С чего начать, похудеть постепенно
Хотелось бы советов, основанных на собственном опыте. Лишних кг много, сейчас 80 кг при росте 170. Не ставлю целей похудеть к лету, как получится. Хотелось бы конечно медленно и навсегда.
Строгие диеты (как то один день на рисе, второй день на твороге и т.д,. или только на гречке) не выдержу, срываюсь.
В зал сейчас нет возможности пойти, но дома думаю реально найти минут 40 в день.
С чего начинать? Что реально работает?
В марте прошлого года у меня было 88 кг при 170 роста. Сейчас 60. Питаюсь 5 раз в день, считая соотношение белков-жиров-углеводов, выдерживая калораж 1500. Но я тренируюсь 6 раз в неделю, чередуя силовые и кардио. Если без зала, то купите наборные гантели и попробуйте это http://miss-tramell.livejournal.com/614659.html и это http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3051065
+ бег
1. Скачать программу подсчета калорий
2. Питаться здоровой и полезной пищей на 1200 ккал в сутки, соблюдая баланс БЖУ
На своем опыте - похудела за 1,5 месяца на 10 кг ;)
При всем моем уважении я говорю, опираясь на свой личный опыт! 1400-1600 это то, что советуют для постепенного похудения. Я на таком питании не худела! При этом была нагрузка, силовые 3 раза в неделю и кардио. Поэтому, дабы не вдаваться в дебаты, а я очень подкована в вопросах правильного похудения, я просто советую автору не читать умных книг про размеренное похудение, а просто несколько месяцев питаться на 1200. Первые 10 кг уйдут быстро. А дальше уже можно поднять питание на 1400 ради бога. Но я просто знаю точно, когда нет результата пропадает мотивация, а результатом питания на 1600 будет очень незаметная потеря веса, которая растянется на год. У кого есть год в запасе? Лишний такой год? Думаю, ни у кого. И капсить не надо, пожалуйста, вы тут не самая умная и подкованная в вопросах ЗОЖ и спорта.
При всем моем уважении к вашему опыту - нельзя сразу садиться на предельный для здоровья калораж. Понятно что на нем похудеется на первом этапе, но для организма это будет большой стресс, за который он отплатит обязательно + как подстегнуть, когда будет плато, если сразу загнать себя в запредел? Не советуйте то, что вредно для здоровья, это повредит вашей карме.
Год - нормальный срок для приведения себя в порядок, особенно если важен и косметический эффект
подпишусь под каждым вашим словом! Тем более исследования показали что люди загоняющие себя в такие жесткие рамки не просто возращаются к первоначальному весу, но и набирают больше.
Можно, нельзя - это все теория. 1200 ккал это не так мало, как вам кажется. Дальше спор бессмысленен, потому-что я и сама прошлой весной так же как вы рассуждала, перелопатив кучу профильной литературы и сообщество рухелслайф, даже Лену Миро читала "о боже мой". Только вот за несколько месяцев почти нулевой результат мою мотивацию убил в хлам. Потому-что несешься на весы, а они показывают минус 100 грамм, а хочется-то хотя - бы минус килограмм... Параллельно со мной худел мой муж, не блеставший знаниями ЗОЖ и умной литературы. Я ему так же как вы вещала, как надо грамотно худеть. И взвешиваться надо раз в неделю, что за глупость каждый день на весы бежать? Что мы имеем сейчас? Муж за 3 месяца сбросил почти 20 кг, далее еще 2 месяца понадобилось ему чтобы добить результат до нужного веса, калораж он немного поднял. Живет худой и счастливый, старается питаться правильно, потому-что уже свыкся с правильными пищевыми привычками. Питание по калориям не считает, но в целом почти ни в чем себе не отказывает, кроме хлеба, очень жирной пищи, фаст фуда.
Так что я пошла по его пути, нет у меня года, чтобы скинуть 10 кг, мне их скинуть надо было быстро. А год я потрачу на то, чтобы привести тело в форму при помощи спорта.
подпишусь. Особенно если возраст уже за 30+++. Потеряла половину волос, лицо обвисло, кожа как бумага( Это на 1200. Хотя вес быстро ушел.
Потому-что надо было мозг включать сразу, а не после похудения. Есть куча методик в косметологии, которые помогают не допускать такого.
В 30 лет резкое похудение это не страшно, в 35 последствия уже могу быть заметны. Но со временем кожа подтянется, если она у вас хоть какой-то эластичностью обладает. А то бывает у девушек в 25 лет после родов куски кожи свисают на животе, это генетика уже. Так что не пеняйте на зеркало, коль рожей не вышли (с).
это Вас с голоду так плющит? Вот еще одно доказательство, что 1200 - это ооочень мало... Вы плохо понимаете написанное.
А зачем тратить кучу средств на "кучу методик", если можно сразу "включить голову" и худеть медленно, но верно?
Советую вникнуть в подсчёт калорий! Желательно сразу с подчсётом БЖУ (белки-жиры-углеводы), но если сложно сразу всё, то зхотя бы начать с калоррий! Расчитайте количество калорий, необходимое вам для похудения (погуглите - много доступной информации!). Увидите результат с первых дней - ГАРАНТИРУЮ! :) Втянетесь, поймёте, расчитаете БЖУ, подключите нагрузку - поменяете пищевые привычки, полубите другую еду, себя, купите себе красивое нижнее бельё - и будете счастливая, красивая! Удачи вам! Всё у вас получится! :)
Сколько карнитина пить-то надо? А то эти милиграммы-милилитры, мерные ложки и стаканы, что к чему куда и сколько вообще не понятно.
Постепенно - это лёжа на диване можно сделать легко. Спорт - это для эстетов и для мазохисток (к коим себя и отношу).
не надо париться с калориями и подсчётом белков, жиров и углеводов.
Распечатываете таблицу с гликемическим индексом продуктов и едите ВСЕ продукты с гликемическим индексом до 55, - что душе угодно, в любом количестве.
И плавно, ненапряжно совершенно, худеете без лишней суеты и неврозов.
Подруга - акушер-гинеколого, сбросила таким способом 35 кг за несколько месяцев. Потом уже, когда радовалась циферке на весах и ощущению лёгкости - начала заниматься в спортзале. Тогда ей уже было это в кайф и не рассматривалось как "надо" и как элемент насилия.
Глупости вы советуете, посмотрела таблицу, M&Ms 46, арахисовое масло 32, сосиски 28, семечки подсолнуха 8, шоколад черный 22, перловка 22, горох желтый дробленый 22,вермишель китайская 35, спагетти 38, макароны, рис ,картофель, гречка - 50.
То есть вы хотите сказать, что я ем в любых количествах макароны с сосисками, заливая все арахисовым маслом, заедая шоколадом и M&Ms, зажевывая переодически семечками подсолнуха и я буду худеть? И в любом количестве? Прэлэстно!
А вам известно, что при похудении ни масла, ни шоколада, ни карамелек и прочих семечек употреблять нииииииизя. Ни тем более макарошки-картошку, да еще в любом количестве:)
Прямо-таки низзя... А что будет? А если в кбжу шоколадка влезает? Ничего не получится?)
Все можно. В разумных пределах. Муру эту про в любых количествах даже обсуждать смешно, но и в макаронах с картошкой ничего страшного нет.
масло не просто можно, а нужно:) Семечки то почему нельзя есть? Ну карамельки понятно, а шоколад если очень хочется черный чем не угодил?
Ага, особенно арахисовое масло нужно, да-да, при похудении)Самое жирное и самое вредное из всех масел)
а вы попробуйте :)
это, действительно, легко. Или именно в этом и состоит суть похудения? что бы было сложно-героически? :)
Это очередной миф о том, что можно/нужно худеть без лишней суеты и неврозов, без насилия и пожирая все, что хочешь, лишь бы был низкий гликемический индекс.
Похудение - это всегда тяжело, сложно, тягостно и утомительно.
Если бы все было так сладко, как вы тут глаголите, жирных в природе вообще бы не существовало.
А что, посидел себе на картошечке с сосисичкой и маслице, и усе, вновь худ и свеж.
Похудение - это образ жизни, нужно менять все свои привычки, привычку мало двигаться, мало пить, есть все без разбора и круглосуточно и проч.
И да, нужно подсчитывать калории, считать БЖУ, заниматься спортом, много двигаться, пить воду, а главное понимать, что достижение любого результата требует колоссальных усилий, всегда длительно во времени и зависит от того, на сколько сильно вы себя запустили.
Вы же не разожрались в один день и час?
Вот и худеть придется очень и очень долго, надо настроится на такую тяжелую и длительную работу изначально.
Автору удачи и веры в себя!
Так каждому своё. Каждый предложил свой вариант действий :) У меня он такой. Фото - в паспорте :)
Результат 12 лет держится.
Сейчас готовлю тело к кондиции фитнес-бикини.
Просто питаться по ГИ стало скучновато :)
....мало кому приходят в голову сомнения, что БЖУ, хардкор-ограничения, соблюдение калоража - это всё не работает, т.к. народу в этой теме с этим подходом - мооооре. Волнами одни и те же. Похудели, нервы потратили, и снова в теме, и снова сцепив зубы, неся флаг ЖБУ-калоража идут этой же дорогой :)
ГИ рулит. Давно, долго и легко.
Вы же сами говорили что очень мало едите. Это не индекс, а то что вы не добираете каллорий. Чет не понимаю, говорили что несколько лет назад похудели. Когда в Киев перебрались, а теперь 12 лет. Или я что то не правильно поняла? *чешет репу*
Фото паспорта 111
Я двушку на окраине не сдаю за 80 тыщ.
Но да, я оптимистка. Я вообще псих. Психотерапевт. Мы все, относительно нормальных, - ненормальные в разной степени :Р
У вас в паспорте объявление: сдается 2 комнатная квартира за 1200 долларов+ коммунальные платежи, т.е. за 80тыс рублей:)
На вашей улице квартиры сдают за 40-45 тыс, поэтому я и сказала, что вы оптимистка:) Тем более 1 этаж:)
У меня сдавалась трёшка на Кутузовском. Уже неактуально. Но закладка осталась. Ща закрою. Спасибо, что напомнили.
Так вы из акушерки в психотерапевты переквалифицировались? Ни фига себе! Вы быстрая....
Чужие дети растут быстро. Я ж уже давно акушерила, уж 8 лет прошло с тех пор. ПсихотерапеУт он жеж продолжение медицинского образования.
О! Нашла фото и запись Наташи Лелюх. Это о ней речь по поводу сброса веса с 90 кг до.... 50 с чем-то, насколько я знаю.
мы с ней знакомы с 13 года, соведущая моя на ТВ. Она тогда уже была в нормальном весе.
http://doktor-natasha.livejournal.com/tag/%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%B2%D0%B5%D1%81%20%D0%BD%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Фото не знаю - откроются ли.... https://www.facebook.com/profile.php?id=100000899885612&sk=photos&collection_token=100000899885612%3A2305272732%3A69&set=a.419672991406027.96287.100000899885612&type=3
Есть часто и маленькими порциями, много ходить пешком. Я так на 8кг за месяц похудела (совершенно незапланированно).
У меня не получилось похудеть постепенно.
Я, старого следя за питанием, считая калории и занимаясь спортом, сбросила 8 кг.
Потом решила, что оставшиеся 5 кг буду сбрасывать постепенно - продолжая заниматься спортом и следя за питанием, но без дотошного подсчета калорий.
И ни фига не получилась(((
Удалось только не набрать сброшенное.
Поэтому соглашусь с мыслью, высказанной выше, что похудение - это "тяжело" и "тягостно". И "постепенно" чаще заканчивается неудачей.
Хотя у всех по-разному, конечно.
