спецы по попам))) и мне подскажите
подскажите какие упр делать дома чтобы подтянуть попу в моем случае и ноги тоже...есть целлюлит жуткий(((
в зал пока не могу тк дети маленькие..
есть гантели по 2 кг и утяжелители по 750,
когда приседаю левая коленка поскрипывает(((
вроде опираюсь и отталкиваюсь пятками...
фото в паспорте пароль такой же как название папки
А вы там вообще что-то, кроме силуэта, разглядели? Мелкие же фото совсем)
На компе неплохо видно на планшете у меня тоже мелко..
На фото со спины в белом белье видно на самом деле. Там еще бока небольшие которые жутко меня бесят(((
На фото в белом белье видно. На остальных правда мелко, просто никого дома не было, как смогла так сфоткала))
Не поленитесь покопаться в архиве - таких тем тут сотни тысяч, те, кто могут подсказать уже устали язык бить :) удачи вам :)
Не увидела у вас ничего критического,хорошая фигура,стройные ноги,чуть подкачать попу и будет все отлично.мне нравятся вот эти упражнения,делаю ,когда смотрю телевизор или просто делаю,когда есть время,всего 15 минут,а нагрузка чувствуется.Если вам будет легко,то можете для первого упражнения положить гантелю на верхнюю часть ног.Еще рекомендую чуть разогреться пере тем,как начать,можно прыжки поделать,коленки разогреть вращающими движениями коленей,а после упражнений заминку для восстановления дыхания,можно растяжку сделать,дыхательные упражнения.https://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA
Спасибо) выпады не делала, а подъемы попы и ног делаю, причем ноги с утяжелением поднимаю. Но пока не особо результат заметила((( но у меня питание иногда страдает, может из за этого жир опять откладывается...
ща ссылок накидаю, которые мне помогли составить мой комплекс упражнений на эту зону :). Читаете внимательно первую ссылку и подбираете затем согласно рекомендациям свой комплекс по остальным.
http://brinblog.ru/kak-sdelat-yagodny-e-yagoditsy/
http://pln-pskov.ru/harticles/122400.html
http://steelsports.ru/vidy-stanovoj-tyagi/
http://www.whrussia.ru/fitness/programma-trenirovok/1204/4/
http://lisavika.ru/hudeem-vmeste/item/144-uprazhnenija-dlja-jagodic-v-domashnih-uslovijah-foto
http://pohudet21vek.ru/2013/08/28/effektivnyie-uprazhneniya-dlya-yagodits/
http://ferrum-body.ru/rumyinskaya-stanovaya-tyaga.html
От первой ссылки я просто в восторге (и от всех остальных материалов в этом блоге). Не знаю, на сколько там все правильно расписывается, но энтузиазма теперь..))
Отмечусь еще в вашей теме)
Занимаюсь сейчас так: приседания (8 кг), выпады (6 кг), мертвая тяга (8 кг). По 12 раз, выпады по 5 (но пружиню еще 5 раз на каждый выпад..надо или нет?) 3 подхода.
В следующий раз буду делать махи с утяжелителями (1 кг) и полумостик. Доведу все это до 5 подходов. Потом, по идее, надо увеличивать вес..думаю..то ли гантели разборные покупать, то ли, все-таки, в тренажерку начинать ходить.
Кстати, колени реагируют даже на такую нагрузку..поэтому пока поостерегусь увеличивать..
Еще непонятки - если я сейчас создаю дефицит калорий и пытаюсь похудеть, то мышцы наростить не получится? а какой тогда эффект будет от упражнений?
Знатоки - просьба прокомментировать))
Надо белка достаточно потреблять что бы мышцы накачать. У вас сколько белка в день получается?
Во-первых, мышцы при тренировках все равно вырастут, просто не так много как при профиците калорий. Во-вторых, мышцы станут упругими, тело приобретет рельеф, а это красиво) В третьих, у всех своя генетика, возможно, Вам и не захочется сильно объем мышц наращивать, своего будет достаточно.
