кардио и силовые, план
Девочки, вопросец созрел. Перелопатив кучу литературы снизила количество аэробных упражнений. Т.е. бегаю 3 раза в неделю. Силовые 5 раз в неделю от 20 минут до часа.
Чет задумалась после прочтения топиков про бег. Может бегать 4 раза в неделю? Я пробегаю от 4-8 км за раз. 2 раза с интервалами, 1 раз просто бег.
Тренировки силовые 1 раз в неделю фокус на нижней части тела, 1 раз на верхней и 3 раза полностью тело.
Вопрос такой, сейчас у меня два дня в неделю - полностью отдых. Может сократить до 1го дня и этот день посвятить кардио тренировкам, т.е. бегу. Или не стоит?
Цель не столько похудеть, я 167 - 62 кг, а столько наростить мышечную массу. Хочу жир мышцами заменить. Понимаю что лишних у меня кг 4, не думаю, что если больше похудею для меня это будет хорошо.
Еще, сейчас занимаюсь с 5 паундовыми гантелями, буду переходить в следующем месяце на 8 паундов. Я понимаю что вес надо увеличивать:)
Мышечную массу наращивают силовыми с постепенным увеличеним веса.
А с гантелями Вы что делаете?
В Вашем понятии что значит силовые? 5 паундов, это 2,5 кг примерно одна гантеля?
Ну так я стала силовыми заниматься не давно)) поэтому увеличивать вес планирую через пару недель. Все постепенно. Не хочу травм. Но уже видно надо увеличивать вес.
Силовые, вот пример моей 30минутной сессии
Part 1 Chest and Tricep Workout Instructions: Complete 4 rounds of each exercise
Narrow Push Up x 30 seconds
Dumbbell Fly x 30 seconds
One Arm Wall Push Up x 15 seconds each arm
Lying Dumbbell Elbow Out Ext x 30 seconds
One Arm Chest Press + One Arm Iso-Hold x 15 seconds each
Part 2 Legs Workout Instructions: Complete 4 rounds of each exercise
Dumbbell One Leg Stiff Leg Deadlift x 30 seconds each
Dumbbell Lunge + Squat x 30 seconds
One Leg Iso-Hip Up + One Leg Ext x 15 seconds each
Lateral Drop Squat x 30 seconds
Part 3 Back and Bicep Workouts Instructions: Complete 4 rounds of each exercise
Supinate Dumbbell Row + Curl x 30 seconds
Renegade Row x 30 seconds
Reverse Dumbbell Curl x 30 seconds
Bent Over Upright Row x 30 seconds
Monkey Concentration Curls x 30 seconds
Вы меня пожалуйста не бейте, но при 167 весить 62 это очень много. Если Вы столько занимаетесь и еще худеете нет идей... ну наверное Вы очень плотно питаетесь.
Бить не буду:) Для вас много, для меня нормально:)
Вы 1000 калорий в день потребляете? Для меня это очень мало, читала много про это - старвейшен моде.
Я нормально питаюсь на 1300 -1500кл максимум. Но даже дело не в калориях ( хотя я за ними очень слежу) я на низкоуглеводной диете, сыта и счастлива:):) И никаких проблем с пищеварением или настроением. Самочуствие для меня главное.
Даже интересно стало, вы говорите 62 кг это очень много. А сколько Вы лично считаете надо весить при моем росте?
послушаю в вашем топике умных людей, я пока в самом начале спортивного пути)
но у меня немного другой план пока 3 раза в неделю спорт 10 -15 минут кардио, потом силовые ,на верхнюю часть побольше веса и 10-15раз 3 подхода, на нижнию поменьше веса и 20-25 раз по 3 подхода и в конце ещё 30 минут кардио и в конце растяжка.
я ещё пока разбираюсь с тренажерами поэтому смотрю ,кто на чем себя тренирует))и читаю ,смотрю видио и потихоньку составляю себе план)
ой, и не говорите. Я вот тоже над планом работаю, пока такого придерживаюсь. Вес буду увеличивать через пару недель или раньше ели нормально буду упражнения делать, лучше ведь хорошо выполнять чем кое-как но с большим весом.
Блоги спортивные читаю. Образовываюсь:)