Нет результата
Хожу в зал 6 месяцев, как бросила курить. Да, вес сразу увеличился, примерно на 4 кг, (знала, что так будет, поэтому сразу ограничение в еде и спорт)но не очень критично. По идее должен уже стабилизироваться весь этот обмен веществ.
Сразу же пошла в зал. Занимаюсь по 3 раза в неделю. Пропускаю только во время месячных, т.к. они потом не кончаются дольше обычного на пАру дней, и живот тянет.
Блок силовых, составленных тренером (уже не раз меняли упражнения) и кардио. Минимум 30 минут. Это сейчас, т.к. хочу нарастить попу и много кардио все "сожрет" (слова тренера), до этого кардио было 40-50 минут. Интенсивное. Силовые примерно 30 мин. Блок из 7-9 упражнений. По 3, некоторые по 4, подхода каждое. По 15-25 повторений.
Смотрю в зеркало и не вижу НИЧЕГО хорошего.
- Ноги укрупнились, да, стали более упругими, но мне как-то больше нравились пусть не такие плотные, зато тонкие.
- Талия стала меньше, и была-то не "ах", но стала еще меньше
- Попы как не было, так и нет.
- Ну, при определенном напряжении живота виден косой пресс, но с спокойном состоянии это не видать. Даже намека нет.
В общем я не очень понимаю зачем я вообще туда хожу, если ничего не меняется?
Да, питание контролируется. Ограничиваю себя. Сладкое, мучное, жирное, жареное, покупные колбасы-сосиски, картошка, макароны и пр. - под запретом. Ну, каюсь, иногда бывают срывы, но не вот что "сожрала весь холодильник", а так, слопаю печенек-вафелек-конфеток несколько штучек и все. ЧЕГО-ТО ОДНОГО.!!!! А не одновременно все :) Или на работе кто-то закажет на день рождения пирог из Штолле. Ну кто устоит перед ним?
Еженедельно 2-4 белковых дня подряд. От 2 до 4 дней.
И все равно. Я себе не нравлюсь!
Сразу скажу, что КУРИТЬ НЕ ХОЧУ! И причину что бы закурить не ищу! Но я нравилась себе больше до того, как бросила эту привычку.
Еще немаловажно, что ни внешний вид, ни самочувствие не изменилось ни на йоту.
Иногда читаю форум. Девочка ходит в зал месяц и уже видит какие-то результаты. Пусть не глазами, но, например, юбка стала сидеть лучше. А у меня наоборот. Штаны стали налезать в ляжках тяжелее :( Пичаль, короче.
А что тренер говорит? И почему выбрали этого тренера? По рекомендации /результатам других клиентов?
Мне не нравится 25 повторений. Это аэробная нагрузка.
Чтобы "юбка лучше сидела" при том же весе, нужны силовые тренировки и считать кбжу стоит хотя бы какое-то время. На глазок не работает. Особенно у бывшего курильщика. Сама, как оный, могу сказать, по опыту, дело не в нестабильном обмене веществ, просто там где раньше был перекур, теперь время от времени перекус.
Замеры всех объемов от груди до икр, вес, фото со всех сторон в трусах, обновлять раз в месяц. Дневник питания с точными цифрами. И полноценные тренировки, не важно, с кардио или нет. Тогда будет, о чем говорить.
Нет! Перекусов нет. 100%, даже не 100, а 100000%
Что значит полноценные тренировки? А мои не полноценные?
Автор, вы свои 4 кг не накачали точно, вы их наели, отсюда и талия больше. Никотин притупляет чувство голода. Бросаем курить, больше едим. Именно поэтому бросившим стоит суперстрого контролировать питание, с весами и калькулятором.
И 15-25 повторений, это кардио, аэробная нагрузка. Не те процессы происходят и в течение занятия и после него. Тоже полезные, но другие. Силовая нагрузка (больше вес меньше повторов) при тщательном контроле питания творит чудеса в таких случаях, как ваш.
что-то не так силовыми. У меня 6-7 упражнений 3-4 подхода по 10-15 раз (иногда даже 8-10) - редко в час укладываюсь. Может слишком маленький вес, поэтому легко и быстро?
Измеряйте объемы - наверняка будет результат.
Записывайте и взвешивайте все, что едите, считайте кбжу, хотя бы недельку - будет видно что не так.
Попа если от природы "не заложена", то особо и не раскачаешь)
Жрать то перестаньте таки, а потом поговорим. Детсад - "ну кто устоит"? Все фитнесняшки устоят. "ЧЕГО ТО ОДНОГО!!!" - да по фиг, одног вы жрете слона или двух.
хватит жрать в общем.
гыыыыыыы :):)
да по фиг, одног вы жрете слона или двух.
прикольно получилось :):):)
Устоит тот, кому надо. А Вам пожирнее и погуще надо. Пироги из Штолле и вафельки на данном этапе важнее.
Занялись спортом и, наверняка, еще больше есть стали
Если хотите худеть, то делайте упор на кардио, а потом уже, когда вес скинете, займетесь наращиванием
Мне не надо худеть. Я не толстая. 166 см и 54 кг. Я хочу результат увидеть. Хоть какой-то положительный, а не мощные ноги и покинувшую меня талию
Ну так хватит жрать. Какой положительный результат с пирогами и плюшками?
Вы вообще читать умеете или вас заклинило на еде? Мне НЕ НАДО худеть, и результат мне нужен другой, а не похудательный. что вы заладили "хватит жрать да хватит жрать". У вас пунктик на эту тему? Я не просила критиковать мой рацион. Я спрашивала почему нет результата НЕ в виде похудания, А В ВИДЕ ИЗМЕНЕНИЯ ФОРМ.
Но, похоже тут большинство считает преступлением пару печенек в неделю и окромя этого ничего больше не замечает. Так что я снимаю вопрос.
Пы.Сы. ответившим по теме отдельное спасибо!
Мне кажется, вы просто очень строги к себе. У вас отличный вес, вы худенькая. Может быть, стоит сменить тренера? У меня за такой период результат был, и неплохой.
А что вам нравилось в себе или чем вы нравились себе больше, когда курили? Что сейчас хуже?
Я, как бы объяснить, была ...... изящнее, что ли. "Легче" на вид, более хрупкой, хотя телосложение у меня ни разу не хрупкое. Я ярко выраженная "Т", но с грудью. Такие феями не бывают, и я тяжеловозом я быть не хочу.
Хотя мне многие говорили, что худоба у меня уже нездоровая, и такой худой быть не красиво, но мне нравилось.
Если питание ок, то дело в тренировках. Не эффективны. Что значит силовые по 30 мин? Нормальная силовая тренировка - это мин. час. А потом еще 20 мин. кардио. Отдельно кардио-тренировки можно делать тоже, но это тоже час при пульсе в жиросжигательной зоне. Веса увеличиваете? План меняете? Я бы тренера сменила, если нет результата.
План меняем. Веса увеличиваем, но понемногу. А насчет времени. Ну вот тренер расписала упражнения на 3 раза в неделю. По 3 подхода, пусть в среднем 20 раз. Упражнений 7-9. Так и выходит 30-35 минут на все.
Я надеюсь, 7-9 упражнений - это одна тренировка, правильно? Меньше смысла нет. Если по 3-4 подхода делать плюс перерывы хотя бы по минуте... У меня меньше часа не получается. И по 20 повторов в подходе делать нет смысла. Надо работать с такими весами, чтобы максимум на 15 хватало сил. А в последнем подходе я даже 15 не дожимаю как правило...
И вот прямо вы их успеваете за 30 мин??? Я даже когда круговые делаю или супер-сетами и то в час не укладываюсь... Напишите пример тренировки?
И еще добавлю: если вы занимаетесь с тренером, то уж он то точно должен знать, что полноценная силовая тренировка не может длится меньше часа! Как можно полгода заниматься таким странным способом?
(крутит пальцем у виска) вам не угодишь. Ноги более упругие, талия более тонкая, мышцы просматриваются - это НЕТ РЕЗУЛЬТАТА???.
БОЛЬШЕ! Талия стала шире! Я опечаталась, по Фрейду прямо. Ноги стали упруже (есть такое слово?), но ТОЛЩЕ, МОЩНЕЕ, что ли! Сверху. Прямо видно. Мышцы на животе видно только если напрячься как следует. Но ведь так ходить не будешь...
И-таки, да. Я считаю, что результата нет. Общий вид не меняется и не радует. Как была тушка, так и осталась тушка.
А...хм...но курить-то бросили, значит, здоровее стали. А результат...да будет, куда денется. Главное, не бросать спорт-то. И кушать хорошо: то есть немножко и вкусно :-)
Автор, я два года занимаюсь и мне тоже кажется, что результата нет.
При напряжении пресс хороший, кубики видны, но при расслаблении висит все. Попа тоже, как у вас, ну подтянулась чуть чуть, а вообще, как была доска так и осталась. В руках рельеф есть немного. Ну и все.
Все хочу себя сфоткать сейчас, есть фото трехлетней давности, хоть сравнить, может я чего не вижу. Но мама и сестра тоже не видят изменений.
У меня по 40-50 минут силовые 3 раза в неделю + 10-20мин.кардио.
Может, вы и сюда фото выложите? Можно без лица... Глядишь, может и еще кто сподобится... Интересно же. И взгляд со стороны более объективен, человек сам к себе обычно относится пристрастно.
А Вы на силовых веса увеличиваете ? Количество подходов?
Или гоняете одно и тоже по кругу ?
Ну, вот примерное питание. Это НЕ белковый день
Завтрак:
киви
льняная каша (или творог с запаренной на ночь овсянкой)
пара кусков самодельного хлеба из отрубей с каким-нибудь сулугуни или Ольтермани 17% (а если найду, то 9%)
чай или кофе.
Все без сахара. Употребляю сиропы на сахзаме, калорийность в 100 гр 20 ккал.
До обеда редко что-то ем, но если ем, то яблоко или мандарин.
Обед: что-то мясо-птице-рыбное. НЕ жареное. Без гарнира. С салатом или без. Кусок отрубевого хлеба. Чашка 150 гр мацони 2,5%
Полдник: либо фрукт, либо творог 0% (32 ккал на 100 гр)
Ужин: похож на обед, или творог.
Пью много чая. Иногда с молоком (0,5%), иногда без. БЕЗ сахара. Потребляю по 1/2 таблетки заменителя на чашку.
Могу сорваться, особенно в выходные. Но не много и не очень часто. 1-2 печенья или пряник или конфета.
Вот скажите мне, пожалуйста ГДЕ я ЖРУ?
Автор, это примерное питание не говорит ни о чем, ни вам, ни нам. В 99% случаев, когда человек берется за подсчеты, выясняется много интересного.
Вы за полгода, за ПОЛГОДА! регулярных(?) тренировок на якобы супердиетическом питании с редкими невинными срывами поправились, и по весу и в объеме. Что-то не так.
Если с едой все нормально, вы через 6 месяцев любых тренировок не могли не похудеть. Даже, если оставить в стороне все остальные бонусы вроде красивых форм и отращивания выдающихся ягодичных, коих при ваших тренировках можно ждать 10 лет, похудеть должны были.
А то, что автор курить бросила никак не сказывается? Я сама бросала. Тут же чуть ли не на хлеб и воду (утрирую, конечно, но жила реально впроголодь) и что? +10 кг и НИЧЕГО я сделать не смогла. Итог - опять курю и вернула свои 53 за 3 недели.
За полгода? Нет, не сказывается. У меня хорошая выборка по бросившим курить, с цифрами (кбжу) и спортом. Ни одного чуда подобного вашему. Плюс 10 кило из хлеба и воды, минус 10 кило за три недели (это дефицит 5 тысяч (!?) калорий в день).
Сама в свое время бросила после 20 лет не меньше пачки в день, минус 5 кг, подсчеты и спорт - волшебный метод.
Если хотите чтоб вес пошел вниз,полностью исключить каши,хлебцы,про пряники вообще молчу.Ну и срывы в выходные все возвращают.
Блин! ЛЮДИ! Ну неужели сложно прочитать внимательно! Ну ГДЕ я говорила хоть что-то про вес? ГДЕ сетовала, что не могу именно ПОХУДЕТЬ, т.е. скинуть килограммы? Я не вижу изменения форм в ЛУЧШУЮ сторону. Мне не надо снижать вес.
ИМХО у Вас очень странный комплекс упражнений.
У меня тренировки меньше часа не бывает, повторов 12 (с большими весами может быть 8) по 3 подхода. Но веса действительно знаительные, за пару месяцев уже видно изменения. Пресс не качаю вообще. Я яблоко с узкими бедрами и шикорок грудной клеткой, если буду качать пресс, буду тумбой совсем без талии. Больше всего награзка на попу-ноги.
Автор, я 2 года в зале занималась и думала, что я не ем и не худею. понимала, что калькулятор - это нудно и надолго меня не хватит. Подсчеты одного дня дали толчок мне.... Я НИЧЕГО не ела на 2500 ккал. Последние 4 мес на подсчете БЖУ.
Вот тут я отметилась: http://eva.ru/topic/64/2621934.htm?messageId=88311600
Поверьте, Ваши труды напрасны, если питание не налажено... Я 2 года к этому шла... Ну слава Богу, дошла))))
Ну кого вы обманываете то? Ну как " Употребляю сиропы на сахзаме, калорийность в 100 гр 20 ккал.". - расписываете на две строки, как "два печенья, конфета, штоллен (кто может удержаться), так "не часто".
хватит жрать!
ну или жрите уже и не тратьте наше время.
почитайте ЖЖ лены миро... она как раз очень любит подробно разбирать примеры НЕПРАВИЛЬНЫХ занятий, которые превращают женщин не в точеных газелей, а в мускулистые коряги :)...
только не пугайтесь ее слога, она редкостная грубиянка... но про фитнес ОЧЕНЬ много нужного и полезного пишет...
Автор, я без наезда, но когда питалась так, как вы написали свой примерный день - была ну очень фигуристая в хорошем смысле. При этом я очень склонна к полноте. Так что явно где-то что-то не так.. попробуйте пока просто похудеть, без накачивания чего либо... вот на те самые 4 кг, на которые поправились и потом посмотреть что будет...
и поэкспериментируйте с питанием. Вполне возможно, что вы едите не много, а наоборот мало.
Я не разделяю тут криков про печеньки и тп.. оно все в жизни должно быть)
вот плюс многа - про "мало едите"... сначала убивают себе метаболизм фанатичным "малоежеством", а потом удивляются, чегойто им не худеецца :)
ААААААААААААА!!!!! Ну почему все считают (ну многие), что я хочу ПОХУДЕТЬ в весе! Я не хочу!
Я хочу ФОРМЫ! ФОРМЫ, а не скинуть килограммы.
Кстати, да. Я совсем недавно стала её читать на предмет фитнеса. Не глупая тетка она оказывается, много толковых советов даёт.
Может, чтобы появились формы (рельеф), как раз и нужно "подсушиться"? Это лишь гипотеза, не кидайтесь помидорами:)
Либо это у вас такой затянувшийся промежуточный этап, что могу посоветовать - терпение и хладнокровие, а главное не бросать спорт.
Можно еще на стретчинг походить вперемежку с силовыми, тоже должно помочь.
ВЫ жалуетесь, что из хрупкой становитесь менее хрупкой. ВЫ пишете, что талия шире и ноги не хорошеют. Так вот чтобы талия становилась уже, ноги точеными, чтобы были ФОРМЫ, надо а) нарастить сколько-то мышц, б) убрать сколько-то жира. Первые полгода тренировок идеальный период, когда у новичка оба процесса могут идти одновременно. А у вас получилась фигня. Вы не довольны. Потому что и питание произвольное и тренировки плохо построены. Из условно хрупкого исходника за это время можно было конфетку слепить(
Кардио есть в вашем комплексе? Растяжка? Хотя бы раз в неделю стретч должен быть.
Чтобы сделать формы нужно больше кушать и качественно в первую очередь и хорошо заниматься (желательно, если у самой не выходит - взять инструктора)
По моему вы мало едите. Вот прям мало еды. Вы же не худеете, как сами пишите. Я ваш рацион за пол дня употребляю. И вешу 50кг. Тоже силовыми немного занимаюсь. попа стала расти и ножки красивые рельефные стали. С чего мышцам расти, им пиши не хватает для роста.
Мне тоже показалось что автор мало ест. И много углеводов. Я на hasfit нашла рекомендации как правильно питаться что бы нарастить мышцы.
3 раза в день еда . Углеводы = протеинам. Т.е Есть с каждым приемом пищи протеин.
Перекусы 2 раза в день = протеин. С обедом или завраком можно сьесть фрукт.
Вечером фрукты нельзя. Зеленые овощи есть без проблем, остальные считаем углеводы.
Если вы питаетесь правильно и занимаетесь правильно, а результата нет, то вам только КАЖЕТСЯ, что вы питаетесь правильно и занимаетесь правильно.
Автор, вы почитайте больше инфы сами, туже Лену Миро, она все пракрасно объясняет.
Талия шире? Гоните вашего тренера. Пресс вообще не качать, тем более косые. Становую на прямых делаете? Она тоже может делать спину/талию шире.
Я по Миро занимаюсь сама. У меня не сверх результат, но тело вполне приличное (и у меня нет возможности заниматься 3-4 раза в неделю).
И гоните вашего тренера.
У нас таких "тренеров" в зале человек 5, что я бесплатно сама, что они тренируют, вообще результата нет. То есть никто из нас фитоняшкой так и не стал.
Плюс еще есть индивидуальные особенности организма - озывчивость мышц..
В общем идите к Миро и все сами-сами.
Я ее ЖЖ читаю и перечитываю.
Тэг Фитнес. Еще есть сообщество вконтакте - Meetness
Там она оочень классные советы дает и по фоткам и вообще.
Но я не идеально выгляжу, скорее сносно)
Но вот именно к лету хочу прям "накачаться" до красоты :)
Главное на самом деле во всем этом - регулярность занятий)
Её ЖЖ я начала читать. Сообщество вконтакте тоже нашла, но не могу понять как там её ответы читать. Регистрироваться что ли надо?
Поправилась за месяц на целых 5 килограмм, это какой-то ужас… А всякие средства для похудения боюсь принимать, так от них бывает немало побочных эффектов. Хотелось бы найти такое средство, чтобы оно не только помогло похудеть, но и нормально воспринималось организмом. Слышала про некий Модельформ, в рекламе говорят, что он не имеет побочных эффектов. На самом ли деле это так? Кто пробовал, подскажите.
