трески с пюре и салатом а потом набродилась на конфеты...
Ещьте более плотно утром. В обед тоже. Тогда вечером не будете голодны.
Ну и уходите куда-нибудь подальше от холодильника - на прогулку, например.
Я заметила и муж согласился со мной, что когда по утрам мы едим кашу, то уже буквально через час-полтора жуткий приступ голода. Я не знаю как это объяснить, но факт установлен.
да, не уточнила. Геркулес. Не завариваю, а готовлю в мульте 1:1 вода+молоко.
Но с рисовой и гречневой та же ерунда, может чуть больше времени проходит после рисовой. Но все равно, требуется второй завтрак.
Это очень у многих так. И у меня в том числе. Читала в научной литературе, что если утром и днем держать низкий уровень инсулина , то вечером он уже не достигнет пиковых значений , даже в ответ на большую дозу углеводов. Кашей явно низкий уровень не задашь....
что это значит?))) т.е. если с утра не будешь обжираться сладким то к вечеру оно уже и не понадобится??утром съела кашу, сыр яичницу с курицей
обедала сильно позднее обычного супом с салатом, ужтн был гречка с котлетой с соусом бешамель и кабачки чуть обжаренные с чесноком солью и сметаной.. объедение))))
сладкого кажется не ела даже))
значит я была просто голодна...