Не могу похудеть. Посоветуйте.
Десять раз была уже здесь:). И все никак. Мне нужно 55 кг. Рост 160. Однажды худела до 52 - думали, у меня онко. Но 55 - самое то. Но во мне 59! При диете могу похудеть до 57,5. Чтобы добраться до 55, мне нужно сидеть на диете и бегать каждый день километров шесть. Блин, не могу, устала. Поддержание веса дается мне ценой депрессии.
По жизни сладкого не ем (сахар не ем уже 15 лет). Не ем макароны. Иногда запеченный картофель без масла, без ничего. Каждый день утром съедаю кусочек (один!) поджаренного зернового хлеба. И с чаем 2-3 финика днем. На этом мои углеводы заканчиваются. Жареная картошка, макдоналдс, белый хлеб, торты исключены совершенно - просто не люблю. Фрукты люблю:((. Но ем папайю и яблоки зеленые.
Жиры. Масла сливочного не ем - изредка 10 грамм с кашей. Изредка значит 1-2 раза в месяц. Вообще жира не ем, короче, панкреатит у меня... Ни мяса, ни жирной жареной курицы, ничего такого.
Ем много овощей, рыбы, кисломолочки... После 18-19 стараюсь не есть, могу овощей схрумкать прямо перед сном, правда, потому что на голодный желудок не засыпаю, или кефира выпить...
Все, не могу, устала бороться с лишним весом! Бегать по 6 км - ну сил нет, реально. Главное, это обязаловка, не в удовольствие совершенно... Я просто вешаюсь! Как убрать эти 4 кг? Набросайте советов, пожалуйста.
Так худейте в удовольствие, а не в обязалоку. В чем проблема? Или любите себя такой 59-ти килограмовой! И мой совет: попишите пищевой дневничок и посчитайте калории всего чего вы едите,недельку так. Сразу найдете ответы на многие вопросы.
Нет, я себя 59-тикилограммовой не люблю. В платья не помещаюсь и бедра толстые. И на животе валики такие... жуткие.
Насчет дневника попробую пописать. Спасибо
А в чем проблема? Почему непременно "нужно" 55? Чем плох ваш вес-то?
Есть лишний жир - так пойдите в спортзал. Не обязательно бегать, если вам это не доставляет удовольствия. Есть много других способов.
Судя по описанию, вредного вы едите мало. Но чтобы это знать точно, нужно, как выше сказали, вести пищевой дневник.
И еще. Не поняла про подозрение на онко при 52...
Мой вес 51-52 при росте 165. Истощенной не выгляжу.
Редактирую. Или это вы похудели от предположительного диагноза "онко"?... Тогда я свой вопрос снимаю, если неверно поняла.
Нет-нет... Просто выглядела я очень плохо. Все же разные. Вы хорошо выглядели, а я себе очень нравилась, а знакомые пугались:)
А вес мой плох тем, что в платья не влезаю. А хотелос бы.
Ага)
А то вчера в одном интернет-магазине читаю отзывы к спортивному топику, который хотела купить, у дамы указаны параметры почти как мои(на 2 см меньше), и она пишет "заказала на примерку два размера - ххs и хs, и ни в один не влезла! Маломерки эти топики!" Ну, а я с такими параметрами беру М и у меня они не маломерки )))
Как можно с бедрами 94 см и грудью 89 надеяться поместиться в xs??? А вот ведь, что автор, что та дама - надеются)))
Когда я их покупала, они мне свободны были:)). Европейский 38 размер, не на карлика. Просто зимой кто-то каждую ночь ушивает мою одежду:)))
А ккл не считали на сколько питаетесь? Если мало - то надо поднимать ОВ!!! А может оказаться, что удивитесь.. и окажется, что много по ккал получается..?
Да вот вроде бы укладываюсь в 1600.. Может быть, до 1200 надо снизить? Попишу дневник неделю.
Или это может быть алкоголь? Бокал вина в день выпиваю.
Ну вот попишите с недельку (только дотошно) - и будет видно! Расскажете нам потом :)
Хахаха *нервное*. Об этом я в соседнем топе и говорю, однако, местные матроны и "гуру" похудения пытаются меня убедить в том, что я неправа :) Вы будете до посинения худеть на 1600 ккал, если в вас, конечно, не центнер веса, а в вас его не центнер. А конкретнее говорю я о том, что худеть надо на 1200 ккал, а не на 1600.
Ключевое в вашем посте то, что вы едите МНОГО рыбы и т.п. полезного. Снизьте количество калорий до 1200, максимум за месяц уйдут ваши лишние килограммы. А дальше повышайте опять калораж до 1600 + спорт и смотрите состояние вашего веса.
Спасибо. Я тоже так думаю. Сегодня начала писать дневник и тут же сожрала две булки (по 50 грамм и несладкие, но две ! булки !). Надеюсь, завтра посмотрю на написанное и мне будет стыдно.
Кстати, нашла тут дивную штуку - кисель без сахара. Меньше 10 калорий в 100 граммах. Хочу денек на киселе посидеть. Очень сытная штука.
Я худею на 1500-1600. 1800-2000 - поддерживающий калораж. Но при похудении спортом регулярно занимаюсь, 4-5 дней в неделю. При поддержании раза 2-3 занимаюсь. Нормальный вес - 53 кг при росте 164 с учетом мышц. Сейчас лишние 3 кг скидываю. На 1200 я похудею, конечно, но спортом заниматься я не смогу и вообще мне будет очень грустно. Мне и на 1500 невесело. :)
У автора проблема в том, что она не считает калории дотошно. Вон выше две булки слопала, хотя утверждает, что мучного вообще не ест годами. У меня есть подруга такая, которая "ничего не ест". Ни хлеба, ни сахара, ну ничего вообще. Смотришь на нее, то конфетку или кусочек шоколадки перехватит (ну какой там сахар-то), то булочку (ну она мультизерновая, это и не мучное вовсе же, то горстку чипсиков , это же редко и т.д.). И ходит полная годами, о гормонах рассказывает, от которых ее распирает. :)
Я на 1200 спортом занимаюсь тоже без проблем. И силовые и кардио. У меня организм уже настроился как-то на то, что еды больше чем 1200 не дадут и даже не требует. Для меня абсолютно комфортно съесть часов в 6 кусок мяса отварного с помидором, вечером позаниматься в зале, поплавать в бассейне для расслабления, прийти домой, выпить кефира обезжиренного стакан за просмотром вечерней Евы, например, и лечь спать абсолютно не голодной.
Просто я знаю, что это не навсегда и тело мое это знает. Поэтому не паникует, а ест что дают в тех количествах, что положено :)
А у вас слишком мало лишнего веса, вот вы себе оправдание и придумываете :) было бы у вас лишних 13, а не 3 кг, сидели бы и на 1000 как миленькая ;)
Про подругу вашу скажу, что я и сама такая же была. Мне тренер говорил, что я много ем. Прописывал, кстати, рацион на 1600 в день. Но я ела иногда и на 1800. И врала и ему и себе в первую очередь, что ем мало. Не худела вообще. Потом забила на все эти советы и нашла для себя приемлимый вариант похудения, который действительно работает: 1200 ккал в сутки, минимум 3 раза в неделю зал 45 мин степпер, 30 мин силовые, сауна, поплавать ради расслабления, затем в душе жесткий скраббинг тела всякими приятными и пахучими скрабиками. Приятно, черт побери! С 10 декабря (начало процесса) и на сегодняшний день минут 12,9 кг, мышцы уже приобрели тонус, жить стало легче, продолжаем борьбу :) Знакомые меня перестали узнавать, кстати :) Ну и конечно, активно подключила уход за лицом, хотя овал совсем не поплыл, но носогубки стали чуть заметны. Все на контроле у моего косметолога, это немаловажно.
Вы уж простите, конечно, но что это за "оправдание себе придумываете"?! Именно из-за того, что я по жизни (мне уже за 40) сижу на нормальном калораже (в районе 1800-2000) плюс постоянный спорт - у меня нормальный вес всю жизнь (в районе 51-53 кг). Я себе позволяю праздничные зажоры, когда в ход идут торты, сыры, чипсы и прочее, и прочее до состояния нирваны, после которых запросто могу набрать 3-4 кг (в последний новогодний набрала 5, но 2 первых кг ушли вообще за пару дней, вода, видимо). Я могу сбросить эти килограммы за две недели, легко, всего-то надо прекратить есть. Но я этого делать никогда не буду, на 1500-1600 мои лишние 3 кг уйдут за пару месяцев, без стресса для организма, без побочных эффектов, без йо-йо эффекта. Болтающихся, как что-то там в стакане, с лишним весом, убитым метобализмом и регулярно сидящих на 1000-1200 калориях, я насмотрелась за свою жизнь. Сегодня на 1200, завтра... даже придумать не могу, что нужно есть, чтобы 13 кг нажрать. И так всю жизнь: туда-сюда. Печальное зрелище!
А оправдание себе автор придумывает: я ничего не ем, духом святым питаюсь, а похудеть не могу. И тут же вылезают булки, пироги какие-то, вино и прочее, и прочее. Если сядет на 1500 грамотных калорий с подсчетом белков, жиров, углеводов и займется спортом - похудеет гарантировано, качественно и с удовольствием.
Всё остальное: скрабики, кремики - это не про похудение. Это уход.
Вот я с вами по-хорошему, а вы мегеру включили :)
И вообще вас не в ту степь понесло, скидывайте ваши 3 кг хоть полгода, мне по барабану.
да мне тоже по барабану, собственно. просто совет дала автору, разумный совет человека с опытом, знающего "предмет" очень прилично: никогда не худеть на 1000-1200, потому что, за редкими исключениями, это путь в никуда. Если хочется гарантированного результата, калораж опускать ниже 1500 не рекомендуется. этот же совет даст любой тренер, любой диетолог, но обычно худеющие лучше знают, что и как. и худеют... всю жизнь. :)
ну и вам успехов! :)
2-3 раза в неделю силовые (не немного :) ) и 2-3 раза кардио в виде танцев или кикбоксинга. ну и так, по мелочи: йога для растяжки раз в неделю (за спорт йогу не считаю, это больше для души и для гибкости), бодипамп по настроению. летом пересаживаюсь на велосипед. никакого экстрима, собственно. :) позволяю себе полноценно питаться и жить, могу позволить и сладенькое, и жирненькое (в пределах дневной нормы калорий). :)
силовые считаю обязательными для всех в той или иной мере, организм после сорока говорит спасибо за развитый мышечный корсет. с ним проще жить, проще держать себя в форме.
1800-2000 нормальный коридор, я могу себе позволить и до 2280. Зал шесть раз в неделю, по показаниям пульсометра за тренировку сжигаю 600-780 кка, хожу в день просто по улице еще где-то 5-6 км. 45 лет.
Тогда вопрос - а где вы время берете на это все? У вас нет детей, семьи? Вы не работаете? Я, например, не могу выкроить три часа в день на спорт (а получается у вас именно так). Или мне надо не спать:))). Завидую вам. Вы очень дисциплинированный человек.
Ну не обязательно ходить 6 раз в неделю. Ходите сколько можете, главное регулярно. Вы три часа тратите на зал вместе с дорогой?
Я так поняла, автор отвечала, исходя из моего поста. Про три часа. Потому, как 700 ккал в зале - это полтора-два часа. И на ходьбу 6-7 км, тоже время надо.
У нее нет столько времени. У нормальной среднестатистической женщины, как правило, работа, дорога, пробки, готовка, дети требуют внимания. А я привольно живу, вот и могу себе позволить, на себя тратить столько времени, сколько считаю нужным.
Не работаю, естессно. Дочери 17 лет. Вместе иногда со мной в зал ходит. Живу в свое удовольствие, что правда, то правда. И сплю по 8-9 часов. Живу у моря.
Не. Вот завидовать - это лишнее. Все мы счастливы. Можно же даже в суете быть счастливой. И еще у меня есть четкое убеждение, что каждый человек делает то, что хочет. Если не делает, то значит не так уж и хочет. Исключение: ухаживать за больными, близкими людьми. Тут хочешь не хочешь, а будешь.
Вроде бы... Это не разговор, считайте и взвешивайте точно. Вы едите гораздо больше.
для похудения конечно надо 1200) 1600 это еще и плюс спорт нормально, вы чего)) Алкоголь опять-таки тоже влияет. Особенно на область талии. Сухое вино 1 раз в нед. оставляйте. Хотя в период диеты, я бы исключила вообще.
Около года. Диета (никаких углеводов вообще, только овсяная каша два раза в неделю без масла и молока). Три тренировки в неделю. После шести не есть. Каждый день кардио 30 минут до завтрака. И два раза в неделю не 30 минут, а час. Ну реально перебор для меня. Плюс много командировок, а в них не всегда есть фитнес.
То есть, Ваш желаемый вес - не родной для Вас, а результат нечеловеческих усилий?
Вы можете/готовы жить всю жизнь в том режиме, который поддерживал вес, который Вас устроит?
Не, ну я это как раз понимаю, сама не готова :((
А хочется. Мой "идеальный" вес достигался только диким стрессом или болезнью. С тех пор застряла эта цЫфра в голове как в принципе реальная.
И шмотки с той поры остались... эх!
А я понимаю. Сама такая. Некоторые типы внешности и 1 лишний килограмм меняет, а некоторым и десяток не страшен.
Вы опять обманываете или самообманываетесь. :) Год без углеводов вообще? У вас мозг бы иссох. Длительный дефицит углеводов именно так отражается на организме. Углеводы исключают "вообще" спортсмены, когда сушатся. Очень эффективное средство. Как правило, это достаточно краткий период времени. Ну и отражается это заметно на мозговой деятельности.
Короче, мой совет: честно пересмотреть свой рацион, понять, что вы делаете всё неправильно, почитать литературы грамотной (а не форумов-сайтов с модными диетами), подсчитать ВАШ индивидуальный калораж (а не 1000-1200, как девочки на форуме сказали) и начать считать калории. Если вам похудеть хочется. А не хочется - тогда ешьте спокойно и не расстраивайте себя всякими мыслями. :)
Ну привет, а каша-какаша, яблоки зеленые... У меня когда дочь родилась, у нее была аллергия страшная на все. И я на ГВ полгода ела - кабачки тушеные, хлебцы финн крисп и зеленые яблоки. Реально. Все. С тех пор на кабачки даже смотреть не могу.
Вы интересный человек, честное слово. :))))
То вы говорите, что не ели углеводов ВООБЩЕ, то уже и яблоки, и финн крисп, и каша. ну кабачки опустим. :)))
"По жизни сахара не ем (15 лет)" -" вчера съела кусок яблочного пирога".
"На завтрак один кусочек зернового хлеба" - "сегодня две булки умяла".
Интересно! :)))
Не жрете ничего, вот и сил бегать нету.
А зачем вам 55кг? Может, 59 и есть ваш идеальный вес. Так убиваться из-за 4кг??
ну не зря же придумали формулу вычисления нормального веса, рост минус 110... автору с ее ростом надо 50 кг) если ей комфортно в 55 кг, то ок, но 52 кг не онко никак)) и вообще странное сравнение.. не все онко худеют
Эта формула давно уже неверна, кто ее придумал - идиоты. Доказано, что нормальный вес = рост -100
Да Вы что))) Я даже при желании не разъемся до "идеального" веса (по Вашему мнению) для роста 165))))
Я летом "волею судеб" накушала себе лишних 5 кило, цифра была 58 - извините, *опа сильно дисгармонировала с общим видом))))
Интересно, кем доказано и как?:):):) я при росте минус сто бомбовоз страшнючий ))) чисто объективно вам гвоорю :)
А во мне 164 и 62, и я совершенно нормальная. Похудею еще, буду на лицо пе очень. Ну и? У каждого свой вес. Надо же не только рост во внимание брать, но и соотношение параметров. У кого-то одна попа растет и выглядит огромной, у меня округляется все одновременно по принципу песочные часы. Да, мне дискомфортно бывает, но в целом жить можно. А вот если бы одно пузо росло или одна попа, то расклад был бы другой
Для меня 54 кг это песец был бы. Поэтому нафиг эти формулы.
Вот-вот. И получится изможденная газель сорока лет, сорри за сравнение:) Ну и кому это надо?
Мне дюкан норму 62 ставит, я и при 59 не худорба совсем в 37, в 57кг самое оно. Не изнеможденная совсем. Причем наоборот, в юности в этом весе выглядела худее гораздо и редко в нем была.
А я при 160 и 61 вполне стройна! S ношу))))) Мышицы много весят. А когда не было мышиц, в 53 я плохо смотрелась. Болезной))) В 56 кг хорошо.
Каждому свою. Для кого-то сиськи 0 размера норма, и отсутствие жопки)))
Я сейчас была в Испании и там погода дала сбой . Дома было 10 градусов , отопления нет. На улице все время штормовой ветер. Ела я очень много ( Санкции же. Хотелось вкусного всего и побольше. Сыров козьих, иберийской колбасы, хлеба горячего , сырного пирога местного и много разных сладких фруктов и ягод )
Похудела на 2 кг ,кмк , из за вечной мерзлоты. Наверное много ккл уходит на отопление организма. Может Вам устроить себе экстремальное охлаждение в течении месяца.
Снизьте потребление калорий до 1200 в день и идите в тренажерный зал наращивать мышечную массу. Тогда и питаться сможете нормально: мышцы будут сжигать всё лишнее.
В тренажерный зал не пойду. Я последние десять лет на силовых, я его ненавижу. Я хочу (записалась) на пилатес и стретчинг.
Нашла калоризатор. За сегодня я уже сожрала 1100 калорий. Буду кефир пить до вечера:)
Я, когда только начала считать калории, за голову схватилась. :) Вроде ничего особого, а норму уже наела. У меня похожая ситуация, как и у Вас. Стандарт 58кг. Если держусь и ем на 1300-1400 ккал, то могу дойти до 55 и себе уже нравлюсь, но это все же стресс. Сейчас решила начать мышцами заниматься. Что бы они больше энергии расходовать. :)
А что такого ужасного съесть к 14-30 1100 ккал
У человека за плечами уже примерно 2 приема пищи и 1 перекус.
Остался только ужин, легкий ужин и будет 1300-1400 не больше. нормальная норма.
Так оно и бывает. Я тоже дрянь не ем, но коридор калорийности быстро заполняется. А казалось бы, того чуток, этого.
Да, спасибо большое! Начала считать - все ясно. Где-то 300-400 калорий в день я перебираю. Это как раз и не дает худеть, даже при движении. Буду писать дневничок и иногда выкладывать результаты.
Вот сегодня ела.
Яйцо, руккола, кисель без сахара, кусок хлеба 8 злаков.
Потом кисель (10 ккал)
Потом бульон куриный и салат из морской капусты (такая дрянь, съела пару ложек).
Потом чай и один финик.
Еще 300 ккал в запасе.
А вчера съела кусок яблочного пирога... и он забрал все мои запасы калорий... вечером пила кефир, но все равно 1600...
А когда не считали, выходило все 2000 и больше. Сами видите, как легко это происходит.
Какой-то херней вы питаетесь, извините. На 1500 калорий у меня в день выходит полноценный завтрак: овсянка, яйцо в любом виде, кофе, творог нежирный, мед-варенье, десяток орехов, смузи и т.д. Не всё вместе, естественно. В вариациях. Пара фруктов за день. Полноценный обед с супом и белковым вторым. Пара перекусов в виде чая с теми же финиками-инфирами-черносливами-изюмами. Полноценный ужин: салат, мясное, немного гарнира. Стакан молока\кефира на ночь. Примерно так. Такой рацион позволяет заниматься спортом и комфортно себя чувствовать. И худеть при этом.
у меня тоже! правда без варений и фиников, и с одним фруктом. Но зато с беконом и яйцами. И перекусы с орехами или сыром.
А можете прямо расписать на один день? Очень буду благодарна! Я ем буквально чуть - и уже все, никакого супа и мяса... Некуда, набрала свой калораж. Не говоря уже о меде-варенье.
Так вам как раз нужно есть мясо. Я тоже раньше ела гораздо меньше, по крайней мере мне так казалось, но по ККАЛ перебирала (это я поняла, когда ввела свой рацион в программу на сайте). Вот например мой рацион на день.
1. 150 гр . творога 1%, 10 шт. изюма (у меня мелкий), грецкий орех + 1 ч.л. меда чей без сахара.
2. второй завтрак - это обычно кофе с молоком 1.8 %, зерновой хлебец пару кусочков сыра 10%.
3. Обед белковый тортик (делаю его сразу на несколько дней) чай без сахара.
4. Полдник салат овощной.
5. ужин запеченая рыба + горошек зеленый
и перед сном в 21.00 кефир
Вот, например. Один день из Фэт Сикрета.
1480 калорий, жир 54 (норма 49, перебрала немного), углев. 145, белок 100
Завтрак первый и второй
кофе с молоком (без сахара) 150 мл
мультизерновой хлеб 80 г
сливочный сыр с травами лайт 25 г
вареное яйцо
ржаной хлеб 50 г
обезжиренный французский творог 155 г
варенье клубничное 10 г
Обед
фасолевый суп 250 г
куриная грудка 80 г
сметана нежирная 10 г
ржаной хлеб 50 г
Ужин
салат нисуаз 490 калорий:
тунец 185 г
вареное яйцо
салат зеленый, помидоры, огурец, зеленая фасоль, лук 300 г
оливковое масло+горчица 20 мл
Перекус
мандарин
кофе латте
1 финик меджуал
10 миндалин
несладкий чай 3 чашки
Пример более-менее сбалансированного дня, чаще всего то по жирам переберу (немного), то недоберу по белкам. По углеводам практически всегда набираю свою норму (стараюсь делать за счет сложных, но даже в такую диету на 1500 калориях могу вписать кусок торта, но урезаю другие приемы пищи). Меню зимнее, поэтому углеводов достаточно много, без них зимой хреново мне. Весной-летом упор больше на белок плюс овощи-фрукты. Супы ем всегда, люблю их за хорошую насыщаемость и небольшое количество калорий. Когда недобираю белки - пью протеиновый коктейль или могу зажевать пачку обезжиренного творога.
На мой взгляд тоже очень скудное питание. По этому вы возможно и не худеете, организм в стрессе, вы так не похудеет. А что бы худеть нужно есть и есть много, но правильно пищи. Вместо пирога вы могли бы съесть 150 гр. творога с орехами и изюмом и еще даже можно добавить 1 ч.л. меда.
Я наткнулась на хороший сайт, здесь можно вести свой дневник питания и программа сама будет рассчитывать сколько и чего вы потребляете и вообще я для себя нашла много интересной инф-ы
http://health-diet.ru/
Я тоже там сижу. У них очень большой выбор продуктов +всякие импортные, мне подходит.
помогут дробное питанье
спорт и массаж проблемных мест
читает ольга в интернете
и ест
© Цай
