Укрепить мышцы спины.
Подскажите, пожалуйста, хороший комплекс упражнений на укрепление мышц спины!
В поисковиках смотрела, но там их столько, что боюсь выбрать такой, который повредит.
И еще вопрос по ходу - упражнения делаются после кардио или небольшой разминки достаточно?
мне нравятся уроки Юлии Зайченковой "Гибкая сила" - они по 50 мин, разминка уже туда входит.
разнообразные, потому что одно и то же - утомляет. И делать не слишком сложно.
Лена Миро советует следующий комплекс для спины:
1) Тяга верхнего блока за голову,
2) Тяга нижнего блока к животу,
3) Подтягивания (если не можете на турнике, то в антигравитоне),
4) Т-тяга в тренажёре,
5) Тяга Райдера (отлично растягивает мышцы).
Если у Вас больная спина - то за рекомендациями к врачу, именно для Вашего случая. если нет - то большинство того, что в поисковике - нормально, если не включает в себя каких-то сумасшедших утяжелителей. нук и следить за самочувствием, ясен пень, и упражнения выполнять ПРАВИЛЬНО (то есть нагрузка должна быть всегда на мышцы, а не на суставы, связки или позвонки)
а что, остеохондроз фигня по вашему?
у меня остеохондроз в шейном отделе. убрала приседания, мертвую тягу из упражнений, хотя я и не баловалась большим весом, но шея заболела и нерв начал страдать, что дало побочку в виде электротока в левой руке и пальцах, я занервничала и побежала к неврологу и хирургку+ рентген. вот сейчас хожу на физио + мед.поддержка.
невролог настоятельно рекомендовала исключить нагрузку на позвоночник осевую и плавать на спине. плавать пока никак, но к ее советам прислушалась, хотя приседать с грифом люблю, становую тоже люблю, прям мышцы радуются такой нагрузке.
сестра с ее мужем тоже пришли к тому, что убрали упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, дабы не калечить себя. сестрица, к слову, большая умничка и много чего понимает в фитнесе.
я для себя выбрала подтягивания, очень их люблю, но сама пока никак - делаю в тренажере, еще горизонтальную тягу, гиперэкстензию
Ниже там написали про всякие становые тяги и прочее. Ну лично я вообще не особо люблю такие вещи рекомендовать начинаюим, это как раз тот случай, когда модо навредить больше, чем помочь. Я больше по части упражнений, в которых задействован только вес тела и само тело (а не танги или тренажеры). Потому что "спина" - это стержень всего тела, и мышцы должны работать все вместе и с учетом реального положения тела в реальной жизни, а не раком со штангой (сорри).
Потому я имела в виду больше что-то вроде калланетик или пилатес, упражнений типа "планки" (конечно, для начинающи в облегченном виде), "плавания" (когда лежа на животе, делаешь движения, имитирущие плавание брассом или "полет супермена"). Упражнения возле стенки - "приседания по стенке", упражнение "ходьба с книгой на голове (собственно) и так далее. Упражнения с гимнастическими мячами (большими или маленькими). Ну и отжимания-подтягивания (опять же для начала - облегченные варианты). А уже всякие тяги и подъемы тяжестей - "потом. если захочешь" (с)
Ни разу не в обиду любителям потягать железо, просто по принципу "не навреди" :-)
