Накачать пресс и сделать талию
Евочки, подскажите, пожалуйста, комплекс эффективных упражнений для пресса. Еще вижу что талия рыхлыя, хотя лишнего веса всего 2 кг (работаю над этим), видимо, возраст тоже. Буду благодарна за советы.
спасибо, я знаю такой способ :) Написала здесь, т.к. хочется рекомендаций, что-нибудь проверенно-эффективное. Как человеку, далекому от спорта, мне сложно понять какие упражнения наиболее эффективно тренируют те или иные мышцы.
А вы что думаете кто то год делал разные упражнения на пресс и талию, чтоб потом, когда вы топик заведете, отчитаться перед вами какие больше помогли, а какие так себе? ;)
Вот возьмите в ютубе пару тренировок на пресс и талию и начните их делать, один месяц одно упражнение, второй другое. А потом посмотрите, что для вашего пресса с талией больше подходит, то и делайте третий месяц.
И на самом деле лишним не будет ничего из упражнений. Просто начните что то делать. А оно потом само и пресс накачается и талия сделается.
А вообщет надо делать комплекс упражнений, а не одно на пресс и два на талию. Так как от одного упражнения ни фига вы не измените в своем теле.
А хотя вы все равно ничего не будете делать. Будете сидеть и ждать, когда вам кто то ответить в вашем топике, а потом удовлетворенная пойдете жрать или спать. Вам же не упражнение нужно, а поговорить.
Рада что мой топик помог Вам выговориться. Надеюсь, настроение теперь улучшилось :)
По-моему это вам нужно было не совет дать, а поговорить.
Не помог мне ваш топик выговориться и настроение у меня не улучшилось, так что по этому поводу особо не радуйтесь.
Даю вам совет, как вы ожидали. Нашла специально для вас.
Супер пресс в домашних условиях за 2-3 недели!
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 шаг.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
(с) Екатерина Усманова.
рыхлость талии вообще не зависит от веса. У меня и при недоборе веса в 20 лет она была рыхлая - т.к ела всякую дрянь и в любое время суток. Талия - это в первую очередь ваше питание! Потому, чтобы привести её в порядок нужны 1) спорт 2) правильное питание
питание у меня правильное, спорт - ходьба ежедневная, в теплый сезон 2 раза в день плавание в течение 5 месяцев. Я могу выделять в день 40 минут времени на спорт и поэтому спортзал отпадает. А тренировку полноценную дома делать не могу, т.к. постоянно кто-то присутствует помимо меня, мне так не комфортно. Пока выбираю упражнения на проблемные зоны, а потом в идеале спортзал. Очень хочу, но пока это невозможно, к сожалению.
такие все тут "добрые")
Автор,найдите в интернете коплексы Синди Кроуфорд.У нее их 3.Во всех есть упражнения на пресс.Все комплексы эффективные,просто какой-то легче,какой-то сложнее.Я занимаюсь по ним лет 10 наверное уже.Попробуйте)
Экспериментальным путём ищите комплексы пауэр йоги, симпатичные лично Вам, и будет Вам красота во всех местах через примерно год.
Есть способ добиться того же за месяц-два, но это надо не иметь соседей снизу.
спасибо за совет, но вот йоги без тренера я скорее избегу, можно больше навредить, чем помочь.
Может я и не права, но свое мнение напишу.
я бы вам посоветовала упор не на пресс делать, а на спину. Если вы тупо начнете пресс качать, никакая талия у вас не появится. 40 минут в зале у вас есть, вполне достаточно. 10 минут интенсивной разминки и почесал по программе. Тренер программу распишет, если вы четко свою задачу опишете, а не будете на его усмотрение все сваливать.
Комплекс упражнений подтянет все равномерно и талия появится, а вот чисто качания пресса, может обратную шутку сыграть. И сто процентов талия не появляется от упражнений на пресс, а скорее исчезает.
Для начала - скорее всего, что лишнего ЖИРА у Вас больше, чем 2 кг. Поясняю. "Лишнее" наверное приуидываете или по отоношению ко временам, когда у Вас самой была устраивающая Вас фигура и при этом вес всего на 2 кг меньше, или по отношению к "средней норме" при Вашем росте. Первое скорее всего было достаточно давно, с того времени могла измениться структура тела (уйти мышечная масса и замениться жирком). Второе - то же самое: по отношению к "сферическому коню Вашего веса в вакууме" у Вас может быть меньше мышц и больше жира.
Так что начните с общего похудения, скиньте хотя бы эти 2 кг. Вполне воможно что талия и обозначится - если жир отложался именно на ней. ВМЕСТЕ с похудением (а не "вместо") делайте упражнения для мышечного корсета и спины (дада, не "пресса", а именно спины).
Потому что вполне возможно, что видимость "рыхлого" живота усугубляется плохой осанкой и слабым "корсетом".
Удачи и здоровья.
Про спину я бы добавила, что если качать только пресс, но не тренировать спину можно получить перекос в виде сутулости. И да, имея жирок на животе, можно до посинения качать пресс каждый день, но внешнего результата не будет.
Это вряд ли. Ни разу не видела, чтобы именно мышцы (а не жир) превратили фигуру в "выраженное яблоко". Оно или есть, или нет.
У нас рабочий перекачал себе пресс так, что он выпирает как большой пивной живот. На ощупь - как камень, жировой прослойки почти нет.
Он перекачал одну большую верхнюю мышцу, не уделив внимания косым и нижнему прессу, а также спине. Наблюдаю практически аналогичную картину - на фоне набора лишних 5кг. Так что пивной живот у мальчиков как правило симптом наличия лишнего веса при какой угодно тонкой жировой прослойке на кубиках
Нет, выпирает именно "большой пивной живот". Жировой прослойки почти нет ПОВЕРХ мышц. А вот ПОД ними - еще как есть. Такое себе внутреннее отложение жира, типичное для мужчин. Я таких "перекачанных рабочих" виделя много. Как только начинали меньше кушать - "пивные животы" уменьшались, а пресс оставался. У меня такой персонаж дома живет :-).
Ах да, к тому же автор вряд ли мужеска полу как Ваш работник. то есть женщине "перекачать мышцы" о такой степени, чтобы они выпирали - это надо НУ ОЧЕНЬ МНОГО их качать, а чаще еще и кушать что-то стимулирующее вдобавок.
никогда прессом специально не занималась… просто упражнения на пресс игнорировала - все делаю, а пресс нет.
И вот что странно: пресс тем не менее виден, не кубиками, а линиями этими четкими вполне рельефными - я иногда самолюбуюсь животом.
Сделала вывод, что пресс и так работает без особенного ему внимания, главное, все остальное не упускать из виду
Я тоже пресс специально не делаю, но живот красивый. Муж много лет занимается бодибилдингом, пресс никогда не качал специально, у него прорисованные кубики. Мыщцы живота косвенно задействованы почти во всех упражнениях.
Для спины, пресса и талии хорош пилатес дважды в неделю. И три раза в неделю силовые+кардио, конечно же
