Как накачать пресс при больном позвоночнике
У меня остеохондроз, протрузии всякие. Пресса совсем нет( какие упражнения пресса можно при больном позвоночнике?
Ну Вы даете, протрузии всякие это что? Вы МРТ сделайте и у невропатолога спросите. Вам как раз пресс нужно укреплять всячески. Нельзя делать рывки, нужно правильно вставать и наклоняться, и скручивания старайтесь минимизировать. В остальном все можете делать если врач разрешит.
А пресс и не надо. А надо упраднения на мышечный корсет - которые как раз и рекомендованы при больном позвоночнике. По рекомендации врача и специалиста по лечебной физкультуре.
Ещё одна туда же - зачем "качать пресс"? И что вы под этим подразумеваете?
Кстати, подъем корпуса из положения лужа на спине - обязательная часть ЛФК при больной спине, при поясничных болях и тп.
Неужели вы с вашим диагнозом этого не знали??????
А так же подъем корпуса из положения лежа на животе, упражнения "рыбка" - эти упражнения лфк вы должны знать!
Подъемы корпуса не тренируют пресс ,а рыбки травмируют поясничный отдел позвоночника. Эти упражнения ЛФК лучше забыть.
Да это всё идёт из "древних" времён)пресс пресс) Я вот тоже раньше многого не знала, где-то и ошибалась, хоть и занималась по книжкам и всяким журналам Шейп, когда еще инета не было. А теперь намного проще стало и тренироваться и держать себя в форме. Ещё долго народ будет мифами жить, будем терпеливы:)
Пилатес или Калланетика, они наиболее щадащие к спине. Обычные упражнения, например "лег-сел", бьют по пояснице.
но имейте в виду, что если есть тенденция к опущению органов малого таза, Пилатес ее разовьет :) Калланетика тоже :) Самое лучшее - просто в повседневной жизни держать пресс на своем месте, постоянно об этом помнить. Также, как мы держим осанку спины.
Можно спрошу тут? Когда качаю пресс начинает жутко болеть копчик, потом синяк образуется.Он немного выпирает. как качать пресс, чтобы снизить на него нагрузку?
Да очень просто - поднимать грудь из положения лежа, не отрывая поясницы от пола.Затем - ноги поднимать вверх,не отрывая поясницы от пола.Потом еще с поднятыми ногами вверх к коленям приподнимать грудь.
И еще - на спину обязательно упраженения.
У меня самой была операция ( грыжа) я очень аккуратно выбирала упраженения.Так же мне помог видеоролик Куркуриной Анны, есть у нее там тема, женщина после операции в зале.
Когда делаю все четко три раза в неделю - спина вообще не болит.Бросила уже месяца два как - начинает ныть (мышцы то все расслоились уже за это время).
