что сначала?
Подскажите пожалуйста знающие: если имею лишних около 2 кг, но мышцы начали терять тонус и попа стала провисать что сначала: скидывать на кардио эти лишние кг, потом набирать мышечную массу? Или делать это параллельно? Заниматься силовой и потом на 40 мин на кардио идти?
Я бы сделала акцент на силовых три раза в неделю. Если суточная калорийность рациона останется прежней и вы исключите вредности типа простых углеводов и животных жиров то 2 кг и так уйдут. Кардио тоже хорошо, но лучше в отдельный день от силовых.
а чем животные жиры плохи? Я читала и слышала что при физических нагрузках их можно есть без проблем.
Плохи - пустыми калориями и холестерином,да таким который не в пользу нам (я про его производную ЛПНП липопротеины низкой плотности). Жир организму необходим . Вопрос какой и сколько. Какой ? - рыбий и растительный - все омеги... Сколько? Да немного совсем 25-35 гр в сутки достаточно для нормального функционирования у относительно здорового человека.
Ну пустых калорий там нет, так же как и животный очень неплохо есть физически активным людям.
http://www.huffingtonpost.com/christiane-northrup/saturated-fat_b_4914235.html
http://www.express.co.uk/life-style/health/438600/Eating-fat-is-good-for-you-Doctors-change-their-minds-after-40-years
http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/the-science-of-saturated-fat-a-big-fat-surprise-about-nutrition-9692121.html
Если автор не против, хотела бы уточнить, можно ли совмещать кардио и силовые? например, час эллипса и полчаса на тренажерах? Скажем, у меня приоритет сейчас сбросить лишний вес, а потом рельеф тела. Если сначала тренажеры, я потом не в силах буду час кардио сделать.
Это у вас фигня получится, сразу говорю. Если до тренажеров вы час на эллипсе отходите, то на нормальную силовую не останется резервов организма. Просто не надо этого делать - бессмысленно и вредно
Я с марта сего года похудела на 30 килограмм. И тогда, и сейчас, у меня 2-3 силовые в неделю (20 минут после тренировки на дорожке или эллипсе), 2-3 отдельных часовых кардио. Сейчас добавила еще день на растяжку.
кардио только после силовых, или для разогрева только перед, минут на 10.
10 минут степпер для разогрева (тёпленькая, красненькая, мышца вспомнила что она есть - всё, достаточно, экономим силы) + силовая базовыми "до убийства мышц", т.е. с максимальным весом 15 повторений, 3 подхода в течение часа до жжения в мышцах, который в данный момент прокачиваются + 20 минут на степпере после силовой.
Беговые дорожки я для себя похоронила. Нет ничего лучше степпера для женщин. Причём на степпер можно залезать в телогрейке и меховых штанах - так вообще жир плавится ещё быстрее. В три ручья пот течёт.
Можно, конечно, силовую и не максимальными весами брать, а количествами повторов (на рельеф, выносливость), но тогда времени уходит больше на порядок.
про степпер полностью с вами согласна. меня тоже тренер на него постоянно ставит, никакой эллипс и рядом не стоял, именно по нагрузке на тело.
Объясните незнающей - у нас степперы какие-то мега громоздкие и непонятные для меня )))) что нужно выставлоять в нагрузках на них? Я что-то пока не подружилась с ним, но планирую ))))
Есть всегда дежурный тренер в зале.
Степперы в разных залах могут быть разные (фирмы, управление), но принцип один.
Посмотрите в инете технику на степпере. Никогда не ходите на нём с прямой спиной "по струнке" (если так делать, то это не тренировка, это использование веса для давления. Мышцы тогда тут не принимают участия).