Большой вес: с чего начать?
Мне 37 лет. Рост 176, вес 109 кг. Сапоги уже застегиваю с трудом, устаю очень быстро. Ничего не хочу. Прихожу с работы и спать ложусь. Никуда не хожу, аппатия.
Это лишний вес дает?
ОЧЕНЬ хочу похудеть. Но на перерыве ноги несут в супермаркет, а там ... колбаса, булки и пр. Вечером после работы тоже наедаюсь и спать.
Недавно в городе случайно встретила своего бывшего любовника... Он ТАК на меня смотрел, аж плохо стало. Я
А вы созданы быть несчастной и вся ваша радость не пройти мимо и написать гадость. Были бы счастливы гадостей не писали бы просто так что бы пнуть
Попробуйте не ужинать сначала, Вы же сразу спать ложитесь? Попейте воды и спать, думаю на первое время хорошо, пока меньше 100 не станете, а дальше по ситуации.
У меня обед на работе с 13.00-14.00. Дома я уже в 18.30 где-то. Не получается не жрать вечером. Бывает, наемся и лежу себя ненавижу. И решаю, что завтра так не буду делать. И так последние 3 года (до этого была 80 кг, просто красотка)
1) Во-первых, не "жрите" вечером, а ешьте.
2) Во-вторых, только салаты; заправлять ОДНОЙ ложкой растительного - лучше оливкового - масла; одной ложкой МАКСИМУМ. Чай - без сахара и сладостей, только с медом.
Ну и это..каждый раз, когда хотите "хватануть лишнего", начинайте аутотренинг: лишний вес = проблемы со здоровьем.
Если не возьметесь за себя сейчас, то потом будет 150 кг.
попробуйте в 16-17ч. перекусить, например творог с медом и яблоко, вечером салат или стакан кефира.
Возьмите кредит и просрите и побольше так, побольше)))
В обеденный перерыв будете стараться успеть хоть что-нить помимо жратвы, в 18-30 будете не дома, а на подработке.
А домой приползать только спать без задних лап. На пожрать да полежать времени не будет.
Времени у вас много свободного, да реальных забот мало вот вы и жрете. От скуки.
Ужинать в 19 без сладкого (мясо нежирное + к нему салатик, гречка, овощи тушеные итп). Через пару часов (когда опять на поесть потянет) выпить стакан-полтора кефира 1%. Сладкое и вредное все отложить на утро :-) если сила воли не позволяет совсем без него обходиться, то хотя бы только с утра.
Но вообще лучше всего худеется когда вообще никаких конфет, печений, булок итп не жрать и при этом спортом заниматься. А есть нужно регулярно, в идеале каждые 3 часа. Пару дней придется себя контролировать, потом организм привыкает.
Что значит не ужинать? Ужинать, только не макаронами и картошкой, а салатом и куском мяса.
Начните с фитнеса: йога в меру возможностей и басссейн (лучше аквааэробика). Ну и не ешьте мучного и сладкого после обеда хотя бы. А дальше посмотрите что получится.
бассейна нет (далеко от дома), за йогу спасибо.
Есть рядом тренажерный зал. Но как я там буду смотреться на фоне спортсменок??? Страшно :-(
Бассейн любите? Пешком ходите?
Я худела с 92кг (рост такой же). Аквааэробика, каток, пешие прогулки (много). Питание перестроила согласно книге "Идеальный вес" (автор Д.Чопра). Вечером ела спокойно. Худела хорошо.
ИМНО, для вас есть несколько путей.
1. Попытаться сразу сесть на диету, заняться спортом и резко изменить свою жизнь.
2. Начать менять свою жизнь медленно, но упрямо. Понемногу.
3. Продолжать лежать пока до двухсот килограмм не накушаете.
Какой путь вам ближе, это вам решать
Лично я пошла бы по второму пути. Один шаг, неделя-две на привыкание, потом следующий шаг (начала бы с того, что заменила булки-колбасу на что-то другое). Он мне лично ближе, что у вас - не знаю.
Начните с отмены супермаркета, берите еду из дома, не ленитесь, порционно. Откажитесь от того, без чего сможете достаточно легко. Я не знаю, что это у Вас, возможно та же колбаса например. Это я по опыту говорю - когда-то именно отказ от нелюбимых вредностей, которые вроде как сами лезут в рот, помог мне не распуститься. Я легко не ем и соответственно не покупаю никогда колбасу и прочие нарезки, газировки, майонез, всякие полуфабрикаты. Для начала замените это чем-то менее вредным. И заведите еду, которую будете грызть когда хочется того не знаю чего.
Пересмотрите вечернюю еду, сразу отказаться от ужина совсем сложно, измените рацион. И займите себя чем-то - с 18-30 -то.
Да, это лишний вес, который потянет за собой кучу других болезней и проблем. Решать, что вам нужно изменить жизнь и менять ее. Прочтите книгу Как пережить изобилие, если не найдете, могу прислать.
Уяснить для себя, что никакие временные диеты не работают, худеть можно только если тратить больше, чем потреблять. Зарегистрируйтесь на fatsecret, посчитайте себе рацион в калориях и начинайте его придерживаться. Считайте калории. Это не так страшно, как кажется. Голодать не нужно. Вечером после работы можно есть отварную курицу с огурцом или пастернаком, с соусом из йогурта и травок. Шоколадку (дольку горького) съесть в обед. Можно половинку зефира. Вы привыкните.
Конечно, у вас вес очень большой, хорошо бы под контроль врача. Удачи.
Начать с убийства своей лени.
Берите с собой в контейнерах полезный обед.
Готовьте себе на ужин полезную еду.
Не держите дома то, что вам есть нельзя
Перестаньте себя ненавидеть. Не такой уж вас и большой вес, что бы так убиваться. Вы мобильны, на работу ходите, Малахову писать рано.
Любите покушать? Супер. Кушайте.
Только не колбасу с булками, это ж неуважение к себе. Выбросьте каку. Наварите себе борща, побольше мясо (без кусков жира), голубцы всякие. Ну в общем где мясо и овощи. Углеводов поменьше кладите. Утром чай с ржаных, зерновым хлебом и маслом (снижающим холестерин, обезжиренным). На хлеб можно положить семги, сыра, варенье из клубники с ванилью, мммммм. Ёгурты нежурные, ешьте хоть половником. В общем любите есть - ешьте, только не готовое ис супермаркета. Вес сам сбросится - не заметите как. До 80ти не обещаю, а кг 15 как нефиг делать слетит. Дальше смотрите по ситуации. Может потянет на более активный образ жизни. А нет, так и живите как нравится. Жизнь слишком короткая что бы есть мусор и ненавидеть себя за то, что вы не такая как общество хотело бы. :)
Вы думаете что все худеют, если начинают есть много мяса без жира? Некоторые как раз на белковых диетах поправляются.
С вашими советами автор накинет еще десяток кг очень быстро.
Идите в лес, а? Я не призываю есть многомяса, я призываю нормально питаться без булок с колбасой. В нормальной диете есть места мясу. А эти ваши некоторые редкость и у них какие-то особенности метаболизма - им к гастроэнтерологу или диетисту.
Вот на ровном месте найдет зацепку что бы возразит и выебнуться. Я на 50 кг худела и больше 10ти лет держу идеальный вес. Имею право советовать. А теперь пройдите все же в лес.
А это что за масло такое? Масло сливочное - от 82% . Про обезжиренное первый раз слышу, т.к. масло это и есть жир.
Бесел про-актив. Там пониженное содержание жира и жиры эти полезные. Омега и все такое.
ссылку в студию. Сдается, что это не масло, а смесь чего-то непонятно с чем.
http://www.becel.be/fr/proactiv/la-gamme-de-becel-proactiv/becel-proactiv-calorie-light.aspx
Ну как я и думала - маргарин :) Тем более вредный:
"«Маргарин марки Becel pro. aktiv, заявленный как „снижающий холестерин“, на самом деле провоцирует образование кровяных бляшек, то есть повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, – утверждает эксперт Foodwatch Оливер Хуицинга (Oliver Huizinga). "
http://www.rg-rb.de/index.php?id=5628&option=com_rg&task=item
Нашла, что этот продукт был в 2012 году номинирован на Золотой эклер - премия, которая вручается пищевым брендам с самой недостоверной рекламой
Это ни о чем не говорит. Я вот вас могу номинировать. Если бы выиграл, тогда ладно.
Достоверного источника дождусь?
Мда... состав говорит сам за себя:
вода, растительные масла (подсолнечное, пальмовое, льняное, рапсовое), эстер фитостеролы (12,5%, эквивалент 7,5% - растительные стерины), модифицированного крахмала, сухого вещества, МОЛОКО, эмульгаторы (моно - и диглицериды жирных кислот, полиглицерина-polyricinoléate), консервант (сорбат калия), подкислитель (лимонная кислота), витамины (A, D и Е), ароматизатор, краситель .
И зачем это потреблять???
Блин, вы идиотки? Не нравится, не мажте. Реч не о том. Перечитайте если не ясно.
Есть такое сообщество в жж: попаноге (вроде).
Оно закрытое, постучитесь, почитаете информацию, там о здоровом образе жизни, правильном питании не изнуряя себя, уходе за собой. Иногда вместе начинают тот или иной процесс, может быть втянетесь.
Если Вы действительно созрели, то придется потрудиться ;-) Во-первых, не садитесь на диеты, это даст временный результат, но потом в 99 % все вернется и с процентами :-( Надо просто менять образ жизни. Потихоньку, не слишком торопитесь, вес не должен быстро уходить. Начните с того. что перестаньте есть после 7 хотя бы, ну или если невмоготу, то легкие салаты или яблоки, кефир, чай... Оптимально не есть за 4 часа до сна. Будет хорошо, если откажетесь потихоньку от белого хлеба и сладостей. Можно из сладкого зефир, пастилу, мармелад, цукаты, ну в общем все натуральное и полезное :-) Изредка можно побаловать себя шоколадкой, лучше горький шоколад, не молочный, но если редко то можно любую, иначе организм будет бунтовать. Ну и спорт... Без него никак... Вы в Москве или нет?
Удивлю вас про сладкое (как в свое время удивилась сама). Я как-то решила блюсти великий пост. Постилась я своеобразно:) Кроме мясного, рыбного и молочного полностью убрала любое масло. Вообще. Зато трескала постоянно постный хлеб с вареньем. Каково же было мое удивление, когда выяснилось, что на хлебе с вареньем я за пост потеряла 5 кило! (это при том, что я очень склонна к лишнему весу, всегда набирала от всего).
Все верно. Сильнее всего набирают вес от комбинации сладкого и жирного. Лопай пахлаву и будешь толстой и красивой :-)
Ничего удивительного, варенье как раз натуральный продукт. Я больше имела ввиду конфеты, печенье, пирожные, тортики, ну и все такое :-)
В том-то и дело. И ела я его с хлебом из белой муки - дабл углеводы. Так что вывод - углеводы без жира не ведут к прибавке в весе.
собаку заведите. вот я просто ходить не могу..а с ней в любую погоду 3 раза в день. и ходьба и бег и игры.
И половину еды ей отдаешь со своей тарелки))Тоже собачница.Если бы не она,то сидела бы дома)
Автор у меня вес был чуть меньше,но и рост у меня намного меньше.Так что колобок ещё тот.Мне очень тяжело худеть,но я поняла что надо перетерпеть первые 2 недели.потом привыкаешь.Я не на диете,я просто пересмотрела своё питание.Чтобы совсем не съехать с катушек,ем сладкое утром,говорят что утром можно.В обед супы.без хлеба или овощи.На ужин тоже овощи в любом виде,или салат или тушёные и мясо,рыбу.Если сильно невмоготу,могу съесть яблоко вечером.Два раза в неделю спорт,больше пока не получается по графику.И один раз в неделю дома сама делаю упражнения.Для меня было решающим пробелы со спиной,последние набранные 5 кг просто подорвали её.Лечение сильно не помогало.А вот сброшенные 5 кг улучшили моё состояние.Честно скажу что худею очень медленно,не больше 1,5 кг в месяц,никак не пойму что делаю не правильно,почему вес так трудно уходит.Но спасибо и на этом.Автор я поняла,что у каждого человека приходит момент когда он чётко решает похудеть,конечно все пытаются худеть каждый понедельник)но рано или поздно наступает пик и чётко понимаешь,что больше не хочешь жить в таком весе.
Идите уже, а? Автор страдает лишним весом, а не УО. Двигаться даже с 300 кг полезно, а ей не марафоны бегать предлагают. Приседания не делать у нее ума точно хватит.
Ну "фитнес" - это уже давно означает не что-то конкретное, а просто физ.нагрузку. Скажем, бассейн, чем плох? Я не интересовалась, но уверена, что есть какие-то занятия для очень полных. Главное - занимать своё свободное время, чтобы не жрать.
Кроме бассейна в медленном темпе (после которого еще больше жрать хочется) и прогулки быстрым шагом (после чего опять же - в два раза больше слопаешь), ей сейчас все вредно.
нет другого способа привести себя в порядок:
Только не есть - похудеть.
И потом физ нагрузка, чтобы то, что схуделось - не висело, а было подтянуто.
Я всё-таки настаиваю на том, чтобы делать и то и другое одновременно. Жрать хочется - терпеть. Именно в моменты "хочется жрать после нагрузки" сгорает жир интенсивнее. Ну и как ей худеть сидя на диване? Вот пришла она с работы, что ей делать? Только жрать и остаётся. А так после работы пошла в бассейн, из бассейна до дома пешком, пока домой добралась уже спать пора, жрать некогда будет.
Я всё-таки настаиваю на том, чтобы делать и то и другое одновременно.---------- + много.
Без физ нагрузок можно похудеть,но кожа и тело будет ужОс!!!
Фитнес и фитнес- две большие разницы. Гимнастика лежа с небольшими отягощениями, аэробная нагрузка на велосипеде или эллипсе- для автора самое то.
И стимул худеть дальше, скажИте?) при изначальном большом весе первые десятки кг "улетают" хорошо, что радует и не дает опустить руки.
Ничего более действенного, чем "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" не придумано.
Мне подошла система Миримановой. Правда, я не столь запущена.
На завтрак можно все, что угодно, правда, без фанатизма.
На обед овощи и белки, а вот на ужин кефирчик или натуральный йогурт БЕЗ добавок.
Трудно только первые пару недель, потом втягиваешься. Сон у меня улучшился, когда перестала обжираться вечером.
Что касается спорта...
Каждый день я езжу на работу и с работы на велосипеде (10 км). Каждую субботу и воскресенье зимой лыжи по 15 км (это моя норма), летом - бег или ролики 18-20 км. И только спорт без ограничений в еде ни фига не помогал, после 43 лет начала прибавлять по экспоненте.
Это только ее проблемы.
Я не заморачиваюсь весом, скорее, общим самочувствием. И мне этот режим позволяет сохранять качество жизни.
Кстати, до этого я перепробовала, наверное, все диеты, которые только опубликованы или известны моему диетологу. Улучшения состояния не было ни при одной. Вес уходил, но самочувствие было хреновое.
Я с вами 33/175/87. Я уже с 7.01.15 ограничила себя в еде и уже минус 4 кг. начала было 91 кг. Может кто топ в фитнесе заведет ?
Вы из Москвы? Идите в группу по похудению Малышевой, по-моему называется худеем вместе. Там теперь миллион можно еще выиграть если худеешь круто)))
Короче погуглите про эту группу, мне кажется, там весело будет худеться
PS я не Малышева если что))) Просто смотрела несколько ее передач и впечатлилась как народ худел у нее в этих группах
Это ж бесплатные группы вроде бы?
Я не про покупку питания Малышевой говорю
а именно про похудательные группы
С себя начать. Прямо сегодня! Не наедаться вредным, сесть почитать о рациональном питании, а не диетах ( Дюкан, Протасов и т. д.) Пересилить себя и начать с легкой гимнастики, аэробных нагрузок минимальных. Топайте по лестнице, потом еще раз спуститесь к почтовому ящику или с мусорным ведром. Пойдите погулять, чуть быстрее обычного темпа. Прекратите покупать нажористую пищу. На обед возьмте контейнер с нежирным творогом и овощной нарезкой ( морковь, кольраби, цветная или белокачанная капуста, паприка). 2 ломтика зернового хлеба.
Начните с этого, не трудно!
Считать калории.Записываете всё что сьели и считаете.Суточная норма не больше 1200.
Суточная норма для всех разная. В зависимости от начального веса, роста, уровня активности и т.д. Что за 1200?! У меня 1500-1700 норма для похудения, 1900-2100 - для поддержания. На 1200 я сдохну. Ибо спортом занимаюсь активно, качаюсь.
Начать надо с того, чтобы ЗАХОТЕТЬ
Вижу цель - и вперед
А уж что Вам подойдет: низкоуглеводная, низкокалорийная или еще какая диета - вам решать
диета не вариант, надо питание менять полностью. Заставить себя не покупать всякую калорийную еду. Легче пройти мимо вкусняшек в магазине , чем дома мимо холодильника.
1.Подготовьтесь: сфоткайте свое видео и ужаснитесь. Разденьтесь, встаньте перед зеркалом и сделайте селфи в белье. Сбоку, сзади. Лицо сбоку, все вторые и третьи подбородки.
Сфоткайтесь в "любимых" вещах, чтобы потом можно было сделать такие же фото, когда вы похудеете.
Потом очень старательно измерьтесь, потому что изменения вдохновляют. Измерьте шею, запястья, ноги над коленками. А не только ОГ, ОТ, ОБ. Потому что вес будет уходить по-разному, и не всегда будет заметно, а вам надо мотивироваться.
2.Выберете себе систему, если правда решились. Это может быть что угодно - подсчет калорий, не есть после 18, Дюкан, Мириманова, Малышева, ваша собственная теория питания.
3.Прочитайте все на форумах о побочках (лучше анализы сделать). Подготовьтесь по продуктам, оцените насколько диета будет дорогой.
Присоединитесь к какой-нибудь группе -вместе худеть веселее.
4.Найдите приемлемый вариант физнагрузки. В вашем варианте это может быть ходьба. Купите собаку, найдите подругу для прогулок, закачайте аудиокниги в смартфон и т.д. Выделите обязательное время для прогулок, договоритесь с домашними, что это тема не обсуждается.
5.Рассматривайте похудение как долгосрочный проект. В вашей ситуации минимум полгода. Понимайте, что скорее всего придется менять пищевые привычки, это длительный процесс.
6.Скорее всего, вам придется готовить, т.к. в покупной еде много недиетических компонентов (соль, сахар, жир, крахмал) -больше того, что позволит диета.
Запаситесь рецептами, продуктами и техникой. Очень хороши мультварки (с пароваркой внутри) и аэрогрили (с решеткой для гриля).
7.Фиксируйте результаты но НЕ фиксируйтесь на результатах, особенно первое время. Вес может стоять, могут быть фазы "плато". Не бросайте сразу, давайте себе 10 дней минимум, чтобы точно понять, что вам что-то не подходит. Советуйтесь со специалистами.
8.Пишите отчеты (вес, дневник питания, замеры). Заведите контролера, кому будете сдавать отчеты (форум, друг, платный куратор). Ведите отчет в программе FatSecret, DIETAONLINE, IDUKAN.
9.Поощряйте себя. Поставьте промежуточные точки. Минус 5 кило -спа центр, минус размер -новое платье и так далее.
10.Обязательно покупайте новую одежду при изменении размера! И скорее отдавайте выкидывайте старую. Либо перешивайте, но у вас не должно оставаться старых вещей старого размера за исключением "выставочных" (это как знаете девушки в свои старые штаны 58 размера влезают двумя ногами в одну штанину).
Ну в общем как-то так. Удачи!
Я чуть не умерла из-за нее. Со слабыми почками нельзя жрать столько белка. Четыре дня и у меня температура под 40 поднялась, еле откачали. А я ж не знала ничего плохого про свои почки... Давленьице+побочный эффектик. А соседка шикарно на ней похудела! Каждому - свое!
Ну хотя бы пищевой дневник начать вести. Есть масса программ, которые вам тут же каллораж посчитают и просигнализируют когда вы норму за день сьедите.
Что Вы заедаете? У каждого оно свое, как я понимаю. Кто-то обидчив и накапливает обиду, кто-то боится отношений и жрет, чтобы быть некрасивым, тогда и проблем не будет. Вытащите наружу Вашу психологическую потребность есть и поймите для чего Вы это делаете, а вот тогда Вы сами знаете путь. Каждый знает. Убрать углеводы, уменьшить жиры, и нарастить мышечную массу. Если Вы не поймете что Вы заедаете, то перестав есть сядете на еще больший стресс.
У меня, почитав комменты, в очередной раз зашевелились волосы на голове.
Сказать человеку, обедающему в 13-14 часов "не ужинай" это просто гестапо какое-то.
Рекомендую вам вообще забыть про то, что вам выше написали. Просто стереть из памяти. Здесь нет ни одного действенного комментария.
Если вы правда хотите похудеть, не поленитесь, почитайте. Почитайте тот же интернет. Не кидайтесь сразу все выполнять. Просто читайте. В течение недели. Всю информацию, которая вам доступна. Поймите какие процессы происходят в вашем организме. Как запускается механизм похудения. Что ему способствует. Что категорически нельзя делать. Не следуйте ни чьим рекомендациям, просто читайте.
Когда у вас будет достаточно знаний, выработайте свою собственную тактику и следуйте ей.
Вы похудеете.
А я вот начала прямо сегодня! Резко, не обдумавши. Начала и задумалась. Похоже, что бедным похудеть нереально? Есть то что?! Все замороженные брокколи и цветнухи стоят теперь дорого. Салат из свежих овощей я себе не смогу позволить до июля….привет картошка и макароны? (((
А у меня сегодня не получилось:)) на работе натрескалась ланча, думаю, не буду ужинать. Пришла домой, а ребенка сырных рулетиков с ветчиной накрутила - вкуусно:))) но не полезно:)
Я в декрете. Это и плюс и минус одновременно. Я когда в обед решила: Баста!, и стала думать, чем пообедать таким, диетическим, поняла, что ну вот ничего нет дома такого, выпила в растерянности 2 стакана воду и ушла по делам. Вечером пришлось ужинать макаронами по-флотски с детьми. ((
Ну естессно, завтра будет и отварная курица, и овсянка и творог. Но вот из овощей, похоже, только капуста и морковь со свеклой мне светят.
Редька еще.
Заправлять сметаной 10 процентов или (что еще лучше) йогуртом ниже 2,5 процентов.
Квашеная капуста (сбрызнуть маслом или прямо так, как есть).
Лечо (свое не делали?) Ну пусть магазинное, для разнообразия и оно хорошо.
Фасоль, чечевица, горох и прочие бобовые. Клетчатка и белок в одном флаконе.
Варианты есть. Просто надо их увидеть :)
Вот картошку и макароны лучше не есть, иначе распухните на такой диете. Завтрак: варенное яйцо и кофе, яблоко на второй завтрак, на обед суп из сезонных овощей, заправленный ложкой растительного масла, на полдник морковь, на ужин обезжиренный творог и два литра воды в течении дня. На ночь можете побаловать себя красным вином, половина бокала вполне пойдет на пользу.
ага и через два дня на морковке автор поста полезет в холодильник и сожрет там все что не прибито.
нельзя сидеть на такой низкокалорийной диете, это разрушает организм, замедляет обмен вещ-в, после такой диеты человека разнесет с утроенной силой и вес скинуть будет еще сложнее.
Я автор этой ветки. У меня есть опыт худения летом, это было даже вкусно. Овощной салат, замороженные смеси постоянно. Сейчас у меня в аресенале из "диетического" овсянка, курица, минтай-горбуша, и винегрет без масла. :)
Никуда она не полезет, те же 200 грамм обезжиренного творога надо еще умудриться сьесть за один раз. Если будет есть белковую пищу т.е.яйца, творог, отварное мясо, птицу, рыбу ни на какую стенку она не полезет.
Цветная капуста очень дорогая, а белокачанная нормально. Потушить с ложечкой растительного масла. Кабачки вроде не очень дорогие. Всякие супы постные вкусно и бюджетно - щи, борщ, гороховый. Рыбный тоже можно из кусочка горбуши.
На Зеленом рынке)) Так называется специальный плодо-овощной магазин рядом с домом.
А вот мама в Пятерочке покупает.
Репку вкусно просто тонко-претонко нарезать, чуть-чуть присолить... налить на дно блюдечка нерафинированного подсолнечного масла (рыночного лучше)... И вот эти ломтики макать в масло.
Это вместо перекуса.
Можно натереть на крупную терку, добавить немного кислого яблока и маринованного лука и заправить тем же маслом.
Капуста белокачанная в любом виде, ужинаю квашенной или слегка подтушенной без жира. Очень хорошо вес уходит.
Обычная капуста, морковка, картошка, свекла - да замаешься перечислять :). Крупы тоже можно.
А летом я себе всего наморожу :).
Ешьте всё, как обычно, только на полведра меньше. Посчитайте свою дневную норму калорий и БЖУ и пытайтесь в эту схему вписываться. Картошку - запекайте в фольге, полейте перед едой нежирным йогуртом. Макароны - желательно из цельного зерна с каплей оливкового масла, никакого сливочного масла и сыра. Никаких сосисок, колбасок. Гречка - суперпродукт! Морковь, лук, капуста и прочее доступно, надеюсь?! Супы варите нежирные, с ложкой нежирной сметаны и без хлеба. Для меня зимой супы спвсение. Они горячие и дают ощущение сытости. Короче, можно, наверное, извернуться и с ограниченным бюджетом. Дерзайте! :)
автор, вам нужно сбалансировать питание. конечно вам надо и завтракать и обедать и ужинать и не одной морковкой, питание должно быть сбалансированным, почитайте в интернете о нем. а так же физические нагрузки не надо завтра бежать кросс 10км. начните для начала больше ходить пешком постепенно увеличивая нагрузку. когда окрепните можно будет и на стадион в спорт зал идти.
и самое главное не надо себя ненавидеть, это не конструктивно :)
Автор, можно за основу принять рекомендации по питанию для больных диабетом второго типа. И не надо сразу загонять себя в рацион на 1200 калорий. Начните с 1500-1800. Я вас уверяю, первые результаты будут уже через неделю. Как вариант, можно попробовать низкожировую диету. При таком режиме питания белки можно без ограничений, углеводы тоже. А вот жиров не более 40 грамм в сутки (при том, что в столовой ложке растительного масла уже 12 грамм жира).
PS Имею личный опыт худения на 30 кг
Ещё добавлю: обязательно ПИТЬ чистую воду
У меня в паспорте есть фотки похудения с 92 до 62кг.
Спортом не занималась, в основном валялась на диване, смотрела с торрентов сериалы и худела :)
Только еще почти ничего не ела :) Был легкий завтрак в 8 утра и в час дня легкий обед. На ужин - пустой черный кофе или чай.
и как долго вы собираетесь ничего не есть?
обмен вещ-в вы уже убили себе, и пройдет совсем не много времени когда от вашего рациона вы таки начнете набирать вес.
Вы такая стали красивая спустя 4 года.Хотя возраст по паспорту , что называется прибавился, а выглядите замечательно.Можно только позавидовать.Супер.
вот и я говорю, от спорта жор один.
Это у мужиков гормоны выделяются и жир сжигают.
А у женщины во главе угла правильное питание.
Но ужин у тебя однозначно дохловат.
Хотя бы салатик должен быть...
Салатик отдалял от заветной цифры на весах и заветного размера одежды :) Сейчас, конечно, я не так питаюсь.
Я один раз уже худела со спортом и диетой, не дотянула 3кг, потеряла стимул и забросила. Через несколько лет набрала вес обратно, плюс еще столько же. Поэтому для себя твердо решила, что сначала похудею, а после - уже сделаю рельеф где это необходимо.
Спасибо! Сначала мотивация, потом - уже привычка. Много еды не влезало, от жирного воротило, даже салаты с майонезом на НГ казались жирной гадостью.
для этого как минимум работать не надо, ну и вообще мало чего делать ,чтоб столько времени то на диване..
У меня 2 месяца отпуска было :) Потом вышла на работу. Как раз заказы пошли, не было времени думать о еде.
1) не ходить в супермаркет.
2) ходить...но вокруг квартала или хотя бы по этадам. Хотя бы по 15 минут в день.
Начинала когда-то со 105, сейчас 79, хочу 65-70, не знаю:) сразу садиться на диету не могу психологически, мне надо постепенно втягиваться, иначе срыв обеспечен. Спортом сейчас занимаюсь 6р/неделю по 2-3 часа, но! Худеть это не помогает воооообще))) только не жрать;)
Меня сильно стукнуло по голове когда я увидела на весах 130, а размер одежды был 58-60. Рост тот же.
Склонна была всегда, нажрала кг 25 на очень загруженной нервной работе когда просто тупо даже не понимала что я ем, а кидала еду и работала дальше. За года 2.
Раньше сидела на голодных диетах, по молодости лет даже с таблетками, в итоге начала я худеть с 80 кг лет в 18, в 32 благополучно имела 130, потому что после каждого окончания диеты все приходило с плюсом.
Четыре года назад решила что хватит, поменяла рацион, забыла про сю готовую еду, стала готовить и таскать на работу баночки, хотя искренне их не люблю и всю возню вокруг них. Ем каждые 3 часа, таскаю столько баночек сколько мне надо чтобы есть в таком режиме, если рабочий день ожидается 12 часов то и баночек соответственно 3-4, последнюю могу съесть перед выходом домой чтобы дома не есть. Одна из баночек может заменяться травой, фруктами, бананами.
И никакой готовой еды. В итоге за 1 год я похудела на 15 кг только изменением рациона, пошла в зал со 115 кило и мне было все равно кто и как будет на меня смотреть и что про меня будут думать. Тут надо отметить что при всем огромном весе я достаточно выносливая и тренировки переносила хорошо даже в 115 кг, а это был и степ и танцы и приседания, и да, я знаю, что лучше бы этого не делать, но если поначалу колени стали болеть, чего уж тут, то сейчас я вообще про них не помню. Как не помню про больные суставы в районе щиколоток и отваливающуюся спину. Сейчас я вешу 95, работы еще есть, но у меня последний год плато реально тупо от моей лени, лень собраться на следующий виток потому что меня устраивает мой 52-52 сейчас и я никогда не хотела быть 42-44, этот год замечаю что на весах не меняется ничего, но я на размер меньше покупаю одежду. И да, я все же еще соберусь и зайду на следующий виток, еще минус 12 кг и я буду собой крайне довольна.
Да, кстати, за первые 2 месяца в зале я поправилась на 5 кило где-то, я дико хотела есть, нет, нет есть ЖРАТЬ! Но тут надо перетерпеть.
Итого я любила колбасу, пиццы и хот-доги это была моя погибель, ну а уж печаньки никто и не считал.
Сейчас тренируюсь я по 4-5 часов в неделю, на завтрак ем телятину, которую предварительно запекаю и это моя новая колбаса. К телятине всегда хлеб, кофе с молоком и йогурт, иногда может быть еще сыр. Иногда могут быть вместо всего этого блины, торт ну и что-то из этой не полезной истории. Через 3-4 часа - фрукт или 2, через 3-4 часа обед - мясо\рыба\курица\кролик + гречка или .... а вот тут у меня огромная ошибка ... макароны или картошка, через 3 часа творого, через 3 часа трава с овощами. На днях попробовала колбасу - не вкусно, салат оливье - не вкусно, готовая еда из супермаркета вообще фу, а была очень зависима.
И да, я точно знаю что если я сейчас уберу утренние печеньки\блины и дневные макароны\картошку (картошку кстати крайне редно, к макаронам у меня зависимость)) за год я добью эти 12-15 кг.
Кстати, первые кг 10 у вас просто улетят а это очень стимулирует. Вкусовые привычки меняются. Все остальное тренируется. Ну да, пришлось перестроить весь график жизни под тренировки, но тут ничего не поделать и никаких "я сегодня не пойду, там дожь\снег\солнце\у меня болит голова\нога\жопа, просто по расписанию встаем и идем. В зале кстати первые 2 месяца народ реально ждал когда ж я все брошу и пропаду, потом что называется, приняли и зауважали)). Зато в этом году я смогла залезть почти на вершину вулкана, еще 3 года назад я уже могла ходить по городам по 4 часа подрят в туристических целях, ну и вообще как-то незаметно качество жизни очень улучшилось и жалею я только об одном - что меня не научили всему этому лет в 20. Ну или я сама не дошла до этого лет в 20. А, да, и в зал лучше пешком, мне в средем 20-30 минут, стараюсь пешком туда-обратно когда погода "летная", ленюсь в этом месте конечно когда слякоть или лед или мороз, но стараюсь все же пешком.
А, и готовлю на сухих сковородках без никакого масла. Масло только в траву.
У меня просто нет такого блюда в рационе)), особенно на ужин. Кошмарррррррррр).
Картошка в виде пюре реально пара ложек либо просто вареноя кусками либо тушеная с курицей вместе. И редко, крайне редко. А так в прошлой жизни я уплетала на ужин жаренную на сале с луком и какой-нибудьу мясой под майянезом, бррррррррррр.
Слушайте, ну вы такую уже работу над собой проделали, зачем остановились?? Ну сделайте вы из себя красотку 46 размера! У вас есть все для этого, а самое главное у вас есть ХАРАКТЕР!
Спасибо)) доброе слово всем приятно, я постараюсь, ну не до 46, до 48)). Дело в том, что я самой себе пока нравлюсь и в том размере что есть, поэтому наверное сильно на себя не давлю. А партнер меня за долгие годы видел в разном весе и в разной форме, ну сейчас тоже кайфует конечно).
Я написала больше для того чтобы Автор в очередной раз прочитала и подумаа что да, ведь все возможно.
Просто люди с большим лишним весом особенно когда вес составляет 3начное число думаю, чо ну нет, несмотря на миллион историй про то как кто-то худела на 30-40-50 .... кг я так не смогу, это не про меня. И эти люди продолжают сидеть и вздыхать, я сама наверное прошла такой период, д подруги рядом такие. Хочется поддержать и переубедить и показать что все возможно.
А меня еще тормозит и губит вино конечно, потому что в выходные все равно где-то по бутылке-полторы сухого выпивается, потом его надо отрабатывать ;).
А, и я совсем не ем сахар ни в каком виде, ну вот кроме того что там в тонких кусочках торта проскальзывает и сильно ограничили употребление соли, никаких закруток и консервов. Первое время еще был в моем рационе черный шоколад, зефир и мармелад, за полтора года от всего избавилась от чистого сахара я избавилась еще лет 20 назад, вот осталось только это гадское редкое песочное тесто в виде редких тортов.
Созрела худеть.
Начала пока с того, что записываю каждый положенный в рот кусок, ограничиваю себя в сладком и стараюсь не есть после 19 часов.
Удачи мне.
1 молекула сахара превращается в организме в 2 молекулы жира. Запомните это, каждый раз поедая сладкое в ограниченном количестве. Сладкое надо не ограничить, а исключить.
Нет. Я всегда буду пить чай с сахаром. Сахар в малых количествах совершенно необходим, физиологически без него невозможно. Силой воли можно отказаться от него, но рано или поздно случится срыв. И тогда можно налопаться сдуру сахара в немыслимых количествах.
Это вам так кажется, что не возможно отказаться от сахара в чае :)
Я раньше в кофе клала 3 ложки сахара. Теперь - кажется гадостью.
Муж тоже удивлялся, как можно пить кофе без сахара. Предлагала ему попробовать без сахара - говорил, что "фу, гадость, как это можно пить?". Уже больше года пьет без сахара и чай, и кофе. А раньше клал всегда по 3 ложки, даже если был торт.
Вы попробуйте не отказаться от чая с сахаром, а периодически для разнообразия пить без сахара. Попробуйте разные чаи, тоже помогает.
Присоединюсь. Вообще не представляла себе как это - чай без сахара.
Теперь обратная ситуация :)
Доя облегчения перехода еще вариант: в чашку сначала мелко нарезать яблочко, а потом налить горячий чай. Бабушка моя так делала, мне с детства нравилось. Правда, в детстве и юности я еще и сахар добавляла О_О
Чай с яблоком по вкусовым ощущениям никак не монтируются. Я не буду есть или пить то, что мне невкусно.
Мне не кажется. Не надо меня убеждать в том, с чем я никогда не соглашусь.
Чай без сахара я могу пить только в том случае, если к чаю у меня припасен зефир, мармелад или один квадратик шоколада.
Кофе без сахара пить невозможно совершенно. И почему я должна отказываться от минимального количества сахара, мне непонятно.
В чай кладу две ложки, в кофе--одну.
Вы говорите слово в слово, как мой муж когда-то :) Только у него к зефиру-мармеладу чай тоже был сладкий. Теперь удивляется полностью изменившемуся у него за год рациону питания: и брокколи любит, которую вообще на дух не переносил, и даже 1 ложка сахара в кофе кажется приторно сладкой (раньше клал 3).
Сахар исключить нельзя.
Считать сколько молекул сахара в банане, в клубнике, в арбузе ?
Оставить себя на скудном рационе наших предков, которые 30 лет старостью называли?
Мозгу нужен сахар.
Вот как раз организм и получает сахар из "в банане, в клубнике, в арбузе", поэтому дополнительно пичкать его сахаром нет необходимости. Хотя бы на время похудения. Добъетесь результата, закрепите его и можно в малых дозах ввести в рацион вкусняшки.
Калорийность одного банана--80 кКал, я не знаю, по мне, так это немного совсем.
Высчитывать калорийность каждого куска я не стану, мне тупо лень. Поэтому никакой такой особой нормы у меня нет. Было дело--худела по Борменталю, но это же пипец, простите. Как вспомню все эти подсчеты калорийности составных блюд, так вздрагиваю.
При похудении питаются на 1000-1200 ккал. По моей программе учета калорий 1 средний банан это 105 ккал. Вот и что лучше съесть на эти 105 - сладкий банан или кусок нежирной говядины или творог? Выбирают по приоритетам, без бананов вполне можно обойтись. Обычно их едят либо перед силовой тренировкой, когда надо быстро что-то перехватить (на голодный желудок тренироваться нельзя), либо сразу после тренировки, когда открывается углеводное окно.
В целом, все это тонкости, к которым приходит каждый, кто не просто худеет по принципу "ничего не жрать" или как тут на днях статейку пихнули "банановая диета 3 дня" (бред), а пытается изменить рацион грамотно и кушать вкусно и полезно.
При похудении создают дефицит калорий примерно в 100-150. Расчет ведется, исходя из веса, роста, возраста, пола, физической активности,
Урезать до 1000-1200 для многих путь к жестокому срыву
Я так понимаю вы в теме)
Вот про подсчет калорий при еде все понятно. А как подсчитать сколько сжигается за день?
Есть разные формулы подсчета. По Маффину, по Харрису. Я бы взяла среднюю цифру :)
Суть - посмотреть свой основной обмен (сколько калорий тратит организм на поддержание жизнедеятельности - дыхание, обмен веществ, сердцебиение и т.д. ), а потом доьавить к нему калории, необходимые на движение.
Здесь посмотрите калькулятор http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
Не за что :)
Не опускайте руки, даже если случился срыв. Рассматривайте его, как остановку, после которой путь продолжается.
И еще. Равномерное спокойное движение эффективнее рывков, прыжков и скачков :)
Спасибо.
Но у меня другой тяжёлый случай:-) Вот счас по всем калькуляторам посчитала, у меня дефицит массы тела. Но в реале у меня есть на тушке пара-тройка мест, где скопился жир, он мне жить мешает))) Никогда вообще не было проблем с весом, поэтому в этом вопросе полный ноль.
оооо.. с дифицитом массы тела это не к нам :):):):)
Анорексички в другом топе тусуются.
(Шучу)
Этим я начала заниматься уже.
Теперь читаю все подряд про фигуру, думаю что есть-не есть)
А еще, Автор, знаете какой кайф снова за долгие годы увидеть 2значную цифру на весах пусть даже около сотни ;), не просить в магазине "дайте самый последний размер" а еще и откидывать одежду со словами "велико".
И когда очень скупой на выражение эмоций партнер говорит, что фигура конечно стала отпадная. Хотя моей фигуре до этого конечно далеко, но меня всегда спасал высокий рост и хороший пропорции, они были даже в 130 кило со мной.
Моя подруга со 106 на 40кг похудела за 1-1,5 года примерно. Сначала в больничке какой то провалялалсь недельку на казенных харчах и вес пошел вниз, потом на работе ахтунг случился, еще десятку незаметно скинула, а потом реально поняла что вес зависит от количества еды. Взяла себя в руки и похудела еще. На чем то конкретно не сидела вроде, просто понизила калораж и вечером салатик легкий съедала или что то вроде. Так что все возможно, нужно только захотеть, автор!!! Попробуйте хоть на спор сама с собой что неделю на какой-нибудь диете просидите и посмотреть что будет) а там глядишь и втянетесь.
Попробуйте японку или яичную, там не так голодно, зато дисциплинирует питаться по меню!