не похудеть а убрать жир
Вот не похудеть хочется. Худела уже весной на 7 кг до 76. Потом проблемы со здоровьем, операция месяц назад и мои кг вернулись. Хочется двигаться, кубики на животе когда нибудь и поддержки. Решила есть без сладкого и хлеба ходить и велотренажер. А сиськи то обвиснут... Представляю пустые мешочки... Расскажите кто похудел - что с грудью происходит? Забыла сообщить - мне 42. Рост 172 вес опять 82 . Хочется моральной поддержки, вот чего.
Кто ж расскажет, что произойдет с Вашими) У меня никуда не делась грудь, как была чашка D-E, так и осталась. У многих становится значительно меньше, все дело в том, какая именно ткань преобладает, если жировая, то грудь "худеет", если железистая, то никуда она не худеет
Худеть Вам надо, проблемы со здоровьем уж точно не из-за похудения.
167\53\42
Мнээээ...кубики-то у Вас может и будут, но при 82 кг под слоем жира кто их увидит?
Сиськи не обязательно обвиснут, скорее даже нет, если параллельно с похудением (дадада, с ним самым) будете заниматься. Вот начните\. потихоньку, по 2-34 килограммчика в месяц, начнут обвисать - остановитесь. Кстакти. когда в прошлый раз-то худели - неужто обвисли?
И уж точно даже может слегка обвисшие сиськи кмк меньшее зло, чем слой жира везде и нагрузка на суставы, не? Сиськи-то в наше время можно и сделать, ЕСЛИ так плозо будет. А скорее всего не будет ничего страшного. Если, конечно, не будете скидывать слишком резко и обезвоживаться не будете.
Похудеть - не слабо: меньше жрать. А вот кубики...нинаю, нарисовать разве что. Впрочем...если СИЛЬНО похудеешь, то кубики сами будут видны, даже если их "мало". Но не думаю, что автору надо худеть до ТАКОЙ степени, чтобы выглядеть как анатомический препарат :-)
Все равно не будут видны. Только заниматься. Я вон анатомический препарат и что, кости видны, а кубики - ха. Откуда же им взяться.
Я вообще считаю, что мышцы должны быть закрыты на женском теле , как кишки. Совсем небольшим ровненьким слоем жирка .
Ооо ну жирка во мне еще точно 20 кило имеется, мышцы - это просто мечта моя.) Когда со мной говорят - то не так грустно, не так себя жалко, есть силы что то менять. Зарядку вот утром сделала).
Я тоже так считаю. Как по мне - не надо никаких кубиков, ровный плоский живот (ну или не торчащий и не вмсящий) самое то. Как и руки-ноги - ровные, гладкие, без...эта...бицепсов-квадрицепсов. НО иногда не получается :-(. Хорошо, что многие окружащие считают по-другому ;-).
Да уж . Долбанные квадрицепсы так и прут ...Охота на изящных ножках передвигаться, а не на ляжках футболиста....
попробуйте разбавить ваши силовые тренеровки махами или балетными упражнениями.
Они как раз подсушивают ляхи не уменьшая жопы.
На силовых упор на ягодичные мышцы с максимальной изоляцией бицепса бедра и квадрицепса, а балетом добивать именно ноги.
Уже год так занимаюсь результат радует. Ноги стали стройнее (ваще то они от природы стройные, но силовые их раскачивают сильно), а жопец качаю штангой, но на Смите (там можно тот же самый квадр отключить по максимуму)
Спасибо! Вот изоляция мне трудно дается. В Смите ни разу не пробовала. У меня плохая растяжка заднего бедра.Не могу сделать глубокий присед до паралели( коленки начинают выезжать за носок ) Поэтому вся нагрузка идет на квадры .
А махи надо делать стоя на предплечьях? тут недавно опытным путем выяснила , что могу отключить квадры приседаниями сумо с одновременным жимом гантелей вперед .Тогда ягодицы начинают гореть...
по поводу приседов дело не в растяжке. Во время приседания бицепс (заднаяя пов. бедра) особо то и не растягивается.
дело в технике, надо научиться зад откидывать назад.
Или дома перед зеркалом тренируйте это движение или берите тренера и пусть учит.
нужно научиться порнографически отклячивать задницу с прогибом в пояснице. Вот это движение и есть основа правильного приседа.
Попа откинута поясница с лееегким прогибом и тогда колени ваще не шелохнутся. главное еще колени не сводить, тоже частая ошибка.
Махи я имела в виду прям махи, стоя держась за что то и махать махать раз по 50 в каждую сторону каждой нагой и так 2-3 круга. Ляхи усыхают, но мне скучно, так что я болеруном заделалась.
Тренерша есть у меня. Но она грит поясницу не прогибать и не округлять а держать в нейтрале . Приседать до тех пор , пока поясница не начнет округлятся . У меня еще до кучи иксобразные ноги и при приседаниях коленки стремятся навстречу друг другу
Сумо -это прямо выход из положения для иксоногих . Кстати могу передать всем иксоногим , что ноги можно закачать в такой каркас мышечный , который замаскирует данный вид патологии практически до незаметного состояния
С прямой поясницей вы никогда не присядите правильно, никогда не нагрузите ягодицы. зато ноги раскочаете будь здоров, что и происходит у вас как я поняла по вашим постам.
https://www.youtube.com/watch?v=HQ5jTx6m_O4
1:07 обратите на слова "таз отводим назад" вот это я и имела в виду называя прогибом в пояснице.
научитесь двигать тазом, вперед (хвостик поджали) таз назад (изобразите бразильскую задницу). Эти 2 движения это основа приседа, назад попу присели, напрягли пресс, ягоидицы и поднимаясь грудью наверх встали доработав ягоицами принудительно (напрягая их и уводя таз вперед)
Если вы тренеруетесь с тренером больше 5 раз а даже примерно не можете изоброзить присед- меняйте тренера.
Надеюсь учитесь далать его без веса? сначала надо со своим весом пыхтеть, отрабатывать технику.
Коленки идут в центр из за слабых мышц, надо деражть их, напрягайте ноги и держите колени прями, дело не в ваших Х образных ногах, просто слабые мышцы и нет опыта.
Удачи
еще забыла добавить
Приседая наклоняйте корпус вперед для равновесия + это вместе с "отводим таз назад" и дает нужно движение.
Если приседаете вертикально то не выйдет каменный цветок сколько не старайтесь.
Спасибо Большое! Буду прогибать и отклячивать ! А ноги сводятся из за слабых мышц чего?
ну тык мышцы ног слабые, поэтому и держать их неподвижно в нужном положении сложно.
Окрепнут мышцы ног и будет проще их держать ровно не подвижно.
Конкретно какая мышцы там косячит на сведение не подскажу, у меня их никогда к центру не вело, но логически если мыслить то отводящая мышца бедра (тобишь внутренняя).
Вы еще когда наверх поднимаетесь принудительно напрягайте мышцы и сжимайте их прям до НЕМОГУ и толкайте мышцыми попы таз вперед (положение поджатого хвостика). Тогда толку будет в разы больше.
А вообще вот я сейчас вспомнила когда я только начинала заниматься я к штанге не подходила, мы с тренером приседали со своим весом, подъем корпуса на одной ноге на скамейку с блинчиком (типа на высоооокую ступеньку поднимаешься блин прижат к груди). Выпадали с бодибаром по 4 кг. ягодичный мостик.
К штанге я где то через полгода индивидуалок подошла, и тогда не было проблем ни с техникой не с мышцыми. Уже все было в тонусе и техника "отклячить зад" "втянуть хвост" была отработана на более легких упражнениях.
Ну у меня квадрицепсы с юности, как-то привыкла. Все время считается, что у меня ноги красивые...ну со стороны виднее. И в любом случае, кмк лучше "ляжки футболиста", чем целлюлитные и холодцовые, или "чемодан на тонких ножках".
Думаю, квадрицепсы красиво смотрятся на тонких длинных ногах, вот тогда они уместны, значит, у вас такие. Или как у кенийских бегунов:) Мне нравятся! Мой инструктор мне говорит, цени то, что тебе дала природа: длинные ноги и тонкую кость. И я немного пересмотрела свои взгляды на собственную фигуру. Хотя внутренняя часть бедер мне по-прежнему активно не нравится, и никакие приседы-выпады не помогают мне...
Я ложусь на бок и кладу палку на нижнюю ногу( бодибар 6 кг ) и поднимаю эту ногу с бодибаром вверх-вниз много много раз . Пока она отваливатся не начинает . Потом пружину вверху и в конце статика до полного умопомрачения. Потом на другой бочок ложусь и все то же самое ... А в конце прижимаюсь попой к зеркалу в зале ( лежа на спине) и растягиваю ноги по зеркалу до отказа. И так лежу , сериал гляжу на планшете. Дома я так не делаю, мне стены жалко :-)) а в клубе часто зал пустует ...
Ляжка внутри стала твердая из холодцовой . До этого дурью маялась на гинекологическом тренажере...работала на обогрев зала
И давно вы такие упражнения делаете? На "гинекологическом" меня если инструктор и гоняет, то только в конце силовой, чтобы "шлифануть". Откровенно говоря, я ненавижу эти два тренажера на сведение и разведение. Хотя иногда и мужики на них что-то там делают с огромными весами.
Делаю четыре месяца . Эффект потрясный ( ну для меня лично , так как у меня там было желе , да еще сверху птеродактель из кожи после похудения на 40 кг) Читала , что на гинекологическом будет толк , только если делать в очень быстром темпе и с максимальной амплитудой. Я такое прилюдно не смогу исполнить :-) Вот и раздвигала ножки нешироко и стыдливо. Почти год на херню потратила ...
Не, увы у меня фигура не кенийского бегуна. А скорее такого...греческого мальчика с амфоры, гыыы. То есть довольно узкая "середина" при прилично развитых плечах и ногах. Которые (ноги) не короткие, но и не так чтобы сильно длинные по отношению к торсу, и часть длины визуально скрадывается именно рельефами. И малозаментные бедра и грудь при этом. НЕ идеал, конечно. Но скажем так, лучшее из того, что можно сделать при моей генетически "яблочной" фигуре. Ну и бицепс...блин, иногда кажется\, что толще, чем талия :-(. Прямо персонаж из "Уоркрафта".
Так что прав твой тренер: вместо того, чтобы плакать по тому чего нет и возможно быть физически не может - ценить то, что есть и использовать это по полной. А длинные стройные ноги и тонкая кость - это уже ОЧЕНЬ плюсово.
Промежду прочим, осанка и пластика движений могут сделать буквально чудеса. Ну а у мужчин глаз заточен вообще не на детали, а на общий абрис. То есть если фигкра высокая, длинноногая, с хорошей осанкой и красивой походкой - то им пофигу, что там на внутренней стороне ноги или задней стороне руки. Проверено ;-).
Ах да, а внутреннюю часть бедра кроме специальных упражнений типа как выше описали - еще и балетные и карате-упражнения укрепляют. Ну и после игры в сквош у меня всегда именно эта часть болит :-)
Похудеть - мечта, меньше жрать - мечта, кубики - когда нибудь, если будет получаться первое и второе - хотелось бы. Заниматься начала потихонечку, после операции лапаро пока болит живот да и жалко себя. Мотивация, беседы, поддержка - это то, что есть благодаря вниманию всех, кто мне отвечает.
Если было бы себя жалко то уже перестали бы меньше жрать, это совсем несложно, правда. И потихонечку занялись бы спортом. Можно с малого начать. 10 приседаний 1 отжимание 2 маха ногой, каждый день удваивать.
то уже перестали бы меньше жрать - это что вы написали? а я и начала вчера) 10 махов)
Сиськи обвиснут( если они из жира в основном, а железы мало) И морда тоже.
Очертания овала безвозвратно ухудшаются даже от потери двух кг . Причем если Вы их нажрете обратно , то они в лицо уже не вернутся ровным юношеским слоем. Я теперь понимаю, почему после 35-40 лет надо успеть похудеть и строго держать вес без качелей туда -сюда.
Кубиков у Вас не будет , но они и не нужны. Кубики надо сушить , но вместе с животом сохнут сиськи и мордаса.
Я для себя нашла оптимальное равновесие . Ровный слой жира поверх сильных тренированных мышц. На такой мышце жир лежит не комками целлюлита а гладенько и аккуратненько . Рост у меня 175, вес 64. Планирую каждый год наращивать по полкило массы , так как с возрастом прогрессирует саркопения :-(
Да , видимо у меня низкая мышечная масса . И жира прилично ( например при отжиманиях прямо вижу как содрогается жир на трицепсе ) Щиколотка 17 см , запястье около 13 см . По телосложению- яблоко . Яблоком быть хуже нет. Весь жир идет в спину , живот , верхние руки . А ножки и попка дохлые и убогие.
Но силовыми это можно слегка подправить ( но только слекга! Ни песочными часами, ни мало-мальски грушей яблокам быть не суждено)
Ржу....Ну Вы других параметров накидайте ....Которые 90-60-90 ..
Или фотку с отрезанной головой...
Ну Ваши 82, все равно , что мои 62. Вы как героиня скульптуры Мухиной или Дарья из " Мороз- красный нос"
Мое ИМХО , что Вам надо много кардио и низкоуглеводную диету
Можно и силовых добавить , но с небольшими весами и в многоповторном режиме . От тренажера к тренажеру Вам надо не идти , а бежать , а отдых между повторами ( не путать с подходами) тратить не на отдых , а на пятиминутные кардио . Для новичка вполне подойдет фулбоди . Если начнете тягать штанги ваши квадрицепсы не влезут в эту милую юбочку....Они слишком отзывчивы
Согласна про нас, про яблок. Грусть-печаль-тоска. Груши всегда выглядят женственнее и выигрышнее при прочих равных. Но уж работаем с тем, что есть:-)
А я (груша на тонких худеньких ножках и с ручками-веточками) яблокам завидую! Мне кажется, с живота и талии легче убирается жир, а вот в районе бедер-попы он ну такой живучий!((((((
Однако... "Вместе мы фруктовый сад!"))))
Хде ж их взять -то часы эти :-( Нам не досталось при раздаче. Из груши еще можно путем неимоверных и грамотных усилий сделать часы, а из яблока практически невозможно. К тому же к старости яблоки совсем усыхают снизу и выглядят как " спина на ножках"
У меня овал ток улучшился от потери 30 кг, все везде подобралось и не обвисло. Но я постепенно худела, на ПП и спорте. Сиськи сгинули в направлении пупка, это да. Так что у всех индивидуально. Но таки задача автора - худеть не хочу, хочу убрать жир - из области фантастики. Если только она не хочет из жирдяйки плавно стать бодибилдершей, но там свои особенности
Я кратко так тему сформулировала, конечно и похудеть хочу, но не такой обвислый мешочек дряблый, а фиг с ним весом, конечно хочется и спорта и мышц...
Силовые+кардио+пп вам в помощь, но что-то может обвиснуть, это факт. Каждый для себя при наличии мозгов находит нужный баланс. Общее правило: чтобы худеть красиво, не пренебрегайте ни одним из факторов, обозначенных в первом предложении
Я в 35 сбросила почти 40 кг и мой овал тоже не особо пострадал .
Только носогубки обозначились. А в 42 уже совсем другая история ....
Ну зачем Вы пугаете человека? ничего не обвисает, если худеть умеренно, со спортом и подключать массажи (пусть даже самомассажи)
Убрать жир = похудеть. А чтобы красиво - силовые тренировки с добавлением кардио. Да, и самое главное - питание ограничить, т. е. перейти на ПП пожизненно. Другого пути нет, не надейтесь.
Мышцы под жиром видны не будут, даже если каждый день тренироваться и жрать при этом неправильно.
Я бы вам посоветовала наладить здоровую диету с достаточным количеством калорий и БЖУ, и регулярные, не менее 3-х раз в неделю занятия со свободными весами (гантели, штанга, тренажеры, фитбол) и кардио. Мне тоже через 2 недели 42. Я тренируюсь таким образом. Передать не могу, как довольна результатами! Тело становится упругим, кожа плотная, ничего не висит, живот плоский. Мне, правда, не нужно худеть, поэтому я кардио не делаю пока.
Я лично занимаюсь по книге The New Rules of Lifting for Women, авторы Шулер и Косгроу. Пока на начальном уровне у меня два вида программ для чередования. В каждой по 5 упражнений. В первой - с гантелями только заступы на скамью, во второй жим гантелями вверх двумя руками, и выпады, тоже с гантелями в руках, руки внизу прямые. Программа по укреплению тела, включены приседы со штангой, тяга, отжимания и упражнения на базовых машинах на плечевой пояс. С гантелями не так много пока. Гантели стараюсь брать потяжелее. Жим делаю по 15 паундов каждая, при выпадах и заступах - по 20. А совсем недавно мне 6-ти паундовые тыжеленными казались...