Силовые тренировки-посоветуйте.
Занимаюсь дома дж. Майклз 30 дней и "нет проблемным зонам", 1-2 раза в неделю лыжи или басс. Хочу добавить силовые, но не хочу сейчас идти в зал, дома есть штанга, гантели. Посоветуйте какиенибуть силовые тренировки для женщин с этими агрегатами. Если кто-то не поленится и распишет свой вариант тренировки буду очень признательна :-)
PS хочу именно силовую, с относительно небольшим кол-вом подходов
Можно сетами, по три повтора на каждую группу мышц в каждом сете. Если гантели, то бицепс, трицепс, дельты, грудная мыщца. Берете небольшой вес и по 20-40 сгибаний на бицепс, трицепс и так далее, так три круга в одном сете. Ноги с бодибаром качаете, если сможете делать с ним выпады, передний, задний, боковой, тоже сет, раз по 15 на каждый вид выпада, три круга. Приседы с гантелями в руках или опять бодибар на плечи.
Выбирайте подходящий:
http://www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=2&podrazdel=10
Можно скомпоновать нужное из разных программ или получить свой комплекс:
http://www.tvoytrener.com/trener_online.php
На портале http://sportlife51.ru/uprazhneniya нашла не только силовые упражнения но ещё есть питание специальное.Жиросжигатели предтренировочные комплексы после и витаминки для поддержания себя в тонусе.
я делаю дома приседы и выпады, мертвую тягу со штангой. с гантелями все, что душа пожелает (на бицепс, трицепс, плечи, в интернете полно информации). гиперэкстензию на диване.
еще планирую стэпом занятся под фильм. кладешь 2 больших блина друг на друга и шагаешь, постепенно увеличивая вес гантелей.
я на телефон скачала программу тренировок, где так же есть описание всех упражнений, а так же указано базовое или изолирующее упражнение.
начинайте с базовых. потом можно добавить изолирующие определенные мышцы.
