Вопрос про периодизацию
http://brinblog.ru/periodizacya/
Начиталась тут всяких статей) может, кто-нибудь подскажет - я правильно поняла, что на все три месяца предлагается убрать все фрукты?
Алкоголя и жарки и так практически нет. Плюшки, конфетки - тоже почти ликвидировала. Фруктов жалко...Но заманчиво - обещает капитальное похудение к маю...)
по-моему фуфло какое-то..
периодизация в нашей жизни достигается всего лишь тем, что на улице то плюс тридцать, то минус двадцать.
И обменные процессы изменяются соответственно циклично временам года.
Может где-то в Бразилии и стоит такая проблема.
Отказываться от фруктов на три месяц а - уже несомненная дурь.
Помогло исключение фруктов на продолжительный срок? или вообще эта идея про похудение по периодам?
Исключение фруктов в том числе, а вообще подумала так, случайно и периодичность аналогичная была, но после этого 18 скинула , сейчас 3 вернулось, за три месяца, подозреваю период наедания и в путь на сушку увы скоро :-). Очень хорошая статья, автора люблю душевно, читала вчера ночью в запой и комменты и его рек в том числе . Он очень верно и правильно все пишет. Про технику при занятиях особый плюс.
Мне надо килограмм 5-7. Вот думаю, может попробовать так радикально) и похудею, наконец. А то урезаю по чуть-чуть, а толку особого нет.
А вы как питались, расскажете?
Я занималась в зале по 4-5 раз в неделю, отсюда и подходящая у автора диеты система,сейчас перенесла тяжелую болезнь, 1.5 месяца перерыв, надеюсь, скоро начну опять. Если вы со спортом не дружите, то эта статья не про вас.
У меня питание было белок(яйца белок , грибы, курица, рыба, индейка, говядина без масла , в рукаве или на гриле + углеводы ( огурчики, кабачки, помидоры. перцы) было, других углеводов ни ни.
Воды много пью всегда 2-3 литра воды в день.
Фрукты и молочка исключение!
Не начинает, так как обмен веществ успевает по новому построиться+ уже наработанная мышечная масса даже без тренировочном режиме больше кк поглощает, да и дрянь всякую есть уже отучаешься. Раньше на меня прилипало все диким образом, максимальный вес был 80 кг!
Сейчас ни на какой диете не сижу уже месяцев 5,позволяю себе есть и вечером. единственное сладкого мало ем , хлебобулочные и рис с картошкой, но я их просто не люблю, вес поднялся с 56 до 59 ,но и держится 59 кг уже месяца 4 и это при большом % мышечной массы, а она тяжелая.
Я бы пошла на овощи и рыбу-мясо, но утренняя овсянка. Как без нее-то? У меня это любимая нямка. Думаю месяца два в вашем режиме посидеть, но с овсянкой. Ваше мнение? Большой косяк? Я шесть раз в неделю в зал хожу, хочу подсушиться, но с кайфом-овсянкой.
Нет там такого. И не про месяцы речь, а про недели. И зерновые присутствуют.
Ну конечно, перечитайте еще раз. Речь как раз про месяцы, иначе автор на три периода год бы не делил и про отсутствие зерновых так же указано, на финальных этапах сушки.
Теперь понятно, почему в мире такой бардак. Одна информация считывается совершенно по-разному.
Сушка всего три месяца. А не месяцы подготовки к сушке.
Теперь цитаты для тех у кого с приятием инфы проблемы
"7 НЕДЕЛЯ и далее:
только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица)."
"Последние 3-4 недели:
Самый тяжелый период времени:
Ежесуточно: 100гр. углеводов, можно меньше (просто отмеряем 100гр. риса или гречки и это на сутки) + 2 гр. белка на 1кг веса + клетчатка (огурцы, помидоры) + витамины."
Когда недели перетекают в три-четыре месяца,о которых пишет автор, это уже МЕСЯЦЫ и никак не иначе. Причем как любое питание, кол-во времени необходимое на сушку надо регулировать в зависимости от жировых запасов и скорости их разложения.
Я сушилась лично 6 месяцев, год назад! За этот период бросила 18 кг, у вас есть такой же пример личный ? И приобрела нужный тонус тела.
Цитирую автора "Вы сами можете создать свои периоды, на основе своей жизненной ситуации и своего календаря событий.
Можете их разбить по полгода или поквартально.
"
крупы не употребляю по той причине, что не люблю и не считаю нужным себя насиловать чем либо, о чем вопрошающему и написала. Хоть в одном моем посте есть слова, что крупы это зло?
18 кг -это не сушка, а похудение жирного тельца. Не лезьте, если не в теме. Сушка -это для тех у кого с мышцами спортом телом все в порядке, но ему нужно просушить рельеф, а не 18 кг жира согнать.
Вы темой ошиблись.
Учитесь понимать текст. Вот вам еще цитата: "Это период «сушки» т.е. сжигания жировой прослойки. Заметили что максимум это 4 месяца! И всё! За 3-4 месяца можно добиться потрясающих результатов."
Ну так и при лишней массе со спортом может быть все в порядке. Для тех у кого с телом все в порядке, 4-х месячная сушка не нужна, только если предсоревновательная фаза.
а прошедшие четыре месяца вы тоже занимались довольно тяжелыми силовыми упражнениями?
ничего нового ваш автор не сказал. все спортсмены качки в таком ритме живут. сначала массу мышечную накачивают, потом сушатся. к периодизации как таковой это минимум имеет отношения. тут скорее работает принцип, что организм не может набирать мышечную массу, худея. поэтому периоды набора мышечной массы и сброса веса должны быть разнесены в разные периоды. причем одно без другого работает плохо. сушка после набора мышц - это не равно диете. вы можете себя обограничивать, результат этому может стать обратный - вы просто отожрете всё назад еще быстрее чем скинули.
Согласна с вами. А то тут выше дама, убеждала меня, что она 18 кг сушила. Гы. Типа случайно у нее эти 18 кг наросли в режиме тренировок и правильном питании. Ясно же, что она только чухнулась худеть, а все туда же --- сушка, сушка.
Ну так и читайте автора. Если у Вас лишние 10 кг, то вы можете смело приступать ко второму этапу ;-). А исходя из ИМТ лишних у меня на тот момент было примерно столько, остальные уж по собственной инициативе сброшены.
Спортом я занималась и ДО этого, те же 5 раз в неделю, но как мы все знаем, сброс массы и спорт мало связаны.
А про 10 кг вы от бессилия вставили? Гыыы . Выдумщица.
Странный у вас спорт, если вы по 18 кг за зиму набираете.
Нет, чтобы признать, что глупость ляпали раньше, так уперлись, как "крымнаш".
Цитирую автора из статьи, которую вы явно не читали и уперлись как баран в свое я : "Если ваш вес превышает не более 10кг от вашего идеала (заметьте не от вашей цели, а от идеала), можете начинать с первого периода. Если более 10кг, то со второго."
Что мне бессильничать то? Я сейчас красивая и спортивная, к весне еще без напряга кг 2 скину и вообще красота ;-).
Прошедшие, это которые? Я всегда занимаюсь по 5 раз в неделю силовыми и кардио. Вопрос Ваш не понятен.
И поэтому 18 кг сушили? Тема про перидоизацию, подразумевает то, что у вас есть период, когда вы "красивая" ходите, когда слегка расслабляетесь и после этого берете себя в руки, чтобы опять "красивой" ходить.
А не то, что вы в детстве спортом занимались, потом жили себе и нажирали 18кг, потом решили себя в норму привести.
Темы разные.
Ну так, если у меня второй год пошел разбивания на периоды такого типа и я все еще красивая, то это явно уже периодизация ;-).
А вы таки с детства вся такая красивая спортивная с параметрами супермодели, зачем то в топе на еве сидите? У меня когда все зашибись с этим, я даже не захожу сюда ;-).