Как работать над фигурой?
Фото в альбоме (333).
Посоветуйте, плиз, как заниматься дома (в зал пока нет возможности ходить). Можно ли накачать попу с такими исходными данными?
На сколько кг нужно похудеть, как вам кажется?
Сейчас 158-55.5, талия 71.5, попа 90.5.
Хожу пешком на работу/с работы (30 мин), на работе делаю понемногу приседания-наклоны-отжимания.
В выходные - лыжи/каток. Дома приседания, выпады (8 кг), ногами машу (1 кг), пресс качаю понемножку.
Буду рада любым советам :)
Попу сильно не накачаете, но заметно укрепить можете. Выпады продолжайте обязательно, но после приседаний. Восемь кг для приседаний маловато, но для выпадов пойдет.
Посмотрите темы за ближайшие три дня про укрепление спины.
Махать ногами и пресс, это уже няшки -не самое необходимое.
И еще недавно тема была про работу над собой дома, там отличная ссылка была на комплекс упражнений. Поищу.
Так она, вроде,не то чтобы дохлая))
Но плоская, зараза! думаете, можно округлить?)
За ссылку заранее спасибо.
Вот ссылка. http://www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=2&podrazdel=10 Там прямо комплексами расписано.
Про попу я не писала, что она дохлая, она плоская у вас от природы, поэтому заметно округлить, это практически нереально. Укрепить, я имела ввиду чуток форму придать.
Все в ваших руках. Вы про спину не забывайте. В вашем случае, это может творить чудеса.
И тут вам здрастье :)
Худеть лучше сначала до тех цифр, которые есть в коридоре нормы по расчёту ИМТ, дальше уже смотреть. Мне в норме ИМТ много, я снижаю вес ещё.
Залежи на животе - это прямое указание на то, что вы хомячите на ночь, по ночам. Т.е. это исключительно переедание вечерне-ночное. Оно живёт на животе "спасательным кругом". :)
Я бы сначала бы худела. Активно худела бы. За счёт изменения питания по гликемическому индексу. Если будет мало вес снижаться, то урезала бы углеводы жёстко. Учитывая, что у вас никакой (по моим меркам) нагрузки нет, то острой необходимости в углеводах у вас нет. Небольшое количество всё равно останется.
А вот уже потом, когда вес будет снижаться постоянно, питание будет как привычка и в кайф, вот тогда уже можно будет включать перед треней углеводы и на трене УБИВАТЬСЯ. Убиваться - это делать с таким весом, что бы 12-15 повторений, на последних двух рожать ежей. По три подхода. Что бы на последнем - жжение в мышцах, жар.
Жопа без этого никогда не вырастет. Потому как похудение - это один метаболизм, а наращивание мышц - обратный похуданию.
А почему жир на животе - это ночное переедание? разве это не тип фигуры?
ИМТ получилось 22.1..типа, норма. И? нижняя граница - 47 кг. Т.е. кг на 8 надо похудеть? (сейчас 55)
про повторения поняла...что-то боюсь за колени
Колени никак не мешают иметь попу. У меня бурсит был (решила заняться бегом, а раз решила так сразу 5 километров, наутро привет коленки!). С выпадами и приседами при правильных подходах никак не влияет на колени.
Ноги неплохие) это тоже тип фигуры, ну и плюс активность. При все при этом абсолютно не спортивная попа..Неожиданно, на 5-ом десятке, заинтересовалась - правда ли ее можно если не увеличить, то приподнять и округлить?))
Можно)присед,выпады-с утяжелением и регулярно.и что то делать с животом..а то на его фоне попа совсем теряется
Ну и результат вы увидите не через 2 недели конечно)долгая работа
Через две недели я хочу похудеть немного. Кг на 3-4.
Потом отпишусь. Как раз живот и бока поуменьшаться (в попе, по-моему, у меня худеть нечему)))
А через сколько можно рассчитывать на результат? и не перекачаю ли я ноги?
за 2 недели на 4 не похудеете правильным образом.. если только экстремально.. Но - грош цена такому похудению!
А как вы хотите худеть?диета?попа ваша совсем сдуется тогда,а живот может и на месте остаться..на правильное питание лучше перейти и не есть на ночь))последний пункт,действительно,волшебным образом влияет именно на талию)и нагрузки..правильно сказали:пресс,спина..это помимо нагрузок на попу)
Ноги подкачаются немного конечно)но при хорошей попе и сдувшемся животе -вас это не испортит
За хорошую попу и талию я готова даже на подкаченные ноги))
Насчет того, как худеть - вот я и пришла спросить, как лучше? На ночь - это сколько часов до сна?
Присяды и выпады опасны при проблемах с коленями и позвоночника (моя проблема).Делаю попу другими упражнениями (спросите что есть в вашем зале для этого).Результат конечно не тот что при присяде со штангой, но проблемы со здоровьем важнее чем попа.
Можно накачать. Вот Вам моя попа, только сегодня хотела похвастаться, накачала занимаясь дома. Вот чем чем но попом могу гордицо. Твердая и упругая.
Альбом "попы" пароль 111
В смысле мой вес или гантели? мой так и был, гантели не использую. Занимаюсь - ну в принципе уже года 3, сейчас более активно (программа Тони Beach Body) попа очень хорошо за 2 недели с ним подтянулась. Занимаюсь только дома, по разным программам, какие ближе душе в то или иное время. Была и йога и Джиллиан, сейчас Тони. Мне кажется не так важно, по какой пррограмме заниматься, важно регулярность. Ну и повторюсь, по лестнице только пешком, очень помогает.
Похоже, у меня тогда ничего не получится...ежели без гантелей за две недели у вас такой результат.
Было время по эскалатору пешком ходила, на работе по лестнице специально выбирала время походить. Толк на фото... Сейчас как раз пару недель занимаюсь с гантелями, правда, не делала фото до этого, но вроде результата нет.
Нет Вы прочитали невнимательно - я три года занимаюсь так или иначе, а усиленно последние две недели. Вы начните а там само пойдет. Я не могу Ваши фото посмотреть они под паролем.
333
Так я тоже на диване не лежала) всегда есть велик-лыжи-коньки, бег периодами. ОФП домашняя постоянно. Пешком всегда много хожу.
Ну, не толстею никуда (ттт), хотя печеньки-бутеры-сыр, еда после 22)) постоянно. Вес такой "всю жизнь". Только после родов кг на 3 больше был.
А вот на форме попы эта активность никак не сказывается.
Посмотрела, поможет 100%. Приседания и выпады, и не обязательно с утяжелением, Вы начните БЕЗ а там уж решите.
Абсолютно точно. Зависит от того, какой результат Вы хотите. Я делаю каждый, кроме субботы. Но на разные группы мыщц. Я уже писала, что сейчас занимаюсь по Тони. Если Вам строго локально попа то это:
Прыжки. По 20 штук три подхода, прыгаете, поджимая колени к груди и хлопаете ладонями по бедрам, без перерыва. Выпады - обе ноги под 90градусов и приседаете. Просто правильные приседы (тут давали ссылку КАК правильно приседать, Анна Куренкова кажется, погуглите), болгарские приседы (одна нога на диване и приседаете - 3 подхода по 20 раз). Еще хорошо работает сесть на корточки и ходить так "быстрым шагом".
Упражнений много, думаю девочки Вам еще тут посоветуют. Но мне кажется Вам нужно и животик подтянуть.
Попробуйте Тони, девочки не зря его советуют!
На животе крепкий пресс) на пресс жир)) как его подтянешь?
Надо худеть...
За упражнения спасибо!
У меня еще встреча через две недели..на которой хочется произвести впечатление) кардинально вряд ли что-то успею, но все-таки..
Диета в первую очередь вам в помощь! Если никогда не считали ккал и бжу - начните с этого. Самые лучшие домашние упражнения - отжиматься, приседать, пресс с наклона качать :)
Нет ничего более бестолкового, чем заниматься бессистемно. Вспомнила женщину, встретила на прошлой неделе в зале - она за 40 минут тренировки успела посидеть на АБСОЛЮТНО ВСЕХ тренажёрах.. некоторые изх них дёргала вообще не по назначению (где надо руками, ногами пыталась.. где надо руками - ногами пробовала).. там 5 раз отожмёт сневажнокаким весом, там 10 раз подпрыгнет, тут 5 раз покачает, там 8 раз дёрнет.. В общем я это к чему? надо систематически, с 3-4 подходами, с таким количеством повторений, чтоб последние 2-3 через силу, чтоб как-то не хаосно было, а толково! Если вам, конечно дома - то:
1. есть правильно с правильными ккал и бжу
2. подключить аэробную нагрузку по максимуму и силовую пока по минимуму (в дальнейшем приравнять время на то и другое, затем увеличитть силовую в дальнейшем и уменьшить аэробную).
ну.. это чисто моё мнения.
Делаю по три подхода. Аэробную пока не знаю какую. Бегать в такую погоду не могу. Лыжи-коньки тоже...если и есть, то только в выходные. Пока только ходьба, это ни о чем, конечно...
"Вах-вах-вах, зачэм портить такой фыгура?" (с, анекдот)
Позавидовала пышному бюсту...
А так---ну в общем худеть надо, ничего не попишешь. А заниматься...ну как обычно. Кардио, мышечный корсет...а остальное уже потом.
Что есть, то есть) великоват...нет чтобы равномерно распределиться, чтобы еще на пятую точку хватило)
Судя по картинкам - у меня где-то 35 процентов жира вместо правильных 23?
Понятия не имею, есть весы специальные, которые показывают. Ну а "правильные" - а что такое правильные? Если человек здоров, хорошо выглядит и может выполнять те футнкции и движения, которые ЕМУ нудны или нравятся - то кто ему указ, что правильно, а что нет? И пропорции у всех разные, и вкусы у всех (мужей в том числе , гыыы) - тоже. Здравый смысл - лучший регулятор, не?
НАписала уже: никому не повредит кардионагрузка - потому что все мы, гороские жители, страдаем гиподинамией (бегание за ребенком по дому не в счет, как бы оно не утомляло). И упражнения на осанку и мышечный корсет - тоже практически для всех надо: мы в большинстве сидим, ходим не много, таскаем тяжести неправильно, осанку не блюдем. А у женщин еще и беременность-роды-таскание младенцев усугубляют проблему. А хорошая осанка и крепкий "корсет" вихуально для фигуры чудеса делают. В том числе и худеть помогают.
Здравый смысл - это да...) буду худеть, пока не уйдет пузо и бока) за лицо беспокоюсь только, что будет осунувшееся..
Мужа на данном этапе нет в наличии...так что похудеть до неземной красоты не помешает))
не беспокойтесь, когда я худею например, мое лицо лучше выглядит:) Вот только в 1000 калорий себя не загоняйте, тогда получите изможденный вид.
Так это не только для поиска мужа надо:) Еще и уверености в себе прибавит и хорошего настроения.
У меня тоже грудь не маленькая, когда худею грудь конечно же худеет. И вообще больше уверенности в себе!! Не у всех же идеальная фигура. И что такое *идеальная*? И зачем себя пытаться загонять в какие то рамки:)
Не, на 1000 никакого изможденного вида нет. Я уже писала и худеем за неделю и малышева - у них диеты по 800 калорий. :)
ну так можно вообще не жрать:) Это ваш выбор как говориться. Я за золотую середину, худеть медленно, особенно если надо всего сбросить несколько килограм. С физическими нагрузками: силовые, кардио, иога.
У вас нет изможденного вида, а у меня например есть. Поэтому мне не менее 1400-1500 надо что бы нормально питаться, а не в климакс организм загонять. Знаете что от недостатка калорий бывает? Я знаю:) проходила. Если вы нормально функционируете на 1000 то нет проблем. Но врачи и специалисты НЕ рекомендуют снижать рацион ниже 1200.
Господу ну что за чушь! Какие климаксы? Вы климакс с аменореей перепутали, видимо,ее голоданием можно вызвать но это НЕ климакс. Смешно и как моя бабушка выжила в войну на военном пайке? Да еще и не одно поколение наплодилось. ИЛи во время войн климакс не вызывается голодом?
Девочки ну уж давайте совсем ерунду писать не будем. Есть целые системы голодания, там вообще неделями люди не едят и это (по мнению врачей а не моему) очень оздоравливает организм. Я не привожу такие крайности, но и утверждать, что если кто то не есть по 1400 калорий у него наступит климакс - безответственно :) и ненаучно. Нет доказательств тому (ну простите левенькую статью про думающий организм на одном из форумов, пусть даже написанную хорошим слогом я в расчет не беру) что питание ниже 1200 калорий кому-то вредит. Обратные (и заметьте, врачебные) есть. Я не призываю всех сидеть на "правильных" диетах Малышевой, но и писать ерунду про вред организма при 800 калорийной диете тоже не стоит.
Почему то все упорно обходят строной этот аргумент? То есть врач с образованием, раскрутивший на всю страну программу похудения - ничего не знает, а вся правда на еве? ;)
Вон в тырнете полно и на 500 калорий "полезных" диет и на 800 и на 1200 и на 1100.
плюсанусь. я вообще малоежка. Очень малоежка. У меня больше 1200, наверное, и не бывает.
Цикл как часы. Вернее, не КАК, а часы. Овуляции с точностью до времени суток. И монстры тоже можно просчитать по времени.
Заметьте, я не говорила что вы несете чушь. Я еще раз повторяю, вы делаете что вам нравится и считаете нужным Вы взрослый человек. Я говорю о том чем имею представление. Я высказала свою точку зрения, вы свою. Зачем называть мнение собеседника *чушью*?
Мало ли врачей с образование чего говорят. Вон у нас доктор Оз вещает. Вы верите всему что на заборах написано?
Я выступаю за тщательную фильтровку информации и каждый выбирает что ему подходит.
Бесспорно и я говорю что каждый должен делать то, что хочет и считает нужным. Вы просто перепутали климакс с аменореей,утверждение что от питания с минимумом калорий начинается КЛИМАКС это чушь и ничего другого.
Вы знаете, проьив аргументов "а мало ли врачей что говорят" спорить трудно, видимо, статьи в тырнете написанные людьми без образования, вызывают больше доверия у Вас и это уже позиция. Ваше право. Но утверждать, основываясь на каких то своих личных тараканах, что все, кто питаются ниже 1200 обязательно поимеет проблемы со здоровьем не стоит, мягко говоря поскольку это НЕ соответствует действительности.
Я ни в коем случае не хотела на вас наехать. И да я перепутала климакс с аменорей:) Вы правильно заметили.
Но посмотрите мало ли о чем врачи кричат. То сахар не ешь, то жиры вредны. Я верю научным исследованиям которые длятся годами.
Нет, я не считаю что кто питается ниже 1200 обязательно будут иметь проблемы, я писала что некоторые люди могут иметь проблемы. Еще я считаю что не все могут жить на таком килораже, и большинство срывается и начинается так называемый ио-ио даетин.Там была, знаю. Поетому я лично противница таких мер. О чем и высказала свое мнение. Вот и все, если вам подходит такой стиль жизни и вы можете годами так питаться без проблем. это вообще отлично, столько денег на еде сьэкономите.
Кстати, когда я худею, то у меня тоже лицо выглядит только лучше. Ну может если похудение резкое - первые пару дней вид "усталый", и то не всегда. А лет мне уже "40 есть".
Кстати, и "женских проблем" не наблюдается, даже когда ем совсем мало.
ПРизнАю, что это, наверное, для каждого индивидуально.
Я имела в виду когда еды мало и нагрузки большие в течении нескольких месяцев. Организм начинает бороться за выживание.
Я даже смотрела интервью с балериной, была передача про нарушение пищевого питания, и эта балерина говорила что у многих ее коллег прекращаются месячные.
Ну как можно все в одну корзину?! Балетные нагрузки на полуголодном пайке, и блин наше местное "финтесование" да никто на форуме и близко не занимается как балерины. Месячные прекращаются (или сбиваются) из за НАГРУЗОК и стресса.
Почитайте Уланову.
слушайте, если вы не занимаетесь. То другие вполне могут так заниматься и не обязательно быть балериной.
"Дети, не ссорьтесь"(с). На самом деле все деййствительно у всех по-разному. Не думаю, что после недели на 1000 ккал и "среднефитнессовой нагрузке" у среднестатистической дамы пропадут месячные. И далеко не у всех балерин и спортсменок они пропадают, а если пропадают, то потом восстанавливаются.
Но у разных организмов разный "запас прочности", потому желатено каждой слушать СВОЙ организм. Не впадать в панику при малейшем дискомфорте, но и не допускать до дистрофии.
Ну так хочется еще прекрасную талию и плоский животик)
И как добыть эту самую упругость?) получается, только похудением, чтобы проявились наконец мышцы?
будет талия если захотите:) Ну так под слоем жирка мышц не видно:( Я думаю при правильных нагрузках и правильном питании вес будет уходить сам.
Упругость занятиями регулярными на все тело. 2-3 раза в неделю. В ютубе много-много таких. Аэробная и силовая нагрузка.
прекрасная талия и плоский животик - это ТОЛЬКО диета.
Упругость приходит только тогда, когда жировая прослойка минимальна и можно спокойно прощупать мышцы.
Никакие тренировки, тем более 2-3 раза в неделю, не помогут, по моему мнению.
В моём понимании тело надо делать так: если лишнего веса прилично или много жира, то надо менять пищевые привычки, рулить гипогликемическим индексом и заниматься своей обычной жизнью. Никакого спорта нафиг не надо. Потому что смысла от него не будет никакого хорошего. Красоту нужно наводить с кайфом, а не убивая себя и не ненавидя весь этот ё**ый спорт.
..а если проблема лишнего веса/жировых отложений давняя и "у меня не получается" - то это к нашему брату - к психотерапевту, для распознавания причины - что именно человек заедает. У каждого это своя психосоматическая причина, общей нет.
Вроде я нигде не говорила, что ненавижу этот ...спорт). Спорт я, наоборот, люблю) Лишнего веса - раньше думала, кг 4, теперь смотрю - все 7 будет. И мышцы-то еще как прощупываются)) только жирка все равно переизбыток на животе. Буду работать с индексами) вот этим пока не занималась))
Ну тут я, да, по себе сужу (хотя всякий по себе и судит, ибо другого себя не имеет) :)
Можно не ненавидеть спорт/фитнес, но "надо заниматься" или "ща постараюсь, потом получу результат".
У меня просто сам процесс спорта/фитнеса первичен. Я именно от него и тащусь (не терплю, не делаю себе одолжения/уговоры, а несусь на тренировки, аки на крыльях). А то, что происходит с фигурой - это бонус. Важный, конечно, приятный очень, но бонус.
Написала, перечитала... и подумалось мне вот что... Это даже не любовь к тренировкам, к отдаче до упора в подходах, - это, наверное, какая-то очень глобальная любовь к собственному телу. Так как основным элементом кайфа является ощущение мышц, каркасности тела чтоль. Мне нравится чувствовать тело.
Дома попу накачать оооочень сложно. Можно подтянуть, похудеть, но не накачать. У женщин такая физиология, что мышцы растут очень медленно, особенно у человека, который раньше не занимался спортом. У меня клиентка, с хорошей фигурой но дрябловатой попой, уже почти год ходит, приседает со штангой, делает становую тягу и другие упражнения именно на попу. Она подтянулась, но до Усмановой ей еще далеко. А вы хотите дома....
так еще наверное к этому питание правильное надо, что бы было с чего расти? Еще интересно, а обязательно надо с большим весом заниматься? Что бы хорошие мышцы накачать? Я бы тоже со штангой попробовала, но как то боязно:) Да и рано еще:)Я попробовать просто хочу, интересно. Не из-за попы или какой то части тела.
Питание это как основа. Причем я вижу, кто соблюдает мои рекомендации, а кто нет, потому как питание это 50% успеха. Без тренера, хотя бы на первое время, приседать со свободными весами точно не рекомендовала бы, можно спину легко попортить. Самим можно в Гакк-тренажере, для начала с маденьким весом, примерно по 2,5 кг на каждую сторону. Вес прям таки гигантский необязателен, я себе накачала попу приседая с 30-35 кг, становая 40-45.
Я с тренером занимаюсь и думаю буду заниматься, пока во всяком случае мне нравится. Сейчас я на тренажерах и с гантелями занимаюсь.
Думаю что обязательно попробую с большим весом. и, да планирую с тренером.
А можно я с Вами не соглашусь? Я свою попу на днях показывала - накачана строго дома. :) И подтянутая и упругая и круглая. :)
Можно посмотреть, но в моем представлении упругая это попа Усмановой, Стародубцевой. У вас такая же? Но я говорю как тренер, уж извините.
А разве у автора была цель участвовать в соревнованиях фитнес-бикини? :) Или я озвучивала намерение стать звездой конкурсов бикини? :) Поэтому у меня и НЕ ДОЛЖНА Быть ТОЧНО ТАКАЯ ЖЕ попа как у спортсменки перед соревнованием. Я попы этих див не видела, поэтому не знаю, но моя весьма упругая и высокая. И для этого оказалось вполне достаточно занятий дома.
Погуглила ну Вы даете конечно. Все ВАши клиенты имеют такую же фигуру как эти две мадам? Сомневаюсь... а в чем тогда смысл?
Смысл в том, что для тех, кто хочет иметь красивый и подтянутый зад (а мы ведь для этого спортом занимаемся?) Усманова является отличной мотивашкой. Конечно, не у всех такая попа, это долгий труд + у вас возможно генетика хорошая. У меня дома попу накачать не вышло, увы, хотя занималась по 6 р в неделю. Но именно встала попа после приседаний со штангой. И у большинства к сожалению так. А дальше каждый выбирает себе сам, на кого ему ровняться. Для моих клиенток почему-то именно Усманова является примером красивой и подтянутой фигуры. И вовсе не обязательно при этом гот овиться к соревнованиям, я лично это делаю для себя.
Ваше желание меня зацепить по любому поводу достойно лучшего применения. Вы еще очень молоды, самоднадеяны, и не очень умны, думаю, отчасти в силу возраста. :) Я это понимаю, поэтому не сержусь на Вас. :)
Да не хочу я обидеть, поэтому и не писала ничего, пока вы снова не начали выпячиваться. Ну смешно же ей богу! Вы как китайский комсомолец - создаёте себе проблему, а потом мужественно её преодолеваете :) А ещё немного необъективны - ни к себе, ни к окружающим вас людям. Дай бог вам здоровья крепкого и здоровых амбиций по жизни! ;)
И еще я питаюсь ниже 1000 калорий, у меня скоро начнется климакс, обвисшее лицо и "стиль общения" по Вашему мнению, связанный с моим питанием и ужасная задница. :) И все это называется "не хочу Вас обидеть и не пишу ничего". Ну и главное потом банально-снисохдительное "дай Бог...". :)
Алл научитесь видеть бревно в собственном глазу прежде, чем пытаться "научить жизни" более взрослых людей. Про попу я уж даже говорить не буду. :)
1. Про то, что у вас начнётся климакс - я не писала. Я писала, что при потреблении малого количества калорий (а главным образом от недостатка жиров в питании) могут начаться проблемы по-женски.
2. Обвисшее лицо - вообще не упоминала, не приписывайте (тем более, лица я вашего не видела, может, правда, к счастью)
3. Стиль общения - а вы не заметили, что везде, куда влезете вызываете немного не совсем позитивные эмоции? Я бы на вашем месте задумалась..
4. "ужасная задница" - это мои слова? Я лишь сказала, что нечего выпячиваться, обычная у вас задница :) точно не накачанная ))))))))))))))))))) Тут у большинства такая :):):):) Но это очень здорово, что вы сами от себя без ума - это как раз плюс скорее, чем минус :)
5. И да, не хочу вас обидеть :) Вы какая-то обидчивая слишком не по делу :)
Учить - никого не учу, иногда могу дать совет, исходя из пережитого мною или из опыта знакомых :)
Что-то ещё добавить?:)
Алл не нужно добавлять. :) И про лицо и про стиль и про "женские проблемы" - было, ну простите что в точности не конспектировала кто именно что писал, про климакс правда, не Вы, но поддержка была Ваша. Смысл не в дословности, а в Вашем меня восприятии.
Я лучше уйду, собственно уже ушла. :) Без каких либо обид. Для Вас этот форум важен, для меня это скорее так, вечернее расслабление изредка.
Вот уж я реально не обидчивая, скорее меня это забавляет. Возможно, оттого, что когда то в чем-то была похожа на Вас - безаппеляционностью и гхм ну пусть будет "резкостью". :)
Просто к слову Вы пишите обо мне "везде, куда вы ВЛЕЗЕТЕ" т.е. ВЫ "даете совет, исходя из пережитого опыта" а я - "влезаю". Вот в этом и есть проблема. Причем, Вы написали это походя, т.е. как думали, так и написали. Подсознание-с.
Для Вас я - ВЛЕЗЛА, в т.ч. и на форум.
Поэтому я лучше "вылезу". :)
И еще чуть чуть - я не писала, что у меня ТАКАЯ ЖЕ попа, я написала, что можно сделать точно такую же фотографию моей попы как справа и это правда, доказывать не буду - ушла так ушла. :)
http://yandex.ru/images/search?img_url=http%3A%2F%2Fmadgirls.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2FUsmanova_foto_do_i_posle.jpg&uinfo=sw-1920-sh-1200-ww-1456-wh-829-pd-1.100000023841858-wp-16x10_2560x1600&_=1422909589120&viewport=wide&text=%D1%83%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%20%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%20%D0%B4%D0%BE%20%D0%B8%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5&pos=0&rpt=simage&pin=1
Фото ваши не видела, не могу войти в папку. Не думаю, что можно крупные мышцы накачать такими легкими нагрузками. Вернее, уверена, что нельзя. Но вы можете, наладив питание и занимаясь регулярно, постепенно увеличивать нагрузки. Это поможет вам стать энергичней, подтянутой, хорошо спать, хорошо выглядеть и подготовить тело к следующему этапу: занятий в зале. Не рекомендую качать пресс, почти бестолковое занятие, да и для талии вредно. Вам нужно как раз наоборот, на мышцы задней поверхности тела работать, у женщин это слабое место. Обратите внимание на приседания, выпады, заступы, отжимания, планки, упражнения на фитболе. Добавляйте к приседам и выпадам прыжки, когда будет делать совсем легко. Кардио дома можно отличное делать.
Я очень энергичная, достаточно хорошо выгляжу в одежде)) и выключаюсь вечером моментально)
Подготовительные этапы все пройдены. А в зал пока некогда, да и финансы ограничены. Может, попозже.
Приседаний сегодня сделала 60 с гантелями, 80 без гантелей. Мало, конечно..
нет, не мало. Главное, правильно делать. Я ваша ровесница, занималась с июля домашними тренировками и занятиями Джиллиан Майклс. Два месяца в зале. Занимаюсь сама, без тренера, но по хорошей книге. Так вот, у меня два дня назад было контрольное занятие с весом, с которым я только начала заниматься. Я присела с 35 паундами на плечах(это килограмм 15, наверное) всего 40 раз. А у меня сейчас сильные ноги и я долго работала над техникой. Так что, нет, не мало. Делайте приседы сумо, только добросовестно. Хороши приседы с руками за головой (собственно, так и надо дома приседать без веса, два-три подхода по 24 с минутой отдыха между сетами) Еще очень хороша для задней поверхности бедра мертвая тяга с гантелями.
И еще хотела добавить, хорошо, если у вас будут настоящие тренировки, состоящие из комплекса на все тело или отдельно на низ и верх, пусть не длинные, минут 20-30. Но не вот просто присели и пошли дальше.
Вот я совсем не хочу качать верх, по-моему, у меня и так развиты плечи...единственное, что я делаю - раз в день отжимания.
Вы не относитесь к этому, как к качанию. Просто занимайтесь в кайф. Не бойтесь за плечи, они не раскачаются 10-ю отжиманиями, это точно :) но оттого, что вы укрепите мышцы спины и сделаете ее рельефной, с расходящимися широчайшими, ваша фигура от этого только выиграет, талия будет выделяться. Но это уже в зале, конечно. Планки делайте, и питание наладьте, станет плоским живот и фигура будет органичнее и подтянутее выглядеть.
10-ю - не раскачаются) поэтому я и делаю.
Питание..угу..пытаюсь..это всегда самое сложное для меня.
Я думаю, все что вам нужно на данный момент: составить программу тренировок, или несколько для чередования. И регулярно заниматься таким образом. Я вас уверяю, дома можно до дрожи нагрузиться за 30 минут, если в хорошем темпе выполнять 3-4 сета основных упражнений с собственным весом, не филоня при этом.
Пример моей зарядки, в дни, когда нет спортзала. Разогрев, разминка. Присед с руками за головой 24 раза, отжимания от пола (стараться держать руки близко к телу) 10 раз, отжимание, сидя спиной к стулу на трицепс 10 раз, выпады вперед или назад поочередно, можно с гантелями, 10-15 раз каждой ногой. Подьемы плеч, лежа поясницей на фитболе, бедра напряжены под прямым углом, 10 раз. Сделать, отдохнуть минуту-две, и по кругу тоже самое. Всего так 3 раза в хорошем темпе, под музыку. В конце коротенькая растяжка работающих мышц. Только я не специалист, имейте в виду! Может быть девочки, которые дольше занимаются, поправят меня...
ну попробуйте тогда. сейчас фотки свои прикреплю, чтобы вы посмотрели, что получается
Прикрепила временно. Одна, правда, лежачая получилась, но видно все равно. Вот как-то так пока
рост 177 вес 59-60. Наконец-то перестала быть плоской, чувствую себя человеком! Одежда, кстати, все лучше и лучше сидит
Я была очень худенькой, даже 49 кг одно время весила, манекенщицей работала в молодости. В профиль меня вообще, можно сказать, не было. Но это был вымученный результат, в основном от диет и кардио. Спортивной я не была никогда. К сорока пришлось расплачиваться, поскольку стало стыдно раздеться.
Да..разные совсем исходные) я всегда была спортивной...велик-лыжи часами..всякие зарядки все детство. При этом любовь к плюшкам-печенькам-сыру) В итоге - не помню себя меньше 52 (рост 158), даже в школе.
Теперь как-то заинтересовалась - а может я тоже могу завести фигуру с тонкой талией?)
Причем в одежде считаюсь стройной)
Вы и есть стройная. Все получится, и талия будет казаться тоньше, если спину расширите и лишний жирок сойдет. Это же так красиво! Хотя, конечно, до этого нужно "созреть". Если вы этим вопросом по-настоящему заинтересуетесь и втянетесь в процесс, все ответы и возможности к вам сами придут.
Да спасибо тут не надо говорить это ж правда, фигура потрясающая а учитывая возраст я просто аплодирую! Я пока живот не довела до такого идеала, но стремлюсь (с энтузиазьмом в голосе)
Маме с папой моим спасибо за качественные гены. Жаль, что я сама так долго почти ничего не делала для себя, сейчас было бы легче. Но то, что происходит, меня очень обнадеживает. Хочу подольше быть молодой и красивой - замуж скоро выхожу после долгого перерыва :)
На самом деле все странно: вес небольшой, но слишком худой я не кажусь. Мне нужно весить 53 кг, чтобы кости торчали. А так, просто высокая и стройная. Теперь хочу мяска побольше. Вроде получается.
Хорошее тело. Прям, великолепное.
У меня похожие данные, генетика хорошая и возраст за 40.
Слушайте. Я вам в начале темы ссылку обещала дать. Дала, там-же, наверху. Посмотрите. Там комплексы различные, в том числе и для самостоятельной работы дома.
Не бойтесь накачать верх. Вам до накачать, как до луны, а вот тонус появится.
За ссылку спасибо)
А вот это снисходительное - вам как до луны, ели честно, раздражает ((
Вечером выложу фото своих бицепсов-трицепсов) хоть я и не мужик, чтобы ими меряться)
просто - да, на животе и боках есть лишний жир...оттого и мышцы там не просматриваются.
И что такое загадочный "тонус", про который все так любят говорить? я не вялая ни разу)
Автор, почитайте жж Лены Миро по тегу "Волочкова". Там автор советует, какие упражнения делать Т-образным фигурам. Если Вы себя такой считаете, может вам поможет.
Лена девушка конечно своеобразная :) но мне нравится ее фигура и я кое что от туда беру. Там по тегу "фитнес" много всего.
Хоть режьте меня, но рельефа спины я у вас в упор не вижу.
Когда я пишу про тонус, то подразумеваю рельеф. Вот им вам и надо заняться.
И про луну. Это я вас не обидеть хочу, а успокоить, что вам не надо бояться перекачки, т.к. вам до этого еще долгий путь. И не бицепсы качать, а спину. Улавливаете разницу?
Сто раз уже писали, что прокачанная спина и накачанная попа, визуально делают талию. Вы яблоко, поэтому для вас это актуально.
И радоваться надо - грудь есть, ноги стройные. Другие страдают от жоп неимоверных.
Уверяю вас, ни в коей мере обижать вас не хочу. Пишу отвлеченно, строго по картинке, на вас, как на личность не перекладываю. Не дуйтесь на меня, я от души помочь хочу.
У меня дочь яблоко, ходим в качалку вместе. У меня результат лучше, ей больше приходится вкалывать и худеть больше надо. Мне легче, чем ей, но вместе обсуждаем, как ей быть. Я при росте 174 могу себе позволить и 70кг, фигура позволяет, хотя держу 62-66, а вот дочери с ее фигурой и ростом 168, надо болтаться в районе 50 кг, чтобы выглядеть достойно. Жалко ее, ей приходится больше себя ограничивать. У нее сразу в спину жир идет и в бока, плюс грудь шестой размер. А у меня все по телу равномерно распределяется, нет проблемных зон. Я и в 80 кг вполне себе модельно выглядела, ну крупная такая модель. Гыыы. Был и такой период. Давно.
Да я не обиделась)
Грудь ...угу) 5-ый размер) как у нее похудение на размер груди влияет?
Насчет веса...тогда с моим ростом (158) мне надо весить в районе 40?..даже не могу себе это представить)
У дочери опыта пока никакого в похудении. Всего-то 17 лет. В том году было 55 кг, был очень тяжелый верх и талии никакой. За год до 50 довела она, а грудь в это время росла, т.к. время ей расти. Помогаю ей с диетой, т.е. давлю в себе маму и даю ей, что и себе, хотя нет-нет да склоняю ее к вкусному. Хочется же, чтобы дите себя баловало.:-)
Моей 12, пока все ОК..но она, в отличии от меня, совсем не любит двигаться..то хоть какой-то спорт был, а в этом году вообще ничего...прямо беспокоюсь уже..(( в школе без конца все трескают шоколадки-булочки-чипсы..
Я понимаю после моего сообщения меня обольют дерьмом с ног до головы, но все же скажу.
Автор вам похудеть надо.
То что вы принимаете за тонус верхней половины вашего тела это не тонус, это плотный жирок.
Вы классическое яблоко яблочное, жирок у вас на пузе и на руках-спине.
Да оно еще не толстое (тело ваше) оно просто не стройное, поэтому на ощупь вам все кажется плотным "в тонусе" но это не мышцы это жирок плотный.
Вы просто писали что руки типа качать не надо они и так огого какие "в тонусе".
это я вам пишу как яблоко-яблоку.
ну и попу качать и качать но дома этого не сделать, дома можно поддерживать, но накачать нереально. так что худейте и делайте что то типа джилианы майклс
тшшш! Мы именно об этом, только более аккуратно написали выше неанонимно. Непонятно - поняла ли это автор или нет.
Конечно, автор жировая очень. У меня есть большие сомнения, что её фигура - яблоко. Жира много очень плотного.
Про тип фигуры - это вообще я считаю байки. Из той же серии, что и "у меня кость широкая". У всех скелет одинаковый по строению. Есть разные типы скелета. В процессе роста скелета могут быть изменения - шире плечи, чем таз. В остальном - места накопления жировых отложений либо феминные, либо мускулинные. Нет никаких иных. Яблоко - это жир. В районе живота и спины нет никаких объёмных скелетных полостей. Есть только кишечник и ЖПС. То, что где-то откладывается больше, где-то меньше - это вопрос питания и типа двигательной активности (или её отсутствия).
есть есть яблоки и груши.
Я худое яблоко, у меня все хорошо, но если начинаю поправляться у меня поправляется только талия спина и руки. ноги попа ваще не затрагиваются процессом.
угу..прям очень жировая...
сколько же у меня лишнего веса? кг 20?
фото рук и ног - вечером
Кстати...размер верха M (а иногда и S))), размер низа S ))
Вы совсем дамы оФуели? Какая автор жировая? Охренеть народ лишние 3-4 кг жировыми называют.
Автор не обращайте внимание, здесь пара анонимов тощих только за нормальных принимают. Ножки и грудь у вас заглядение! Есть над чем работать конешно, если захотите:)Предела совершенству нет. Но не понимаю как лепить из своей фигуры стандарт для кого то?
а хер их знает, извините за выражение. Но нормальные женские фигуры называть жирдячкой? Может и не завидуют, может и сидят на своих накаченых пятых точках и строчат здесь. Но зачем же на других свои комплексы переносить?
Автор, вы поменяли фото? Сколько вам лет? Больше 50?
...у меня так же выглядит мама. Ей в этом году 60 лет будет. :)
Ну посмотреть,и если есть ,чем поделиться-поделюсь.А то,может и нечем.Я тоже пока далеко не идеал.)
Посмотрела и присоединяюсь к большинству советов-сбросить лишнее.оно как раз и скопилось в боках и в животе.У меня такая же проблема,стоит появиться лишним уже даже 3 кг,начинает заплывать талия и откладываться в животик.А если еще и похудеть (по сути вам много и не надо),да еще поупражняться,то будет весьма изящно.Так что удачи Вам!
Ну удачи тогда.Воды побольше пейте по возможности,весьма эффективнее уходит лишнее с этих наших слабых мест.)
У меня еще вопрос стоит усиления слабого места)...похоже, только штанга..подумаю еще, надо ли оно мне)
в 60 лет такую фигуру!?! Обалдеть. хоть маму показали бы и у нас было бы на что равняться:)
Вам уже 60?
Автор, кстати, действительно, не написала свой возраст. Судя по телу явно не меньше сорока.
Не слушайте завистников- у вас очень перспективное тело. И грудь хороша, и ноги. Немного надо похудеть 3-5 кг и спортом позаниматься. И будуте вообще звезда.
Спасибо, добрый анонимус)) нет, 3 кг маловато, в этом весе я уже была..бока в нем еще торчат..Вот 5, наверное, уже хорошо будет) попробую!
Итак, скромный отчетик после первого месяца.
Вес -1 кг (всего-навсего), грудь - 1.5 (ничего, там еще много))), талия и бока -3 см..усердно качаемая попа -0.5 см (там просто нечему худеть)) но и мышц, видимо, не прибавляется.
Что скажете?
Удалось извести поедание печенек и прочего. Немного косячу по выходным и вечерам..попробую в следующем месяце это дело добить.
Ну, и через неделю начну ходить в тренажерку.
какая вы молодец! Над весом не стрессуйте, я стараюсь раз в месяц взвешиваться, не чаще.
Пока еще рано говорить мышцы прибавляются или нет, по моему скромному мнению. И потом нам женщинам тяжело мышцы качать, были бы вы молодцом 20летним другое дело:)
Я люблю когда грудь у меня худеет, сейчас на размер спала так так хорошо:) Главное что сантиметры уходят!
По мне - так лучше бы худели только бока))
А см - угу, порадовали)
Насчет веса - я тут задумала купить шикарное платье, когда на 3 кг похудею) надо было в см считать))