Спасите, помогите. ЖОР!!!
Девоки, помогите, я чже совсем отчаялась. Жру как свинья! Начинаю худеть, пытаюсь умереено есть, а потом срываюсь и как свинья! За 3 года поправилась на 10 кг, из 52 до 62. Смотреть уже на себя не могу, но всё жру и жру. У меня уже истерика. Пару недель назад взяла себя в руки, дошла до 59,50 кг. Потом сорвалась и опять 62. Жру сладкое, шоколад, который никогда не любила. Что делать, как найти мотивацию, как себя заставить????
Просто поговорите со мной, совсем уже сил нет...
А что еще едите, кроме сладкого? Как у вас распланирован день? Какая физическая активность? Что вообще вас заставляет "жрать"???
Да, все лижбы жрать. Мясо, картофель, колбасы, сыры... Физическая активность - пытаюсь на пилатес ходить...
Попробуйте заменить все это на морковку, яблоко, капусту, вообщем не такое калорийное. Или перед тем как "жрать" выпейте 2 стакана воды. :)
Ну вот из таких минутных удовольствий и складываются ваши лишние килограммы. Вы для начала попробуйте все то, что хотите съесть на ночь, отложить на утро, на завтрак! А сами выпейте кефира, съешьте овощ или фрукт. Зачем вам лишняя тяжесть в желудке и ненужная энергия, которой вы не воспользуетесь? Сами-то подумайте.
Еще вопрос, вы днем наедаетесь? Успеваете нормально завтракать-обедать-ужинать? Щас мы вас тут на молекулы разберем)))
Это очень знакомо. :(
Я тоже, чуть раньше, когда детей спать укладывала, все самое вкусное и припрятанное съедала с чаем. Релакс таким образом устраивала. Дети просто выматывали, вот и расслаблялась. Сейчас чай просто с лимоном пью, и чайной ложкой бальзама, иногда. :)
Автор, не знаю, что может Вам помочь. :( Только беседы самой с собой, уговоры.
Почитайте книгу: Почему француженки не полнеют. Мне очень понравился настрой автора. Я от туда вынесла то, что надо устраивать себе максимум вкусовых ощущений от малого количества еды. Тогда пища будет разнообразнее, и получится наедаться меньшим. Пробуйте новые продукты, салаты, овощи, мясо всякое, новые сыры.
А вообще, это одна из зависимостей, чувство, что желудок набит. Боритесь с ней, как с курением люди борются. Хотя это сложнее. Можно не курить, а вот кушать надо.
Вот именно, ключевое слово здесь "НАСЛАЖДЕНИЕ" Я не просто так у автора спросила что ей еще,кроме еды удовольствие приносит,но ответ так и не получила:(
Почему не релаксировать в ванной например с масочкой на лице или слушая приятную музыку или за просмотром фильма?
чревоугодие это одно из наслаждений:)))но есть же и другие способы получения удовольствия
Ведь можно и чревоугодничая получать удовольствия. В дорогих ресторанах я лошадиных порций не видела. Автор, может быть вам пойти по этому пути? Жрать так жрать? НО! На красиво приготовленном и накрытом столе, изысканные блюда, медленно, смакуя, как в дорогуууущем ресторане. И порции такие же кладите. :)
Превратите минус в плюс, устройте целое священнодействие - поход по магазинам, выбор продуктов, приготовление, красивое декорирование, красиво накрытый стол (красиво одетая и ухоженная вы) и вот тогда не спеша, наслаждаясь можно ЕСТЬ? Есть а не закидывать в себя как в топку вспе подряд.
Советую зайти на сайт "Магия Стройности" психолога Наталии Гнездиловой.Очень часто причиной повторного набора веса в наших прихологических проблемах,то есть в голове.У Наталии есть много тренингов,медитаций,проработки психпроблем.Есть онлайн занятия,в группах 3-4 человека (по скайпу),индивидуальные консультации,статьи и много чего интересного.Не пожалеете! Дианна
Такая же песня, правда я за 3 года прибавила 2 кг., но тоже вес 62, худею...потом опять набираю, это замкнутый круг.
Значит вас еще не приперла настолько,чтобы прекратить все это жрать. Пока сами головой не дойдете-никто не поможет.
Вы неправильно подходите к вопросу похудения. Говорю вам то, что говорю своим клиентам. Нужно не на диете сидеть, а везти здоровый образ жизни, или правильно питаться. Вы исключаете все вредные продукты, но при этом не голодаете. Исключите: жирное, жареное и сладкое. Ваше меню должно состоять из белков (яичные белки, куриное филе, нежирная рыба), полезных углеводов (гречка, овсянка, рис), фруктов и овощей. Раз в неделю в первой половине дня я себя балую чем-то запретным, но потом иду и отрабатываю эти калории на кардио. На перекусы у меня зеленое яблоко, диетические сырники, иногда изюм. Но это должен быть именно постоянный образ жизни. Иначе все, что с таким трудом теряется быстро набирается вновь. И почитайте соедний топ про белки и правильные углеводы, там все более подробно.
Я делаю так: мешаю 3 пачки творога 1,8 % + стевия по вкусу + 1 яйцо + яблоко и немного изюма. Все мешаю, выкладываю на протвень покрытый бумагой и запекаю при 150 градусах до румяной корочки. Сегодня блинчики диетические делала, с натуральным йогуртом очень вкусно :)
Можно, но будет кислее. А вот рецепт блинчиков, которые я делала вчера: 1 яйцо, пол банана, пол скупа казеина (или изолята), и немного овсянки + воды до консистенции густой сметаны, мешать в блендере. Потом на сковородку без масла и медленно под крышкой жарить, пока не получится перевернуть. Добавила натуральной активии, очень на блинчики похоже получилось.
действительно вкусные получились!!! только я немного по своему сделала: делала без стевии, без изюма, но обваляла в цельнозерновой муке слегка, сахар не добавляла.
сырники идеально полезные!!!
Огромное СПАСИБО за рецептик!
на здоровье. я лично люблю эти сырники запевать вот таким смузи: смешать в блендере чашку молока+пол банана+ немного овсянки.
Девочки, отвечаю всем сразу. Еда для меня как своего рода наслаждение, я тогда когда ЖРУ психически успокаиваюсь, после напорного рабочего дня, бeготни с детьми, нет ничего лучше пива с чипсами. И последнее время если ещё во время рабочей неделе пытаюсь держать себя в руках, то на выходные капец, жор без контроля - пиво, чипсы, сладкое.... И я не на диете, я просто пытаюсь меньше есть и не есть вредных продуктов. Но не могу себя держать в руках!
Найдите себе увлечение, от которого будет сложно оторваться, к которому будете бежать с работы в припрыжку.. о котором будете вот прям думать постоянно, чтою взяться :) переключитесь! Это может быть что угодно - вязать крючком, спицами, крестиком вышивать, читать, пазл складывать, декупаж.. что угодно :)
Я хожу па пилатес, хожу на карате и всё равно умудряюсь найти время пожрать! У меня просто болезнь - нажраться ((((. И не яблочко, банан, а печенье, сухари..., шоколад!
Не сочтите за навязчивость, еще раз спрошу: вы за день наедаетесь? Питание правильное? Или большие порции через долгие промежутки времени?
Болезнь - нажраться, вот вы сами это и сказали. Гастрономическая распущенность.
Извините, что вклиниваюсь. Лучше было бы маленькие и почаще. Каждый прием пищи должен содержать белок, тогда углеводы дольше продержатся. Завтрак нормальный без пропусков. Сокращайте жиры, но белка ешьте достаточно. Это очень важно. Воду пейте, не забывайте. Если холодно, я, например, пью горячую воду. К этому легко привыкнуть, можно лимончик добавить туда. Захотелось вечером пожевать, сначала выпейте стакан воды маленькими глотками, примите витамины. Витамины группы В очень важны в достаточном количестве. Уговорите себя от алкоголя не зависеть. Алкоголь, тем более пиво - это неминуемый перебор калорий. Вы пейте в выходной бутылку хорошего пива, если вам так оно нравится, но не ешьте с этим сухие калорийные закуски. Или наоборот, сьешьте маленький пакетик или чашку чипсов, только нечасто: раз в неделю, например. Пусть это будет ваше guilty pleasure, маленькая слабость. Но пусть так слабостью и удовольствием остается.
Вот так всегда, я тоже слушаю, читаю про правильно питание. Потом неделю держусь до выхов и срываюсь. Но моя проблема это углеводы.
Я еще на весну надеюсь, что может солнышко выйдет, буду больше гулять ну и жор пропадет. А в выхи я хоть и срываюсь, но хожу на тренировки. Я как-то пару лет назад сидела на Дюкане, вот тогда похудела, а сейчас не могу никак даже начать.
Кроме Вас Вам никто Вас в руки не возьмет. Походите по магазинам, посмотрите на красивые вещи, представльте какая Вы в них будете суперская и для этого все что нужно - перестать ЖРАТЬ.
Это ведь еще и проблемы со здоровьем...
Меня очень мотивируют Рибоки и Найки. Знаете как приятно сменить размер на меньший? :)
А я одеваю свои вещи, ещё с прошлого года и мне мещает как мин 10 см их застегнуть :-(. Вообще я столько весила на 5 мес. беременности
Для начала исключите пиво. Так и скатиться не долго. Лучше просто чипсы есть.
А вообще, заставьте себя кушать каждые 3 часа. По расписанию, завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Даже если особо не хочется ланч или полдник, съешьте какое-нибудь яблоко, или хурму, или апельсин, или стаканчик йогурта.
И к ужину приготовьте не просто спагетти, а четверть порции спагетти, маленький бутерброд с авокадо, или салатом каким-нибудь. Салат из овощей с маслом, салат из соленых овощей. (например капуста и чуть огурчика, для запаха, соленая капуста или порезанный соленый огурец, оливки с сыром, салат из морской капусты, редька вкусная, морковь со сметаной) Это и не дорого получится, и пока будете ходить по магазину, искать все это, выбирать, тоже развлечетесь. Вариантов масса. Я сейчас все время стараюсь выиграть за счет разнообразия, это интереснее и кругозор расширяется. Продумываю ужин, ищу рецепты интересные, здесь смотрю, кто что ел и пробую это тоже. :)
И когда едите, думайте только о еде. Это концентрирует. Обдумывайте вкус, консистенцию, долго жуйте еду, любуйтесь ею. Если уж решили сделать релакс, так наслаждайтесь им.
да, уже похоже на пивной алкоголизм.Я тоже пиво люблю,но мне его далеко не каждый день хочется
Научитесь расслабляться иначе. Ванна,кино,релакс музыка,но ни еда и алкоголь. Это сложно,но можно. Хорошо успокаиваюи и занимают руки шитье,вязание.рисование.
Нажритесь уже так, чтобы стошнило наконец.
А если серьезно, то ваш жор это исключительно от проблем с психикой. Либо вы сильно устали либо вы себя за что-то наказываете.
У вас стресс, вы загоняете себя в угол. Мне кажется, вам нужно отвлечься. Например, не меняя привычек, не садясь на диету, не ставя цели похудеть, отведите ежедневно время на медитацию, минут 10-15. Дышите, постарайтесь не думать ни о чем. Потом просто налаживайте нормальное питание без цели похудеть. Неголодное. Старайтесь есть в удовольствие. Дайте себе на все это нормальное время, не ставьте временных рамок. Успокоетесь, потом можно какие-то изменения делать. Может быть даже легкие успокоительные попринимать. Кофеин ограничить. Больше воды пить.
хммм, интересно! надо попробовать. Я тоже замечала что после яблока кушать хочется очень быстро:)А вчера запекла яблоки с корицей и натмегом, сьела с творогом и никаких проблем!
Мне знакома эта тема.
Я тоже ела много и преимущественно на ночь. Ела до тех пор, пока не чувствовала тяжесть в желудке.
То есть я останавливалась только тогда, когда уже конкретно пережирала.
Потом я поняла, что не чувствую сытости и насыщения, сигналом того, что надо остановиться, является перерастянутось желудка, затем тяжесть.
Я стала есть "головой". Вот буквально, рука потянулась за шоколадкой/чипсами/печеньками и я сразу задаю себе вопрос, я точно голодна и хочу это съесть?
В результате оказывалось, что я просто нервничаю, переживаю, и сама того не осознавая, закусываю свои неприятности.
Стала контролировать свои подходы к еде. Было тяжело, но результат стоил того.
Удачи вам, автор!
Спасибо девочки. Я действительно в стрессовом состоянии и свой стресс просто зажираю. Как то все не так в жизни. Рядом не тот, работа не та, дом не там...с ума схожу. Вот в обжирательстве ищу успокоения. Сегодня пришла с карате и сразу спагетти, чтобы не нажраться.
Уж извините, что я такой дотошный аноним с советами. Сама через все это проходила и не раз, изучала этот вопрос совсем недавно. На ужин обязательно ешьте белковые продукты. Причем, много творога, даже не жирного, у некоторых способствует скоплению жидкости и кое-кто даже считает его быстроуглеводным продуктом, а не белковым. Я к таким не отношусь и творог люблю и ем, но заметила, что когда я ем его много, например, на завтрак только его, то мне тяжелее и есть дискомфорт, нежели после тарелки овсянки и небольшого количества творога (пару столовых ложек). А белок нужно есть обязательно на ужин, без него после гарнира без белка быстро поднимется и снизится сахар в крови и будет снова хотеться есть. Рыба, мясо, яйца с приготовленными овощами или салатом - лучший ужин.
Спасибо. Так и буду делать, а вообще пока стараюсь не находиться дома вечером, подальше от искушения. На работу взяла яблок :-)
Мне лично после яблок еще больше хочется есть, их лучше кушать не на голодный желудок, а как перекус через два часа после основного приема пищи.
Ой...все в одну кучу. "Спагетти, чтоб не нажраться" - жто сильно, конечно.
А что "заедаю стресс" - есть такое объяснение. Но, как я люблю говорить - это объяснение, но не оправдание (или "это причина, но не повод). ТО есть такому обхяснению та же цена, что и попытке алкоголика обхяснить, что он "запивает" стресс, что пьет потому что у него жена злая, работа зануная, начальник дурак и экономика в стране хреновая. В смысле, может оно и правда так, и может пить он начал и правда от того. Но на данном этапе человек бузает, потому что бухает. И страна с женой тут уже ни при чем.
Так и с жором. Объяснить его можно чем угодно, и вполне справедливо, а толку? Иногда чтобы перестать жрать (пить, колоться, наступать на грабли) - надо просто перестать это делать. А не дожидаться, пока экономика поменяется или жена (начальник,свекровь) подобреет
Ой...а вот пиво - это нельзя. Лучше уж белое вино, а еще лучше - просто многомного некрепкого несладкого чая с лимончиком. . Или овощной сок такой по цвету как томатный - это если на соленое тянет, а не на сладкое. А вот что СПАТЬ вместо чтобы есть - это отличная идея. Потому что (тададам) часто "жор" - это реакция орнганизма на недосып или просто усталость. Не голод, а именно тяга на сладкое и прочее вредное. ПРирода, мать наша, такими нас сделала в процессе эволюции: тягу к "быстрым" углеводам/, если энергии нет, а то помрешь. Но сейчас-то помирать никто не собирается, а быстрых углеводов сишком много. Потому если такой вот "сосетподложечкой" жор - то лучше многомного воды попить а потом пойти спать. НЕ проспишь все равно: гидробудильник сработает, гыыыы.
Люто плюсую! :)
Самые мои ужасные зажоры сладкого случались, когда меня несколько ночей подряд будят дети, и я поздно ложусь и рано встаю. Энергии ноль, что бы хоть как-то держаться ела шоколад и пила кофе. Ужас в общем. И силы воли вообще не было, какой там контроль за едой, мысль одна была, как продержаться.
На самом деле контроль не только возможен, но и НУЖЕН в ситуациях отсутствия сна или переутомления хронического. Я когда-то периодически работала ночные смены, сова мол. Но одно дело - не спать потому что зочкется, другое - потому что надо. И "плавали, знаем" когда тянет на сладкое или жирно-соленое типа чипсов или конфет с пряниками - да еще и это все стоит в вазочках для сотрудников. Но ешь-ешь, а лучше не становится. Усталость попрежнему, да еще и как пустым мешком по голове: если выпадает возможность спать часок - то ведь и не заснешь. А все равно как прибитая ходишь, да еще и в желудке ни то, ни се, а у меня еще и радрадение по коже шло. Ну и вес наирается на раз. Потому приучила себе к конфетам и печенькам и чипсам и ппрочему крахмалу и сахару относиться как к яду. Низзя! зато устала - воды, да побольше. Иногда помогает само по себе - как в том анекдоте: "так ты не есть, ты пить хотел!". И с собой морковок, цуккини, яблок (не орехов!). И все это в больших дозах...обычно на морковку такого ора как на конфеты почему-то не бывает, ага ;-). И энергии куда больше, и высывпаешься потом куда леучше. ну и талия на месте остается - тоже бонус.
Как я с вами согласна. Я всю жизнь трескала булочки/сладости и приговаривала "ну яж и так толстая, а булочку хочется". И типа оправдала себя, ага. И надо то было всего лишь перестать это делать.... Я конечно еще далека от идеала, но жрать уже перестала :)))
Услышала сегодня как птички чирикают и стало мне страшно, что не успею в форму прийти к весне! Честное слово, прям паника обуяла :) Прошлую весну и лето чувствовала себя некомфортно из-за лишнего веса после родов, не хочу больше так. Хочу носить платья в обтяжку и каблуки как раньше. Автор, а вы не хотите? Весна близко (с)
До идеала еще 10, но они будут самые сложные, поэтому не уверена, что за февраль и март я их скину)
Ничё се.. А как вы худеете? Мне 10 нужно, а я всё грамм похудею, 1 кг нажрусь!
Просто ем здоровую пищу не более чем на 1200 ккал в сутки) Срывы были только 3 раза за 2 месяца, мартини на Новый год и 2 раза шоколада налопалась вечером)
Мне помогает только строгая диета без единого кусочка сладкого, любого. Потом долгое время могу контролировать этот процесс. Потом опять((