Почему вес не уходит
Добрый день! Прошу совета. Занимаюсь в зале 4 месяца. Сначала сама . Потом десять персональных тренировок, сейчас опять сама. 10 минут кардио разминка потом в силовая в зале, заканчиваю 20 минутным кардио, потом плаваю в бассеине. Ем в пределах 1600-1800 кКал. С этой недели стараюсь пить воду 1,5 до 2 л. в день. Заканчиваю пить до 18.00 , в 19.00 легкий ужин. за неделю поправилась на 1,5 кг. Что это может быть? Вода? Почему вес не уходит ?
Объемы замеряете?
За неделю полтора кило - вода точно. Какая фаза цикла? А то за неделю до конца и побольше набирается иногда.
1. Если после силовой у Вас есть силы на 20 минут кардио + бассейн, то либо вы халявите на силовой, либо в бассейне просто бултыхаетесь - в этом случае бассейн за нагрузку можно даже не считать.
2. Питание играет наиважнейшую роль в похудении. Точно ли Вы считаете калории или на глаз? Как Вы определили для себя нужный для похудения калораж?
Если Вы не худеете, то тут всего несколько вариантов: 1) Вы расходуете меньше, чем потребляете 2) У Вас и так совсем небольшой вес
Так как Вы еще и набрали, то, опять же, вариант 1 или пересмотрите свое питание: может, Вы едите вредную пищу в пределах своего калоража или же Вас от чего-то заливает. Поэкспериментируйте с питанием - уберите на недельку молочку, например.
И еще - у Вас случайно не должны начаться КД?
У меня заканчиваются КД. После силовой на кардио средний пульс 145. В бассейне да, плаваю уже расслабленно проплываю метров 500-600 потом на гидромассаж иду. Так как занимаюсь вечером, плохо засыпаю после тренировок. Вес 74 кг, рост 167 см. ОБ 104 ОГ 98 ОТ 82. хочу вес 68.
Записалась в клубе на акцию готовимся к пляжному сезону)) до 15 апреля надо скинуть 6-7 кг чтобы выиграть продление клубной карты . Это как стимул))
Пересмотрите еще раз питание и подождите немного - возможно, через недельку эти 1,5 кг уйдут - в КД и за неделю до них часто весы показывают на 1-2 кг больше.
Попробуйте снизить рацион до 1200кКал.
Силовые - это тренажеры или групповые? И сколько по времени?
1200 ккал - это очень и очень мало! Потом она от запаха салатного листочка наберет все быстренько обратно!
Это кажется, что мало. На самом деле это нормально. Тем более ради достижения цели уж можно потерпеть немного?
Автор, я начитавшись про медленное и правильное похудение, делала так же как вы. Ела 1600-1800 ккал в сутки полезной пищи, 3 раза в неделю тренировки - 10 мин разминка+час силовые+25 мин аэробные нагрузки. За 3 месяца я скинула 3 кг и все, вес встал.
Мотивация пропала, одни расстройства, столько пахать, а толку нет. Бросила зал, стала опять кушать, прибавила 5 кг.
В декабре решила взяться за себя всерьез, потому-что весна и лето не за горами, хочу иметь красивое тело. Полтора месяца питаюсь на 1200 ккал, спорт за это время был 4 раза, причем 40 мин кардио и 15 мин силовые без фанатизма по нескольку подходов на разные группы (1 день бицепс/трицепс, 2 день ноги, 3 день спина, чередование) и пресс обязательно. За эти полтора месяца минус 10 кг и азарт появился худеть дальше.
Не слушайте никого про эти 1600 ккал, кто-то готов худеть годами, а вы готовы? Если нет, то питайтесь на 1200 и будет вам результат.
потому что вы пашете на заветную цИферку. Поэтому и разочарование. Я питаюсь на 1400-1500 Но кардио 6-8 км 4 раза в неделю - бег. Около часа силовые 4-5 раз в неделю (тренажеры). Буду силовые увеличивать, постепенно.
Вес не знаю уходит или нет, не взвешивалась. Измеряюсь только:)
Полет вроде нормальный, работаю не для похудения до заветной цифры. А что бы мышцы накачать.
Очередная чушь, уж простите. Вес ниоткуда не берется. ТОЛКО когда приход превышает расход. Все эти "мало ешь - огранизм начинает цепляться за каждую калорию" - исключительно от того, что "цепляться за каждую калорию" начинает...МОЗГ. Впрочем, тоже часть организма. И начинается или паника, что больше не дадут (в ГОЛОВЕ), и переходит на жор (а не мифический "жир из водуха), или "ге замечание" схеденного и так далее.
А 1200 ккал - самая себе норма для худеющей женщины, ведущий не слишком активный образ жизни (час среднего спортзала пару раз в неделю не считается) хотя бы для того, чтобы начать процесс.
Только жти 1200 ккал должны быть из таких проуктов, которые вызывают насыщение дольше.
Ну и голову подключить.
Да и в реале это выйдет не 1200, а не меньше 1500, даже при казалось бы тщательном подсчете ;-). так что 1600-1800 ккал автора скорее всего не меньше 2000.
мне тренер мой сказал что 1200 это очень мало. Я питаюсь на 1400-1500 думаю с погрешностью 1600. И худею. НО! Когда вес у меня встал я перестала взвешиваться. Подумала нах мне стресс этот. Надела вчера бойфренды джинсы, на мне они болтались.
Важно не то, кто что сказал, а кому что реально помогает. "Тренер сказал" - значит, спортом занимаетесь, то есть калории сжигаете. 1500-1600 ккал и худеете - значит, Вы ПОСТОЯННО так питаетесь. В этом-то и суть. Такое количество калорий хорошо для постоянного потребления - и то при какой-то активности. А 1200 ккал - это просто малореально выдержать "средней худеющей". Начинается паника что "это мало!" или начинаются жульничества. А потом возникают мифы про "если есть 1200 ккал - то потолстеешь". Потолстеешь-то не от 1200 ккал. а от того, что ПОТОМ жрать начнешь. Отаки дела.
А так - пару недель на 1200, а потом на 1500 и так держать годами - другое дело Только и 1500 выдержать не так-то просто...если НЕ хотеть ;-).
Дык я понимаю :) К тому что "сказал" я заметила к тому что не голословно говорю.
Да питаюсь постоянно так и нагрузки нормальные вроде как.
А про 1200 кк, так это прямой путь к йo-йo диетам. Сбросил-набрал-сбросил.И так по замкнутому кругу:(
Была там неоднократно сама.
Поэтому и перешла на немного другой образ жизни чем просто кк считать.
Блин ну вот скажите, почему при моем питании у меня привес в 2400 за день? :( Если ничего ниоткуда не берется откуда берутся лишнии килограммы в ДЕНЬ при очень умеренном питании и фитнесе?
Как раз в таких количествах и за один день вода. Столько жира нарастить за день даже специально не получится. Это почти 30 бигмаков)
Я бы, окажись вдруг на вашем месте, сделала эксперимента ради несколько дней с большей калорийностью и без тренировок, только настроившись, спокойно, не паникуя, что все результаты пропадут. Если для вас такое лишний стресс, то не поможет.
А такой эксперимент что даст? Если буду больше калорий есть и не тренироваться? Вода перестанет так задерживаться?
Стресс, думаю, да... Все равно считать буду.
Мне бы понять, как эту воду выгнать. Сегодня день на гречке не сложился, завтра буду детокс день делать из худеем за неделю потом неделю на "худеем за неделю" посижу.
Даст расслабиться. Отрегулирует лептин и кортизол, если в этом проблема. Очень часто это помогает. Особенно, когда человек очень немного ест и интенсивно тренируется, т.к. это все тоже стресс.
Потому что Вы:
а. Не правильно считаете kk
б. Вы свой метаболизм испортили так, что при таком килотраже не теряете вес. Ваш организм сейчас нуждается в меньшем кол-ве кк.
Сразу не наберет. Энергии достаточно в жировой массе. А вот когда эта масса иссякнет и к концу похудения не будет набора мышечной массы, сжигающей еще больше калорий, вот тогда и будет набирать от запаха листочка. Но до этого еще худеть и худеть. И, скорее всего, не 1 год. ОВ за это время не затормозится, если периодически давать организму удар калориями.
Я потребляла в день раза в 1,5-2 меньше калорий. И ничего, жива. За 4 года не растолстела и ОВ не убила. Бывает, что за день съедаю и 3000-3500кКал - нормально, пару дней стараюсь больше двигаться и поменьше есть калорийных продуктов. В продуктах специально себя не ограничиваю, другая еда просто стала образом жизни.
Ух ты! Это где такие классные акции?) и как они вычисляют, сколько нужно скинуть? и за 2.5 мес 6-7 кг - это не много?
...я, конечно дико извиняюсь... почему все так привязаны к калоражу и совершенно не берут во внимание гликемический индекс и ЖБУ?
Моя вера такова: ЖБУ пропорции и гликемические продукты меньше 55. И всё. Никакой привязки к калоражу быть не должно.
Ну, у меня, правда, никогда и проблем с очень лишним весом не было.
Уже давно как 175-60.
Потому что многие на практике так скинули вес и его держат. Я так и худела в свое время, при этом и сладкое ела. И держала себя в определенном коридоре калорий и спорта. Просто со временем отучаешь себя от продуктов с высоким индексом и явно не полезных для себя. Есть масса продуктов с ГИ больше 55, от которых никак не откажешься ибо нет радости доводить себя до стрессов из-за лишних 250 калорий
у вас каша в голове. ГИ и калории не связаны между собой. Калораж продуктов и потеря веса не связаны, это уже доказано. Важен только ГИ. Продуктов с низким ГИ море. Там стресса испытать организм не может вообще никак. Похудение очень существенное и оздоровительное.
неможно. ищите сами. самостоятельная работа повышает возможность принятия фактов, взамен ложных укоренившихся заблуждений
Как раз в том и фокус, что я читаю очень много информации по теме, профессия обязывает. Таких категоричных утверждений не попадалось нигде. Вопрос был задан абсолютно серьезно, как раз поэтому. Впрочем, манера ответа, заставляет усомниться в обоснованности заявления. А жаль.
Помню, была у меня тут волшебная дискуссия с адепткой солнцеедения)) Как-то очень похоже она отстаивала свою позицию)
кроме вас тут никто свою позицию даже не пытается отстаивать. в том-то и дело.
У меня все нормально в голове, я худела в свое время именно на основании этой теории, при этом ела и кетчупы, и соки пила, и печеньки ела. Только все это умещалосьв коридок калорий
Может я чего-то не понимаю? посмотрела - виноград 40, йогурт сладкий 52, овсяное печенье - 55. Это все можно??
При этом тыква 75, пшено 71, картошка 70...это все хуже?
А вот интересная статейка про GI диету. не так все однозначно. Особенно понравились примеры с шоколадным батончиком и содой.
http://www.fitbie.com/weight-loss-tips/does-glycemic-index-diet-really-work
фигня все это, на этой диете можно держать вес, а худеть - только на спортивной. На первой диете я полгода держала вес,устала,спросила совета у опытного культуриста - сбросила 7 - 8 месяца за два, держатся уже более полугода, несмотря на то что я бросила зал на зиму (холодно у нас в зале), и ем ,,вредные продукты,, вперемешку с полезными, чего на диете никогда себе не позволяла (там даже фрукты можно всего лишь раз в неделю)