Подтягивания
Вопрос скорее к тем девушкам, кто не просто на ПП, но еще и со спортом на "ты". Умеете подтягиваться (не с платформы тренажера, а поднимая вес собственного тела)? Сколько раз и как? Насколько это полезно/вредно?
8 раз прямым хватом, постановка рук широкая. Вреда пока что не заметила, польза для жизни - раскрывает плечи, улучшает осанку, повышает самооценку:-), а для спорта польза в том что помогает развить и лучше проработать мышцы спины.
Расскажите, пожалуйста, с чего начать? как легче всего подтягиваться? как руки, куда? Очень хочется именно для самооценки смочь )))) а у меня то ль я дурак, то ль лыжи не едут (с) )))))
восхищаюсь вами! Для женщины это очень много! Но вы наверное (судя по нику) серьезно занимаетесь?
сама не могу, только в тренажере. поддержка 54 кг. свой вес 67. начинала почти со 100% поддержкой - всего 5 кг накидывала веса. сейчас 6 на 10 или 5 на 12 делаю (5 подходов по 12 раз). подтягиваться нравится. когда-нибудь смогу сама. занимаюсь чуть меньше года. подтягиваться начала ну месяцев 5-6 назад... на тренировках не халтурю.
Недавно научилась, неожиданно для себя. Обратным могу 6-7 раз, прямым - пока 1. Если тренер в зале меня "закидывает" (поднимает за талию, и дальше я уже сама подтягиваю тело и опускаюсь обратно), тогда 4-5. Но в последний раз уже звуки издаю, как в немецком кино для взрослых)))
У меня цель немного расширить верх, фигуру сделать гармоничнее (низ широковат).
Да, умею. До 10 раз (больше влом пробовать). Это широким хватом, . Узким (муж говорит это проще) - пока не побовала максимум. Но думаю, не меньше.
. Правда
а) я занимаюсь скалолазанием.
б) хотя занимаюсь давно, подтягиваться меня научили не так давно. Могу объяснить как - прикольно (только НЕ анонимам ;-))! До этого неумение подтягиваться не сильно мешало, если честно :-).
в) подтягиваюсь я не "как гимнаст" - в смысле прямо и только на руках, а "всем телом". Что и есть для меня целью: в скалолазании надо не тупо руки качать, а уметь все тело перенести из точки а в точку б, и все мышцы должны уметь работать слаженно.
Вредно или полезно...тут такое дело. Зависит от первоначального состояния здоровья и...от веса. Что 50 кг подтягивать, что 80 - разница есть, да? даже 5 кг - это 5 кг. С другой стороны - если со здоровьем все в порядке и вес небольшой - вреда не вижу. Польза - хорошо работает спина - те самые мышцы, которые отвечают за осанку. Вроде грудные мышцы развивает тоже.
Но если вес большой - то может лучше начать с подтягивания с платформы или из положения лежа?
Я даже не наю, как это называется, но перекладины две, расставлены не слишком широко, и перпендикулярно...ну хват такой, что пальцы рук "смотрят друг на друга"...короче сама запуталась
Знаю, что вы имеете ввиду - расскажите, как подойти, с чего начать :) вот так имеете ввиду, да? 
Точно! Только я так почти никогда не подтягивалась, тько пару дней назад попробовала.
ЗЫ: а как меня научили подтягиваться вообще - а "из положения наоборот". Сначала принимаешь положение, конечное для подтягивания. Ну например, встав на стул. А потом мееедленно опускаешься до исходного. После нескольких раз - останавливаешься после 10-15 см и стараешься подтянуться обратно. И так постепенно пока не получится разогнуть руки окончательно и подтянуться обратно.
Можно на стул при опускании становиться не ногами, а типа как собираешься встать на колени...ну чтоб отталкиваться не ступнями, а только кончиками пальцев, как балерина на пуантах. Ч использовала скалолазную доску для потягивания. которая висит в дверном проеме, потому можно помогать себе. упираясь ногами в косяки...
ну в общем принцип понятен. Пошло как-то очень быстро и весело, хотя до этого ни разу не могла подтянуться.
Раза 2 всего подтянусь широким хватом((. Но я только недавно начала подтягиваться.
Зато у дочери в 8 лет был рекорд 20 раз, тоже широким хватом, и подтягивалась как положено до груди.
ой.. а я настолько ленивая это ужас.., сколько раз не пыталась то ли подтягиваться то ли отжиматься на долго меня не хватало
